هل تبدو عليك علامات انهيار عصبي؟ إليك 19 إصلاحا سريعا لمساعدتك على علاج نفسك - جزء1
إفعَل الآن، أُشعر بالغد
8- إتّخذ خطوةً واحدة في وقتٍ واحد
خذ نفساً عميقاً وأخرِج عواطِفك من المُعادلة.
إعزم على أن يكُون لديك غداً الكثير من العاطِفة كما تريد، ولكنَّك اليوم تحتاجُ فقط إلى العقلِ والحركة.
هذا مفيد خاصَّة عندما تكون مغمُوراً. خِلال هذا الوقت، سيكون لديك العديدُ من الأشياء للقيامِ بها، ولكنَّك ستُواجه الكثير من المَشاعر.
ماذا تفعل؟ قرِّر أنَّك لست بحاجةٍ إلى جانبٍ عاطفي في الوقتِ الحالي، وأنَّك تقترب من الانهيار العصبي بمنظورٍ منطقي فقط.
ألقِ نظرةً سريعة على مُشكلاتك، وقم بمعالجتها واحدةً تلو الأُخرى حتى تخرج من الأزمة.
لا يعني ذلك أنَّك ستُجبر نفسك على عدم الشُّعور؛ بدلاً من ذلك، قُم فقط بتعيين فترةٍ زمنية معيَّنة للتعامل مع الجانب الآخر منك: عواطفك.
الأمر كلُّه يتعلَّق بتحديدِ الأولويات. إنَّ التفكير بهذه الطَّريقة يخدع عقلك في اتجاهٍ مُنتج وفعَّال تمامًا.
9- أُحصل على ضخٍّ للأدرينالين
تريد حلاًّ سهلاً؟ تمشَّى.
لقد أُلهِمت الشخصيات الأكثر شهرةً في التاريخ بالإلهامِ عن المشي.
وهذا لم يثبُت تاريخيًا فقط. فقد وَجَدت دراسة أجرتها جمعية علم النَّفس الأمرِيكية أنَّ الناس أصبحوا أكثر إبداعًا بعد السير على الأقدام.
سيُساعدك المشي والنَّشاط البدني على كسرِ الدَّورة العاطِفية السّلبية وإعادة صِياغة واقِعك.
لا يتعيَّن عليك الخُروج، إذا لم يكن لديك وقت لذلك، فكلُّ ما عليك هو التجوُّل داخل المنزِل وسيكون له نفسُ التأثير.
الانخِراط في ممارسة أكثر صرامةً يأخذ الأشياء إلى مُستوى جديدٍ تمامًا. إهدِف إلى ممارسة الرياضة بانتظامٍ حتى تتمكَّن من الحِفاظ على مركزِك حيثُ يمكن إطلاقُ العديد من المشاعر من خلالِ التمرين.
وأنت لا تحتاج حقاً إلى صالة ألعاب رياضية، سوف تكون على ما يرام مع الوقُوف والجلُوس في المنزل.
الشيء المهمُّ هو السَّماح للعواطف بالتدفُّق مع التمرين. مع كلِّ حركة، إستنشِق الهواء الطَّلق في الخارج، واسمح للتّمرين أن يُساعدك على إطلاقِ المشاعر السّلبية.
10- أعِد نفسَك الى الحاضر
الانهيار العَصبي غالباً ما يكون نتاج تفكيرٍ كارثي. يمكن أن يكون نتاج نوباتٍ مكثَّفة تتحوَّل إلى أزماتٍ أو فترات طويلة من إعادة عرض سيناريوهات مُحبطة في رُؤوسنا.
أياًّ كان الحال، يجب أن تظلّ واعيًا للحاضر.
التفكير في كيفية تأثيرِ الماضي عليك ينتمي إلى المَاضِي. والتفكير في مدى قلقك على المُستقبل قد ينتمي إلى المُستقبل.
لذا توقَّف عن إِعادة صياغة نفس القضايا القديمة وإيقاف تفكير "ماذا لو". ذكّر نفسك بأن اللَّحظة الوحيدة التي يمكنك فيها فعل أيَّ شيءٍ هي اللَّحظة الحالية.
اسأل نفسك: "ما هي الأشياء التي يُمكنني القيامُ بها الآن لجعل وضعِي أفضل؟"
لا يجب أن يكون الحلّ النّهائي لجميعِ مُشكلاتك، ولكن كلُّ تحسُّن صغير يُمكنك القيام به في الوقتِ الحالي سيُساعدك على تخطِّي الأزمة.
اقبل ماضِيك واعتنِقه.
أدرِك أنَّه لا يُوجد شيءٌ يمكنك القيام به حول الماضي.
إذا كان عدمُ اليقين في المُستقبل يُعطيك مُشكلة، فكُن على درايةٍ بأنَّك تملكُ القُدرة على التأثير في نتائِجك لحسنِ الحظ.
لا تفكّر في المُستقبل، فكِّر في أفضلِ ما لديك حاليًا، وسيُستَهلَك المُستقبل بالطَّريقة التي تُريدها.
الماضِي ذهب، والمُستقبل الذي تريده لن يأتي أبدًا ما لم تتصرَّف في الوقت الحاضِر.
11- سياسة فرِّق تسُد
عندما تطغَى علينا مشاكِلنا تُصبح كتلةً ضخمةً من العبث. في نهايةِ المطاف تُصبح هذه الكتلة لا تُقهر.
في كثيرٍ من الأحيان، يمكن لهذه المجموعة أن تجعَلَنا نشعر بأنَّنا مدفُونين تحت كومةٍ من الأنقاض - ثقيلة جدا بالنِّسبة لنا حتى للتنفُّس. هذا لأننا نشهد مشاكِلنا ككل.
لذا ، إذا كنت غاضبًا، أُرفض مُواجهة العديد من "الوحوش" في وقتٍ واحد، وبدلاً من ذلك ركِّز على واحدٍ فقط.
خُذ مشكلةً واحدة، واحدة فقط. ليس عليك حتى أن تختارَها بعناية؛ عالِج أوّل ما يخطر على بالك.
وأثناء ذلك، لا تسمح للمشاكِل الأخرى بالتأثير عليك في وقتٍ واحد. سيتعيَّن عليك التعامل مع المُشكلة B لاحقًا، لكن في الوقت الحالي، لا يتعين عليك سوى حلّ المشكلة A.
12- أطلق العنان لمشاعِرك
في بعضِ الأحيان نحتاجُ فقط إلى تلك اللَّحظة من العاطفة الأولية لتوجِيهنا.
لماذا؟ لأنَّه في كثيرٍ من الأحيان اجتاحتنا عواطفُنا السّلبية، وهي تتراكم ببطءٍ تحت البساط وتُصبح عِبئاً لا شعورياً. أي، حتى تنفجر!
لذا، قم بالصُّراخ، أو ركل الكيس، أو البكاء، أو أيّ شيء ... افعل كلّ ما تحتاجُه من أجل تحريرِ التوتر والإِجهاد.
وطالما لم يصب أحدٌ بأذى، فسيكون ذلك بمثابة خِدمة لنفسك. تحتاج مشاعرك السلبية أيضًا إلى التعبير والإفراج.
عندما تطلق العنان لمشاعِرك، ستبدأ الكثير من الأشياء في الطفو على السَّطح. هذه هي القضايا التي تحتاجُ إلى العمل عليها بالفعل.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات