غالبًا ما نركِّز كثيرًا على حرقِ السّعرات الحرارية من خلالِ التمرينات والتدريبات وننسَى مدى روعة جسمنا، وكيف أنه قادر تمامًا على حرقِ السّعرات الحرارية بنفسه!.
في الواقع، تلعبُ كل خلية صغيرة في الجسم دورًا خاصًا عندما يتعلَّق الأمرُ بعملية الأيض - وهي عملية تحوِيل الطَّعام إلى طاقة. وكلَّما كان التمثيل الغذائِي أسرع، كلَّما زاد حرق السَّعرات الحرارية لجسمك.
1- برنامَج أكل غَريب
تُشير الدِّراسات إلى أنَّ جدول الأكل العشوائي قد يؤدِّي إلى زيادة الوزن. لا يعرف جسدك ببساطة متى يحصل على فرصة للحُصُول على المزيد من الطعام ويُحاول إبطاء كلِّ شيء، فقط في حالةِ حدوثه. الحل: اعثر على نظام الأكل الذي يُناسبك وتمسَّك به.
2- قلَّة النَّوم
ليسَ مفاجئًا أنَّ الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النَّوم لا يتمتَّعون بالكثير من الطَّاقة، ممَّا يعني أنَّهم قد يستخدمُون سعراتٍ حرارية أقلّ على مدارِ اليوم.
3- لا تأكل ما يكفي
إذا قمتَ بخفضِ السّعرات الحرارية أكثر من اللاَّزم، فإنَّ جِسمك يتحوّل إلى وضع المَجاعة ويبطئ معدَّل الأيض في محاولة للاحتفاظ بالوقودِ قدرَ الإمكان. إنَّ تتبّع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك أمرٌ بالغ الأهمية إذا كنت ترغبُ في إنقاصِ الوزن. أخصَّائيو التغذية ينصَحُون بتخفيضِ حوالي 200 سعرة حرارية لفُقدان الوزن الصحي.
4- الجُلوس لفترةٍ طويلةٍ جدَّا
إذا كنت تقضِي معظم يومك في مكتبك، يجب أن تُدرك أنَّ الجُلوس لفترةٍ طويلة يمكن أن يؤثِّر على عملية الأيض الخاصة بك. وقد أثْبتَت العديد من الدِّراسات هذا، كما أن العديد من الشركات تشجِّع موظفيها فعلاً على تنفيذ عدد قليلٍ من الامتدادات والحركات البسيطة كلّ 30 دقيقة.
5- اختلاف التوقيت
كل منا لديه ساعة داخلية وإذا ما توقف في كثير من الأحيان ، يعاني الجسم كله ، وخاصة عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضا:
الحُصُول على ما يكفِي من الكالسيوم أمرٌ في غاية الأهمية عندما يتعلَّق الأمر بتنظيمِ التمثيل الغِذائي الخاص بك. إذا كنت لا تحبُّ الحليب أو أنّك لا تتحمَّل اللاَّكتوز، فهذا ليسَ مُشكلة حيث أنَّ هناك الكثير من الطعام الذي يحتوِي على نسبةٍ عالية من الكالسيوم ويمكنك بالتأكيد العثور على شيءٍ تحبُّه.
7- الجفاف
كلّ عملية في الجسم تعتمدُ على الماء. إذا كنت تعاني من الجفاف، فلن يعمل شيء جيدًا. وجدت دراسة أنَّ شرب المياه (حوالي 17 أوقية) قد تزيد معدَّل الأيض بنسبة تصل إلى 30 ٪.
8- نُقص البروتين
يلعبُ البروتين دورًا مهمًا في الحفاظ على وزنك المثالي. بالمُقارنة مع الكربوهيدرات أو الدُّهون، يحتوي البروتين على نسبةٍ عالية نسبيا (تأثير حراري للغذاء)، وهو مقياس يقيسُ الزيادة في عملية التمثيل الغذائي التي تحدُث بعد عملية الهَضْم. بالإضافةِ إلى ذلك، يجعلُك تشعُر بالشَّبع وينتهي بك الأمرُ إلى استهلاك سعراتٍ حرارِية أقل.
اقرأ أيضا:
في الواقع، تلعبُ كل خلية صغيرة في الجسم دورًا خاصًا عندما يتعلَّق الأمرُ بعملية الأيض - وهي عملية تحوِيل الطَّعام إلى طاقة. وكلَّما كان التمثيل الغذائِي أسرع، كلَّما زاد حرق السَّعرات الحرارية لجسمك.
1- برنامَج أكل غَريب
تُشير الدِّراسات إلى أنَّ جدول الأكل العشوائي قد يؤدِّي إلى زيادة الوزن. لا يعرف جسدك ببساطة متى يحصل على فرصة للحُصُول على المزيد من الطعام ويُحاول إبطاء كلِّ شيء، فقط في حالةِ حدوثه. الحل: اعثر على نظام الأكل الذي يُناسبك وتمسَّك به.
2- قلَّة النَّوم
ليسَ مفاجئًا أنَّ الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النَّوم لا يتمتَّعون بالكثير من الطَّاقة، ممَّا يعني أنَّهم قد يستخدمُون سعراتٍ حرارية أقلّ على مدارِ اليوم.
3- لا تأكل ما يكفي
إذا قمتَ بخفضِ السّعرات الحرارية أكثر من اللاَّزم، فإنَّ جِسمك يتحوّل إلى وضع المَجاعة ويبطئ معدَّل الأيض في محاولة للاحتفاظ بالوقودِ قدرَ الإمكان. إنَّ تتبّع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك أمرٌ بالغ الأهمية إذا كنت ترغبُ في إنقاصِ الوزن. أخصَّائيو التغذية ينصَحُون بتخفيضِ حوالي 200 سعرة حرارية لفُقدان الوزن الصحي.
4- الجُلوس لفترةٍ طويلةٍ جدَّا
إذا كنت تقضِي معظم يومك في مكتبك، يجب أن تُدرك أنَّ الجُلوس لفترةٍ طويلة يمكن أن يؤثِّر على عملية الأيض الخاصة بك. وقد أثْبتَت العديد من الدِّراسات هذا، كما أن العديد من الشركات تشجِّع موظفيها فعلاً على تنفيذ عدد قليلٍ من الامتدادات والحركات البسيطة كلّ 30 دقيقة.
5- اختلاف التوقيت
كل منا لديه ساعة داخلية وإذا ما توقف في كثير من الأحيان ، يعاني الجسم كله ، وخاصة عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضا:
5 مهارات تعلمها إذا كنت ترغب في تحسين نفسك وحياتك
6- عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيومالحُصُول على ما يكفِي من الكالسيوم أمرٌ في غاية الأهمية عندما يتعلَّق الأمر بتنظيمِ التمثيل الغِذائي الخاص بك. إذا كنت لا تحبُّ الحليب أو أنّك لا تتحمَّل اللاَّكتوز، فهذا ليسَ مُشكلة حيث أنَّ هناك الكثير من الطعام الذي يحتوِي على نسبةٍ عالية من الكالسيوم ويمكنك بالتأكيد العثور على شيءٍ تحبُّه.
7- الجفاف
كلّ عملية في الجسم تعتمدُ على الماء. إذا كنت تعاني من الجفاف، فلن يعمل شيء جيدًا. وجدت دراسة أنَّ شرب المياه (حوالي 17 أوقية) قد تزيد معدَّل الأيض بنسبة تصل إلى 30 ٪.
8- نُقص البروتين
يلعبُ البروتين دورًا مهمًا في الحفاظ على وزنك المثالي. بالمُقارنة مع الكربوهيدرات أو الدُّهون، يحتوي البروتين على نسبةٍ عالية نسبيا (تأثير حراري للغذاء)، وهو مقياس يقيسُ الزيادة في عملية التمثيل الغذائي التي تحدُث بعد عملية الهَضْم. بالإضافةِ إلى ذلك، يجعلُك تشعُر بالشَّبع وينتهي بك الأمرُ إلى استهلاك سعراتٍ حرارِية أقل.
اقرأ أيضا:
6 علامات تشير إلى أنه حان الوقتُ للتخلص من الطاقة السلبية
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات