نحن نفعل هذا. لا يوجد شيء أفضل من 30 دقيقة إضافية من النّوم على سريرٍ دافئ ومريح.
لكن هل تعلم أنّه يمكن أن يجعلك أكثر تعباً؟
أعلم ، هذا يبدو غير متوقّع. المزيد من النوم = المزيد من التّعب لا تبدو كأنّها معادلة منطقية، ولكن تسمعني.
يقول "Sean Kim": بعد إِطلاق شركتي للتعلم اللُّغوي، Rype، كان نومي خربًا تمامًا. في بعض الليالي كنت أحصل على ساعتين أو ثلاث ساعات فقط من النّوم، بينما في ليالٍ أخرى كنتُ أنام 10ساعات، ولكن لا أزال أشعُر بالإرهاق.
يُشاركنا "كيم" 5 مراحل مختلفة من النوم التي نختبرها جميعًا، وبعض النّصائح المفيدة لمساعدتك على النّوم بشكلٍ أفضل!
لكن هل تعلم أنّه يمكن أن يجعلك أكثر تعباً؟
أعلم ، هذا يبدو غير متوقّع. المزيد من النوم = المزيد من التّعب لا تبدو كأنّها معادلة منطقية، ولكن تسمعني.
يقول "Sean Kim": بعد إِطلاق شركتي للتعلم اللُّغوي، Rype، كان نومي خربًا تمامًا. في بعض الليالي كنت أحصل على ساعتين أو ثلاث ساعات فقط من النّوم، بينما في ليالٍ أخرى كنتُ أنام 10ساعات، ولكن لا أزال أشعُر بالإرهاق.
يُشاركنا "كيم" 5 مراحل مختلفة من النوم التي نختبرها جميعًا، وبعض النّصائح المفيدة لمساعدتك على النّوم بشكلٍ أفضل!
5 مراحل للنّوم.
اتّضح أن هناك 5 مراحل نوم رئيسية نمرُّ بها جميعًا خلال الليل. بدءا من…
- المرحلة 1 (NREM).
في هذه المَرحلة الأولى، تكون في مَرحلة حركة العين غير السّريعة (NREM). إنّه عندما تطفو داخل وخارج الوعي. إنّها اللّحظة التي تشعر فيها بالاستيقاظ ولكنّك تلاحظ أيضًا أن ذهنك يبتعد.
- المرحلة 2 (NREM).
المرحلة 2 هي عندما تبدأ في دخول مراحل النّوم الأخف. حوالي نصف وقتِ نومنا يتم قضاؤه خلال مرحلة NREM. هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه عضلاتك ومعدل ضربات القلب بالاسترخاء، ويتضاءل عمل دماغك ببطء.
- المرحلة 3 و 4 (NREM).
يتمُّ الجمع بين هاتين المرحلتين التاليتين حيث أنَّ لهما تأثيراتٌ مشابهة جدًا على نومك، تسمى موجة النّوم البطيئة (SWS). يُعرف هذا باسم أعمق جزء من دورة النّوم، ويجب عدم استيقاظ المرء خلال هذه المَرحلة. إذا كنت قد استيقظت فجأة في حالة مترنّحة، ربما كنت تمرّ بموجة النّوم البطيئة.
السّبب الآخر وراء أهمية نظام SWS هو أنَّ الجسم يستعيد نشاطه خلال هذه المرحلة. يتم إطلاق هرمونات النّمو، والتي تستخدم لعلاج العضلات والأنسجة، وتوفر الأكسجين والمغذيات الهامّة إلى الجسم.
حقيقة مُمتعة: هذه نفس المراحل التي يمر فيها الأطفال (أو الكبار) بحالة المشي أثناء النوم والتبوُّل اللاّإرادي.
- المرحلة 5 (حركة العين السريعة).
هذه هي المرحلة النّهائية من دورة النّوم، والمرحلة الوحيدة التي تواجه فيها نوم REM (لحظة العين السّريعة). بينما نقضي 20٪ فقط من وقتنا خلال هذه المرحلة. فعندما يكون الدِّماغ أكثر نشاطًا، من المرجَّح أن تكون أيضاً أهمّ مرحلة لأنّه يتمّ تنشيطُ الدِّماغ ليعمل في النّهار.
تحدُث مُعظم أحلامِنا في هذه المَرحلة النّهائية من النّوم، وتظهر موجات الدِّماغ كما لو كنا مستيقظين.
كيفية تحسين نوعية نومك.
السُّؤال الحقيقي هو كيف ننام بشكلٍ أفضل؟ يقول كيم: لقد أنفقت مئات الدولارات وساعات التجارب باستخدام حلولٍ مختلفة، وهذه هي أفضل النّصائح التي وجدتها مفيدة.
1- امنع عنك الضّوء الأزرق.
في العالم الرقمي الذي نعيش فيه اليوم، ترجع غالبية نوعية النوم السيّئة إلى ما يعرف بالضّوء الأزرق. تظهر الدراسات أننا نقضي في المتوسط 10.5 ساعات يوميًا أمام شاشاتنا (أي الهواتف الذكية، أجهزة التلفزيون، أجهزة الكمبيوتر المحمولة).
كلّ من هذه الشاشات ينبعث منها ضوءٌ أزرق ضار يمنع الميلاتونين، هرمون النّوم لدينا. باختصار، هذه الأشياء تُشعر دماغنا 'بالاستيقاظ'، في حين أنّه ينبغي أن نكون في وضع استرخاء.
أفضل طريقةٍ لمكافحة هذا بشكل فعّال هو الاستثمار في زوج من نظارات حجب الضّوء الأزرق (المعروفة أيضًا باسم نظّارات الكمبيوتر) التي يمكنك ارتدائها أثناء العمل، وترك 90 دقيقة قبل النوم.
الموصى به: نظّارات iGOTHAM .
2- ضبط درجة حرارة غرفتك.
أظهر خبراء النّوم أن درجة حرارة الغرفة بين 60 و 75 درجة فهرنهايت مثالية لنومٍ أفضل. تؤدِّي الغرفة ذات درجات الحرارة القُصوى إلى الاستيقاظ بشكلٍ متكرِّر ونومٍ أخف.
هذا يمكن أن يكون صعباً للغاية إذا كان لديك شريك للنّوم، ولهذا السّبب نوصي Chilipad. انها وسادة التّدفئة والتبريد التي تضع تحت ملاءاتك. أفضل ما في الأمر، يمكنك وضعها على جانبك من السّرير حتى تتمكن من تخصيص أفضل درجة حرارة لك، دون إزعاج شريكك النائم.
الموصى به: Chilipad.
3- ابحث عن النّوم الأمثل REM.
بالنّظر إلى مدى أهمية (نوم حركة العين السّريعة) في مَرحلة النّوم، يجب أن نحسِّن وقت نومنا حوله.
اتضح أنّ دورة نومنا تحتوي على مرحلة REM كل 90 دقيقة. وهذا يعني أنّه إذا كنت تعرف متى تريد الاستيقاظ (على سبيل المثال، 6 صباحا)، فعليك العمل إلى الوراء بزيادات 90 دقيقة لمعرفة متى عليك أن تنام.
إذا كان هدفك هو الاستيقاظ في السادسة صباحًا ، فمن المرجح أن تغفو في الساعة 10:30 مساءً أو 12:00 صباحًا للوفاء بقاعدة 90 دقيقة. يمكنك أيضًا استخدام آلة حاسبة للنوم لجعل هذه العملية أكثر تلقائية.
الموصى به: Sleepyti.me (آلة حاسبة للنّوم).
الخطوات التالية.
كشخصٍ يعاني من الأرق، ستكون هذه النّصائح عزيزة على قلبك.
نوصيكم بتجربة واحدة على الأقل من هذه النّصائح. بمجرّد ملاحظة التأثيرات الإيجابية في نومك، يمكنك تجربة أخرى، وهكذا دواليك.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات