كيف تتأمل؟..إليك 7 تقنيات بسيطة وفعالة لتجربها

يمكن أن يكون تعلُّم كيفية التأمُّل أمرًا في غايةِ البساطة، وهو أحدُ أفضل الأشياء التي يمكنُك القيام بها لصحَّتك ورفاهيتك بشكلٍ عام.

التأمُّل هو تقنية فعَّالة بشكلٍ خاص للتَّخفيف من التوتر لأنَّها تمكِّنك من تخفيفِ التوتر في الوقتِ الراهن وإحداثِ تغييراتٍ في نفسك والتي ستُساعدك على أن تكون أقلّ تفاعلاً مع الضُّغوط التي تُواجهها في المُستقبل.

إنَّ تعلُّم كيفية التأمُّل يمكن أن يكون مُمتعًا حيث أنَّ هناك الكثير من تقنيات التأمُّل التي يمكن أن تكون فعَّالة - إذا لم يكن التأمَّل بأسلوبٍ واحد يبدو صحيحًا، فإن أسلوبًا آخر سيحدث. تعلم كيفية التأمل بعدة طرق مختلفة ، واعرف ما هي الطريقة الأفضل لك!

1- تأمُّل التركيز الذِّهني

 التركيز الذِّهني

قد يكُون التركيز الذِّهنِي أحد أشكال التأمُّل الأكثر تحديًا للمبتدِئين بالتأمُّل، ولكنّه شكلٌ من أشكال التأمُّل المجزية التي تجلبُ العديد من الفوائد، للمُبتدِئين ولأولئِك الذين يُمارِسونه بانتظام.

بالنِّسبة لأولئِك الذين يتعلمون فقط كيفية التأمُّل، لا يتطلَّب التركيز الذّهني أيّ دعائم أو إعداد (لا شموع تضيء، أو مانترا للاختيار، أو تقنيات للتعلُّم)؛ المُمارسة على المدى الطويل يمكنُ أن تحقِّق عقلًا أكثر هدوءًا وأقلّ تفاعلًا مع الإجهاد! السِّمة الرئيسية للتركيز الذهنِي هو التركيز على اللَّحظة الرَّاهنة.

بدلاً من التركيز على شيءٍ خارج ذاتِك، يتطلَّب التركيز الذّهني التركيز على "الآن". 

2- تأمُّل المشي

تأمُّل المشي

تعلَّم كيفية التأمُّل مع المشي هو بسيط، ويوفِّر بعض فوائِد الاسترخاء من التمرين فضلاً عن فوائد التأمُّل القياسية. إنَّ المفتاح إلى التأمُّل في المشي ليس مجرَّد المشي نفسه، بالطَّبع، إنه إطار العقل الذي تتمشَّى فيه.

يُمكن أن تكون تأمُّلات المشي سريعة أو بطيئة، يمكن أن تمارَس بعقلٍ صافي أو بمساعدة موسيقى أو تعويذة. التأمُّل في المشي مفيدٌ بشكلٍ خاص لأولئِك الذين يحبُّون البقاء نشِطين وقد يشعُرون بالتوتر مع الصَّمت وهدوء بعض الطُّرق الأُخرى، مثل التركيز الذِّهني. 

3- تأمُّل المانترا


تأمُّل التَّعويذة هو أسلوبٌ بسيط آخر لأولئِك الذين هم جددٌ على التأمُّل. إذا كان الحِفاظ على ذِهنك هادئًا تمامًا يبدو كأنه تحدٍّ كبير، فربَّما يكون التأمُّل بالمانترا أسهل. فهو يجمعُ بين بعض فوائِد التأكيدات الإيجابية مع فوائد التأمل بتكرار كلمة واحدة بصوت.

بعض الناس يشعُرون بعدمِ الارتياح قليلاً مع فكرة تكرار التأكيدات، ولكن يُمكنك استخدام أيّ شعار تريد. كما هو الحال في التأمُّل بالمشي، فإنَّ المكوِّن الرئيسي مع تأمُّل المانترا هو الحالة التأمُّلية التي تحقِّقها وليس بالضَّرورة المانترا التي تستخدمُها، على الرَّغم من أنَّها فكرة جيِّدة لاختيار الشِّعار الذي ترتاحُ له.

اقرأ أيضا:

كيف يعمل التأمل؟.. إليك 15 طريقة يحسن بها التأمل قوة دماغك ومزاجك

4- تأمُّل الشُّوكولاته

عندما تنظر إلى كيفية التأمل، إليك طريقة سريعة وسائغة نسبياً لتجربتها. تأمل الشوكولاته هو شكلٌ من أشكال التأمُّل الذّهني الذي يُستخدمُ في كثير من الأحيان في دروس الحدِّ من الإجهاد (MBSR)، وهو بسيطٌ للمبتدئين. استخدام الشيكولاتة الداكنة لهذا التمرين يجلب فوائد خاصَّة. إذا كنت تبحث عن شيءٍ بسيط وجديد، جرِّب تأمُّل الشُّوكولاته.

5- تأمُّل التنفُّس

يُعتبرُ التأمُّل بالتنفُّس أحد أكثر أشكالِ التأمُّل شيوعًا نظرًا لسُهولته وبساطته، فضلاً عن ملاءمته (يحدث التنفُّس دائمًا، لذا فهو مناسبٌ للتأمل). يوفِّر النفُّس تركيزًا طبيعيًا غير مزعج، ويخلق إيقاعًا طبيعيًا تضيعُ فيه. يمكنك ممارسة تأمل التنفُّس لبضعِ دقائق، أو لفترة طويلة، والعُثور دائمًا على الاسترخاء.

6- تأمُّل الحمَّام

هناك طريقة مهدِّئة لأولئِك الذين يبحثون عن كيفية التأمل هو التأمل في الحمَّام. يمزج التأمُّل في الحمام بين الفوائد الاعتيادية للتأمُّل وبين فوائِد الحمام السّاخن المهدّئ، والذي يمكن أن يريح العضلات المُتعبة، ويوفِّر جوًا مريحًا، ويسمح بإحساسٍ مؤقَّت بالهروب من الإجهاد.

يمكن أن يساعدك التواجد في الماء أيضًا على البقاء مستيقظًا، وهو أمرٌ مهمٌّولكنّه صعبٌ أحيانًا إذا كنت تتعلَّم كيفية التأمُّل عند التعب. جرِّب التأمُّل في الحمام، كن نظيفًا، وجاهزًا للنوم (أو أقلّ توتراً) عند الانتهاء.

7- التأمُّل الصّغير 


لأولئك الذين يشعرون بأنَّهم لا يملِكون الوقت لجلساتِ التأمُّل كاملة الوقت (20 دقيقة هو متوسِّط وقت جيِّد)، أو لأولئك الذين يرغبُون في تجربة بعضِ فوائد التأمُّل بين جلسات مطوّلة، التأمُّلات الصَّغيرة ( هذه التأمُّلات لحوالي 5 دقائق) هي تِقنية رائِعة للمُحاولة.

التأمُّلات الصَّغيرة بسيطة للغاية وتتناسبُ بشكلٍ جيِّد مع أكثر الجداول الزَّمنية ازدحامًا. تعلَّم التأمل في أوقاتٍ أقصر، أو فقط استخدِم هذه التقنية لتخفيفِ التوتر السَّريع.

اقرأ أيضا:

5 تقنيات بارعة لتدريب دماغك على غرس العبقرية الإبداعية

المصدر