عندما نستيقظ في الصَّباح، نودُّ أن نحظى بيوم رائع مليءٍ بالإلهام والبهجة والضحك، ألن توافق على ذلك؟
لحُسن الحظّ، يمكننا التحكُّم في كيفية سير يومنا من خلال كيف نبدأ الصَّباح. عندما تستيقظ، بدلاً من أخذِ كعكة وشرب القهوة بسُرعة للذهاب، لماذا لا تبدأ يومك بعنايةٍ واعية مع بعض المُمارسات البسيطة؟ يستغرق الأمر خمسة دقائق فقط للقيام بالأمور التالية، والجزء الأفضل هو أنَّ هذه المُمارسات يُمكن أن تُحدث عالماً من الاختلاف في أيّ يومٍ من أيامك.
وإليك هنا 5 أشياء يمكنُك القيام بها في 5 دقائق لجعلِ يومك أفضَل:
1- أُكتب في دفتر الامتنان.
لقد أظهرت الكثير من الدِّراسات الفوائد التي تأتي جنبا إلى جنبٍ مع التعبير عن الاِمتنان على ما لديك. وتشمل بعض هذه المزايا إحساسًا أكبر بالرّفاهية، ونظامًا أفضل للجهاز المناعي، ونظرةً أكثر إيجابية للحياة، ومزيدًا من الطَّاقة، وعلاقاتٍ أفضل مع الآخرين.
لحُسن الحظّ، يمكننا التحكُّم في كيفية سير يومنا من خلال كيف نبدأ الصَّباح. عندما تستيقظ، بدلاً من أخذِ كعكة وشرب القهوة بسُرعة للذهاب، لماذا لا تبدأ يومك بعنايةٍ واعية مع بعض المُمارسات البسيطة؟ يستغرق الأمر خمسة دقائق فقط للقيام بالأمور التالية، والجزء الأفضل هو أنَّ هذه المُمارسات يُمكن أن تُحدث عالماً من الاختلاف في أيّ يومٍ من أيامك.
وإليك هنا 5 أشياء يمكنُك القيام بها في 5 دقائق لجعلِ يومك أفضَل:
1- أُكتب في دفتر الامتنان.
لقد أظهرت الكثير من الدِّراسات الفوائد التي تأتي جنبا إلى جنبٍ مع التعبير عن الاِمتنان على ما لديك. وتشمل بعض هذه المزايا إحساسًا أكبر بالرّفاهية، ونظامًا أفضل للجهاز المناعي، ونظرةً أكثر إيجابية للحياة، ومزيدًا من الطَّاقة، وعلاقاتٍ أفضل مع الآخرين.
إذا كنت تُخصِّص بضعَ لحظاتٍ في الصَّباح لتدوينِ ما تشعُر بالشّكر تجاهه، فسوف يمهِّد ذلك الطَّريق ليومٍ إيجابي ومفيد ينفتِحُ أمام عينيك. تستجيب الحياة إلى طاقتِك مباشرة، لذا كلَّما زادت المشاعر الإيجابية التي تثيرها، سيعود إليك المزيد منها. ليس عليك أن تكتب أيّ شيء كبير تشعر بالامتنان نحوه - فقط القدرة على المشي، أو الرؤية، أو الضحك، أو العناق، أو التنفُّس سوف تكفي. اكتب ما تشعر به في قلبك، وشاهد كيف يتغير عالمك مع توسُّع امتنانك.
2- مارِس التأكيدات الإيجابية
تعني التأكيدات الإيجابية ببساطة كتابة أو قول عبارة تمنحُك القوّة. شيء مثل "أنا قادر على إنجاز كلّ ما أضعُه في ذهني" أو "أحترمُ نفسي" يشكِّل تأكيدًا إيجابيًا. بالطّبع، يمكنك تلبية العبارة لتتناسَب مع تفضيلاتك الشَّخصية ومُعتقداتك، ولكن تأكَّد فقط من أنّك تخصِّص بعض الوقت لتكرارِ هذه العبارة لنفسِك عدَّة مرات في الصباح.
يمكنك أيضًا تذكير نفسك بهذهِ العبارة طوال اليوم لإبقائِها طازجة في ذاكرتك والحفاظ على تدفُّق الطاقة.
3- تمدّد
لا شيء أفضلُ من النّهوض من السرير في الصباح وتمديد تلك العضلات والمفاصل المشدُودة. خصِّص خمس دقائق فقط في الصَّباح لجعلِ جسمك رشيقاً وجاهزاً لليوم، بالإضافة إلى أنَّ التمدُّد يحافظ على صحة جسمك ويجعلُ عقلك حادًا.
ليس عليك القيام بأيِّ شيء خيالي أو معقّد - فمجرّد القيام ببعضِ الحركات البسيطة مثل الوصول بيديك إلى أصابِع قدميك، أو القيام ببعض التقلُّبات، أو حتى وضع اليوغا المفضَّل لديك، سوف يُساعدك على الشُّعور بأنك مستعدٌّ لهذا اليوم.
4- اصنع عصيراً.
في الصَّباح، نميلُ إلى الحصول على شيءٍ سريع وسهلٍ للإفطار حتى نتمكَّن من الخُروج من الباب وبدء يومنا المُزدحم. ومع ذلك، لا يزال بإمكانك الحصول على وجبة إفطار سلِسة من خلال صنع شيءٍ بنفسك.
كلُّ ما تحتاجه للحصول على عصير هو القليل من الفواكه والخضروات المفضَّلة لديك، وبعض الماء أو الحليب النّباتي، وخلاَّط.
قد يتطلب الأمر القليل من العمل لتقطيع أو تقشير الثمار / الخضار، ولكنك ستحصل على وجبة فطورٍ صحية ومغذِّية يمكنك أخذها معك، وسوف يمنحك الطاقة ليومك وتوفّر المال أيضاً.
5- إضحك
في مجتمعنا الشَّديد الجدِّية المركِّز كثيراً على الإنتاجية والاستهلاك، ننسى أحيانا أن نضحَك في خضم كلِّ شيء. الضحك يُحافظُ على عقولِنا، ويعزِّز نظام المناعَة لدينا، ويُعطينا ببساطة المزيد من الطَّاقة للاستمرار في الحياة.
يُساعد الضحك أيضًا على التواصُل مع الآخرين، لذلك عندما تبدأُ يومك، تذكَّر أن تضحك. شاهد فيديو يوتيوب مضحك، إلعب قليلا مع أطفالك. افعل كلَّ ما يتطلَّبه الأمر لجعلِ نفسك تضحك، فكيف يمكن أن يكون يومك سيئًا إذا بدأته بالضّحك ؟!
على الرَّغم من أنَّ هذه التلميحات قد لا تؤدِّي إلى تغيير حياتك بشكلٍ كامل، إلاَّ أنّها بالتأكيد ستعطيك نقطة انطلاق قوية وتخلق طاقة أكثر إيجابية طوال يومك.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات