هل شعرت يومًا أنّك لا تستطيع فعل ذلك بعد الآن؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت تعاني من آثار التعب العقلي. هذه الأعراض الدِّماغية المُتعبة للغاية تبدو مألوفة عندما تواجه الكثير من الإجهاد والبيئة المحمُومة.
التّعب العقلي مشابهٌ للتّعب الجسدي، ولكن لأنَّ دماغك يتحكَّم في جسمك، فإنَّ التعب العقلي أكثر خُطورة. في هذه المقالة سنراجع علامات التعب الذِّهني بالإضافة إلى بعض الطرق للمساعدة في مكافحتها.
1- أنت تدرك أنَّ هناك الكثير يجري في وقتٍ واحد
تشعُر بالإرهاق؟ ربما كنت مغموراً حرفيا بالمُدخلات الحسّية في الوقت الحالي. أصوات، روائح، مشاهد، نشاط عقلي، حركة جسدية، الاستماع إلى الآخرين؛ في بعض الأحيان يحدُث كلُّ هذا في بيئة مزدحمة.
عندما يكون هناك الكثير من البيانات التي تدخل من كلِّ حواسك، يمكن أن يبدأ دماغك في إظهار علامات الإجهاد والتّعب الذهني. قد تلاحظ أنك طلبت من الأشخاص تكرار ما يقولون بشكلٍ متكرّر. أيضًا، تفوتك التفاصيل التي كان يجب أن تشاهدها، مثل الأخطاء الإملائية.
حاوِل إيقاف تشغيل أيّ أجهزة مزعجة يمكنك التحكُّم فيها، مثل المِروحة والموسيقى والتلفزيون، وما إلى ذلك. امنح الشّخص الذي يتكلّم انتباهَك الكامل. عليك الحدّ من تعدد المهام قدر الإمكان.
2- نادرا ما يكون لديك الوقت
التّعب العقلي مشابهٌ للتّعب الجسدي، ولكن لأنَّ دماغك يتحكَّم في جسمك، فإنَّ التعب العقلي أكثر خُطورة. في هذه المقالة سنراجع علامات التعب الذِّهني بالإضافة إلى بعض الطرق للمساعدة في مكافحتها.
1- أنت تدرك أنَّ هناك الكثير يجري في وقتٍ واحد
عندما يكون هناك الكثير من البيانات التي تدخل من كلِّ حواسك، يمكن أن يبدأ دماغك في إظهار علامات الإجهاد والتّعب الذهني. قد تلاحظ أنك طلبت من الأشخاص تكرار ما يقولون بشكلٍ متكرّر. أيضًا، تفوتك التفاصيل التي كان يجب أن تشاهدها، مثل الأخطاء الإملائية.
حاوِل إيقاف تشغيل أيّ أجهزة مزعجة يمكنك التحكُّم فيها، مثل المِروحة والموسيقى والتلفزيون، وما إلى ذلك. امنح الشّخص الذي يتكلّم انتباهَك الكامل. عليك الحدّ من تعدد المهام قدر الإمكان.
2- نادرا ما يكون لديك الوقت
أظهرت دراسة في مجلّة البيئة والسُّلوك أنَّ هناك استراتيجيتين يمكن أن تساعد الأفراد على إدارة إِجهادهم العقلي بفعاليةٍ أكبر؛ تجنّب الأشياء التي تسبِّب التعب العقلي ووقت الرّاحة.
تتضمّن إحدى الإستراتيجيات تجنُّب التكاليف غير الضرورية من حيثُ الاهتمام الموجّه. بعبارة أخرى، حدِّد مقدار التفكير الذي عليك القيام به. إذا استطعت، يمكنك تفويض بعض المهام للأشخاص الذين تثق بهم، أو تأجيل اتخاذ القرارات إذا لم تكن الأمور ملحَّة.
وتشمل الأُخرى تعزيز أثر الفرص المجدِّدة. إنهم يقترحون أن البيئة المجدّدة (think day spa) ستُساعد على تجديد عقلك حتى يمكنك التفكير بوضوحٍ مرة أخرى. حقاًّ، حتى دقائق قليلة في الشمس هو كلُّ ما تحتاجه لتكون قادراً على الاستمرار.
3- لديك عُقدة عقلية كامِلة
العقدة العقلية هي عندما تكون مستنزَفًا عقليا، بحيث لا يُمكنك الاستمرار في التفكير. أنت فقط تتوقف عن التفكير حتى تتمكَّن من إراحة دِماغك، بما يكفي للتعافي والاستمرار.
ووجد الباحثُون في مجلّة علم النّفس الذين يدرسون التَّعب العقلي أنَّ عمليات الإغلاق العقلي "بمثابة حماية تلقائية تمنعُ الفرد من العمل باستمرار". وبعبارةٍ أخرى، لا يمكنك الاستمرار في استخدام عقلك لأنّه سيتوقف عن العمل لك عندما تكون مُرهقاً حقًّا.
4- تشعُر أنّك أكثر عاطفية في الآونة الأخيرة
يمكن أن يكون الاكتئاب أو القلق من أعراض الإرهاق الذِّهني لأنه يمكن أن يُشعرك باليأس من أنك سوف تكون واضحًا عقليًا في أيّ وقتٍ قريب. يمكن أن يشعُر المرء بالإرهاق العقلي بما يشبه الاكتئاب لأنَّ مستوى طاقتك الذّهنية منخفض. قد تشعر بالقلق، على سبيل المثال، من أنَّ الأمور لن تتحسن.
إذا كان الوضع الذي يسبِّب التعب العقلي هو شيء لا يمكنك السّيطرة عليه، يمكنك أن تشعُر بمشاعر الغضب تجاه الشّخص الذي ترى أنّه سبب معاناتك.
5- الأعراض الجسدية
الصُّداع، عدم راحة المعدة، الإسهال، الإمساك، فقدان الشهية، الأرق، التوتر الشديد، كلّها بعض الأعراض الجسدية التي قد تُواجهك، والتي هي علامات التَّعب الذِّهني.
6- تنسى قليلاً، ولكن الأشياء المهمّة
النِّسيان وضُعف الذّاكرة هي علامة على التّعب العقلي. يعالج دماغك الكثير من المعلومات في وقتٍ واحد، لكنّه لا يمكن أن يخلق ذكرياتٍ في نفس الوقت. في وقت لاحق، عندما تنام، سوف يقوم عقلك بخلق الذّكريات.
في هذه الأثناء، ستواجه صعوبة في التذكًّر بالإضافة إلى ضعف قُدرتك على التركيز على أيِّ شيءٍ لفترةٍ طويلة من الزّمن. إذا كنت تستطيع تجنُّب أيّ شيء يمكن أن يسبِّب الأذى دون القُدرة العقلية الكاملة، مثل القيادة على سبيل المثال، سيكون ذلك أفضل حتى تتعافَى من التّعب العقلي.
7- إذا سألك أحدهم سؤالًا آخر، فقد تنفجر
لقد تركت الإجابة على الأسئلة واتخاذ القرارات طوال اليوم، مشكلةً في اتّخاذ القرار ولم يعد بإمكانك الرّد على أيِّ شخص. سيضطرُّ الناس للتحرُّك بدونك لأنّك خارج مجال التغطية بسبب التّعب العقلي.
مرّة أخرى، دع بعض الأشخاص الآخرين يتّخذون بعض القرارات الأصغر التي يتعيّن عليك اتخاذها في يومٍ واحد. يمكن أن يؤدّي إسقاطُ قراراتٍ صغيرة مثل ما يجب طهيه لتناول العشاء، إلى منع الإرهاق العقلي.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات