عندما يكون لديك الكثيرُ من الأفكار في ذِهنك، يمكنُها أن تسحقك. ربما لن تكون قادرًا على التَّركيز على الشيء الذي تعملُ عليه فقط بسببِ أشياء أُخرى في ذِهنك؛ أو أسوأ من ذلك، لا يُمكنك النّوم بسببِ كلّ الأفكار التي تتعثّر في دماغِك.
ولكن لا داعِي للقلق، في هذه المَقالة سوف نعرِضُ بعض النَّصائح العملية حول كيفيةِ تنظيفِ عقلك من أجلِ دماغٍ أكثر حدَّة.
لماذا عقلُك مشوّش؟
من خلالِ الوُصُول إلى منصَّات معلومات مختلفة مثل Google و Facebook وقنوات الأخبار، وحتى وجهات النَّظر الخاصة بك، يُصبح عقلك مرتبكًا. يكون عقلُك أكثر انشغالًا من أيّ وقت مضى كنظامٍ لمعالجة المعلومات.
أثناء الجُلُوس للعمل أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك، قد تجدُ نفسَك غاضبًا جدًا من التركيز. رأسُك عالق وأنت مشلول عقليًا.
يُمكن أن يحاول أحد العاملين في المكتب إنهاء مشرُوعه ولكن يتمُّ تشتيته عن طريق رسائِل البريد الإلكترُوني للعُملاء. يُمكن أن تتساءَل أم لطفلين كيف ستتمكَّن من الوفاء بموعِدِْها النهائي. يمكن لمقاول الأعمال أن يُقاوم مَخَاوفه من عدمِ القيام بما يكفِي من الأعمال، والتفكير في الحصُول على وظيفةٍ جديدة.
ما يحدث في كلِّ الأوقات هو أنَّك لا تمنحُ عقلك شيئًا ما للتَّركيز عليه. يُحاول دِماغك التركيز على الكثيرِ من الأشياء في وقتٍ واحد، وفي النِّهاية ستتعثّر.
وفقا لعلم النَّفس اليوم:
عندما لا تُعطي لنفسِك مكانًا للتركيز، يختارُ ذهنُك التركيز على المخاوِف والمشاعِر السّلبية. وهذا يجعلك تخسرُ الوقت والمال.
كيفية تنظيف عقلك - باستخدام تفريغ الدِّماغ
وفقًا لـ Tech Target:
تفريغُ الدِّماغ هي أفضل طريقةٍ لوضعِ كلّ شيء يدور في رأسِك على الورق. هذا يمكن أن يُخرجَك من حالة الارتباك والتوتر، ويُحوِّل شلََلَك العقلي إلى عمل.
عن طريقِ القيام بمخزنٍ فعَّال للمخ، تقومُ بتحرير كلِّ المعلُومات التي يُحاول دِماغك تخزينها ويسمح لك بتحديد ما هو مهمّ.
اقرأ أيضا:
كلّ ليلة عند الانتهاء من يومِك، قُم بممارسة تمرين الدِّماغ.
استخدِم هذه المعلُومات لإنشاء قائمة المهام الخاصَّة بك لليومِ التالي. هذا أيضًا يحرِّر عقلك للتركيز على أسرتِك وحتى النَّوم.
قد تجد أنَّه عندما تبدأ في تفريغِ دِماغك، تجد صعوبةً في تدوينِ ما يدُور في ذِهنك.
وفي أوقاتٍ أخرى قد تقوم بتوزيع الكلمات التي في رأسك على الورقَة بسرعةٍ كبيرة.
بغضِّ النَّظر عن الحالة، اسحب قلماً وورقَة، وقُم بتعيين المؤقَّت لمدة عشرِ دقائق.
كلذُ ما يتبادر إلى ذهنك، اكتبه. لا تُعدِّل أثناء الكتابة ولا تقلق بشأنِ القواعد. ببساطة عن طريق الكتابة، تقوم بنقلِ كلِّ تلك المعلُومات، وبعد ذلك سوف تقرأ هذه المعلومات وتخزِّنها حسب الحاجة.
أًكتب لمدة عشر دقائق مُتتالية، إذا لم تستطِع التفكير في أيِّ شيء تكتبه، فاكتب "ليس لدي ما أكتبه". يؤدِّي القيام بذلك إلى إبقاءِ القلم على الورقة ويفتح التدفُّق الإبداعي.
2- قُم بتصنيف تفريغ دماغك
هدفُك هو وضع كلّ شيء على الورق ووضعِ العناصر في تقويمِك الخاص. إبدأ بالنَّظر في تفريغِ دِملغِك وتحديدِ الأفكار الرئيسية.
- هل توجد مشاريع / مهام على الورق؟
- ما هي العناصر/ الأفكار الجديدة؟
- ما العناصر المتعلقة بالعمل أو المرتبطة بالعائلة أو الهوايات؟
قُم بإنشاء فئاتٍ مختلفة وابدء في تنظيمِ كلِّ عنصر من العناصِر الموجُودة على ورقة تفريغِك. قم بتضمين قسمٍ متنوِّع للأفكار العشوائية التي لديك.
عندما تبدأ بتنظيمِ تفريغ دِماغك، يُمكنك أن ترى أين يركِّز ذهنك ومن المُحتمل أن تحتاجَ إلى قضاءِ المزيد من الوقت.
سيسمحُ لك مكب المخُّ الفعَّال بالتركيز على ما يهمُّك. قد لا يكون ما تكتبُه ملائمًا في الوقت الحالي ولكن قد تحتاج إليه في تاريخٍ مستقبلي.
3- حوّل الأفكار إلى قائِمة المهام
عندما تقوم بعمل تفريغ لدِماغك في اللَّيل، يُمكنك إنشاء قائمة المهامِّ الخاصة بك لليوم التالي وتهيِئة نفسك للنَّجاح.
أثناء إنشاء قائمة المهام، يمكنُك إمَّا تأجيل المهامِّ إلى تاريخٍ لاحق أو تفويضها.
ألقِ نظرةً على تقويمِك الخاص وابدء في تطبيقِه. حدِّد المهام التي يجب القيام بها في اليوم التالي أو بعد بضعة أيام، مع التركيز على مهمَّتين أو ثلاث مهامٍّ رئيسية في اليوم. يمكنك تحديد أولوياتِ المهام استنادًا إلى أهميتها وإلحاحِها.
عندما تصبح لعبة التفريغ جزءًا من حياتك، ستلاحظ أنَّك أقل إرباكًا ولديك المزيد من الوقت للتركيز على المهام التيب في متناول اليد. سترى دفعة في الإنتاجية وجودة العمل.
ولكن لا داعِي للقلق، في هذه المَقالة سوف نعرِضُ بعض النَّصائح العملية حول كيفيةِ تنظيفِ عقلك من أجلِ دماغٍ أكثر حدَّة.
لماذا عقلُك مشوّش؟
من خلالِ الوُصُول إلى منصَّات معلومات مختلفة مثل Google و Facebook وقنوات الأخبار، وحتى وجهات النَّظر الخاصة بك، يُصبح عقلك مرتبكًا. يكون عقلُك أكثر انشغالًا من أيّ وقت مضى كنظامٍ لمعالجة المعلومات.
أثناء الجُلُوس للعمل أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك، قد تجدُ نفسَك غاضبًا جدًا من التركيز. رأسُك عالق وأنت مشلول عقليًا.
يُمكن أن يحاول أحد العاملين في المكتب إنهاء مشرُوعه ولكن يتمُّ تشتيته عن طريق رسائِل البريد الإلكترُوني للعُملاء. يُمكن أن تتساءَل أم لطفلين كيف ستتمكَّن من الوفاء بموعِدِْها النهائي. يمكن لمقاول الأعمال أن يُقاوم مَخَاوفه من عدمِ القيام بما يكفِي من الأعمال، والتفكير في الحصُول على وظيفةٍ جديدة.
ما يحدث في كلِّ الأوقات هو أنَّك لا تمنحُ عقلك شيئًا ما للتَّركيز عليه. يُحاول دِماغك التركيز على الكثيرِ من الأشياء في وقتٍ واحد، وفي النِّهاية ستتعثّر.
وفقا لعلم النَّفس اليوم:
"تُشوِّش الفوضَى عقُولنا بالمحفِّزات المُفرطة، ممَّا يجعلُ حواسَّنا تعملُ بشكلٍ إضافي على المنبِّهات التي ليست ضرُورية أو مهمَّة".
كيفية تنظيف عقلك - باستخدام تفريغ الدِّماغ
وفقًا لـ Tech Target:
"يُعد تفريغُ المخ نقلًا كاملاً للمعرفة التي يمكن الوُصول إليها حول موضوعٍ معيَّن من عقلك إلى وسيطِ تخزينٍ آخر، مثل ورقة أو محرك الأقراص الثابت للكمبيوتر".
عن طريقِ القيام بمخزنٍ فعَّال للمخ، تقومُ بتحرير كلِّ المعلُومات التي يُحاول دِماغك تخزينها ويسمح لك بتحديد ما هو مهمّ.
اقرأ أيضا:
15 علامة للعبقرية يجب على الجميع معرفتها
1- قُم بتفريغ دماغِك لمدَّة 10 دقائق كلَّ يومكلّ ليلة عند الانتهاء من يومِك، قُم بممارسة تمرين الدِّماغ.
استخدِم هذه المعلُومات لإنشاء قائمة المهام الخاصَّة بك لليومِ التالي. هذا أيضًا يحرِّر عقلك للتركيز على أسرتِك وحتى النَّوم.
قد تجد أنَّه عندما تبدأ في تفريغِ دِماغك، تجد صعوبةً في تدوينِ ما يدُور في ذِهنك.
وفي أوقاتٍ أخرى قد تقوم بتوزيع الكلمات التي في رأسك على الورقَة بسرعةٍ كبيرة.
بغضِّ النَّظر عن الحالة، اسحب قلماً وورقَة، وقُم بتعيين المؤقَّت لمدة عشرِ دقائق.
كلذُ ما يتبادر إلى ذهنك، اكتبه. لا تُعدِّل أثناء الكتابة ولا تقلق بشأنِ القواعد. ببساطة عن طريق الكتابة، تقوم بنقلِ كلِّ تلك المعلُومات، وبعد ذلك سوف تقرأ هذه المعلومات وتخزِّنها حسب الحاجة.
أًكتب لمدة عشر دقائق مُتتالية، إذا لم تستطِع التفكير في أيِّ شيء تكتبه، فاكتب "ليس لدي ما أكتبه". يؤدِّي القيام بذلك إلى إبقاءِ القلم على الورقة ويفتح التدفُّق الإبداعي.
2- قُم بتصنيف تفريغ دماغك
هدفُك هو وضع كلّ شيء على الورق ووضعِ العناصر في تقويمِك الخاص. إبدأ بالنَّظر في تفريغِ دِملغِك وتحديدِ الأفكار الرئيسية.
- هل توجد مشاريع / مهام على الورق؟
- ما هي العناصر/ الأفكار الجديدة؟
- ما العناصر المتعلقة بالعمل أو المرتبطة بالعائلة أو الهوايات؟
قُم بإنشاء فئاتٍ مختلفة وابدء في تنظيمِ كلِّ عنصر من العناصِر الموجُودة على ورقة تفريغِك. قم بتضمين قسمٍ متنوِّع للأفكار العشوائية التي لديك.
عندما تبدأ بتنظيمِ تفريغ دِماغك، يُمكنك أن ترى أين يركِّز ذهنك ومن المُحتمل أن تحتاجَ إلى قضاءِ المزيد من الوقت.
سيسمحُ لك مكب المخُّ الفعَّال بالتركيز على ما يهمُّك. قد لا يكون ما تكتبُه ملائمًا في الوقت الحالي ولكن قد تحتاج إليه في تاريخٍ مستقبلي.
3- حوّل الأفكار إلى قائِمة المهام
عندما تقوم بعمل تفريغ لدِماغك في اللَّيل، يُمكنك إنشاء قائمة المهامِّ الخاصة بك لليوم التالي وتهيِئة نفسك للنَّجاح.
أثناء إنشاء قائمة المهام، يمكنُك إمَّا تأجيل المهامِّ إلى تاريخٍ لاحق أو تفويضها.
ألقِ نظرةً على تقويمِك الخاص وابدء في تطبيقِه. حدِّد المهام التي يجب القيام بها في اليوم التالي أو بعد بضعة أيام، مع التركيز على مهمَّتين أو ثلاث مهامٍّ رئيسية في اليوم. يمكنك تحديد أولوياتِ المهام استنادًا إلى أهميتها وإلحاحِها.
عندما تصبح لعبة التفريغ جزءًا من حياتك، ستلاحظ أنَّك أقل إرباكًا ولديك المزيد من الوقت للتركيز على المهام التيب في متناول اليد. سترى دفعة في الإنتاجية وجودة العمل.
أقلَّ فوضى، تعني دماغ أكثر حدَّة
يُعدُّ تفريغُ الدماغ طريقة رائعة لإخراج دماغك من المشاعِر السِّلبية إلى المهام التي تعمل عليها كلّ يوم.
في نهايةِ يومك، قُم بإجراء تفريغ دماغ لمدَّة عشر دقائق. امنَح نفسك ما يكفِي من الوقت بعد تفريغِ المخ لإلقاء نظرةٍ على المهام في قائِمتك.
حدِّد المهام التي لها أولوية عالية ولا يُمكن تفويضها أو تأجيلُها، وابدء بوضعِ المهام ذات الأولوية العالية في تقويمِك الخاص.
من خلالِ التركيز على المهام كلّ يوم، أنت تعرف ما الذي تعملُ عليه وما هي خطوتُك التالية. ستوفِّر الكثير من الوقتِ والطَّاقة عن طريق إنفاقها على الأمور المهمَّة.
اقرأ أيضا:
كيفية يُكسبك القرآن "عقلية النجاح" ؟
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات