في بعضِ الأحيان حتى أفضل الأدوية والرعاية الصحيَّة ليست كافية للتعافِي الكامل. بالنسبة للذين يتعاملُون مع تغيير كبير في الحياة، يمكن أن تقوم تمارين التفكير الإيجابية هذه بالفرق.
وفي ما يلي 100 نصيحة قمنا بتجميعها لمُساعدتك في توجيهِ أفكارك السّلبية أو الغاضبة إلى نظرةٍ إيجابية أكثر سعادة وأكثر إنتاجية.
بشكلٍ عام
مارِس هذه التمارين والاقتراحات البسِيطة للحفاظ على أفكارك في الجانِب الإيجابي.
1- إستخدِم الكلمات الإيجابية فقط عند التحدُّث. إذا كنت تخبر نفسك باستمرار "لا أستطيع"، فقد تُقنع نفسَك بهذه الحقيقة. استبدِل هذه الكلمات السِّلبية بأُخرى إيجابية بدلاً منها. أخبر نفسك أنَّك ستبذُل قصارَى جهدك أو أنَّك ستُحاول أصعبَهَا بدلاً من ذلك.
2- إِدفع بعيداً جميع المشاعِر غير الإِيجابية. لا تَدََع الأفكار والمَشاعر السّلبية تطغى عليك عندما تشعُر بالغَضَب. حتى لو كان ذلك لبضعِ ساعاتٍ فقط في اليوم، ادفَع سلبيتك جانباً وركِّز فقط على الأشياء الجيّدة في حياتك.
3- استخدِم كلماتٍ تُثير القوة والنَّجاح. حاوِل أن تملَأ أفكارَكَ بكلماتٍ تجعلُك تشعُر بالقوة والسَّعادة والتحكُّم في حياتك. ابذل جهدًا مركّزًا للتركيز على هذه الكلِمات بدلاً من تلك التي تجعلُك تشعُر وكأنَّك فاشل أو غير كفء.
4- مارِس التأكيد الإيجابي. واحد من تمارين التفكير الإيجابي الأكثر شعبية هو التأكيد الإيجابي. هذا يعني أنَّك تكرِّر عبارة إيجابية لنفسِك مثل "أنا أستحقُّ أن أكون سعيدًا" أو "أنا جديرٌ بالحبّ". الإعتقادُ بأنَّ هذه الأشياء صحِيحة، وتذكيرُ نفسك بها يُمكن أن يُساعد في منحك نظرةً أكثر إيجابية للحياة.
5- وجِّه أفكَارك. هذه التقنية، التي يستخدمُها المعالجُون النَّفسيون، يمكن أن تُساعدك على التحكُّم في أفكارِك عندما تبدأ في الشُّعور بالقلق أو التوتر. قم بإنشاء فكرةٍ سعيدة، أو صورة إيجابية، أو أعطِ نفسك تعليقاتٍ إيجابية للحفاظ على المشاعر السيِّئة في الاختيار.
6- آمن بأنَّك سوف تنجح. لا يوجد شيءٌ مثل الإيمانِ في نفسك لخلق واقعٍ ناجِح. إِمنح نفسك فائدة الشكّ وآمن أنَّك ستنجحُ في تحقيقِ أهدافك.
7- حلِّل ما حدث. التفكير الإيجابي لا يعني إنكار وجودِ أيّ خطأ. بدلاً من ذلك، إمنح نفسك بعضَ الوقت للتفكير في الأشياء التي أدَّت إلى وضعِك الحالي بحيثُ يمكنك تجنُّب الأخطاء المستقبلية والتطلُّع إلى غدٍ أكثر إيجابية.
8- امنح نفسَك الفضل. في كثيرٍ من الأحيان عندما نشعُر بالإحباط أو الاضطراب، نركِّز فقط على الأشياء السيِّئة أو الأخطاء التي ارتكبنَاها بدلاً من إعطاء أنفُسنا الفضل في ما نفعلُه بشكلٍ صحيح. اسمح لنفسِك بالشُّعور بالثِّقة بشأنِ الأشياء التي أنجزتَهَا، حتى ولو كنت قد أخطأتَ في مناطق أُخرى.
9- إغفر لنفسك. لا يؤدي ضربُ نفسك باستمرار بشأنِ الأشياء التي حدثَت بشكلٍ خاطئ إلى تغييرها. أخبِر نفسك أنَّك مسامحٌ على أخطائِك وأن تسمح لنفسِك بالمضِي قُدمًا.
10- تعلَّم من الماضي. الماضي وراءك وبغضِّ النَّظر عن مدى سُوء الأُمور، لا يُمكنك فعل أيّ شيءٍ لتغييرها. كلما شعرت بأفكارٍ سلبية حول الماضي، استبدلها بأفكارٍ إيجابية حول المُستقبل.
11- تذكَّر أنَّ الأمور قد تكون أسوأ. مهما كانت الأشياء سيئةً، تذكَّر أنَّها يمكن أن تكون أسوأ وأن تكون ممتنًّا لكلِّ الأشياء الجيِّدة الموجُودة في حياتك، حتى عندما يبدو أنَّ هناك السيئ أكثر من الجيّد.
12- فكر في الأمر كفُرصة. في بعضِ الأحيان حتى الأشياء السلبية على ما يبدو، توفِّر لنا فرص. ربما يكون فقدان وظيفتك هو مجرَّد فُرصة تحتاجُها لبدء مشروعِك الخاص أو العودة إلى الكلية.
13- ابتكر أفكارًا حول كيفية تحويل الأفكار السِّلبية إلى أفكارٍ إيجابية. إذا وجدتَ نفسك تفكِّر أنه كان عليك فعل هذا أو ذاك بطريقةٍ مختلفة، فحاوِل تغيير أفكارِك. بدلاً من ذلك، إمنَح نفسك الفضل في ما فعلتَه، تذكَّر أنك لست مثاليًا ويُمكنك القيام به بشكلٍ أفضل في المرَّة القادمة.
14- إعمل على التصور. يمكن أن يكون تصوُّر ما تريدُ تحقيقه أو الشَّخص الذي ترغبُ في أن تكونه حافزًا كبيرًا للنّجاح، ومُساعدتك على الشُّعور بمزيدٍ من الإيجابية بشأنِ المسافة التي يجب عليك قطعُها.
15- فكِّر في طرُقٍ لتحويل التصوُّر إلى عمل. الخُطوة الطبيعية التالية هي التفكير في كيفية الوصُول إلى المكان الذي تراه بنفسك. قُم بإنشاء خطَّة للمُضي فيها خُطوة واحدة في كلِّ مرة حتى تقوم بها.
16- مارِس التنويم المغناطيسي الذاتي. التنويم المغناطيسي الذَّاتي يجلبُ حالة ذهنية واعية للغاية ترغِّب في اتّباع التعليمات. وهذا يعني أنَّك ستكون أكثر انفتاحًا على الاقتراحات الإيجابية التي ستسمحُ لك بأن تكون أكثر سعَادَة.
17- سجِّل قائِمة الأسباب التي ستجعلُك تحصُل على ما تريد. إذا كنت تواجه مُشكلة في الاعتقاد بأنَّك ستحصل على هذا العرض الترويجي الكبير أو أنَّ كتابك سيُنشر، جرِّب الجلوس والخروج بقائمةٍ من الأسباب التي ستجعلُك تحصُل على ما تريد بدلاً من التركيز على الأسباب التي لم تفعلها.
في العمل
يمكن أن يكون العملُ مكانًا مُرهقًا ولكن استخدِم هذه التقنيات والأفكار لإبقاء نفسك في الجانب المشرق.
18- كن بنّاءً. إنَّ إعطاء نفسك انتقاداتٍ قاسية لا مبرِّر لها لن يجعَلَك في حالةٍ مزاجية سيِّئة فقط، بل لن يُساعدك على تحسينها. كن بنّاءً في انتقاداتك لنفسك حتى تتمكَّن من النُّمو والتعلُّم.
19- تصوَّر نتيجة ناجِحة. قد يكون من المفيد أحيانًا أن تقوم بتصوير نفسِك كناجِح في مشروعٍ ما أو الحصول على الترقية التي تُريدها. هذا يمكن أن يشجِّعك ويجعَلَك تشعُر بتحسُّن حول الوضع.
20- إجلس معتدلاً. لن يجعلك الترهّل في مقعدك تشعُر بأيِّ شيء أفضل عن أيِّ شيء يُزعجك. إجلِس مستقيماً في مقعدِك لترى إن كان ذلك يحسّن تفكيرك.
21- أحِط نفسك بالصُّور الإيجابية. اجعل مكتَبَك ملاذًا سعيدًا خاصًّا بك. ضع صورًا لأشياء تجعلُك سعيدًا أو تذكِّرك بأهدافك لخلقِ بيئةٍ هادِئة وإيجابية.
22- استرخِ واترك الأمور تحدُث. في بعضِ الأحيان تكون أفضل طريقة للتعامل مع الُمشكلات هي الاسترخاء والسَّماح لهم بأخذ مسارها فقط. قد تبدو الأشياء في كثيرٍ من الأحيان وكأنَّها صفقة أكبر ممَّا هي عليه في الواقِع، وتذكَّر بأنَّ هذا يمكن أن يُساعدك على الاسترخاء وعدم الشُّعور بالتوتر.
23- أُنظر من وجهةٍ نظر أُخرى. غيّر نمطَ تفكيرك من خلالِ مُحاولة رُؤية الأشياء من وجهة نظرٍ أُخرى، سواء كان زُملاء العمل أو رؤسائك أو مجرَّد شخصٍ غير متحيز. يمكن أن يُساعدك ذلك في معرفة أين ذهبت على نحوٍ خاطئ وفهم سبب انزعاج الآخرين.
24- تتَّبع أفكارك.عندما تُمسك بنفسك تفكِّر في الأفكار السِّلبية، حاول تدوينها. قد تجد نمطًا وتتعرّف على بعض الطُّرق لعكس الطَّريقة التي ترى بها نفسك أو المواقف السّلبية.
25- لا تسكن فيها. لذا إذا ارتكبت خطأ. لا باسن فهذا يحدُث للجميع. لا تُسهب في أخطائِك. إعمل سلاماً مع نفسك وانتقل إلى مشاريعَ أُخرى.
26- توقف عن كونك أسوأ ناقد. لا يوجد شخصٌ آخر يعرف كيف يجعلُك تشعُر بأنك فظيع مثلما تستطيع أنت ذلك. توقّف عن الانتقادات القاسية وفكِّر في أشياء جيدة عن نفسك عندما تشعُر أنَّك في أسوأ حالاتك.
27- أُنظر لنفسك بعقلانية. من السَّهل أن تنهار َعلى نفسِك في العمل، حتى من الأشياء الصَّغيرة. لكن حاول اتخاذ خطوةٍ إلى الوراء وانظُر في الوضع. قد تجد أنَّ ما اعتقدت أنَّه صفقة كبيرة لا يهمُّ كثيراً.
28- عليك أن تُؤمن بنفسك. تريد ذلك الترويج؟ إِعتقد أنه يمكنك القيام بذلك، وربما فقط سيُصبح حقيقة.
29- تجنَّب زُملاء العمل السّلبيين. لا شيء يمكن أن يُفسد موقفاً إيجابياً مثل زُملاء العمل الذين يدخِلون السّلبيات في كلِّ شيء. تجنُّب التحدُّث إلى أولئِك الذين تعرفُهُم كذلك سوف يجعلك تشعر بأنك أفضَل.
30- إِعتقد حقاًّ أنَّك الأفضل في وظيفتك. إذا كنت تبحث باستمرار عن الفشلِ في عملك وتضع موقفًا حامضًا، فمن الأرجح أن تكون في وضعٍ ضعيف. إذا كنت تعتقدُ أنَّك جيد في وظيفتك، فمن المرجَّح أن تضَع الجهد والأداء الذي سيجعلُك جيدًا.
31- إبحث عن فُرصة. في كلِّ فشلٍ هناك فرصة للتحسُّن. إقضِ بعضَ الوقت في التفكير في الطُّرق التي يمكن أن تحوِّل النكسات الخاصَّة بك في العمل إلى طرقٍ يُمكنك المضي بها قُدُما في المُستقبل.
اقرأ أيضا:
سواءً كنت تُناضل من أجلِ الحفاظ على موقفٍ إيجابي تجاه نفسك أو حول قضَايا داخل عائلتك، جرِّب أساليب التفكير الإيجابي هذه.
32- إربط نفسك بمن يفكِّر بشكلٍ إيجابي. فالإيجابية مُعدية، لذلك ابحث عن الأصدقاء وأفراد العائلة الذين ينظُرُون إلى الجانِب المشرق ليحيطوا به.
33- كن سعيدًا بأنَّ حياتك ليست مملَّة. إذا لم يحدُث أيّ شيءٍ جيِّد أو سيء لك، فمن المحتمل أن تبدأ حياتُك بالملل الشَّديد. خُذ كلّ ما يأتي إليك كتحدٍّ وطريقة لإبقاء نفسك مشغولاً ومهتماً بحياتك.
34- انظُر إلى الصّورة الكبيرة. هل سبّبت لك تذكِرة موقِف السّيارات مُشكلة؟ بالطَّبع بكل ِّتأكيد. هل ما زلت تشعُر بالضِّيق حيال ذلك في وقتٍ لاحق من هذا الأسبوع؟ هذا الشهر؟ تعلَّم أن تتخلي عن الأشياء التي لا ليست مهمّة حقًا.
35- أُترك الماضي. إنّه لا يحدِّد مُستقبلك فلماذا تركِّز عليه؟ إذا كنت تشعُر بأنَّك تفكِّر في الماضي، فابذُل جهدا واعيا لأخذِ أفكارك في اتجاهٍ آخر.
36- إستفد من مواقِف الآخرين. هل لديك صديقٌ دائمًا يعرف ما تريد قوله ليَجعلك تشعر بأنَّ الأُمور ستكُون على ما يُرام؟ كُن مُرتاحاً مع من حولك ممن لديهم مواقف إيجابية ويمكنُهم أن يجعلُوك تشعُر بتحسُّن حول أيِّ شيء يحدُث في حياتك.
37- طوِّر شعارك الشَّخصي. بغضِّ النظر عن ما تختار أن تكرِّره لنفسِك، إجعل كلماتك المانترا التي تريد أن تعيشَها كلّ يوم والتي يمكن أن تذكِّرك بأن تكون إيجابيًا وأن تأخذ ما تقدِّمه الحياة.
38- إبحث عن شخصٍ لتُشاركه. شارك مشاعرك السِّلبية مع صديقٍ أو أحد أفراد الأُسرة أو حتى متخصِّص في الصحَّة العقلية. من المُحتمل أن تشعُر بالتحسُّن بعد إزالة الأشياء من صدرِك.
39- إفعل شيئًا لطيفًا. تريد أن تشعُر بتحسُّن؟ حاول القيام بشيءٍ لطيف لشخصٍ تهتمُّ به. ستشعرُ بالرِّضا لكونك لطيفًا وقد تجعل يوم شخصٍ آخر جيّداً.
40- دلِّل نفسك. إحدى الطُّرق لتذكير نفسك بالأشياء الإيجابية التي تقدِّمها الحياة هي أن تنغمِس في كلّ ما تحب. سواء كانت علبة شوكولاتة، أو تدليك، أو لعبة فيديو جديدة، امنح نفسك فرصة للاسترخاء.
41- ذكّر نفسك بالنّعم. سواء كنت تشعُر بالامتنان لعائلتك أو أصدقائك أو حتى أنّه لديك فقط طعام تأكله كلّ يوم، ذكِّر نفسك بهذه الأشياء، مهما كانت صغيرة.
42- قُل شكرًا. مُعظمنا لديه الكثير ليشعر بالامتنان لأنَّنا ببساطة نعتبرُه أمرًا مفروغا منه. أشكر هؤلاء في حياتك الذين يجعلُونك أفضل وأكثر سعادة.
43- أُخرُج بأشياء إيجابية حول من تحبُّهم. إنَّ جعل شخصٍ آخر يشعُر بالرِّضا عن نفسه يمكن أن يعزِّز العلاقات ويعطيك فكرةً إيجابية تركِّز عليها بدلاً من السلبية.
44- تجنَّب إلقاء اللوم. لم يتمّ دفع فاتورة المياه. يمكن أن يُصيبَك الجُنون وتبدأ قتالاً مع زوجك أو شريك حياتك. أو، يمكنك السماح للغضبِ بالرَّحيل، واتخاذ خطوةٍ بخطوة والعمل معاً لعلاج هذا الوضع.
45- كن مرحأً. لا يوجد شيء لرفع مزاجك وتغييرِ تفكيرِك مثل أخذ بعض الوقت لاحتضان المرح والطفل الذي بداخِلك.
المرح والاسترخاء
لا تقضي وقت فراغك بشعورٍ سيء بشأنِ الأشياء التي حدثت. قُم بتغيير أفكارك من السيئ إلى الجيد مع هذه النَّصائح المفيدة.
46- قراءة كتابٍ مُلهم. إذا كنت تواجه مشكلةً في العُثور على شيءٍ مُلهم بشأنِ حياتك، فحاوِل الآن الحصول على الإلهام من حياةِ شخصٍ آخر عن طريق قراءة كتابٍ يهدف إلى الإلهام والارتقاء.
47- شاهد فيلمك المفضَّل. إصطحِب صديقك لمُشاهدة فيلمك المفضَّل. ستحصل على ابتسامة أو تضحك وتنسى كلّ ما بك.
48- خذ استراحة من الأخبار. غالباً ما يتمُّ تعبئة الأخبار بجميعِ أنواع المعلومات المحبِطة. إذا كنت بالفعل في مزاجٍ سيئ، فباتعِد عن الأخبار وافعل شيئًا تجده ممتعًا بدلاً من ذلك.
49- إنخرِط في النَّشاط البدني. إعمل على إطلاق المواد الكيميائية التي تمنحك شعاعًا مزاجيًا. يُمكنك مُمارسة رياضة الرَّكض أو ممارسة رياضة أو المشي حول المبنى ..
50- إستمع إلى شيءٍ متفائل. الموسيقى الهادئة يمكن أن تكون محسِّن مزاج كبير. سواء كنت تقود سيارتك أو تتسكَّع في المنزل، قم بإعداد الأنغام بشيء يجعلُك تشعُر بالسَّعادة.
51- راقب تدفُّق وعيِك. عندما تجلسُ وتظنُّ أنَّ الأفكار السلبية تتفوَّق على كل شيءٍ آخر؟ راقب أين يذهب عقلك عندما تكون في راحةٍ وتعلَّم إعادة توجيه أفكارك نحو ذكرياتٍ أكثر سعادة.
52- إنخرِط في الأنشطة التي تعملُ على تحقيقِِ أهدافك. إذا كنت تُحاول إنقاص الوزن، يُمكنك أن تضغَط على نفسك من خلالِ ممارسة رياضة المشي لمسافاتٍ طويلة أو لعب التنس مع صديق أو مجرَّد ممارسة الرياضة.
53- ركِّز على التنفُّس. عندما تبدو الأمور أكثر تعقيدًا، حاول التركيز على التنفس ببساطة. سوف يريحك ذلك وتُزيل بعض القلق ويسمحُ لك بالتركيز على عناصِر أكثر إيجابية في حياتك.
54- ركِّز على كلِّ المرح في حياتك. في حين قد تقضي 40 ساعة في الأسبوع ترفرف خلف مكتب، من المُحتمل أن يكون لديك بعض الأشياء في حياتِك التي هي مُمتعة وجيّدة كذلك. ركز على هذه الأشياء واقضِ بعض الوقت في التفكير في طرقٍ جديدة ومثيرة للاستمتاع عندما تشعُر بالضِّيق.
55- استكشِف العالم من حولك. إِصرف انتباهك عن مشاعِرك السلبية من خلال تبنِّي إحساسَك بالمُغامرة. تحقَّق من جزء من المدينة لم يسبِق لك الذَّهاب إليه، أو قم برحلة ليوم واحد إلى مصنع محلي، أو مجرد قضاء بعض الوقت في استعادة الذِّكريات السَّعيدة من الأشياء حول منزلك.
56- إبحث عن شيءٍ يجعلُك تضحك. إذا لم يكن لديك أيّ شيء في يومك مضحك بشكلٍ خاص، ففكِّر في شيءٍ يجعلُك تضحك. من الصَّعب أن تكون سلبيًا عندما تضحك وتبتسم.
57- عد إلى الاسترخاء التام. كنا جرّبنا شعُور الإحباط في وقتٍ ما لدرجة أنَّنا نشعر بأننا نريد أن ننفجِر. إذا كنت تشعُر بأنّك وصلتَ إلى هذه النقطة، فتوقَّف، وابدأ في العد. للحصول على مكافأة إضافية، جرِّب الاسترخاء في كلِّ جزءٍ من أجزاء الجسم أثناء العدّ حتى ينتهي بك الأمر إلى الاسترخاء التام والاستعداد للتفكير المنطقي.
58- تحمَّس. حاول العثور على شيءٍ واحد أنت متحمِّس بشأنه. حتى ذلك الشَّيء الواحد يمكن أن يكون له تأثيرٌ كبير على شعُورك وكيف تمضي يومك.
59- تأمَّل. فوائد التأمُّل كثيرة، ويمكن أن يكون أحدُها مشجعاً على التفكير الإيجابي. عن طريق تنظيفِ عقلك والاسترخاء يمكنك طردُ كمية كبيرة من السلبية قد تُزعجك.
اقرأ أيضا:
60- فكِّر في 100 شيء تستمتعُ به. إجلس وحاول وضع قائمة بالأشياء التي تستمتعُ بها. حتى الأشياء الصَّغيرة مثل أخذ حمامٍ ساخن أو الاستمتاع بالمشي في الثلج يمكن أن يجعلك تُدرك أنَّ حياتك ليست سيِّئة للغاية بعد كلِّ شيء.
61- إبتكِر شيئاً. السّلبية تلهم الكثير من المشاعر المدمِّرة، وأحد طرقِ مُواجهة ذلك هو العمل على خلقِ شيء بدلاً من ذلك. قم برسم أو كتابة، أو خياطة بعض السَّتائر الجديدة، أو بناء نموذج، أو حتى وضع لغز.
62- تخيَّل نفسك في مكانٍ سعيد. التصور يمكن أن يكون أداة قوية ويمكنك استخدامه لإزالة أيّ حالة تشعرُك بعدم السَّكينة وجعلك تبتسم. فقط أغلق عينيك وتخيَّل ما يجعلك تشعر أنّك أفضل.
اقرأ أيضا:
وفي ما يلي 100 نصيحة قمنا بتجميعها لمُساعدتك في توجيهِ أفكارك السّلبية أو الغاضبة إلى نظرةٍ إيجابية أكثر سعادة وأكثر إنتاجية.
مارِس هذه التمارين والاقتراحات البسِيطة للحفاظ على أفكارك في الجانِب الإيجابي.
1- إستخدِم الكلمات الإيجابية فقط عند التحدُّث. إذا كنت تخبر نفسك باستمرار "لا أستطيع"، فقد تُقنع نفسَك بهذه الحقيقة. استبدِل هذه الكلمات السِّلبية بأُخرى إيجابية بدلاً منها. أخبر نفسك أنَّك ستبذُل قصارَى جهدك أو أنَّك ستُحاول أصعبَهَا بدلاً من ذلك.
2- إِدفع بعيداً جميع المشاعِر غير الإِيجابية. لا تَدََع الأفكار والمَشاعر السّلبية تطغى عليك عندما تشعُر بالغَضَب. حتى لو كان ذلك لبضعِ ساعاتٍ فقط في اليوم، ادفَع سلبيتك جانباً وركِّز فقط على الأشياء الجيّدة في حياتك.
3- استخدِم كلماتٍ تُثير القوة والنَّجاح. حاوِل أن تملَأ أفكارَكَ بكلماتٍ تجعلُك تشعُر بالقوة والسَّعادة والتحكُّم في حياتك. ابذل جهدًا مركّزًا للتركيز على هذه الكلِمات بدلاً من تلك التي تجعلُك تشعُر وكأنَّك فاشل أو غير كفء.
4- مارِس التأكيد الإيجابي. واحد من تمارين التفكير الإيجابي الأكثر شعبية هو التأكيد الإيجابي. هذا يعني أنَّك تكرِّر عبارة إيجابية لنفسِك مثل "أنا أستحقُّ أن أكون سعيدًا" أو "أنا جديرٌ بالحبّ". الإعتقادُ بأنَّ هذه الأشياء صحِيحة، وتذكيرُ نفسك بها يُمكن أن يُساعد في منحك نظرةً أكثر إيجابية للحياة.
5- وجِّه أفكَارك. هذه التقنية، التي يستخدمُها المعالجُون النَّفسيون، يمكن أن تُساعدك على التحكُّم في أفكارِك عندما تبدأ في الشُّعور بالقلق أو التوتر. قم بإنشاء فكرةٍ سعيدة، أو صورة إيجابية، أو أعطِ نفسك تعليقاتٍ إيجابية للحفاظ على المشاعر السيِّئة في الاختيار.
6- آمن بأنَّك سوف تنجح. لا يوجد شيءٌ مثل الإيمانِ في نفسك لخلق واقعٍ ناجِح. إِمنح نفسك فائدة الشكّ وآمن أنَّك ستنجحُ في تحقيقِ أهدافك.
7- حلِّل ما حدث. التفكير الإيجابي لا يعني إنكار وجودِ أيّ خطأ. بدلاً من ذلك، إمنح نفسك بعضَ الوقت للتفكير في الأشياء التي أدَّت إلى وضعِك الحالي بحيثُ يمكنك تجنُّب الأخطاء المستقبلية والتطلُّع إلى غدٍ أكثر إيجابية.
8- امنح نفسَك الفضل. في كثيرٍ من الأحيان عندما نشعُر بالإحباط أو الاضطراب، نركِّز فقط على الأشياء السيِّئة أو الأخطاء التي ارتكبنَاها بدلاً من إعطاء أنفُسنا الفضل في ما نفعلُه بشكلٍ صحيح. اسمح لنفسِك بالشُّعور بالثِّقة بشأنِ الأشياء التي أنجزتَهَا، حتى ولو كنت قد أخطأتَ في مناطق أُخرى.
9- إغفر لنفسك. لا يؤدي ضربُ نفسك باستمرار بشأنِ الأشياء التي حدثَت بشكلٍ خاطئ إلى تغييرها. أخبِر نفسك أنَّك مسامحٌ على أخطائِك وأن تسمح لنفسِك بالمضِي قُدمًا.
10- تعلَّم من الماضي. الماضي وراءك وبغضِّ النَّظر عن مدى سُوء الأُمور، لا يُمكنك فعل أيّ شيءٍ لتغييرها. كلما شعرت بأفكارٍ سلبية حول الماضي، استبدلها بأفكارٍ إيجابية حول المُستقبل.
11- تذكَّر أنَّ الأمور قد تكون أسوأ. مهما كانت الأشياء سيئةً، تذكَّر أنَّها يمكن أن تكون أسوأ وأن تكون ممتنًّا لكلِّ الأشياء الجيِّدة الموجُودة في حياتك، حتى عندما يبدو أنَّ هناك السيئ أكثر من الجيّد.
12- فكر في الأمر كفُرصة. في بعضِ الأحيان حتى الأشياء السلبية على ما يبدو، توفِّر لنا فرص. ربما يكون فقدان وظيفتك هو مجرَّد فُرصة تحتاجُها لبدء مشروعِك الخاص أو العودة إلى الكلية.
13- ابتكر أفكارًا حول كيفية تحويل الأفكار السِّلبية إلى أفكارٍ إيجابية. إذا وجدتَ نفسك تفكِّر أنه كان عليك فعل هذا أو ذاك بطريقةٍ مختلفة، فحاوِل تغيير أفكارِك. بدلاً من ذلك، إمنَح نفسك الفضل في ما فعلتَه، تذكَّر أنك لست مثاليًا ويُمكنك القيام به بشكلٍ أفضل في المرَّة القادمة.
14- إعمل على التصور. يمكن أن يكون تصوُّر ما تريدُ تحقيقه أو الشَّخص الذي ترغبُ في أن تكونه حافزًا كبيرًا للنّجاح، ومُساعدتك على الشُّعور بمزيدٍ من الإيجابية بشأنِ المسافة التي يجب عليك قطعُها.
15- فكِّر في طرُقٍ لتحويل التصوُّر إلى عمل. الخُطوة الطبيعية التالية هي التفكير في كيفية الوصُول إلى المكان الذي تراه بنفسك. قُم بإنشاء خطَّة للمُضي فيها خُطوة واحدة في كلِّ مرة حتى تقوم بها.
16- مارِس التنويم المغناطيسي الذاتي. التنويم المغناطيسي الذَّاتي يجلبُ حالة ذهنية واعية للغاية ترغِّب في اتّباع التعليمات. وهذا يعني أنَّك ستكون أكثر انفتاحًا على الاقتراحات الإيجابية التي ستسمحُ لك بأن تكون أكثر سعَادَة.
17- سجِّل قائِمة الأسباب التي ستجعلُك تحصُل على ما تريد. إذا كنت تواجه مُشكلة في الاعتقاد بأنَّك ستحصل على هذا العرض الترويجي الكبير أو أنَّ كتابك سيُنشر، جرِّب الجلوس والخروج بقائمةٍ من الأسباب التي ستجعلُك تحصُل على ما تريد بدلاً من التركيز على الأسباب التي لم تفعلها.
في العمل
يمكن أن يكون العملُ مكانًا مُرهقًا ولكن استخدِم هذه التقنيات والأفكار لإبقاء نفسك في الجانب المشرق.
18- كن بنّاءً. إنَّ إعطاء نفسك انتقاداتٍ قاسية لا مبرِّر لها لن يجعَلَك في حالةٍ مزاجية سيِّئة فقط، بل لن يُساعدك على تحسينها. كن بنّاءً في انتقاداتك لنفسك حتى تتمكَّن من النُّمو والتعلُّم.
19- تصوَّر نتيجة ناجِحة. قد يكون من المفيد أحيانًا أن تقوم بتصوير نفسِك كناجِح في مشروعٍ ما أو الحصول على الترقية التي تُريدها. هذا يمكن أن يشجِّعك ويجعَلَك تشعُر بتحسُّن حول الوضع.
20- إجلس معتدلاً. لن يجعلك الترهّل في مقعدك تشعُر بأيِّ شيء أفضل عن أيِّ شيء يُزعجك. إجلِس مستقيماً في مقعدِك لترى إن كان ذلك يحسّن تفكيرك.
21- أحِط نفسك بالصُّور الإيجابية. اجعل مكتَبَك ملاذًا سعيدًا خاصًّا بك. ضع صورًا لأشياء تجعلُك سعيدًا أو تذكِّرك بأهدافك لخلقِ بيئةٍ هادِئة وإيجابية.
22- استرخِ واترك الأمور تحدُث. في بعضِ الأحيان تكون أفضل طريقة للتعامل مع الُمشكلات هي الاسترخاء والسَّماح لهم بأخذ مسارها فقط. قد تبدو الأشياء في كثيرٍ من الأحيان وكأنَّها صفقة أكبر ممَّا هي عليه في الواقِع، وتذكَّر بأنَّ هذا يمكن أن يُساعدك على الاسترخاء وعدم الشُّعور بالتوتر.
23- أُنظر من وجهةٍ نظر أُخرى. غيّر نمطَ تفكيرك من خلالِ مُحاولة رُؤية الأشياء من وجهة نظرٍ أُخرى، سواء كان زُملاء العمل أو رؤسائك أو مجرَّد شخصٍ غير متحيز. يمكن أن يُساعدك ذلك في معرفة أين ذهبت على نحوٍ خاطئ وفهم سبب انزعاج الآخرين.
24- تتَّبع أفكارك.عندما تُمسك بنفسك تفكِّر في الأفكار السِّلبية، حاول تدوينها. قد تجد نمطًا وتتعرّف على بعض الطُّرق لعكس الطَّريقة التي ترى بها نفسك أو المواقف السّلبية.
25- لا تسكن فيها. لذا إذا ارتكبت خطأ. لا باسن فهذا يحدُث للجميع. لا تُسهب في أخطائِك. إعمل سلاماً مع نفسك وانتقل إلى مشاريعَ أُخرى.
26- توقف عن كونك أسوأ ناقد. لا يوجد شخصٌ آخر يعرف كيف يجعلُك تشعُر بأنك فظيع مثلما تستطيع أنت ذلك. توقّف عن الانتقادات القاسية وفكِّر في أشياء جيدة عن نفسك عندما تشعُر أنَّك في أسوأ حالاتك.
27- أُنظر لنفسك بعقلانية. من السَّهل أن تنهار َعلى نفسِك في العمل، حتى من الأشياء الصَّغيرة. لكن حاول اتخاذ خطوةٍ إلى الوراء وانظُر في الوضع. قد تجد أنَّ ما اعتقدت أنَّه صفقة كبيرة لا يهمُّ كثيراً.
28- عليك أن تُؤمن بنفسك. تريد ذلك الترويج؟ إِعتقد أنه يمكنك القيام بذلك، وربما فقط سيُصبح حقيقة.
29- تجنَّب زُملاء العمل السّلبيين. لا شيء يمكن أن يُفسد موقفاً إيجابياً مثل زُملاء العمل الذين يدخِلون السّلبيات في كلِّ شيء. تجنُّب التحدُّث إلى أولئِك الذين تعرفُهُم كذلك سوف يجعلك تشعر بأنك أفضَل.
30- إِعتقد حقاًّ أنَّك الأفضل في وظيفتك. إذا كنت تبحث باستمرار عن الفشلِ في عملك وتضع موقفًا حامضًا، فمن الأرجح أن تكون في وضعٍ ضعيف. إذا كنت تعتقدُ أنَّك جيد في وظيفتك، فمن المرجَّح أن تضَع الجهد والأداء الذي سيجعلُك جيدًا.
31- إبحث عن فُرصة. في كلِّ فشلٍ هناك فرصة للتحسُّن. إقضِ بعضَ الوقت في التفكير في الطُّرق التي يمكن أن تحوِّل النكسات الخاصَّة بك في العمل إلى طرقٍ يُمكنك المضي بها قُدُما في المُستقبل.
اقرأ أيضا:
15 سرا إنتاجيا للأشخاص الناجحين للغاية
الحياة الأسرية والشخصيةسواءً كنت تُناضل من أجلِ الحفاظ على موقفٍ إيجابي تجاه نفسك أو حول قضَايا داخل عائلتك، جرِّب أساليب التفكير الإيجابي هذه.
32- إربط نفسك بمن يفكِّر بشكلٍ إيجابي. فالإيجابية مُعدية، لذلك ابحث عن الأصدقاء وأفراد العائلة الذين ينظُرُون إلى الجانِب المشرق ليحيطوا به.
33- كن سعيدًا بأنَّ حياتك ليست مملَّة. إذا لم يحدُث أيّ شيءٍ جيِّد أو سيء لك، فمن المحتمل أن تبدأ حياتُك بالملل الشَّديد. خُذ كلّ ما يأتي إليك كتحدٍّ وطريقة لإبقاء نفسك مشغولاً ومهتماً بحياتك.
34- انظُر إلى الصّورة الكبيرة. هل سبّبت لك تذكِرة موقِف السّيارات مُشكلة؟ بالطَّبع بكل ِّتأكيد. هل ما زلت تشعُر بالضِّيق حيال ذلك في وقتٍ لاحق من هذا الأسبوع؟ هذا الشهر؟ تعلَّم أن تتخلي عن الأشياء التي لا ليست مهمّة حقًا.
35- أُترك الماضي. إنّه لا يحدِّد مُستقبلك فلماذا تركِّز عليه؟ إذا كنت تشعُر بأنَّك تفكِّر في الماضي، فابذُل جهدا واعيا لأخذِ أفكارك في اتجاهٍ آخر.
36- إستفد من مواقِف الآخرين. هل لديك صديقٌ دائمًا يعرف ما تريد قوله ليَجعلك تشعر بأنَّ الأُمور ستكُون على ما يُرام؟ كُن مُرتاحاً مع من حولك ممن لديهم مواقف إيجابية ويمكنُهم أن يجعلُوك تشعُر بتحسُّن حول أيِّ شيء يحدُث في حياتك.
37- طوِّر شعارك الشَّخصي. بغضِّ النظر عن ما تختار أن تكرِّره لنفسِك، إجعل كلماتك المانترا التي تريد أن تعيشَها كلّ يوم والتي يمكن أن تذكِّرك بأن تكون إيجابيًا وأن تأخذ ما تقدِّمه الحياة.
38- إبحث عن شخصٍ لتُشاركه. شارك مشاعرك السِّلبية مع صديقٍ أو أحد أفراد الأُسرة أو حتى متخصِّص في الصحَّة العقلية. من المُحتمل أن تشعُر بالتحسُّن بعد إزالة الأشياء من صدرِك.
39- إفعل شيئًا لطيفًا. تريد أن تشعُر بتحسُّن؟ حاول القيام بشيءٍ لطيف لشخصٍ تهتمُّ به. ستشعرُ بالرِّضا لكونك لطيفًا وقد تجعل يوم شخصٍ آخر جيّداً.
40- دلِّل نفسك. إحدى الطُّرق لتذكير نفسك بالأشياء الإيجابية التي تقدِّمها الحياة هي أن تنغمِس في كلّ ما تحب. سواء كانت علبة شوكولاتة، أو تدليك، أو لعبة فيديو جديدة، امنح نفسك فرصة للاسترخاء.
41- ذكّر نفسك بالنّعم. سواء كنت تشعُر بالامتنان لعائلتك أو أصدقائك أو حتى أنّه لديك فقط طعام تأكله كلّ يوم، ذكِّر نفسك بهذه الأشياء، مهما كانت صغيرة.
42- قُل شكرًا. مُعظمنا لديه الكثير ليشعر بالامتنان لأنَّنا ببساطة نعتبرُه أمرًا مفروغا منه. أشكر هؤلاء في حياتك الذين يجعلُونك أفضل وأكثر سعادة.
43- أُخرُج بأشياء إيجابية حول من تحبُّهم. إنَّ جعل شخصٍ آخر يشعُر بالرِّضا عن نفسه يمكن أن يعزِّز العلاقات ويعطيك فكرةً إيجابية تركِّز عليها بدلاً من السلبية.
44- تجنَّب إلقاء اللوم. لم يتمّ دفع فاتورة المياه. يمكن أن يُصيبَك الجُنون وتبدأ قتالاً مع زوجك أو شريك حياتك. أو، يمكنك السماح للغضبِ بالرَّحيل، واتخاذ خطوةٍ بخطوة والعمل معاً لعلاج هذا الوضع.
45- كن مرحأً. لا يوجد شيء لرفع مزاجك وتغييرِ تفكيرِك مثل أخذ بعض الوقت لاحتضان المرح والطفل الذي بداخِلك.
المرح والاسترخاء
لا تقضي وقت فراغك بشعورٍ سيء بشأنِ الأشياء التي حدثت. قُم بتغيير أفكارك من السيئ إلى الجيد مع هذه النَّصائح المفيدة.
46- قراءة كتابٍ مُلهم. إذا كنت تواجه مشكلةً في العُثور على شيءٍ مُلهم بشأنِ حياتك، فحاوِل الآن الحصول على الإلهام من حياةِ شخصٍ آخر عن طريق قراءة كتابٍ يهدف إلى الإلهام والارتقاء.
47- شاهد فيلمك المفضَّل. إصطحِب صديقك لمُشاهدة فيلمك المفضَّل. ستحصل على ابتسامة أو تضحك وتنسى كلّ ما بك.
48- خذ استراحة من الأخبار. غالباً ما يتمُّ تعبئة الأخبار بجميعِ أنواع المعلومات المحبِطة. إذا كنت بالفعل في مزاجٍ سيئ، فباتعِد عن الأخبار وافعل شيئًا تجده ممتعًا بدلاً من ذلك.
49- إنخرِط في النَّشاط البدني. إعمل على إطلاق المواد الكيميائية التي تمنحك شعاعًا مزاجيًا. يُمكنك مُمارسة رياضة الرَّكض أو ممارسة رياضة أو المشي حول المبنى ..
50- إستمع إلى شيءٍ متفائل. الموسيقى الهادئة يمكن أن تكون محسِّن مزاج كبير. سواء كنت تقود سيارتك أو تتسكَّع في المنزل، قم بإعداد الأنغام بشيء يجعلُك تشعُر بالسَّعادة.
51- راقب تدفُّق وعيِك. عندما تجلسُ وتظنُّ أنَّ الأفكار السلبية تتفوَّق على كل شيءٍ آخر؟ راقب أين يذهب عقلك عندما تكون في راحةٍ وتعلَّم إعادة توجيه أفكارك نحو ذكرياتٍ أكثر سعادة.
52- إنخرِط في الأنشطة التي تعملُ على تحقيقِِ أهدافك. إذا كنت تُحاول إنقاص الوزن، يُمكنك أن تضغَط على نفسك من خلالِ ممارسة رياضة المشي لمسافاتٍ طويلة أو لعب التنس مع صديق أو مجرَّد ممارسة الرياضة.
53- ركِّز على التنفُّس. عندما تبدو الأمور أكثر تعقيدًا، حاول التركيز على التنفس ببساطة. سوف يريحك ذلك وتُزيل بعض القلق ويسمحُ لك بالتركيز على عناصِر أكثر إيجابية في حياتك.
54- ركِّز على كلِّ المرح في حياتك. في حين قد تقضي 40 ساعة في الأسبوع ترفرف خلف مكتب، من المُحتمل أن يكون لديك بعض الأشياء في حياتِك التي هي مُمتعة وجيّدة كذلك. ركز على هذه الأشياء واقضِ بعض الوقت في التفكير في طرقٍ جديدة ومثيرة للاستمتاع عندما تشعُر بالضِّيق.
55- استكشِف العالم من حولك. إِصرف انتباهك عن مشاعِرك السلبية من خلال تبنِّي إحساسَك بالمُغامرة. تحقَّق من جزء من المدينة لم يسبِق لك الذَّهاب إليه، أو قم برحلة ليوم واحد إلى مصنع محلي، أو مجرد قضاء بعض الوقت في استعادة الذِّكريات السَّعيدة من الأشياء حول منزلك.
56- إبحث عن شيءٍ يجعلُك تضحك. إذا لم يكن لديك أيّ شيء في يومك مضحك بشكلٍ خاص، ففكِّر في شيءٍ يجعلُك تضحك. من الصَّعب أن تكون سلبيًا عندما تضحك وتبتسم.
57- عد إلى الاسترخاء التام. كنا جرّبنا شعُور الإحباط في وقتٍ ما لدرجة أنَّنا نشعر بأننا نريد أن ننفجِر. إذا كنت تشعُر بأنّك وصلتَ إلى هذه النقطة، فتوقَّف، وابدأ في العد. للحصول على مكافأة إضافية، جرِّب الاسترخاء في كلِّ جزءٍ من أجزاء الجسم أثناء العدّ حتى ينتهي بك الأمر إلى الاسترخاء التام والاستعداد للتفكير المنطقي.
58- تحمَّس. حاول العثور على شيءٍ واحد أنت متحمِّس بشأنه. حتى ذلك الشَّيء الواحد يمكن أن يكون له تأثيرٌ كبير على شعُورك وكيف تمضي يومك.
اقرأ أيضا:
كيف تنظف عقلك لتجعل دماغك حادا وتنام بشكل أسرع
61- إبتكِر شيئاً. السّلبية تلهم الكثير من المشاعر المدمِّرة، وأحد طرقِ مُواجهة ذلك هو العمل على خلقِ شيء بدلاً من ذلك. قم برسم أو كتابة، أو خياطة بعض السَّتائر الجديدة، أو بناء نموذج، أو حتى وضع لغز.
62- تخيَّل نفسك في مكانٍ سعيد. التصور يمكن أن يكون أداة قوية ويمكنك استخدامه لإزالة أيّ حالة تشعرُك بعدم السَّكينة وجعلك تبتسم. فقط أغلق عينيك وتخيَّل ما يجعلك تشعر أنّك أفضل.
اقرأ أيضا:
20 فائدة لامتلاك هواية أو الاستمتاع بنشاط ترفيهي - جزء 1
يتبع..
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات