قد تبدو عملية فقدان الوزن بطيئة بشكلٍ مؤلم عندما تكون في منتصفها. ولكن إذا لم تكن من المعجبين بالأنظمة الغذائية المقيّدة، وإذا لم تكن صالة الألعاب الرياضية هي المكان المفضَّل لديك بالضّبط، فهل هناك أيّ شيء يُمكنك القيام به لإنقاصِ الوزن دون استخدام الصالة الرياضية أو اتباع نظامٍ غذائي؟
في الواقع نعم. يمكنك إنقاص الوزن بدون وقت رياضي أو وجبات غذائية مجنونة - وإذا كنت منضبطًا، فيمكنك القيام بذلك بسُرعة. لا توجد طريقة سهلة لفقدان الوزن، ولكن هذه النَّصائح ستساعدك على إنقاص الوزن في المنزل بأقلّ قدرٍ ممكن من المعاناة.
كيف تقوم بإنقاص الوزن بدون صالة رياضية واتباع نظام غذائي - بشكلٍ سريع
1- تجنب الوجبات السريعة.
إذا كنت ترغبُ في إنقاصِ وزنك دون إمضاء وقت في الصَّالة الرياضية، فستحتاجُ إلى التركيز على كمية الطّعام التي تتناولها، وهذا يعني التخلُّص من أيِّ مصادر واضحة مجرّدة من السّعرات الحرارية. وذلك يتضمَّن الوجبات السريعة. تحمِل مُعظم الوجبات السريعة الدّهون والكربوهيدرات المكرَّرة، مما يجعلها اختيارًا سيئًا أثناء محاولة إنقاص وزنك.
في الواقع نعم. يمكنك إنقاص الوزن بدون وقت رياضي أو وجبات غذائية مجنونة - وإذا كنت منضبطًا، فيمكنك القيام بذلك بسُرعة. لا توجد طريقة سهلة لفقدان الوزن، ولكن هذه النَّصائح ستساعدك على إنقاص الوزن في المنزل بأقلّ قدرٍ ممكن من المعاناة.
كيف تقوم بإنقاص الوزن بدون صالة رياضية واتباع نظام غذائي - بشكلٍ سريع
2- توجيه واضح للكربُوهيدرات المكرّرة.
الكربُوهيدرات المكرَّرة - مثل الخبز الأبيض وسكر المائدة والمكرونة البيضاء - يمكن أن تتسبَّب في نهيار سكر الدم. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك نهم و نزِق - تركيبة سيئة عندما تحاول التخلُّص من الوزن.
3- حضِّر طعامك الخاص
يمكنك توفير الكثير من السعرات الحرارية كل يوم عن طريق تعبئة وجبة الغداء الخاصة بك. أحضر وجبة تحتوي على البروتينات الخالية من الدُّهون والخضروات والحبوب الكاملة لتبقى ممتلئاً حتى آخر المساء.
4- ركِّز على الخضار.
يمكنك تناوُل الكثير من الخضار لأجلِ عدد قليل جدَّا من السعرات الحرارية، لذلك اجعلها عنصرًا أساسيًا في نظامِك الغذائي. السلطة ليست الخيار الوحيد - جرِّب شواء أو تحميص الخضار، ملء السندويشات الخاصة بك بالخضار، وجعل حساءك مملوءا هو الآخر بالخضروات.
5- نَم كثيراً.
عندما تستريح، فأنت تكون أقلّ احتمالا للاستسلام للرّغبة الشديدة للأكل. نم لمدة ثماني ساعات في الليل.
6- إجعل المزيد من النشاط البدني في روتينك
كلّما تحرّكت أكثر، ستخسر وزنك بسهولةٍ أكثر بدون تمارين رياضية. حاول المشي إلى محل البقالة أو صعود الدرج بدلاً من المصعد.
7- تناول الطعام مع الأصدقاء.
عند الدردشة مع الأصدقاء على العشاء، ستأكل بشكلٍ طبيعي ببطء أكبر، وستشعر بالشبع بسرعةٍ أكبر.
8- استخدِم أطباقاً صغيرة.
يمكن لهذه الخُدعة النفسية القديمة أن تُساعدك على إنقاصِ الوزن في المنزل بسهولةٍ أكبر: فقط إملأ خِزانتك بأطباقٍ وصحونٍ صغيرة. إنَّ ملء طبقك تماماً يجعلك تشعر وكأنك تناولتَ المزيد من الطعام، حتى إذا كان الطّبق أصغر من المعتاد.
9- قل لا للكحُول.
يحتوي الكُحول على الكثير من السعرات الحرارية الفارِغة. إذا كنت ترغبُ في إنقاص الوزن بسرعة، فمن الأفضل تخطي هذا الشراب.
10- حافظ على رُطوبتك.
في بعض الأحيان، يمكن أن تكون آلام الجُوع مؤشِّراً على أنّك جاف. اشرب الكثير من الماء كلّ يوم لتخطّي الإشارات الجوع الكاذبة.
11- ركِّز على الأطعمة الغنيّة بالألياف.
الألياف - التي توجد في الخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسّرات - تملأك وتجعلك تشعر بالشَّبع لفترة طويلة. إذا كنت تجوع بين الوجبات، فحاول تناوُل المزيد من الأطعِمة الغنية بالألياف.
12- حافِظ على الخيارات الصحيّة في متناول اليد.
تغلب على الإغراء من خلال الحفاظ على وجباتٍ خفيفة صحية معك في كلِّ وقت. إذا كان لديك بعضُ الفواكه أو المكسِّرات معك، فسوف تكون أقلَّ إغراء لزيارة آلة البيع عندما يضربك الجُوع.
13- تجنّب المشروبات السكرية
المشروبات السكرية هي مصدرٌ مخيف للسّعرات الحرارية الفارغة. قم بقطع الصودا أثناء سعيِك لفُقدان الوزن - أو إذا كنت تحبُّ المشروبات الغازية فعليًا، قم بالتبديل إلى صودا الحمية.
14- اعتن بنفسك بطرقٍ لا تشمل الطعام.
اعثُر على بعض المكافآت التي لا تعتمد على الطعام. على سبيل المثال، جرِّب التخلص من التوتر من خلال الكتابة في مجلّة أو الذهاب إلى متحف بدلاً من إعداد وجبة ذات سعرات حرارية عالية.
أفكار أخيرة
فُقدان الوزن لا يجب أن يكون صعباً بشكلٍ مستحيل. في الواقع، يُمكنك إنقاص الوزن دون مُمارسة التّمارين الرياضية، أو خدمات توصيل الوجبات، أو الملابس الرياضية الفاخرة، أو أيّ من الأشياء الأخرى التي تعتبر "ضرورية" لفقدان الوزن.
في نهاية اليوم، يعتمدُ فقدان الوزن على تناول سعرات حرارية أقلّ ممّا تحرقه، ويمكن أن تحدث التغييرات الغِذائية البسيطة فرقاً كبيراً في الشَّكل والمظهر.
إذا اتبعت جميع هذه الإرشادات لمدة شهر، فسترى بالتأكيد تحسينات. ولكن، لا تنسَ أن تفكِّر على المدى الطويل.. من أجل الحفاظ على الوزن، عليك الالتزام بعاداتك الجيّدة الجديدة لفترةٍ طويلة.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات