كلُّ واحد منَّا قد اختبر الغضب في الكثير من المرّات. إنَّ معدَّل ضرباتِ القلب وضغط الدَّم يرتفع، وتُشدُّ عضلاتنا. هناك العديد من الحالاتِ التي يمكن أن تثير استجابةً غاضبة. من أجلِ حياةٍ صحية ومُنتجة، فإنَّ إدارة الغضبِ ضرُورية.
بكلِّ بساطة، يقول الدكتور "هاري ميلز"إنَّ الغضب"عادةً ما تكون بمثابة شعورٍ غير سار يحدُث عندما نعتقدُ أنَّنا تعرَّضنا للإصابة، أو سُوء المُعاملة، أو معارضة وجهات نظرنَا طويلاً، أو عندما نواجه عقباتٍ تحُول دون تحقيقِنا أهدافنا الشَّخصية.
للبدءِ في تعلُّم كيفِية التمرُّن على إِدارةِ الغَضب، من المهمِّ أن تعرِف ما يُثير الغضب. دعونا ننظر إلى الأسبابِ الثلاثة الأهمّ للغضب.
الخوف
يمكن أن يكون الخوفُ غضبًا كبيرًا. نحن لا نتحدَّث عن الخوفِ على حياةِ المرء، بل الخوف الاجتماعي. يمكن أن يؤدِّي الخوف من الإِحراج أو الفشلِ إلى الشُّعور بالعواطف الغاضِبة.
الخوف من المجهُول يمكن أن يظهرَ كغضب. سيغيِّر عقلنا المشاعر الخائِفة التي نشعُر بها بعواطف الغضب كوسيلةٍ للتغلُّب على الخوف.
الإحباط
غالبًا ما يكونُ الإحباط مصدرًا للغَضب. بما أنَّ الإحباط يتراكم مع الوضعِ في الحياة بشكلٍ عام، فإنَّ الغَضب هو بشكلٍ عام الخُطوة التالية. على سبيلِ المثال، فقد شعر الكثيرُون منَّا بالإحباط من زميل عملٍ لا يعرفٌ الغحترامَ في العمل.
غالباً ما يأتي الإحباط من الشعور بالعجز لتغييرِ الوضع، ومن الطَّبيعي أننا سنكُون غاضبين من مشاعر ضُعفنا.
الإساءة / الألم
عندما يُؤذينا شخصٌ آخر أو يسبِّب لنا الألَم، يأتي الغضب كشعورٍ طبيعي. كم من المرات قرأنا عن شخصٍ يكتشفُ أنَّ شريكه الآخر يغشّ، ويتحوَّل الألم والأذى بسُرعة إلى الغضب؟ أو الغضب من تعرضنا للخيانة من قبل شخصٍ موثوق به؟ ونحن كبشر، نريد أن نهاجم أولئك الذين يسبِّبون لنا الأذَى والألم وأن نوقف آلامنا عن الاستمرار.
اقرأ أيضا:
كلُّ هذه الأسباب للغَضب تأتي من أماكِن عاطِفية مختلفة جدًّا. ومع ذلك، هناك طرقٌ يمكنُنا جميعاً من خلالِها ممارسة إدارة الغَضَب.
النّصيحة 1
أولَّاً، التركيز على حلِّ المُشكلة. في السِّيناريو الذي تشعُر فيه بالإِحباط من زميلٍ في العمل، ربما يُمكنك الذهاب إلى زمِيلك في العمل والتحدُّث معه مباشرة. إذا كان الخوفُ يسبِّب غضبك، فابحث عن طريقة لتخفيف الخوف.
قد يتسبَّب الخوف من التحدُّث أمام الجُمهور في إثارةِ غضبِك، ولكن يمكنك أخذ بعض دروس الخَذابة أو الانضمام إلى دورة تدريبية للتَّخفيف من هذه المُشكلة والحدِّ من الغضبِ الذي تشعُر به.
إذا كان شخصٌ ما قد آذاك، فإمَّا أن تُخرِج نفسك من الموقف أو تواجهه بعد أن تأخذ بعضَ الوقت لتهدأ. اعثُر على طرقٍ للتركيز على كيفِية إصلاح المُشكلات التي تسبِّب غضبك، وستجد أنَّ غضبك سيتلاشى عندما تستعيدُ طاقتك.
النصيحة 2
يمكنك تجنُّب الأشياء التي تسبِّب غضبك. على سبيلِ المثال، إذا كان لديك زميلٌ في العمل يثيرُ أعصابك أعصايك كثيراً في الفترة الأخيرة، فابحث عن طرقٍ للتعامُل معه بأقلّ قدرٍ مُمكن.
إذا كنت تعرف أنَّ التجمُّعات العائلية تبدأ بالضَّغط الشديد، ثمّ تؤدِّي إلى مشاعر الغضب، يمكنك اختيار عدمِ الحُضور، أو الحضور لفترةٍ قصيرة من الزَّمن.
يُمكنُكم السَّيطرة على العديد من المواقِف في حياتك، وأنت تعرف ما يُمكنك تغييره أو تجنُّبه حتى تتمكَّن من تقليل مُستوى الغضب لديك. لا تخَف من إجراء هذه التَّغييرات وتجنُّب العوامِل التي تسبِّبها!
النَّصيحة 3
أخيراً، يُمكنك العمل على مهارات التواصُل الخاصَّة بك. يمكن تجنُّب العديدِ من القضايا التي تسبِّب لنا الغَضب إذا تعلَّمنا أن نتكلَّم. كم عددُ المرَّات التي نشعُر فيها بمشاعر الإحباط والغضب من عدمِ نشاطنا أو فشلِنا في التواصُل؟ إذا كان هناك شيءٌ يُحبِطك في المنزل، تحدَّث إلى شرِيكك في السَّكن، أو الوالدين، أو شخصٌ آخر مهمٌّ (أو أيّ شخص تعيشُ معه).
يمكن أن يكونوا لا يعرفُون أبدًا ما سببُ غضبك. من خلال التحدُّث بثقة مع الناس حول القضايا التي تُضايقك، يمكنك تجنُّب الغضبِ في المُستقبل!
استنتاج
إدارة الغضب في مُتناول يدك. اذهب وطبِّق هذه النَّصائح على حياتِك، وشاهِد كم يغيِّر مستويات غضبِك على أساسٍ يومي!
اقرأ أيضا:
المصدر
بكلِّ بساطة، يقول الدكتور "هاري ميلز"إنَّ الغضب"عادةً ما تكون بمثابة شعورٍ غير سار يحدُث عندما نعتقدُ أنَّنا تعرَّضنا للإصابة، أو سُوء المُعاملة، أو معارضة وجهات نظرنَا طويلاً، أو عندما نواجه عقباتٍ تحُول دون تحقيقِنا أهدافنا الشَّخصية.
للبدءِ في تعلُّم كيفِية التمرُّن على إِدارةِ الغَضب، من المهمِّ أن تعرِف ما يُثير الغضب. دعونا ننظر إلى الأسبابِ الثلاثة الأهمّ للغضب.
الخوف
يمكن أن يكون الخوفُ غضبًا كبيرًا. نحن لا نتحدَّث عن الخوفِ على حياةِ المرء، بل الخوف الاجتماعي. يمكن أن يؤدِّي الخوف من الإِحراج أو الفشلِ إلى الشُّعور بالعواطف الغاضِبة.
الخوف من المجهُول يمكن أن يظهرَ كغضب. سيغيِّر عقلنا المشاعر الخائِفة التي نشعُر بها بعواطف الغضب كوسيلةٍ للتغلُّب على الخوف.
الإحباط
غالبًا ما يكونُ الإحباط مصدرًا للغَضب. بما أنَّ الإحباط يتراكم مع الوضعِ في الحياة بشكلٍ عام، فإنَّ الغَضب هو بشكلٍ عام الخُطوة التالية. على سبيلِ المثال، فقد شعر الكثيرُون منَّا بالإحباط من زميل عملٍ لا يعرفٌ الغحترامَ في العمل.
غالباً ما يأتي الإحباط من الشعور بالعجز لتغييرِ الوضع، ومن الطَّبيعي أننا سنكُون غاضبين من مشاعر ضُعفنا.
الإساءة / الألم
عندما يُؤذينا شخصٌ آخر أو يسبِّب لنا الألَم، يأتي الغضب كشعورٍ طبيعي. كم من المرات قرأنا عن شخصٍ يكتشفُ أنَّ شريكه الآخر يغشّ، ويتحوَّل الألم والأذى بسُرعة إلى الغضب؟ أو الغضب من تعرضنا للخيانة من قبل شخصٍ موثوق به؟ ونحن كبشر، نريد أن نهاجم أولئك الذين يسبِّبون لنا الأذَى والألم وأن نوقف آلامنا عن الاستمرار.
اقرأ أيضا:
7 علامات تشير إلى أنّك تحتاج إلى تهدِئة أعصابك
كيف تتعامل مع الغضبكلُّ هذه الأسباب للغَضب تأتي من أماكِن عاطِفية مختلفة جدًّا. ومع ذلك، هناك طرقٌ يمكنُنا جميعاً من خلالِها ممارسة إدارة الغَضَب.
النّصيحة 1
أولَّاً، التركيز على حلِّ المُشكلة. في السِّيناريو الذي تشعُر فيه بالإِحباط من زميلٍ في العمل، ربما يُمكنك الذهاب إلى زمِيلك في العمل والتحدُّث معه مباشرة. إذا كان الخوفُ يسبِّب غضبك، فابحث عن طريقة لتخفيف الخوف.
قد يتسبَّب الخوف من التحدُّث أمام الجُمهور في إثارةِ غضبِك، ولكن يمكنك أخذ بعض دروس الخَذابة أو الانضمام إلى دورة تدريبية للتَّخفيف من هذه المُشكلة والحدِّ من الغضبِ الذي تشعُر به.
إذا كان شخصٌ ما قد آذاك، فإمَّا أن تُخرِج نفسك من الموقف أو تواجهه بعد أن تأخذ بعضَ الوقت لتهدأ. اعثُر على طرقٍ للتركيز على كيفِية إصلاح المُشكلات التي تسبِّب غضبك، وستجد أنَّ غضبك سيتلاشى عندما تستعيدُ طاقتك.
النصيحة 2
يمكنك تجنُّب الأشياء التي تسبِّب غضبك. على سبيلِ المثال، إذا كان لديك زميلٌ في العمل يثيرُ أعصابك أعصايك كثيراً في الفترة الأخيرة، فابحث عن طرقٍ للتعامُل معه بأقلّ قدرٍ مُمكن.
إذا كنت تعرف أنَّ التجمُّعات العائلية تبدأ بالضَّغط الشديد، ثمّ تؤدِّي إلى مشاعر الغضب، يمكنك اختيار عدمِ الحُضور، أو الحضور لفترةٍ قصيرة من الزَّمن.
يُمكنُكم السَّيطرة على العديد من المواقِف في حياتك، وأنت تعرف ما يُمكنك تغييره أو تجنُّبه حتى تتمكَّن من تقليل مُستوى الغضب لديك. لا تخَف من إجراء هذه التَّغييرات وتجنُّب العوامِل التي تسبِّبها!
النَّصيحة 3
أخيراً، يُمكنك العمل على مهارات التواصُل الخاصَّة بك. يمكن تجنُّب العديدِ من القضايا التي تسبِّب لنا الغَضب إذا تعلَّمنا أن نتكلَّم. كم عددُ المرَّات التي نشعُر فيها بمشاعر الإحباط والغضب من عدمِ نشاطنا أو فشلِنا في التواصُل؟ إذا كان هناك شيءٌ يُحبِطك في المنزل، تحدَّث إلى شرِيكك في السَّكن، أو الوالدين، أو شخصٌ آخر مهمٌّ (أو أيّ شخص تعيشُ معه).
يمكن أن يكونوا لا يعرفُون أبدًا ما سببُ غضبك. من خلال التحدُّث بثقة مع الناس حول القضايا التي تُضايقك، يمكنك تجنُّب الغضبِ في المُستقبل!
استنتاج
إدارة الغضب في مُتناول يدك. اذهب وطبِّق هذه النَّصائح على حياتِك، وشاهِد كم يغيِّر مستويات غضبِك على أساسٍ يومي!
اقرأ أيضا:
36 حقيقة في الحياة ستعيد تشكيل مستقبلك في لحظة -جزء 1-
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات