الكالسيًوم معدن أساسي مشهور لدوره المهمّ في صحَّة العظام. عندما لا تحصُل على ما يكفي من الكالسيوم، يمكن أن تُعاني من بعض الأعراض.
وإليكم قائِمة لأكثرِ الإشاراتِ شيوعًا التي تشير إلى أنَّ جسمك يبكِي من أجل الكالسيوم:
1- بشرة جافّة
نقص كالسيُوم الدَّم أو نقص الكالسيوم في جسمك قد يكون ظاهرًا على جلدك. هذه الحالة عادة ما تجعلُ بشرتك تبدو متقشِّرة وجافة. كما تمَّ اكتشاف أنَّ نُقص الكالسيوم له صلة وثيقة بتطوُّر مشاكل الجلد مثل الأكزيما والصدفية.
2- التّعب
كقاعدةٍ عامَّة، يؤثِّر عدم كفاية الكالسيوم في جِسمك على صحتك الجسَدية بشكلٍ عام. لذلك، إذا كنت تُعاني من التَّعب الشَّديد، أو الخُمول، أو نُقص الطاقة، أو الشُّعور المستمر بالبطء، فتوقّف عن شرب مشرُوبات الطَّاقة وحاول التركيز على موازنة نِظامك الغذائي بدلاً من ذلك.
3- الكآبة
تبيَّن أنَّ الكالسيوم ضرُوري أيضًا لتنظيم مِزاجك. هذا العنصر هو مسكّن طبيعي يُنتج آثار مهدِّئة والاسترخاء. إذاً، فالقاعدة العامَّة هنا هي: كلَّما قلَّ استهلاك الكالسيوم، كلَّما شعرت بالاكتئاب.
4- الأرق
عندما تنام، ترتفع مستويات الكالسيوم وتصلُ إلى أعلاها أثناء النوم العميق. لذا إذا كان جسمك يفتقرُ إلى الكالسيوم، فربما تفشل في الحُصُولِ على نومٍ عميق في الليل. ترتبط هذه المشكلة مباشرة بدور الكالسيوم في خلق الميلاتونين، وهو هرمون يساعدنا على النوم.
اقرأ أيضا:
التنمُّل يتضمَّن مجموعةً من الأعراض العصبية المتعلِّقة بنقصِ الكالسيوم الحاد. من بينها، أنّك قد تُعاني من وخزٍ وتنمُّل حول الفم أو في أصابع اليدين والقدمين، ورعاشات في العضلات، وحتى ضُعف الذاكرة والهلوَسَة.
6- المرض المتكرِّر
يلعبُ الكالسيوم دوراً هاماً في الحفاظ على جهازٍ مناعِي صحِّي لأنَّه يُساعد جسمك على مُكافحة الفيروسات والبكتيريا. يقلِّل نقص الكالسيوم من مُقاومة الجسم لهجمات مسبِّبات الأمراض ونتيجةً لذلك، سوف تُصاب بالمرض وتصاب بنزلاتِ البرد والسعال والعطس أكثر من المعتاد.
7- أظافر هشَّة
مثل عظامك، تحتاجُ أظافِرك أيضًا إلى كمية معيَّنة من الكالسيُوم للحفاظ على سلامتها. لذلك عندما تُعاني من نقصٍ في الكالسيوم، تصبح أظافرك جافَّة جدًا وضعيفة وعرضة للتقشير والانكسار.
8- صُعُوبة في البلع
على الرَّغم من أنّ هذا قد يبدو مفاجئًا إلى حدٍّ ما، إلاّ أنَّ نُقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عُسر البلع - أو صعوبة في البلع. هذا الشُّعور بالضِّيق ينتُج عن تقلُّصات ضعيفة للعضلات في حلقك. في الحالاتِ الشَّديدة، قد يؤدِّي حتى إلى تقلُّصات في الحنجرة وتغييراتٍ صوتية غير عادِية.
9- وجعُ الاسنان
يتمُّ تخزين الغالبية العظمى من الكالسيُوم في جِسمك في عظامك وأسنانِك، لذلك عادةً ما تكون الأسنان أوَّل من يعاني من نُقص الكالسيوم. بسببِ عدم وجود هذا العُنصر الحيوي، قد تبدأ أسنانُك بالتحوُّل إلى اللون الأصفر والتحلُّل والأذى. بالإضافةِ إلى ذلك، قد يزيد أيضًا خطر الإصابة بأمراض اللثة.
10- العضلات
قد تكونُ تقلُّصات العضلات في الفخذين والذراعين وتحت الإبط التي تحدُث في الغالب في اللَّيل أحد الأعراض المبكِّرة لنُقص الكالسيوم. ويمكن أيضًا أن يتبع التشنُّجات آلامٌ في العضلات أثناء الحركة والمشي. قد تتطوَّر إلى تشنُّجات في العضلات في جميع أنحاء الجِسم مع مُرور الوقت.
كيفية علاج نقص الكالسيوم
يجبُ على كلِّ شخصٍ بالغ أن يستهلك حوالي 1000 ملجرام من الكالسيُوم في اليوم. من أجل الحفاظ على كمية مناسبة من الكالسيوم، يجب أن تُضيف الخضار المورقة الدَّاكنة مثل اللفت، البروكلي اللّفت والخضر إلى حميتك.
من بين الأطعِمة الأُخرى الغنية بالكالسيُوم، من الضَّروري تناوُل المزيد من الأسماك الدّهنية (مثل سمك السلمون والسردين والماكريل والتونة) والجبن والحليب وفول الصويا واللَّو.
لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكلٍ أفضل، يجب أيضًا زيادة كمية فيتامين D. هذا الفيتامين متواجِد في صفار البيض والمحَّار والروبيان والفِطر وبعضِ الأطعمة المدعَّمة مثل الحبوب ودقيق الشوفان وعصِير البرتُقال.
اقرأ أيضا:
وإليكم قائِمة لأكثرِ الإشاراتِ شيوعًا التي تشير إلى أنَّ جسمك يبكِي من أجل الكالسيوم:
1- بشرة جافّة
نقص كالسيُوم الدَّم أو نقص الكالسيوم في جسمك قد يكون ظاهرًا على جلدك. هذه الحالة عادة ما تجعلُ بشرتك تبدو متقشِّرة وجافة. كما تمَّ اكتشاف أنَّ نُقص الكالسيوم له صلة وثيقة بتطوُّر مشاكل الجلد مثل الأكزيما والصدفية.
2- التّعب
كقاعدةٍ عامَّة، يؤثِّر عدم كفاية الكالسيوم في جِسمك على صحتك الجسَدية بشكلٍ عام. لذلك، إذا كنت تُعاني من التَّعب الشَّديد، أو الخُمول، أو نُقص الطاقة، أو الشُّعور المستمر بالبطء، فتوقّف عن شرب مشرُوبات الطَّاقة وحاول التركيز على موازنة نِظامك الغذائي بدلاً من ذلك.
3- الكآبة
تبيَّن أنَّ الكالسيوم ضرُوري أيضًا لتنظيم مِزاجك. هذا العنصر هو مسكّن طبيعي يُنتج آثار مهدِّئة والاسترخاء. إذاً، فالقاعدة العامَّة هنا هي: كلَّما قلَّ استهلاك الكالسيوم، كلَّما شعرت بالاكتئاب.
4- الأرق
عندما تنام، ترتفع مستويات الكالسيوم وتصلُ إلى أعلاها أثناء النوم العميق. لذا إذا كان جسمك يفتقرُ إلى الكالسيوم، فربما تفشل في الحُصُولِ على نومٍ عميق في الليل. ترتبط هذه المشكلة مباشرة بدور الكالسيوم في خلق الميلاتونين، وهو هرمون يساعدنا على النوم.
اقرأ أيضا:
كيف تنظف عقلك لتجعل دماغك حادا وتنام بشكل أسرع
5- التنمُّلالتنمُّل يتضمَّن مجموعةً من الأعراض العصبية المتعلِّقة بنقصِ الكالسيوم الحاد. من بينها، أنّك قد تُعاني من وخزٍ وتنمُّل حول الفم أو في أصابع اليدين والقدمين، ورعاشات في العضلات، وحتى ضُعف الذاكرة والهلوَسَة.
6- المرض المتكرِّر
يلعبُ الكالسيوم دوراً هاماً في الحفاظ على جهازٍ مناعِي صحِّي لأنَّه يُساعد جسمك على مُكافحة الفيروسات والبكتيريا. يقلِّل نقص الكالسيوم من مُقاومة الجسم لهجمات مسبِّبات الأمراض ونتيجةً لذلك، سوف تُصاب بالمرض وتصاب بنزلاتِ البرد والسعال والعطس أكثر من المعتاد.
7- أظافر هشَّة
مثل عظامك، تحتاجُ أظافِرك أيضًا إلى كمية معيَّنة من الكالسيُوم للحفاظ على سلامتها. لذلك عندما تُعاني من نقصٍ في الكالسيوم، تصبح أظافرك جافَّة جدًا وضعيفة وعرضة للتقشير والانكسار.
8- صُعُوبة في البلع
على الرَّغم من أنّ هذا قد يبدو مفاجئًا إلى حدٍّ ما، إلاّ أنَّ نُقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عُسر البلع - أو صعوبة في البلع. هذا الشُّعور بالضِّيق ينتُج عن تقلُّصات ضعيفة للعضلات في حلقك. في الحالاتِ الشَّديدة، قد يؤدِّي حتى إلى تقلُّصات في الحنجرة وتغييراتٍ صوتية غير عادِية.
9- وجعُ الاسنان
يتمُّ تخزين الغالبية العظمى من الكالسيُوم في جِسمك في عظامك وأسنانِك، لذلك عادةً ما تكون الأسنان أوَّل من يعاني من نُقص الكالسيوم. بسببِ عدم وجود هذا العُنصر الحيوي، قد تبدأ أسنانُك بالتحوُّل إلى اللون الأصفر والتحلُّل والأذى. بالإضافةِ إلى ذلك، قد يزيد أيضًا خطر الإصابة بأمراض اللثة.
10- العضلات
قد تكونُ تقلُّصات العضلات في الفخذين والذراعين وتحت الإبط التي تحدُث في الغالب في اللَّيل أحد الأعراض المبكِّرة لنُقص الكالسيوم. ويمكن أيضًا أن يتبع التشنُّجات آلامٌ في العضلات أثناء الحركة والمشي. قد تتطوَّر إلى تشنُّجات في العضلات في جميع أنحاء الجِسم مع مُرور الوقت.
كيفية علاج نقص الكالسيوم
يجبُ على كلِّ شخصٍ بالغ أن يستهلك حوالي 1000 ملجرام من الكالسيُوم في اليوم. من أجل الحفاظ على كمية مناسبة من الكالسيوم، يجب أن تُضيف الخضار المورقة الدَّاكنة مثل اللفت، البروكلي اللّفت والخضر إلى حميتك.
من بين الأطعِمة الأُخرى الغنية بالكالسيُوم، من الضَّروري تناوُل المزيد من الأسماك الدّهنية (مثل سمك السلمون والسردين والماكريل والتونة) والجبن والحليب وفول الصويا واللَّو.
لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكلٍ أفضل، يجب أيضًا زيادة كمية فيتامين D. هذا الفيتامين متواجِد في صفار البيض والمحَّار والروبيان والفِطر وبعضِ الأطعمة المدعَّمة مثل الحبوب ودقيق الشوفان وعصِير البرتُقال.
اقرأ أيضا:
10 أشياء لا يفعلها الأشخاص الناضجون أبدا
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات