التأمُّل ليس وسيلة لتحقيق غاية. إنّه على حدٍّ سواء الوسيلة والغاية. - جودو كريشنامورتي
 |
| المصدر: mindful |
لا نستطيع أن نقول ما يكفِي من الأشياء الجيّدة حول هذه الممارسة السّلمية القديمة. يمكن للتأمل أن يحوِّل حياتك من الدّاخل إلى الخارج، وذلك يتطلَّب فقط استعدادك ووجودك من أجل البدء.
يتأمل الجميع لأسبابٍ مختلفة، ولا توجد طريقة "خاطئة" أو "مناسبة" للقيام بذلك. التأمُّل هو رحلةٌ شخصية إلى حدٍّ كبير، ولن يكون لدى شخصين نفس الطقوس عندما يتعلّق الأمر بممارسته. ومع ذلك، كثير من الناس يبلِّغون عن نفس الفوائد في جميع المجالات بعد بدء ممارسةِ التأمل.
هذا ما يحدث لجسمك عندما تتأمل:
1- يقلِّل التوتُّر في الجسم
واحدة من الفوائد الجسدية للتأمُّل تشمل الشُّعور بتوترٍ أقلّ في جميع مناطق الجسم. خلال التأمل، يصبح العقل والجسم مسترخيين للغاية، مما يُساعد على تقليل مستويات الكورتيزول.
بما أنّ التأمُّل الذهني يقلِّل من الإجهاد والقلق، فهذا يؤدّي إلى مزايا أخرى هامّة، مثل تقليل حدوث الصُّداع النصفي وشدّته، وخفض أعراض الدّورة الشهرية عند النِّساء، والحدِّ من آلام المفاصل والعضلات، وأكثر من ذلك بكثير.
في أيِّ مكان تشعر فيه بالتوتُّر في الجسم، يمكن للتأمُّل أن يخفِّف من التوتر الذي يسبّب هذه الصّلابة، وفي النهاية ينشِّط خلايا الجسم.
2- يبطئُ معدّل ضربات القلب وينظِّم التنفُّس.
توثِّق العديد من الدِّراسات حقيقة أنَّ التأمل يساعد على خفض معدّل ضربات القلب وإبطاء التنفس. عندما تهدِّئ عقلك وتُركِّز فقط على أنفاسك، ستبدأ بضبط الواقع السَّريع الذي يعيشُ فيه معظمنا، وبدلاً من ذلك ستدخل حيّزاً من العزلة والسلام.
عندما ينتظِم معدّل ضربات القلب والتنفُّس، فإنَّ ذلك يقلِّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدّم والنّوبات القلبية والسّكتات الدماغية. يمكنك أيضاً تجربة تأمُّل شاكرا القلب من أجل ترك مشاعر الحُزن أو الغضب، والترحيب بالحبّ والتعاطف في مجال طاقتِك.
على سبيل المثال، لفتح شاكرا قلبك والإفراج عن التوتُّر من هذه المنطقة من الجسد، يمكنك أن تقول، "أنا أعطي وأستقبل الحبّ بصراحة، وأُفرج عن المشاعر التي تجعل قلبي ثقيلاً".
إقرأ أيضا:
مترجم: 7 طرق للإستمرار عندما يريد كل شيء فيك أن يستسلم
3- التأمُّل يمكن أن يخفض ضغط الدّم.فائدة بدنية أخرى للتأُّمل هي أنَّ ضغط الدم يمكن أن ينخفض بشكلٍ كبير، كما ثبت من قبل المرضى في الدِّراسة. الدكتور زوسمان، مدير برنامج ضغط الدم في مستشفى ماساتشوستس العام، يصف الآن التأمل لمرضاه في كثير من الأحيان أكثر من الدّواء.
وساعد في الإشراف على دراسةٍ لمدة ثلاثة أشهر شارك فيها المَرضى الذين عولجوا من ارتفاع ضغط الدَّم مع الأدوية الموصُوفة في جلسات تأمُّل أسبوعية فردية لتعلُّم هذه الممارسة بأنفسهم. بعد الانتهاء من الدِّراسة، أظهر العديد من المرضى انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدّم، وأسقطوا بعضاً من أدويتهم.
يزيد التأمل من تكوين مركّب في الجسم يسمى أكسيد النيتريك، والذي يسمح بفتح الأوعية الدموية، وبالتالي خفض ضغط الدّم.
4- يجعل جهازك المناعي أقوى.
يمكن للتأمُّل أن يزيد من مناعة الجسم عن طريق تعزيزِ وجود الأجسام المضادَّة داخل الدّم، والتي تساعد في مكافحة العدوى. وجدت إحدى الدِّراسات التي أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجليس أنَّ المصابين بفيروس نُقص المناعة البشرية الذين تأملوا بشكلٍ منتظم حافظوا على مستوى خلايا CD-4 (نوع من خلايا الدم البيضاء التي تحمي الجسم من العدوى)، بينما أظهر الذين لم يتأملوا انخفاضًا حادًّا في هذه الخلايا. الخلايا.
ووجدت دراسة أخرى أجراها باحثون من جامعة ويسكونسن أنّه من أصل 48 شخصًا ممن أُعطوا جرعة من الإنفلونزا، فإنَّ المجموعة التي شاركت في التأمُّل المنتظم على مدى ثمانية أسابيع كانت بها مستويات أعلى من الأجسام المضادة في دمها مقارنةً بالمجموعة التي لم تتأمَّل.
5- التأمل ينشّط الجهاز العصبي السمبثاوي (نظير الودي) بانتظام.
يتكوّن النظام العصبي للجميع من جزأين: الجهاز العصبي الودي والعصب السمبثاوي. يعمل هذان النِّظامان معاً من أجل الحفاظ على الوظائف الصحيحة للجهاز العصبي، لكنّهما يتميّزان بفروقٍ ملحوظة.
يتحكّم الجهاز العصبي الودي في استجابة الخوف أو القتال، ورفع ضغط الدّم، وزيادة معدل ضربات القلب، والتقلُّص في خلايا الدم. في عالمنا المُجهِد، تعمل العديد من الأجهزة العصبية للأشخاص المتعاطفين باستمرار على محاربة جميع المحفِّزات الخارجية التي تربك حواسنا بعد التعرُّض المتكرر.
ومع ذلك، ينشِّط التأمل الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يقاوم التأثيرات المعاكسة للجهاز العصبي الودي الذي يعمل فوق طاقته. هذا الجزء من الجهاز العصبي يعيد الاسترخاء إلى الجسم عن طريق خفض معدّل ضربات القلب، وتوسيع فتحات الأوعية الدموية، والحدِّ من مستويات التوتر.
اقرأ أيضا:
تقنية "جين شين جيوتسو": كيف تستخدم هذه النقاط من أصابع يدك لمعالجة نفسك
المصادر: gaiam / ncbi / npr / healthday
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات