هل أنت بحاجة إلى الحافز الصباحي؟ إليك 27 روتين صباحي لمساعدتك على بدء يومٍ رائع

لقد نسيتَ ضبطَ المنبِّه. عندما تستيقظُ فجأةً، تبدأ بالذُّعر عندما تدرك أنَّك ستكون متأخراً للغاية عن العمل. تقوم بعمل دشٍّ سريع، فرشِ أسنانك، ثم ارتداءُ ملابسِك على عجل. ليس هناك وقت لأيَّة طعام أو شراب..

 روتين صباحي



هل هذا الموقفُ يبدو مألوفاً بالنِّسبة لك؟ أنا متأكِّد من أنك قد مررتَ بصباحٍ مثل هذا. وكما تعرف، فهو أفضل طريقةٍ لفقدان التحفيز الصَّباحي وأسوأ طريقة مُمكنة لبدء اليوم.

لماذا يعتبَر روتين الصَّباح مهمًا؟

روتينك الصَّباحي يحدِّد بقية يومك.

في عام 2016، قام باحثون من جامعة بنسلفانيا وجامعة ولاية أوهايو بدراسة موظّفي مركز الاتصال الذين يعملُون في شركة تأمين. 

نظرُوا على وجه التحديد في مزاج موظّفي مركز الاتصال طوال يوم عملهم. اكتشفت الدِّراسة التي استمرت ثلاثة أسابيع شيئًا مثيرًا للاهتمام. أي أنَّ الموظفين الذين بدأوا اليوم في مزاجٍ سيئ، عادة ما ينهون يومهُم في مزاجٍ سيئ أيضًا. (كان هذا على الرَّغم من تلقِّيهم مكالمات من عملاء إيجابيين طوال اليوم).

الموظّفون الذين بدأوا يومهم بالهدُوء أو السَّعادة - انتهوا من يوم عملهم في نفسِ الحالة العاطفية المتفائِلة. علاوةً على ذلك، وجدَت الدِّراسة أنَّ الموظفين ذوي الحالة المزاجية المنخفضة لديهم إنتاجِية مُنخفضة. وقد أظهَر الموظّفون ذوو الحالة المزاجية المُرتفعة إنتاجية عالية.

لذ، كما ترون من المعلُومات الواردة أعلاه، من المهمِّ أن تبدأ يومك بشكلٍ جيِّد.

الرُّوتين الذي يعزِّز دوافِعك في الصَّباح

إذا كنت معرَّضاً لبدء يومِك في حالةٍ كئيبة وضغط، فتأكَّد من أنّك ستستفيدُ من الاقتراحات أدناه.

1- إستيقِظ في الوقتِ المحدَّد.

الاستيقاظ في الوقتِ المناسب (أو حتى في وقتٍ مبكِّر) أمرٌ بالغ الأهمية لبدءِ يومك بشكلٍ إيجابِي. سيعطيك المكان والوقت لإكمال إجراءاتِك الصَّباحية. و لن تحتاج إلى الإندفاعِ بسُرعةٍ في منزلك.

2- افتح السَّتائر.

من أوَّل الأشياء التي يجبُ عليك فعلها عند الاستيقاظ هو فتح ستائِر غُرفة النَّوم الخاصة بك.

أفتح الستائر، ثمَّ اجلس على نهاية السَّرير لبضعِ دقائق. سيسمحُ لك هذا بالاستمتاع بضوءِ الصَّباح المتدفق من خلال النّافذة.

3- رتِّب سَريرك.

هذه العادة قد تكون مقبولة للطلاب، ولكن إذا كنت ترغب في تسريع الحافز والإنتاجية - يجب عليك بالتأكيد أن ترتّب سريرك.

يستغرقُ الأمر أقلَّ من دقيقة، وستتمُّ مكافأتك بغرفةٍ مرتَّبة، وشعور بالرِّضا الذَّاتي.

4- إستمتع بدشٍّ منعش.

أشعر بالدَّهشة دائمًا عندما يُخبرني النَّاس أنَّه ليس لديهم وقت للاستحمامِ في الصَّباح.

لا يبدو هذا غير سليم فحسب، ولكنه يشير أيضًا إلى أن هؤلاء الأشخاص لم يتعلَّموا إعداد روتين صباح يومي.

لا يستغرق الاستحمام سوى 10 دقائق، وهي طريقة رائعة لتنظِيف جِسمك، وهي الطَّريقة المِثالية للاستيقاظ.

5- إشرب عصيراً طازجاً.

إنَّها طريقة رائعة لبدء يومك. إنه ليس طعمًا رائعًا فحسب، ولكنَّه مليء أيضًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

6- تمشّى لمدّة 10 دقائق في أشعَّة الشمس الصباحية.

إذا كنت محظُوظًا بما فيه الكفاية للعيش بالقرب من المتنزَّه، فعندئذٍ يُمكنك التجوُّل حول الحديقة قبل الذهاب إلى العمل. الهواء المنعش والتمارين الرياضية هي مزيجٌ نشط.

7- تحقَّق من قائمة مهامك.

يميلُ الأشخاص المنظَّمُون إلى وضع قوائم المهام. فهي تُساعدهم على متابعة ما يحتاجونه في المنزل والعمل وما بعده.

يمكن أن تكون قوائم المهام مكتُوبة على الورق، أو يمكنُك استخدام أحد التطبيقات المجانية المتعدِّدة المتاحة. يعتبر وقت الصباح مثاليًا للتحقُّق من قائمة المهام وتحديد الأولوِيات لهذا اليوم.

قد تجد أيضًا أنه يمكنك تحديد بعضُ العناصر التي أكملتها في اليوم السابق.

8- إستمِع إلى بعض المُوسيقى المتفائلة.

إذا لم تكن شخصًا مثاليًا في الصباح، فيُمكنك المُساعدة في تحسِين حالتك الجسدية والعاطفية من خلال الاستماع إلى الموسيقى التي تجعلُك تشعُر بالسّعادة والحيوية.

يمكنك الاستماعُ إليها أثناء الاستحمام، أو عندما تكون في مطبخِك، أو ربما عند الانتقال إلى العمل.

9- أكمِل تمريناً صغيراً.

حاوِل قضاء بضع دقائق كلَّ صباح في التمرين. هذا سوف يُوقظك بسُرعة، ويزيد من صحَّتك العقلية.

إذا لم يكن لديك صالة ألعاب رياضية منزلية، فلا يزال بإمكانك القيام بتمرينٍ صغير. على سبيل المثال، حاوِل القيام بمجموعات من تمرين الضَّغط.

10- راجِع أهدافك.

يمكن أن يكون الصَّباح الباكر وقتًا ممتازًا للتأمُّل.

في حين قد ترغبُ في التفكير في أشياء تافِهة، غالبًا ما يستخدم الأشخاص النَّاجحون هذا الوقت لمراجعة أهدافهم الشَّخصية. يمكنك أن تفعل الشَّيء نفسه.

على سبيل المثال، إذا كان أحد أهدافك هو بدء نشاطِك التِّجاري، فيُمكنك استخدام وقت الصَّباح للتوصُّل إلى أفكارٍ تساعد في تحريكك نحو هذا الهدف.

11- حضِّر بعض الوجبات الخفيفة الصحيَّة لأخذِها إلى العمل.

بمجرَّد وصولنا إلى الكلية أو العمل، عادةً نبدأ البحثَ عن القهوة. لم يمض وقت طويل بعد ذلك، حتى أصبحنا نبحثُ عن الكعك والبسكويت والشُّوكولاته.

لحسن الحظّ، مع قليلٍ من التَّحضير، يُمكنك تجنُّب هذا الموقف. الحيلة هي أن تضع في حقيبتك بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل التفاح والموز والمكسرات. هذه الأطعِمة الصحية ستُبقيك سعيدًا حتى وقت الغداء.

12- رتّب جزءاً من المنزل.

إذا لم يكن منزلك نظيفًا حاليًا وكان هناك بعضُ الأشياء في غيرِ مكانِها، يُمكنك قضاء بضع دقائق كلَّ صباح في تنظيم منطِقة من منزلك.

13- تأمَّل لمدة 5 دقائق.

يقول العديد من المُنجزين البارِزين إنَّهم يتأمّلون كلَّ صباح. وهذا يمنحُهم التوازن قبل بدء يومِ العمل.

هل فكَّرت في تجربة التأمُّل؟ على الرغم من وجود أشكالٍ مختلفة من التأمُّل، فإنَّ أبسط طريقة هي فقط إغلاق عينيك ... التحكُّم في تنفُّسك ... والسماح لأفكارِك بالاستقرار.

ومثل مُعظم الأشياء في الحياة، كلَّما مارستَ المزيد من التأمل، أصبح الأمر أسهل بالنِّسبة لك.

14- قُم بتمديد جِسمك.

ربما تكون قد استيقظت مع تصلُّبٍ في الرَّقبة، أو ربَّما ألمٍ في ظهرك.

يبدو أنَّ الاستلقاء لعدَّة ساعات قد يترك جسمك في حاجةٍ إلى تمديدٍ جيد. فالتمدُّد لبضع دقائق فقط يوفِّر راحةً سريعة للألم، وتحسين الوضع وتحسين مستويات الطَّاقة.

15- اقرأ اقتباسات تحفيزية.

إذا كنت ترغبُ في زيادة إنتاجيتِك، فاعمل عادةً على قراءة اقتباسٍ تحفيزي كلَّ صباح.



64 إقتباسا إيجابيا للنجاح في الحياة والأوقات الصعبة



50 اقتباسا حكيما من شأنها أن تلهمك في النجاح في الحياة

16- إشرب كوباً من الماء.

الترطيب أمرٌ ضروري. خاصَّة بعد ساعاتِ النَّوم.

أحبُّ شرب كأسٍ من الماء النقي المصفَّى كلَّ صباح. فذلك يجعلُني على الفور أشعر بتحسُّن، وأكثر نشاطا و ... أقلَّ عطشا!

17- أخلق شيء.

قبل التوجُّه إلى القيام بعملِك الحالي، يُمكنك قضاء 20 دقيقة في الكتابة أو القيام بشيءٍ جديد. يمكنك إجراء هذا كلّ يوم لمدة أسبُوع، ومن المحتمل أن يكون لديك كلماتٌ كافية لتأليف كتابٍ كامل.

18- أُكتب الأشياء التي تشعُر بالامتنانِ لها.

من السَّهل جدًا أخذ الأشياء كأمرٍ مسلَّم به. نحن بحاجة إلى تذكير أنفُسنا باستمرار بأشياء في حياتنا نحن ممتنُّون لها.

تتمثَّل الممارسة الصَّباحية المفيدة في كتابة قائِمة بالأشياء التي أنت ممتنٌّ لها في الوقت الحالي. قد تكون هذه أشياء مثل شريكك، وظيفتك، وصحَّتك.

يحبُّ بعض الأشخاص كتابة قائمة كلّ صباح تشتمل على كلِّ ما كانوا ممتنِّين له من اليوم السابق. مع مرور الوقت، يمكنك تطوير عادة الامتنان.

19- إلعَب مع حيواناتِك الأليفة.

هل تحبُّ الحيوانات؟ معظمُنا كذلك، بالتأكيد.

إذا كنت محظوظًا بما يكفِي لامتلاك حيوانٍ أليف، فالصَّباح هو الوقتُ المثالي للحصول على بعض المتعة معه.

20- إستمِع إلى بودكاست مُلهم.

تعدُّ ملفَّات بودكاست وسِيلة رائعة للاستِماع إلى متحدِّثين مُلهمين ومحفِّزين.

نظرًا لأنَّها صوتية فقط، يُمكنك الاستماعُ إليها أثناء إعداد وجبة الإفطار - أو حتى أثناء قيادة سيارتك.

فقط تخيَّل الاستماع إلى نصائِح الخبراء حول الأعمال والنَّجاح كلّ صباح. بعد فترة وجيزة، لا بد أن تغرق تلك الحِكم الثَّمينة في وعيك.

21- خطِّط ليومِك.

قال معلِّم المساعدة الذاتية آلان ليكين الشهير:

"الفشل في التخطيط يقود إلى التخطيط للفشل."

كلمات حكِيمة في الواقع.

لكي تكون ناجحاً في الحياة، يجب أن تتعلَّم كيفية وضع الخُطط وتحديدِ الأهداف.

يجب أن يكون لديك خططٌ طويلة الأجل وخططٌ متوسِّطة الأجل وخططٌ يومية.

صحيح. يمكنك استخدام بضع دقائق كلَّ صباح للتخطيط لليوم التالي. إنَّها تقنية بسيطة تقدِّم دفعة مفاجئة للإنتاجية اليومية.

22- تعلَّم شيئاً جديداً.

كلَّ صباح هو بداية يومٍ جديد. لماذا لا تستغلُّ تلك الطَّاقة الجديدة في تعلُّم شيءٍ جديد كلّ صباح؟

قد يكون ذلك شيئًا مثل بضع كلمات من لغةٍ جديدة..

23- استمتع بهدوءِ الصَّباح.

إذا تمكَّنت من الاستيقاظ في الصَّباح قبل غالبية الأشخاص الآخرين، فسوف تتمُّ مكافأتك بالسَّلام والهدوء.

يمكنُك الاستفادة من هذا الوقت الخاص في قراءة كتاب أو الجلوس في حدِيقتك.

24- فكِّر في طريقة لمُساعدة شخصٍ ما في وقتٍ لاحق من اليوم.

يبدو مجتمع اليوم أخرقاً بالنّسبة لي. أنا متأكد من أنك تعرف ما أعنيه.

الناس يتحدَّثون حول أنفُسهم بلا نهاية - وآخرون يأخذون المئات من صُور السِّيلفي كلّ يوم.

من المهم عدم الوقوع في هذا التوجُّه الذي يركِّز على الذات. إحدى الطُّرق للقيام بذلك هي أخذ بضع دقائق كلّ صباح للتفكير في الطُّرق التي يُمكنك بها مُساعدة الآخرين في وقتٍ لاحق من اليوم.

25- تحقَّق من نفسِك في المرآة.

لقد سمعت الناس يقولون إنهم لا يحبُّون أن ينظروا إلى المرآة في الصَّباح، لأنَّهم يخافُون ممَّا قد يرونه!

أظن أنَّه من المحتمل أنَّهم سيبدون أوَّل شيء بائسين ومتعبين في الصَّباح، ويريدون تجنُّب تذكيرهم بذلك. إنَّه أمرٌ مفهوم، لكنني أعتقد أنَّ المرايا هي أداةٌ رائعة لاستخدامها في الصَّباح.

بدلا من أن تخاف منها، استخدمها للتحقُّق من مظهرك. يمكنك التحقُّق بسرعة من شعرك والماكياج (على سبيل المثال).

ولكن الأهمّ من ذلك، يمكنك التأكُّد من أنَّك تبدو في حالة تأهبٍ وثقة.

26- اتَّبع نصيحة ستِيف جوبز.

في خطابٍ ألقاه في جامعة ستانفورد عام 2005، كشف ستيف جوبز أنَّه يبدأ كلّ يوم بطرحِ السُّؤال التالي:

"إذا كان اليوم هو آخرُ يومٍ في حياتي، فهل سأفعل ما كنت سأفعلُه اليوم؟"

ومضى يقول أنّه إذا كان الجواب على السُّؤال "لا" لعدَّة أيام، فذلك يعني أنَّه بحاجةٍ إلى إجراء تغييراتٍ في حياته.

27- قبّل أحبَّاءك قبل مُغادرة المنزل.

لا تكُن في عجلةٍ من أمرك في الصَّباح، حتّى لا تنسَى أكثر الناس قيمةً في حياتك.

سواء أكان شريكك أو أطفالك، تأكد من العناق والتقبيل قبل الخُروج من الباب. العلاقات مهمَّة جدا - كن متأكِّدا من رعايتك.

أخيراً

نأمُل أن تُعطيك القائمة أعلاه الكثير من الأفكار لتحفيزِك.

أوصي باختيار عددٍ قليل من الاقتراحات أعلاه، واجعلها جزءًا من رُوتينك اليومي.

من خلال القيام بذلك، ستجد أنَّ أيامك ستبدأ تكون أكثر سعادة وأقوى. ستكتشف أيضًا أنك أكثر نشاطًا وإنتاجًا من ذي قبل.

اقرأ أيضا:

21 روتين صباحي من شانه أن يجعلك متحفزا ومنتجاً ليوم كامل