5 سلوكيات تكشف أنك تضع الكثير من الضّغط على نفسك

هل تضع الكثير من الضُّغوط على نفسك؟

الكثير من الضُّغوط على نفسك

"إنَّ تلك الأجزاء من نفسك التي تريد بشدة أن تخفيها وتدمّرها سوف تكتسب القوة ضدّك. أفضل شيء تقوم به هو مواجهتها وامتلاكها، لأنّه جزء منكم إلى الأبد." - جانيت موك.


يمكن أن يصبح هوس العالم بالتدقيق والكمال أمرًا مثبِّطاً في تقديرنا لذاتنا. نحن نسعى جاهدين لتحقيق الكمال، ولكن لا يمكننا رؤية المنطق الخاطئ في القيام بذلك. لا يمكننا أبداً أن نكون مثاليين، ببساطة، لأنّ البشر كلّهم دائمي الخطأ. نتعلّم من خلال ارتكاب الأخطاء. إذا لم نفشل أبدًا، فلن نتمكّن من استيعاب الدروس أو ننمو من خلال تجاربنا.

البشر غير مثاليين، لذا يرجى التوقف عن كونك قاسياً على نفسك! نعم، يجب أن يكون لديك أهدافٌ ومعايير لحياتك، لكن ضرب نفسك على أخطائك سوف يعيدك إلى الوراء فقط.

إنّ ممارسة الكثير من الضُّغوط على نفسك يضيف ضغوطًا على حياتك، والتي يمكن أن تؤدّي بسهولة إلى انهيار عصبي إذا استمررت في رؤية نفسك في ضوءٍ سلبي.

في ما يلي، سنناقش بعض السُّلوكيات الرئيسية التي تدلُّ على أنك أصبحت أكثر صرامة على نفسك. إذا أدركت هذه السلوكيات في نفسك، يمكنك البدء اليوم بتغيير أنماط تفكيرك إلى أنماطٍ أكثر إيجابية.

1- تركت إخفاقاتك تمنعُك من المُحاولة.

جميعا نفشل في مرحلةٍ ما. في الواقع، الفشل أمرٌ طبيعي وصحي تمامًا! بدون الإخفاقات، لم نكن لنعرف النّجاح. لا أحد يحقّق أهدافه وأحلامه من خلال عضّ أصابعه. في بعض الأحيان نحتاج إلى وضع أنفُسنا في مستوياتٍ عالية من العمل الشاق والتفاني والمثابرة.

يتطلّب النّجاح الحقيقي أيضًا مستوى معينًا من المخاطرة. أن يقتصر دورك على ما هو مألوف لن ينقُلك إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصّة بك، وهو مكان حيث يمكنك رؤية أفق لا حدود له.

الكثير من الناس يعيشُون ضمن القيود التي يضعونها لأنفسهم، وبالتالي نرى نتائج محدُودة. إذا كنت تبحث فقط عن الأماكن التي فشلت فيها، فأنت تضع الكثير من الضُّغوط على نفسك.

تذكر: الفشل ليس شيئاً يُخجَل منه. لا يعني عدم نجاحك في إحدى الجولات هذه المرّة أنّك لن تنجحَ في المرّة القادمة. إذا استمررت في المحاولة، فستكافؤ مجهوداتك في الوقت المناسب.

2- لا تعتقد أنّك جيد بما فيه الكفاية.

في مقالة على موقع Psychology Today، تقول أندريا إف بولارد، إنّنا غالباً ما نفقد قدرتنا على توسيع نطاق التعاطف عندما يتعلق الأمر بأنفسنا. وبعبارةٍ أخرى، فإنّنا نتحدث إلى أنفسنا طوال الوقت، ولكننا لن ننطق بهذه الكلمات نفسها لصديقٍ جيد. نحن في الحقيقة أسوء منتقدينا في بعض الأحيان، ونفشل في إعطاء أنفسنا الحب الذي نعطيه للآخرين بسُهولة. لماذا الحب الذاتي صعب؟

حسنًا، ألقِ نظرة من حولك. كما تطرقنا في بداية هذا المقال، يبدو أنَّ المجتمع يزدهر بحكمٍ سلبي على أنفسنا والآخرين. سوف تفشل العديد من الشركات حرفيا إذا قررنا جميعا أن نحب أنفسنا. على سبيل المثال، لن تستطيع شركات التجميل والأناقة البقاء على قيد الحياة، إذا لم يصدِّق الناس أن مظهرهم معيب بطريقةٍ ما، وأنَّ الكريمة أو الجراحة قد تجعلهم أكثر جمالًا.

ومع ذلك، لمجرّد أنَّ العالم يعمل على السّلبية، لا يعني أنك يجب أن توبِّخ نفسك باستمرار وتضع الكثير من الضُّغوط على نفسك. يظنّ الكثير من الناس أنّهم غير مناسبين ومعيبين إلى حدٍّ كبير، لأنّ الثقافة الاستهلاكية التي نعيشُ فيها تربح من شكوكنا الذاتية. لذا، كن متمردًا واحب نفسك!
3- تشعُر بالتوتر طوال الوقت.

وصلت مُستويات الإِجهاد في جميعِ أنحاء العالم إلى أعلَى مستوياتها على الإطلاق. يمكن لبعض الضُّغوط أن تساعدنا في تحقيق أهدافنا ومواصلة الحركة عندما نشعر بأنّنا نريد الإنسحاب. ومع ذلك، يمكن للكثير من التوتر أن يقتُلنا حرفيا. التوتر حول أيّ شيء لن يحلّ المشكلة؛ في الواقع، إنه عادة ما يزيد المشكلة سوءًا.

غالباً ما ينشأ التوتر من الإفراط في التفكير، والذي أصبح أيضًا وباءً. إذا قمت بتثبيت جميع العيوب المتصوّرة، فسوف تشعر فقط بالأسوأ تجاه نفسك وتبدأ في التشديد على كلِّ الأشياء التي تعتقد أنّك بحاجةٍ إلى تغييرها. مارِس اللّطف مع نفسك.

4- لديك توقعات غير واقعية

سيؤدّي فرض قدرٍ أكبر من الضَّغط على نفسك إلى الحصول على توقعاتٍ غير واقعية، وهذا يتطوّر بسرعة إلى دورة سلبيّة. كلنا نسمح لأنفسنا بالهبوط من وقتٍ لآخر، ولكن الشُّعور بخيبة أمل في نفسك في معظم الأوقات ليس سليماً بالنِّسبة إلى احترامك لذاتك.

إذا كنت ترغب في بدء نشاطٍ تجاري، على سبيل المثال، لا تتوقّع أن يتمّ نجاحه في شهر واحد. يجب عليك وضع أهدافٍ صغيرة قابلة للتحقيق، وكسر الأشياء إلى خطواتٍ أصغر إذا كنت تريد النّجاح. إذا كنت تميل إلى وضع عتبة مرتفعة لنفسك، ثم تغضب عندما لا يتطابق الواقع مع أحلامك، فمن المحتمل أنك تضع ضغطًا كبيرًا على نفسك.

5- دائما تريد المزيد

إنّ رغبتك في الحصول على المزيد أمرٌ يستحق الثناء، ولكن إغفال كلّ ما هو جيد في حياتك من خلال التركيز فقط على ما ليس لديك هو وصفة كارثية. العالم لا يبدو مضموناً أبدا، وهذا القلق يمكن أن يجعلنا نرى أنفسنا وحياتنا غير ملائمة. إذا كنت لا تشعر أبدًا بالرضّا في حياتك، فهذا يعني أنك تضع الكثير من الضغوط على نفسك.

أفكار أخيرة

فقط لأنّ المجتمع الحديث يعمل في حالةٍ من عدم الرّضا المستمر لا يعني أنّه عليك أن تحذو حذوها. إذا لاحظت السُّلوكيات المذكورة أعلاه في نفسك، فخذ خطوةً إلى الوراء واكتشف لماذا تضع الكثير من الضُّغوط على نفسك. بمجرد أن تصل إلى جذُور المشكلة، فإنَّ توسيع الحب والحنان تجاه نفسك سيصبح طبيعة ثانية.