هل تبدو عليك علامات انهيار عصبي؟ إليك 19 إصلاحا سريعا لمساعدتك على علاج نفسك - جزء3


هل تبدو عليك علامات انهيار عصبي؟ إليك 19 إصلاحا سريعا لمساعدتك على علاج نفسك - جزء1

انهيار عصبي



هل تبدو عليك علامات انهيار عصبي؟ إليك 19 إصلاحا سريعا لمساعدتك على علاج نفسك - جزء2

تحدِيد الأولويات الإِيجابية

13- فعِّل التأكيدات

بالنِّسبة للكثيرين، تُعتبر التأكيدات مجرَّد أحلام ذات صِبغة سحرية. إذا كنت قد استخدمْتَها من قبل، فإنَّك تعلم أنَّها تعمل.

ولكن هل تعلم؟ لست بحاجة إلى أن تؤمن بها من أجلِ جني الفوائد.

ما عليك سوى تِكرار التأكيدات سواء بصوت عالٍ أو في رأسك والأهمُّ من ذلك، إدراك ما تشعرُ به عند قراءة التأكيدات.

لاحظ أنّني قلت ما تشعُر به، ليس ما تُؤمن به. فقط احتضِن ما تشعر به. كن على درايةٍ بالمُستوى العاطفي في اللَّحظة التي تكرِّر فيها تأكيداتك ... جربه الآن.

خُذ نفسًا عميقًا وكرِّر هذا:

"سأتغلَّب على جميعِ مشاكلي وأبحث عن كلِّ إجابة تحتاجُها".

الآن يرجى قراءتُها مرَّة أخرى، أغمض عينيك وقُم بإيلاء اهتمامٍ وثيقٍ لمشاعِرك.

ليس عقلك، وليس أفكارك، وليس شكُوكك ... ضع مشاعِرك في الاعتبار، هذا كلُّ شيء.

كيف تشعُر؟

14- إنسَ نِقاط الضُّعف، وركِّز على نقاطِ قوتك

قد تواجه أوقاتًا صعبةً للغاية وربّما تواجه انهيارًا عصبيًا، ولكن هذا لا يعني أنَّه لا يمكنك فعل أيِّ شيءٍ حيال ذلك.

في الواقع، لديك كلُّ ما يلزم لإلحاق الهزيمة بالمشاكِل. ولكنك لن تكون قادرًا على التغلُّب عليها إذا ركَّزت فقط على الأشياء التي تُحبطك.

عبارة "لا أستطيع أن أفعل هذا" ستهزم بالتأكيد أيّ شخص، بغضِّ النظر عن مدى قوته.

هذا طريقٌ مسدود! لذلك، لا معنى للبقاء هناك.

بدلا من ذلك، يجب أن تركِّز على كلّ ما يُمكنك القيام به، وليس الأشياء التي لا يُمكنك تغييرُها.

فكِّر في 10 أشياء على الأقلّ يمكنك القيامُ بها لتحسِين وضعك. قد تبدو 10 كثيرة، ولكن في الواقع يمكنك أن تأتي بأكثر من ذلك - 10 هو في الواقع متوسّطة جدًّا.

لديك الكثير من الإمكانات، لا تدعها تتفوَّق على وضعِك الحالي، لأنَّه لا توجد نقطة للمُقارنة.

توقَّف عن التفكير من حيث أوجُه القصور لديك، فكِّر من حيث قدرتك.

15- كلُّ شيء له تاريخ انتهاء الصَّلاحية

ذكّر نفسك بأنَّ هذا الشُّعور مؤقَّت. لقد ساعدني على هذا المبدأ من خلال أكثر هجمات القلق حِدَّة. لأنَّها الحقيقة المُطلقة.

عندما نكون مُنغمِسين في الانهيار العاطفي، فإنَّ رؤيتنا للمستقبل تكون مشوَّهة ... ومُؤلمة إلى حدٍّ كبير.

والعبء العاطفي يجعلنا نفكِّر في "هذا هو".

ولكنَّها ليست سوى نتيجة ثانوية للعواطِف التي تسحبُنا أسفل، وليس الواقع نفسه.

لذا، في المرَّة القادمة عندما يرسُم القلق صورةً لمستقبلك، أُرفُض ببساطة اعتباره رؤية حقيقية.

أدرِك أنَّ الانهيار العصبي هو مجرَّد حالة مؤقَّتة. مثل كلِّ شيء آخر، هذا أيضًا، يجب أن يمرّ.

أنت تمر فقط بفترة سيئة للغاية، ولكنك ستعود قريبًا إلى خطِّك الأساسي، ثمّ إلى حالة ذهنيةٍ أفضل.

سوف تمرُّ. لذلك ابقَ هادئاً واعلَم أنها ستكون مؤقَّتة فقط.

16- أعِد تصوُّرك إلى المركز

ما هو التصوُّر الجيِّد الذي يمكن أن يحدث في حالةِ الانهيار العاطفي؟

في الواقع، يمكن أن تفعل الكثير.

التصوُّر يُخرِجك من الحالة العاطفية التي تُمسك بك.

التصور ليس مجرَّد تفكير بالتمنِّي، بل رُؤية واضِحة للهدف المحدَّد الذي تسعَى إليه، حتى عندما لا تعرفه بعد.

كيف تفعل ذلك وكيف يعمل؟

أولاً، عندما أقول التصوُّر فإنّي لا أعني بالضَّرورة أنَّه يجب عليك إنشاء رُؤيةٍ واضِحة ونقية في ذهنك.

مجرَّد التفكير في ما تريد يكفي.

بعض الأشخاص أكثر تصوُّراً من الآخرين، ولكن هذا لا يهمُّ حقًا. ما يهمُّ هو أن تبدأ في غمرِ نفسك في التصوُّر والبدء في الشُّعور بتأثيرِ هذا التفكير الإيجابي.

17- ضعه في التّطبيق

أغلِق عينيك وتخيَّل لحظةً في المستقبل حيث يذهبُ كلِّ قلق. حيثُ تتعاملُ مع جميعِ المِحن مثل المُحترفين والآن أنت تعيش تلك اللَّحظة.

ما هو شُعورك؟ هل يوجد أحدٌ بجانِبك؟ ماذا تفعل؟ لماذا تشعر بالسذَعادة؟ ماذا حدث للأشياء التي كانت تُقلقك كثيراً؟

خُذ بضع دقائِق للتَّسجيل بالتفصيل كيف يبدو كلّ شيءٍ في تلك الرُّؤية.

وبعد الانتهاء، حان الوقت لجعلِها فِعلية.

ما هي الحلُول التي تمّ تنفيذها على الفور قبل تصوُّرِك؟ هذا هو، ما الذي أدَّى إلى تِلك اللَّحظة من الفَرح في حياتك؟

هل دخل شخصٌ جديد حياتك؟ أو ربما غادرها شخصٌ ما؟

هل تعلَّمت أخيراً كيف تتعامل مع تلك المواجهة الصَّعبة؟ ما هي القرارات التي اتَّخذتَها؟

18- إعكس هندسة تصوُّرك!

أنت تعرف أين تريد أن تكون. انتقل الآن إلى الوراء وراقب كلّ شيء يجب أن يحدث حتى تتمكَّن من الوصول إلى هناك. افعل ذلك بأكبر قدرٍ مُمكن من التَّفاصيل حتى تصِل إلى اللَّحظة الحالية.

هذه العملية من التصوُّر تأخذ التوتر بعيدًا وتعملُ في الاتجاه الآخر. لا تركِّز على مشاكِلك، ولكن على النتيجة المرجوَّة.

التصور بالإضافة إلى العمل سوف يُساعدك على هزيمة الانهيار العصبِي.

19- التمرين يؤدّي إلى الكَمَال

هذه الإصلاحات السَّريعة ليست سِوى الخُطوة الأولى. كما ترون، فهي تُساعدُك في هذه اللَّحظات الصَّعبة، لكنَّها ليست الحلّ في حدِّ ذاته.

بشكلٍ عام، يجب أن تواجه الانهيار العصبي مع انفصالٍ عاطفي ومُمارسة الهدوء لتجنُّب التعرُّض للهزَّة العاطفية.

ضع في اعتبارِك دائمًا أنَّ فترات التوتر الشَّديد هذه هي حالات مؤقَّتة فقط، وأنَّها لا تمتلك سلطةً مطلقة عليك.

كلَّما مارست هذه الحلُول السَّريعة، كلَّما أصبحت أسهل في التعامل مع الأزمات في المُستقبل.

في النهاية، لا يتعلَّق الأمر بمحاولةِ تجنُّب الألم، ولكن بتعلم كيف تتغلّبُ على مُعاناتك. سيُساعدك وضع هذه التكتيكات أعلاه على استعادة السَّيطرة على عواطفك.


المصدر