التفكير السّلبي هو الطَّبيعة الثانية للكثيرِ من النَّاس.
كثيراً ما نكون سلبيين ولا نُدرك أنَّنا كذلك. ولكن هل وصلتَ إلى درجةٍ انتقدك فيها الآخرُون لكونك سلبياً؟
إذا كان الأمر كذلك، فهذه عادة يمكن أن تعرقِل وضعَك الاجتماعِي بشدَّة. والحقيقة هي أنَّ كونك سلبياً لن يُنقذِك كثيراً.
كلَّما كُنت أكثر سلبية، كلَّما شعرتَ على الأرجحِ بالسُّوء، وبدأت دروةً سيّئة.
إذا كنت قلقًا من أنَّ موقفك السِّلبي يؤثِّر عليك، يمكنُك البدء في العملِ على استراتيجياتٍ لعكسِ ذلك.
في هذه المقالة، سنعرضُ لكم 37 استراتِيجِية يُمكنك تنفيذُها للتوقف عن كونِك سلبياً.
لكن أولاً، دعنا نتحدَّث عن السِّلبية - على وجهِ التحديد، كيف يمكن أن تؤذي حياتك الشَّخصية والمهنية على حدٍّ سواء.
ما هي السلبية؟
السّلبية هي السّلوك العام الذي قد يكون فيه المرء حول شيءٍ ما، سواءً كان في الواقع مشكلة أم لا.
تُشير السِّلبية أيضاً إلى طريقةٍ معيَّنة يستطيع الناس من خلالِها رُؤية الأشياء، وهي تسمية وطريقة لوصفِ مشاعِر المرء حول ما يَرَونَه.
المُشكلة هنا تكمُن في عقولِ النَّاس. عقولُنا لديها ميلٌ إلى السّلبية، والنظر في الأُمُور بطرقٍ سلبية. وهذا يعني أنَّ الناس غالبًا ما يتوقَّعون الأسوأ ما لم يكُونوا قادرين على التفكير بشكلٍ إيجابي.
إنَّ الأشخاص السلبيين دائمًا ما يشكَّكون في الاقتراحات، ويميلُون إلى رفضِ أي نصيحة.
في حين أنّه يتمُّ استخدام هذا كآلية البقاء على قيدِ الحياة لتكون قادراً على العُثُور على ما هو خاطِئ في حالةٍ ما وحفظ نفسِك من الخطر، فهذه ليست طريقة صحيَّة للحياة وتنمية العلاقات مع الآخرين.
هل ترى نصف الكأس الفارغ أم النّصف المُمتلئ؟ إذا كنت تميلُ إلى التفكير بطريقةٍ إيجابية، فسوف ترى دائمًا نصف الكأس المُمتلئ، لأنَّك تنظُر إلى الجانِب المُشرق من الأشياء.
ولكن إذا رأيت النِّصف الفارغ، فإنَّك تركِّز على نقاط الضعفأكثر من نقاط قوتِك.
أين تنشأُ الأفكار السِّلبية؟
غالبًا ما تكون الأفكار السلبية نتاج أنماطٍ ثابتة ترتبطُ بأنظمةِ مُعتقداتنا. يمكن أن يكون هذا حول مجموعةٍ متنوِّعة من الأشياء، مثل تقدير الذات، الإنتاجية، المالية، العلاقات، المهنة، أو أيِّ شيءٍ آخر.
إذا كنت تريد أن تفهَمَ من أين يأتِي تفكيرُك السِّلبي، فهناك العديد من الأشياءِ التي يجب وضعُها في الاعتبار.
هل تجد أنَّك تشتكِي كثيراً، أو غالبا ما تكون متكِّماً؟
هل تلُوم الآخرين ولا تقبل أبداً لوم نفسك؟
قد تكون هذه بعضُ العوامل التي تؤدِّي إلى السلبية.
البعض الآخر يشمل:
- في كثير من الأحيان تنتقد الناس
- تنجذبُ للدراما
- تمتلكُ عقلية الضحية
- تتوقع دائمًا الأسوأ
- تشعُر بالاكتئاب
- تخذ الأشياء على محملٍ شخصي
- تستقرّ على الأخبار السِّيئة
شيء واحد مهمٌّ أن تعرفه وهو عندما تكون حول أشخاصٍ سلبيين، سوف تُصبح أكثر سلبية. السلبية تميلُ إلى أن تكُون مُعدية.
اقرأ أيضا:
عندما يكون لديك أفكارٌ سلبية، يكون دِماغك في وضع القتال أو الهُروب. كانت هذه الاستجابة عظيمة بالنِّسبة للأشخاص الذين عاشوا منذُ أجيالٍ عدِيدة وكان عليهم أن يكونوا على درايةٍ بالحيوانات المُفترسة من حولِهم، ولكن في ثقافتنا الحالية، ليس ضروريًا للبقاء.
وجود الإجهاد المُزمن يضرُّ بصحة الناس جسديًا وذهنيًا. يؤثِّر على الرَّفاهية العامة للشخص، حتى لو لم يُدرك ذلك الشَّخص.
إذا كنت تعيش في خوف، فقد تفُوتك الاحتمالات لأنَّك تُعيقُ نفسك.
يمكن أن يؤدِّي استمرار كونِك في حالةٍ عاطفيةٍ سلبية حتى إلى اضطراباتِ الأكل، بما في ذلك الإفراطُ في تناول الطعام وعدم تناوُل الطَّعام بما فيه الكفاية، الأمر الذي يمكن أن يؤثِّر أكثر على صحَّة المرء.
وهذا يمكن أن يؤدِّي إلى زيادة الوزن أو فُقدان الوزن الذي يحدُث بسُرعة وبطرقٍ ضارَّة لأجهزتِك الحيوية.
يؤثِّر التأثير السلبي أيضًا على من حولك، بما في ذلك أصدقاءك وزملائِك في العمل وأسرتك وأطفالك، الذين يمكن أن ينشأوا ليكونوا أشخاصًا سلبيين بأنفسهم.
تؤدي السِّلبية المستمرَّة أيضًا إلى انخفاضِ تقديرِ الذات، وقد تؤدِّي غالبًا إلى التَّعاسة أو الاكتئاب.
إذا كنت غير قادرٍ على رُؤية الجانِب الإيجابي من الأشياء، أو إذا فشلت في الحُصُول على الإيمان أو الثِّقة في أيِّ شخص، فأنت تعرِّض نفسك للخطر من أجلِ قيادة حياةٍ غير سعيدة.
هذا سوف يجعلُك تعيش بدون راحةِ البال لأنَّك ستكون في حالة نزاعٍ دائم.
من المهم التوقُّف عن العيشِ بسلبية. يمكن أن يؤثِّر ذلك على صحَّتك العامَّة، وحتى على صحَّة الأشخاصِ من حولك.
علاوةً على ذلك، إذا كنت تفكِّر بشكلٍ سلبي بشكلٍ مستمرّ، فلن يرغَبَ الناس في أن يكونوا حولك لأنَّهم سيُلاحظون كم تميل إلى إساقطِهم.
إذا سمحت لنفسك باستنزافِ حياتك من الفرح والسَّعادة، فستفقدُ أفضل الأشياء التي تقدِّمها الحياة. إذا كنت تتساءلُ عن كيفية التوقُّف عن كونك سلبيًا، فابحث عن الخطواتِ التالية لبدء إجراء تغيير.
1- من في حياتِك هو شخصٌ سلبي؟
حدِّد الأشخاص السّلبيين في حياتك الذين يُحبطُونك. على وجهِ التحديد، فكِّر في كيف يجعلُِك الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم تشعر.
2- إبتعِد لمسافة.
ضع مسافةً بينك وبين أيّ من الأصدقاء أو أفراد عائلتِك أو زُملاء العمل الذين تعتقدُ أنَّهم يُساهمون في جعلِك سلبياً.
حدّد مقدار الوقت الذي تقضِيه معهم، وتأكَّد من مُراقبة مشاعِرك عندما تكون حولهُم حتى تتمكَّن من معرفة متى يكون الوقت قد حان للمُغادرة.
3- إذا كانت العائلة، يمكنك ببساطة تقليلُ الوقت الذي تقضِيه حولها.
ربما تحدّ من وقتِك مع بعضِ أفراد العائلة إلى أيام العُطل والأعياد فقط إذا اكتشفت أنَّهم يُحبطُونك باستمرار.
من المُحتمل، إذا شعرت بهذه الطَّريقة تجاه أحدِ أفرادِ العائلة، أنَّ هناك أشخاصًا آخرين في العائلة يشعُرُون بنفسِ الطريقة.
4- لا تشعر بالذنب بشأن إخراجِ الأشخاصِ السّلبيين من حياتك.
عليك أن تفعل ما هو الأفضلُ بالنِّسبة لك. الآثارُ الإيجابية التي ستتركُها على حياتك سوف تفُوق السلبية.
5- لا تتجادل مع الأشخاص السّلبيين، أو الدُّخول في دراما.
فقط قُم بتقليلِ الوقت الذي تقضِيه معهُم.
لا تشارك في المشاكل التي تنبُع من السِّلبية. بدلاً من ذلك، حافظ على موقِفك الإيجابي وابتعد.
6- كوّن صداقاتٍ جديدة
إذا كنت تريدُ أن تكُون إيجابيًا، فأحِط نفسك بأشخاصٍ إيجابيين. سوف يُساعدونَك على الحفاظِ على سعادتك. اصنع بعض الأصدقاء الجُدُد.
لن يجعلُوك فقط تشعُر أنَّك بحالةٍ جيِّدة، تذكَّر أنَّك تمثِّل مجمُوع الأشخاص الخَمسة الذين تقضِي مُعظم الوقتِ معهم، لذلك تأكَّد من أنَّ هؤلاء الأشخاص إيجابيُون.
حاوِل مُحاكاة موقفِهم الإيجابي. عندما تتصرَّف بشكلٍ إيجابي لفترةٍ كافية، إبدأ في أن تصبح إيجابيًا.
7- اتّخذ هوايةً جديدة.
أعثُر على هوايةٍ يتمتَّع بها أشخاصٌ إيجابيون آخرُون. بهذه الطَّريقة، يمكنك مقابلة بعض الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يتمتَّعون بنفس الأشياء التي تقُوم بها.
وجود هواية هو في الواقع جيّد جدًّا لك بطرقٍ عديدة.
اقرأ أيضا:
يمكنك استخدام التأكيدات الإيجابية لإعادة صياغة طريقة تفكيرك وتغيير موقفك من الحياة. التأكيدات هي عبارة عن بيانات إيجابية قصيرة تشجّعك على التركيز على أهدافك بينما تتخلص من معتقداتك المدمرة.
8- أعِد برمَجَة عقلك.
في ما يلي بعضُ الأمثلة للتأكيدات التي يُمكنك استخدامُها:
- يُمكنني ترك الأشياء الصغيرة تذهب بعيداً.
- سأبدأ النظر إلى النصف الممتلئ من الكوب.
- أنا أتحكّم في نفسي.
- سأضعُ محلّ النقد إطراءات.
9- احتضِن عادة مؤكَّدة.
اتّخذ بعض الوقت كلّ يومٍ لتِكرار 5-10 تأكيداتٍ إيجابية. يُمكنك القيامُ بذلك كلّما شعرت أنّك بحاجةٍ إلى ذلك.
استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية
ما هي بعض الأفكار السلبية التي لديك عادة؟ فكر في كيف يمكنك استبدال هذه الأفكار بإيجابية. خلق دوران إيجابي أينما كنت.
10- مارِس استبدال الأفكار السّلبية بأُخرى إِيجابية.
لنفترِض أنَّك تخاف دائمًا من الاستيقاظ في الصَّباح والخُروج من السَّرير. حوِّل هذا إلى تطلُّع إلى الاستيقاظ وبدءِ يومٍ جديد.
11- أدرِك عندما تسقط في أنماطِ التَّفكير السّلبية.
بعض العلامات التي تدلُّ على أنَّك تسقط في نمطِ التفكير السِّلبي تشمُل الحدَّ من أفكارك إلى معتقداتٍ بالأبيض والأسود دون التفكير في أيِّ شيء في الوسط، ومحاولة التنبُّؤ بالمُستقبل، وعمل التعميمات الزَّائِدة، وإحداث أحداثٍ كارثِية صغِيرة.
يتبع..
اقرأ أيضا:
 |
إذا كان الأمر كذلك، فهذه عادة يمكن أن تعرقِل وضعَك الاجتماعِي بشدَّة. والحقيقة هي أنَّ كونك سلبياً لن يُنقذِك كثيراً.
كلَّما كُنت أكثر سلبية، كلَّما شعرتَ على الأرجحِ بالسُّوء، وبدأت دروةً سيّئة.
إذا كنت قلقًا من أنَّ موقفك السِّلبي يؤثِّر عليك، يمكنُك البدء في العملِ على استراتيجياتٍ لعكسِ ذلك.
في هذه المقالة، سنعرضُ لكم 37 استراتِيجِية يُمكنك تنفيذُها للتوقف عن كونِك سلبياً.
لكن أولاً، دعنا نتحدَّث عن السِّلبية - على وجهِ التحديد، كيف يمكن أن تؤذي حياتك الشَّخصية والمهنية على حدٍّ سواء.
ما هي السلبية؟
السّلبية هي السّلوك العام الذي قد يكون فيه المرء حول شيءٍ ما، سواءً كان في الواقع مشكلة أم لا.
تُشير السِّلبية أيضاً إلى طريقةٍ معيَّنة يستطيع الناس من خلالِها رُؤية الأشياء، وهي تسمية وطريقة لوصفِ مشاعِر المرء حول ما يَرَونَه.
المُشكلة هنا تكمُن في عقولِ النَّاس. عقولُنا لديها ميلٌ إلى السّلبية، والنظر في الأُمُور بطرقٍ سلبية. وهذا يعني أنَّ الناس غالبًا ما يتوقَّعون الأسوأ ما لم يكُونوا قادرين على التفكير بشكلٍ إيجابي.
إنَّ الأشخاص السلبيين دائمًا ما يشكَّكون في الاقتراحات، ويميلُون إلى رفضِ أي نصيحة.
في حين أنّه يتمُّ استخدام هذا كآلية البقاء على قيدِ الحياة لتكون قادراً على العُثُور على ما هو خاطِئ في حالةٍ ما وحفظ نفسِك من الخطر، فهذه ليست طريقة صحيَّة للحياة وتنمية العلاقات مع الآخرين.
هل ترى نصف الكأس الفارغ أم النّصف المُمتلئ؟ إذا كنت تميلُ إلى التفكير بطريقةٍ إيجابية، فسوف ترى دائمًا نصف الكأس المُمتلئ، لأنَّك تنظُر إلى الجانِب المُشرق من الأشياء.
ولكن إذا رأيت النِّصف الفارغ، فإنَّك تركِّز على نقاط الضعفأكثر من نقاط قوتِك.
أين تنشأُ الأفكار السِّلبية؟
غالبًا ما تكون الأفكار السلبية نتاج أنماطٍ ثابتة ترتبطُ بأنظمةِ مُعتقداتنا. يمكن أن يكون هذا حول مجموعةٍ متنوِّعة من الأشياء، مثل تقدير الذات، الإنتاجية، المالية، العلاقات، المهنة، أو أيِّ شيءٍ آخر.
إذا كنت تريد أن تفهَمَ من أين يأتِي تفكيرُك السِّلبي، فهناك العديد من الأشياءِ التي يجب وضعُها في الاعتبار.
هل تجد أنَّك تشتكِي كثيراً، أو غالبا ما تكون متكِّماً؟
هل تلُوم الآخرين ولا تقبل أبداً لوم نفسك؟
قد تكون هذه بعضُ العوامل التي تؤدِّي إلى السلبية.
البعض الآخر يشمل:
- في كثير من الأحيان تنتقد الناس
- تنجذبُ للدراما
- تمتلكُ عقلية الضحية
- تتوقع دائمًا الأسوأ
- تشعُر بالاكتئاب
- تخذ الأشياء على محملٍ شخصي
- تستقرّ على الأخبار السِّيئة
شيء واحد مهمٌّ أن تعرفه وهو عندما تكون حول أشخاصٍ سلبيين، سوف تُصبح أكثر سلبية. السلبية تميلُ إلى أن تكُون مُعدية.
اقرأ أيضا:
7 نصائح عملية لاكتساب عقلية إيجابية
آثار التفكير السّلبيعندما يكون لديك أفكارٌ سلبية، يكون دِماغك في وضع القتال أو الهُروب. كانت هذه الاستجابة عظيمة بالنِّسبة للأشخاص الذين عاشوا منذُ أجيالٍ عدِيدة وكان عليهم أن يكونوا على درايةٍ بالحيوانات المُفترسة من حولِهم، ولكن في ثقافتنا الحالية، ليس ضروريًا للبقاء.
وجود الإجهاد المُزمن يضرُّ بصحة الناس جسديًا وذهنيًا. يؤثِّر على الرَّفاهية العامة للشخص، حتى لو لم يُدرك ذلك الشَّخص.
إذا كنت تعيش في خوف، فقد تفُوتك الاحتمالات لأنَّك تُعيقُ نفسك.
يمكن أن يؤدِّي استمرار كونِك في حالةٍ عاطفيةٍ سلبية حتى إلى اضطراباتِ الأكل، بما في ذلك الإفراطُ في تناول الطعام وعدم تناوُل الطَّعام بما فيه الكفاية، الأمر الذي يمكن أن يؤثِّر أكثر على صحَّة المرء.
وهذا يمكن أن يؤدِّي إلى زيادة الوزن أو فُقدان الوزن الذي يحدُث بسُرعة وبطرقٍ ضارَّة لأجهزتِك الحيوية.
يؤثِّر التأثير السلبي أيضًا على من حولك، بما في ذلك أصدقاءك وزملائِك في العمل وأسرتك وأطفالك، الذين يمكن أن ينشأوا ليكونوا أشخاصًا سلبيين بأنفسهم.
تؤدي السِّلبية المستمرَّة أيضًا إلى انخفاضِ تقديرِ الذات، وقد تؤدِّي غالبًا إلى التَّعاسة أو الاكتئاب.
إذا كنت غير قادرٍ على رُؤية الجانِب الإيجابي من الأشياء، أو إذا فشلت في الحُصُول على الإيمان أو الثِّقة في أيِّ شخص، فأنت تعرِّض نفسك للخطر من أجلِ قيادة حياةٍ غير سعيدة.
هذا سوف يجعلُك تعيش بدون راحةِ البال لأنَّك ستكون في حالة نزاعٍ دائم.
من المهم التوقُّف عن العيشِ بسلبية. يمكن أن يؤثِّر ذلك على صحَّتك العامَّة، وحتى على صحَّة الأشخاصِ من حولك.
علاوةً على ذلك، إذا كنت تفكِّر بشكلٍ سلبي بشكلٍ مستمرّ، فلن يرغَبَ الناس في أن يكونوا حولك لأنَّهم سيُلاحظون كم تميل إلى إساقطِهم.
إذا سمحت لنفسك باستنزافِ حياتك من الفرح والسَّعادة، فستفقدُ أفضل الأشياء التي تقدِّمها الحياة. إذا كنت تتساءلُ عن كيفية التوقُّف عن كونك سلبيًا، فابحث عن الخطواتِ التالية لبدء إجراء تغيير.
1- من في حياتِك هو شخصٌ سلبي؟
حدِّد الأشخاص السّلبيين في حياتك الذين يُحبطُونك. على وجهِ التحديد، فكِّر في كيف يجعلُِك الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم تشعر.
2- إبتعِد لمسافة.
ضع مسافةً بينك وبين أيّ من الأصدقاء أو أفراد عائلتِك أو زُملاء العمل الذين تعتقدُ أنَّهم يُساهمون في جعلِك سلبياً.
حدّد مقدار الوقت الذي تقضِيه معهم، وتأكَّد من مُراقبة مشاعِرك عندما تكون حولهُم حتى تتمكَّن من معرفة متى يكون الوقت قد حان للمُغادرة.
3- إذا كانت العائلة، يمكنك ببساطة تقليلُ الوقت الذي تقضِيه حولها.
ربما تحدّ من وقتِك مع بعضِ أفراد العائلة إلى أيام العُطل والأعياد فقط إذا اكتشفت أنَّهم يُحبطُونك باستمرار.
من المُحتمل، إذا شعرت بهذه الطَّريقة تجاه أحدِ أفرادِ العائلة، أنَّ هناك أشخاصًا آخرين في العائلة يشعُرُون بنفسِ الطريقة.
4- لا تشعر بالذنب بشأن إخراجِ الأشخاصِ السّلبيين من حياتك.
عليك أن تفعل ما هو الأفضلُ بالنِّسبة لك. الآثارُ الإيجابية التي ستتركُها على حياتك سوف تفُوق السلبية.
5- لا تتجادل مع الأشخاص السّلبيين، أو الدُّخول في دراما.
فقط قُم بتقليلِ الوقت الذي تقضِيه معهُم.
لا تشارك في المشاكل التي تنبُع من السِّلبية. بدلاً من ذلك، حافظ على موقِفك الإيجابي وابتعد.
6- كوّن صداقاتٍ جديدة
إذا كنت تريدُ أن تكُون إيجابيًا، فأحِط نفسك بأشخاصٍ إيجابيين. سوف يُساعدونَك على الحفاظِ على سعادتك. اصنع بعض الأصدقاء الجُدُد.
لن يجعلُوك فقط تشعُر أنَّك بحالةٍ جيِّدة، تذكَّر أنَّك تمثِّل مجمُوع الأشخاص الخَمسة الذين تقضِي مُعظم الوقتِ معهم، لذلك تأكَّد من أنَّ هؤلاء الأشخاص إيجابيُون.
حاوِل مُحاكاة موقفِهم الإيجابي. عندما تتصرَّف بشكلٍ إيجابي لفترةٍ كافية، إبدأ في أن تصبح إيجابيًا.
7- اتّخذ هوايةً جديدة.
أعثُر على هوايةٍ يتمتَّع بها أشخاصٌ إيجابيون آخرُون. بهذه الطَّريقة، يمكنك مقابلة بعض الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يتمتَّعون بنفس الأشياء التي تقُوم بها.
وجود هواية هو في الواقع جيّد جدًّا لك بطرقٍ عديدة.
اقرأ أيضا:
أقوى 10 تأكيدات ستغيّر حياتك
ألقِ تأكيداتٍ إيجابيةيمكنك استخدام التأكيدات الإيجابية لإعادة صياغة طريقة تفكيرك وتغيير موقفك من الحياة. التأكيدات هي عبارة عن بيانات إيجابية قصيرة تشجّعك على التركيز على أهدافك بينما تتخلص من معتقداتك المدمرة.
8- أعِد برمَجَة عقلك.
في ما يلي بعضُ الأمثلة للتأكيدات التي يُمكنك استخدامُها:
- يُمكنني ترك الأشياء الصغيرة تذهب بعيداً.
- سأبدأ النظر إلى النصف الممتلئ من الكوب.
- أنا أتحكّم في نفسي.
- سأضعُ محلّ النقد إطراءات.
9- احتضِن عادة مؤكَّدة.
اتّخذ بعض الوقت كلّ يومٍ لتِكرار 5-10 تأكيداتٍ إيجابية. يُمكنك القيامُ بذلك كلّما شعرت أنّك بحاجةٍ إلى ذلك.
استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية
ما هي بعض الأفكار السلبية التي لديك عادة؟ فكر في كيف يمكنك استبدال هذه الأفكار بإيجابية. خلق دوران إيجابي أينما كنت.
10- مارِس استبدال الأفكار السّلبية بأُخرى إِيجابية.
لنفترِض أنَّك تخاف دائمًا من الاستيقاظ في الصَّباح والخُروج من السَّرير. حوِّل هذا إلى تطلُّع إلى الاستيقاظ وبدءِ يومٍ جديد.
11- أدرِك عندما تسقط في أنماطِ التَّفكير السّلبية.
بعض العلامات التي تدلُّ على أنَّك تسقط في نمطِ التفكير السِّلبي تشمُل الحدَّ من أفكارك إلى معتقداتٍ بالأبيض والأسود دون التفكير في أيِّ شيء في الوسط، ومحاولة التنبُّؤ بالمُستقبل، وعمل التعميمات الزَّائِدة، وإحداث أحداثٍ كارثِية صغِيرة.
يتبع..
اقرأ أيضا:
كيف تتوقف عن كونك سلبيا: 37 عادة لتوقف السلبية إلى الأبد (ج2)
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات