إنَّ قبُول إخفاقات الشَّخص، بدلاً من التعرض للتعذيب الذّاتي، هو نُقطة بداية للاحتِرام الذَّاتي. إنَّ تقدير القيمة الجوهرِية الخاصَّة بك هو "انضباط، وهي عادة عقلية لا يمكن أبدًا أن تكون مزيَّفة ولكن يمكن تطويرها وتدريبها وتثبيتها.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات للبدء في السير على طريق احترام الذات:
1- أنت شخصٌ جيد!
هذا التّصريح، أو أيّ شيء يناسبك، هو ما يجب أن تخبره نفسَك في المرآة كلَّ يوم. قد تشعُر بالسّخف في فعلِ ذلك، لكن تأثير الكلام الإيجابي عن النَّفس بعيدٌ كلّ البعد عن الغباء. وجدت دراسة أجريت عام 2015 على 2400 من المراهقين أنَّ التّعاطُف الذَّاتي يُعوِّض الآثار السّلبية لانخفاض احترام الذّات، والتي تشمل، وفقاً لدراساتٍ أُخرى، الاكتئاب والقلق.
يقول الباحثُون في الدراسة إنَّ التعاطُف الذّاتي ينطوي على قبول الشّك الذاتي والتقييمات الذاتية السّلبية والشدائد كجزءٍ من الحالة البشرية، وكذلك ببساطة أن تكون لطيفاً مع نفسك.
ذكِّر نفسك بنقاط قوتك يوميا. ربما أنت والدٌ جيد. أو ربما موهوبٌ في الرسم أو أنّك ذكي. إذاً ، ماذا لو كنت محرجًا في المواقف الاجتماعية أم أنك لست موهوبًا في شيءٍ كما تحب أن تكون فيه؟ لا يوجد أحدٌ مثالي، وهذه عيوبنا - ورحلات التحسين الذاتي - التي تجعلنا رائعين للغاية.
2- لا يهمُّ ما إذا كان الناس لا يوافقونك.
"الحقيقة الكئيبة هي أنَّ احترام الذات لا علاقة له بموافقة الآخرين" ، كما كتبت ديديُون. وقد أثبتَت الأبحاث أنّ الإحسَاس بقيمة الذات المبنية من خلال الإعتماد على آراء الآخرين - احترام الذات المشرُوط - عُرضة للانهيار في أيِّ لحظة.
لقد جعلَت وسائِل التواصل الاجتماعي من تقدير الذّات المشرُوط فخًا أكبر ممَّا كانت عليه فقد وجدَت دراسة عام 2014 من جامعة هيوستن أنَّه كلّما زاد الوقت الذي يقضيه الناس على الفيس بوك، زادت الأعراض الاكتئابية لديهم. لماذا؟ المقارنات الاجتماعية التي تعتمد عليها هذه المِنصَّات - من يأخذ أكثر الإجازات؟ أطفالنا هم الأكثر نجاحًا - لأننا نركِّز على الآخرين، بدلاً من قيمتنا الذَّاتية الفعلية.
3- حدِّد قيمك الأساسية.
إنَّ تقدير نفسك لمن تكون - وليس من تعتقد أنَّك يجب أن تكون - ليس بالأمر السَّهل. يُمكن أن يُساعدك العثور على أخصَّائي في العِلاج على العمَل من خلالِ حواجز الثّقة بالنّفس. لكن إحدى الطُّرق للبدء هي من خِلال معرفة ما تقدِّره حقًا. تأتي الثقة بالنفس عندما تعيش حياة تتماشَى مع قيمك.
اقرأ أيضا:
 |
| المصدر: ewellnessexpert |
فيما يلي بعض الاستراتيجيات للبدء في السير على طريق احترام الذات:
1- أنت شخصٌ جيد!
هذا التّصريح، أو أيّ شيء يناسبك، هو ما يجب أن تخبره نفسَك في المرآة كلَّ يوم. قد تشعُر بالسّخف في فعلِ ذلك، لكن تأثير الكلام الإيجابي عن النَّفس بعيدٌ كلّ البعد عن الغباء. وجدت دراسة أجريت عام 2015 على 2400 من المراهقين أنَّ التّعاطُف الذَّاتي يُعوِّض الآثار السّلبية لانخفاض احترام الذّات، والتي تشمل، وفقاً لدراساتٍ أُخرى، الاكتئاب والقلق.
يقول الباحثُون في الدراسة إنَّ التعاطُف الذّاتي ينطوي على قبول الشّك الذاتي والتقييمات الذاتية السّلبية والشدائد كجزءٍ من الحالة البشرية، وكذلك ببساطة أن تكون لطيفاً مع نفسك.
ذكِّر نفسك بنقاط قوتك يوميا. ربما أنت والدٌ جيد. أو ربما موهوبٌ في الرسم أو أنّك ذكي. إذاً ، ماذا لو كنت محرجًا في المواقف الاجتماعية أم أنك لست موهوبًا في شيءٍ كما تحب أن تكون فيه؟ لا يوجد أحدٌ مثالي، وهذه عيوبنا - ورحلات التحسين الذاتي - التي تجعلنا رائعين للغاية.
2- لا يهمُّ ما إذا كان الناس لا يوافقونك.
"الحقيقة الكئيبة هي أنَّ احترام الذات لا علاقة له بموافقة الآخرين" ، كما كتبت ديديُون. وقد أثبتَت الأبحاث أنّ الإحسَاس بقيمة الذات المبنية من خلال الإعتماد على آراء الآخرين - احترام الذات المشرُوط - عُرضة للانهيار في أيِّ لحظة.
لقد جعلَت وسائِل التواصل الاجتماعي من تقدير الذّات المشرُوط فخًا أكبر ممَّا كانت عليه فقد وجدَت دراسة عام 2014 من جامعة هيوستن أنَّه كلّما زاد الوقت الذي يقضيه الناس على الفيس بوك، زادت الأعراض الاكتئابية لديهم. لماذا؟ المقارنات الاجتماعية التي تعتمد عليها هذه المِنصَّات - من يأخذ أكثر الإجازات؟ أطفالنا هم الأكثر نجاحًا - لأننا نركِّز على الآخرين، بدلاً من قيمتنا الذَّاتية الفعلية.
3- حدِّد قيمك الأساسية.
إنَّ تقدير نفسك لمن تكون - وليس من تعتقد أنَّك يجب أن تكون - ليس بالأمر السَّهل. يُمكن أن يُساعدك العثور على أخصَّائي في العِلاج على العمَل من خلالِ حواجز الثّقة بالنّفس. لكن إحدى الطُّرق للبدء هي من خِلال معرفة ما تقدِّره حقًا. تأتي الثقة بالنفس عندما تعيش حياة تتماشَى مع قيمك.
اقرأ أيضا:
10 طرق لمنع مصاصي الطاقة من استنزاف طاقتك
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات