الخوف هو دافعٌ عاطفي يحدث عند الشُّعور بالخطر أو التهديد ويحدث في أنواعٍ معينة من الكائنات الحية، ويؤثِّ بشكلٍ كبير على عقلِ وجسد الشخص.
إنَّها غريزة البقاء التي يمكن إدارتها ولكن فقط مع الممارسة المنتظمة. لذلك، في اللحظة التي تشعر فيها بالخوف، وخاصة خوفُ التحدُّث أمام الجمهور ذكِّر نفسك بأنَّ الأمر تحت السّيطرة.
التنفُّس البطيء والعميق هو من بين العديد من الطُّرق الفعَّالة لتهدئة نفسك في مواجهة الخوف لذلك تنفَّس بعمقٍ وبهدوء.
يمكنك أيضاً التغلب على الخوف من خلالِ تذكير نفسك باستمرار أنَّ الأشياء الجيدة موجودة على الجانب الآخر بعد تخطِّي الخوف. يُمكن للتّحليل المُسبق حتى لأسوأ السيناريوهات أن يُساعد الكثير لأنّه في الغالب الخوف من المجهول هو ما يمنع الكثير من الأشخاص من تحقيق أهداف حياتهم.
أيضا سيساعدك القيام بذلك على فهم أنَّ الفشل ليس نهاية الطَّريق بل فرصة للتعلُّم والمواصلة، وهذا الإدراك الصحيح هو ما سيحرِّرك من القيود العقلية التي تمنعُك من الوصولِ إلى إمكاناتك الكاملة.
اقرأ أيضا:
10 طرق قوية للنهوض بنفسك في أي حالة مهما كانت
إليك الآن أربع طرق يمكنك من خلالها التغلب على خوفك من التحدُّث أمام الجمهور:
1- الاستعداد لخطابك مسبقا
واحدة من أفضل الطُّرق للتغلُّب على الخوف من التحدُّث أمام الجمهور هي من خلال الإعداد الدَّقيق. عندما تقوم بالتحضير مسبقاً، ستقوم ببناء الكثير من الثِّقة قبل أن تصعد المنصَّة وتخاطب جُمهورك. إحدى الطُّرق التي يمكنك القيام بها هي القراءة حول الموضوع الذي أنت على وشك الحديثِ عنه قبل أسبوعٍ من إلقائه.
عندما تشعر بأنَّك مستعد بشكلٍ كاف، لا تتردَّد في جمع بعض الأصدقاء المقرَّبين وابدأ معهم خطاباً وهمياً. اجعلهم يفهمون أنّه في نهاية خطابك الوهمي، ستحتاجُ إلى الحصول على تعليقاتٍ صادقة منهم حول أدائك.
خذ ملاحظاتهم بمحمل الجدّ وقم بتطبيقها لأنَّ هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستساعدك على تجنُّب الخوف. افعل ذلك لمدّة أسبوع، وستكتسب بالتأكيد الثقة للتألق مثل نجمٍ ساطع.
واحدة من أفضل الطُّرق للتغلُّب على الخوف من التحدُّث أمام الجمهور هي من خلال الإعداد الدَّقيق. عندما تقوم بالتحضير مسبقاً، ستقوم ببناء الكثير من الثِّقة قبل أن تصعد المنصَّة وتخاطب جُمهورك. إحدى الطُّرق التي يمكنك القيام بها هي القراءة حول الموضوع الذي أنت على وشك الحديثِ عنه قبل أسبوعٍ من إلقائه.
عندما تشعر بأنَّك مستعد بشكلٍ كاف، لا تتردَّد في جمع بعض الأصدقاء المقرَّبين وابدأ معهم خطاباً وهمياً. اجعلهم يفهمون أنّه في نهاية خطابك الوهمي، ستحتاجُ إلى الحصول على تعليقاتٍ صادقة منهم حول أدائك.
خذ ملاحظاتهم بمحمل الجدّ وقم بتطبيقها لأنَّ هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستساعدك على تجنُّب الخوف. افعل ذلك لمدّة أسبوع، وستكتسب بالتأكيد الثقة للتألق مثل نجمٍ ساطع.
2- إشراك الجمهور
وهناك طريقةٌ أخرى فعَّالة للتغلُّب على الخوف من التحدُّث أمام الجمهور وهي جذب جمهورك بشكلٍ نشِط.
من المهمِّ بالنسبة لهم أن يكونوا جزءًا من الخطاب بأكمله، حيث سيسهل عليهم الأمر كثيرًا. لا تتردَّد في إلقاء بعض النكت طالما أنها تتعلَّق بكلامك.
النّكت هي طريقة لتحريك الجمهور وفي الوقت نفسه لتلطيف النتوءات القليلة التي قد تجدُها على طُول الطريق. طريقة أخرى رائعة لإشراك جمهورك هي سرد قصَّة قصيرة ذات صِلة بموضوع خطابك.
إذا لم تكن جيدًا في جذبِ الجمهور، فلا تقلق كثيرًا لأنَّ أسبوعًا واحدًا يكفي لتنجح في ذلك طالما أنَّ جمهورك الوهمي في المنزل.
3- العثور على طرق صحية للحدِّ من التوتر
إذا كنت تريد التخلص من خوفك أيضاً في غضونِ أسبوع، ابتعد عن الكُحول والمخدرات. هذا لأن الحصول على نسبة عالية منهما لن يؤدِّي إلاَّ إلى تفاقم الشُّعور بالخوف، ممَّا يزيد من القلق فوق ذلك. وهذا هو السَّبب في أنك ستحتاج إلى التواصل مع أصدقاء يتمتَّعون بدوافع إيجابية والقيام بشيءٍ ممتع مثل لعب كرة القدم أو ممارسة التمارين الرياضية قبل يومِك الكبير.
4- اكتب بعض المؤشِّرات لتنظيم خطابك
كشفت دراسة علمية قامت بها البروفيسورة نيكول كيث بجامعة إنديانا أنَّ التنظيم له الكثير من الفوائد. من بين أهمّ مزايا التنظيم هو خفض مستويات التوتر و العيش بسلام.
تمّ التوصل إلى النتيجة الملموسة بعد دراسة أنماط حياة 988 من الأمريكيين الأفارقة بعناية في تقريرها الشّامل، خلصت الأستاذة الدكتورة نيكول ر. كيث إلى أنَّ الأشخاص المنظّمين يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة وصحة من أولئك الذين ليسوا كذلك. بالتأكيد، يمكن تطبيق الشيء نفسه في سعيك للتغلب على الخوف من التحدُّث أمام الجمهور من خلال التنظيم
كلمة أخيرة
قبل أن تسمح للخوف بشلّك، تذكَّر شيئًا واحدًا: أنت أكثر شخصٍ مدهش في العالم كله. هذا ببساطة لأنك فريد من نوعك، استمر في تذكير نفسك بذلك حتى يصبح تعويذة يومية. وبمجرّد أن تصدِّق هذه الحقيقة عن نفسك، ستتمكَّن من القيام بأيّ شيء تضعه في ذهنك.
أيضًا، تجنّب حفظ كلامك أو قراءة الكثير منه نظرًا لأنَّ هذه وصفة للذعر، بدلاً من ذلك، استمر في القراءة حول موضُوعك وقم بذلك على أوسع نطاقٍ ممكن.
اقرأ أيضا:
تخلص من خوف التحدث أمام الجمهور إلى الأبد مع هذه النصائح !
المصادر: psychologytoday / business / hbr
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات