إنَّ ما نريده أكثر سيحتاج دائماً إلى احتضان الشُّعور بعدم الراحة والتحرك على الرغم من خوفنا من أننا سنفشل أو نقع على وجهنا.
لا بديل عن الشّجاعة، لكي تصبح الشخص الذي تريده، وتخلق الحياة التي تتوق إليها، يجب أن تكون مستعدًا للقيام بالأشياء التي تخيفك. مجددا ومجددا ومجددا.
لا توجد صيغة سحرية تحرِّرك إلى الأبد من الخوف. ومع ذلك ، هناك أشياء محدَّدة يمكنك أن تقرر القيام بها، مع مرور الوقت، تساعدك على أن تشعُر بخوفٍ أقلّ واستعادة القوة التي كنت تخشى استخدامها في كثيرٍ من الأحيان.
إليك هذه الخطوات السبع. مارسها بشكلٍ يومي، وبمرور الوقت ستقوم "بتدريب شجاعتك" الدّاخلية.
1- إملكه: إجلب مخاوفك إلى الضَّوء.
الخوف موجودٌ في حمضا النّووي لمُساعدتنا على تجنُّب المواقف التي يمكن أن تسبِّب لنا الألم أو الإصابة أو الخسارة أو الوفاة. المشكلة هي أنّه على الرّغم من وُجود الخوف للحفاظ على سلامتك، فإنّه يمكن أن يحافظ على سلامتك بشكلٍ مبالغ فيه. لهذا السّبب عليك امتلاك مخاوفك، لئلا تمتلكَك.
يُشير عالم النفس السويسري "كارل جونغ" بقوله أنّ كل ما تقاومه سوف يستمر. إنَّ الأشياء التي نفشل في امتلاكها والاعتراف بها عن أنفسنا، تجد في نهاية المطاف سبلاً لإظهار نفسها وتخريب نجاحنا. من خلال إنكار خوفنا أو دفعه بعيداً، فإنّه يدفن نفسه بشكلٍ أعمق، وينمو ظلّه لفترة أطول.
لذا، فإنّ مواجهة الحقيقة بشأن ما يُخيفك أكثر، هو خطوة أولى أساسية نحو استعادة القوة التي تُعيقك.
2- إكبحهُ: تخيّل أسوأ الاحتمالات.
خيالنا هو شيءٌ عجيب. بدونه، لم تكن لتظهر أجمل الأعمال البشرية أبداً. ومع ذلك، عندما يغذِّي الخوفُ خيالنا، يمكن أن يدفعنا إلى التقليل من شأنِ أنفسنا والإفراط في تقدير النّتائج السلبية المُحتملة لاتخاذ إجراء.
من خلال تحويل الظِّلال إلى وُحوش، يمكن لخيالنا أن يخدعنا للاعتقاد بأنَّ الخطر يتربصُّ بنا في كلِّ ركن، وأننا أكثر أمناً في البقاء في مكاننا بالضَّبط. إنّ هذا عادة فظيعة، لكن يمكن للمرء أن يكسرها.
عندما ترفض إمكانية القيام بشيء خارج منطقة راحتك، حاول أن تسأل نفسك، ما هو أسوأ شيءٍ يمكن أن يحدث؟ ثم اجلس مع أيّ خوف قد ينشأ.
إملك الخوف. ثم روِّضه بسؤال نفسك، إذن، ماذا أفعل إذا حدث ذلك؟ كرِّر هذه الدورة لكلّ سيناريو، لأسوأ الحالات التي يمكنك تصورها. بهذه الطريقة، ستعرف أنه حتى لو حدث الأسوأ، والذي غالبا ما يكون غير محتملٍ إلى حدٍّ كبير، فإنّه لن يقتلك. بدلاً من ذلك، ستعرّف نفسك على مستوى جديد تمامًا: ستتعلّم، ستنمو وستخرج منه نسخة أكثر حكمة وشجاعة، وأفضل من نفسك عمّا كنت عليه من قبل.
3- حدِّده: قم باستدعاء ناقدك الخاص بك.
قد تقول لنفسمك: من أنت لتفعل ذلك؟ أنت لا تعرف ما تفعله.. ما الذي سيظنّه الآخرون؟ سوف تجعل من نفسك أحمق. أنت لا تعرف ما تفعله. تمسك بما تعرفه..
لا أحد يستطيع أن يفلت من صوته الداخلي الذي هو أسوأ ناقد لنا، والذي يحثُّ على الحذر في كلّ خطوة ويعلن التشاؤم في كلِّ فرصة.
عندما يكون صوت الخوف في رأسك (أو في معدتك) صاخباً، فهذا لأنّه يشعر بالتعرُّض للخطر. إعطاءُ خوفك اسماً، يساعدك على التعرف عليه على حقيقته. إنه عاطفة، لكنها ليست حقيقة، وهي ليست أنت. ومن المؤكد أنها لا تستحق أن تحتفظ بالسلطة لإبقائك تحتل مركز الصدارة في حياتك الخاصة.
اقرأ أيضا:
نحن البشر نتفوّق في تخيُّل مدى الفظاعة التي نشعر بها إذا اتّخذنا خطراً وفشلنا. ومع ذلك، غالبًا ما نتخوّف من تخيل كيف سنشعر بعد عامٍ من الآن، إذا قرّرنا عدم القيام بشيء ما.
نميل إلى التركيز فقط على ما يمكن أن يحدث بشكلٍ خاطئ إذا خرجنا من منطقة الرّاحة الخاصة بنا. نادرًا ما نتوقّف للنّظر في ما نعرِّضه للخطر إذا بقينا في منطقة الراحة، ناهيك عن أن نكون صادقين مع أنفسنا حيال ذلك!
يمكنك "مواجهة" خوفك من المُخاطرة من خلال الانخراط في التفكير في مُستقبلك وتخيّل كيف ستشعر في السّنوات المقبلة، إذا تركت الخوف الذي يقوِّض أفعالك حتى الآن، يستمر في قيادة حياتك.
في نهاية الحياة، يأسف معظم النّاس على عدم اتّخاذ المخاطر أكثر من تلك التي يتّخذوها. لذلك لا تتقاعس عن العمل. بالإضافة إلى ذلك، لا تتحسن الأمور التي لا تعمل الآن بشكل عام عند تركها دون مراقبة ؛ يزداد الأمر سوءًا. "واجه" خوفك، وستشكّل مستقبلك بنفسك!
7- قم ببناءه: درِّب الشّجاعة.
إذا لم تكن قد رفعت الأوزان لفترةٍ من الوقت (أو أي وقت مضى)، فقد يؤدي رفع 5 أرطال إلى دفع نفسك خارج حدودك. ولكن إذا تدرّبت كل يوم، فستبدأ بالشّعور بالراحة مع الـ5 أرطال، وسرعان ما ستبحث عن أوزان 10 أرطال.
وينطبق الشّيء نفسه على الشجاعة: إنّها مثل العضلات. إذا واصلت الظُّهور، استمر في ممارسة التمارين، ولا تدع الانزعاج يردعُك، مع مرور الوقت، تصبح تلك الأعمال الشجاعة الأولية أقلّ صعوبة، وتجد نفسك تفعل أشياء أكبر وشجاعة ... بجهدٍ أقلّ ممّا كنت تتوقّع.
ذلك لأنّ الشجاعة مهارة، ومثل جميع المهارات، يمكن تعلمها وإتقانُها. انها فقط تأخذ جهدا ملتزمًا.
وبمجرّد امتلاكها وترويضها ومواجهتها واتخاذ إجراء ما، فإنّ أي مخاوف طال أمدها سوف تتم إدارتها بسهولة، إلى أن تتقلَّص وتتلاشى.
لذا، أُشعُر بخوفك، لكن كن شجاعًا واتخذ إجراء، على أيّ حال.
اقرأ أيضا:
لا توجد صيغة سحرية تحرِّرك إلى الأبد من الخوف. ومع ذلك ، هناك أشياء محدَّدة يمكنك أن تقرر القيام بها، مع مرور الوقت، تساعدك على أن تشعُر بخوفٍ أقلّ واستعادة القوة التي كنت تخشى استخدامها في كثيرٍ من الأحيان.
إليك هذه الخطوات السبع. مارسها بشكلٍ يومي، وبمرور الوقت ستقوم "بتدريب شجاعتك" الدّاخلية.
1- إملكه: إجلب مخاوفك إلى الضَّوء.
الخوف موجودٌ في حمضا النّووي لمُساعدتنا على تجنُّب المواقف التي يمكن أن تسبِّب لنا الألم أو الإصابة أو الخسارة أو الوفاة. المشكلة هي أنّه على الرّغم من وُجود الخوف للحفاظ على سلامتك، فإنّه يمكن أن يحافظ على سلامتك بشكلٍ مبالغ فيه. لهذا السّبب عليك امتلاك مخاوفك، لئلا تمتلكَك.
يُشير عالم النفس السويسري "كارل جونغ" بقوله أنّ كل ما تقاومه سوف يستمر. إنَّ الأشياء التي نفشل في امتلاكها والاعتراف بها عن أنفسنا، تجد في نهاية المطاف سبلاً لإظهار نفسها وتخريب نجاحنا. من خلال إنكار خوفنا أو دفعه بعيداً، فإنّه يدفن نفسه بشكلٍ أعمق، وينمو ظلّه لفترة أطول.
لذا، فإنّ مواجهة الحقيقة بشأن ما يُخيفك أكثر، هو خطوة أولى أساسية نحو استعادة القوة التي تُعيقك.
2- إكبحهُ: تخيّل أسوأ الاحتمالات.
خيالنا هو شيءٌ عجيب. بدونه، لم تكن لتظهر أجمل الأعمال البشرية أبداً. ومع ذلك، عندما يغذِّي الخوفُ خيالنا، يمكن أن يدفعنا إلى التقليل من شأنِ أنفسنا والإفراط في تقدير النّتائج السلبية المُحتملة لاتخاذ إجراء.
من خلال تحويل الظِّلال إلى وُحوش، يمكن لخيالنا أن يخدعنا للاعتقاد بأنَّ الخطر يتربصُّ بنا في كلِّ ركن، وأننا أكثر أمناً في البقاء في مكاننا بالضَّبط. إنّ هذا عادة فظيعة، لكن يمكن للمرء أن يكسرها.
عندما ترفض إمكانية القيام بشيء خارج منطقة راحتك، حاول أن تسأل نفسك، ما هو أسوأ شيءٍ يمكن أن يحدث؟ ثم اجلس مع أيّ خوف قد ينشأ.
إملك الخوف. ثم روِّضه بسؤال نفسك، إذن، ماذا أفعل إذا حدث ذلك؟ كرِّر هذه الدورة لكلّ سيناريو، لأسوأ الحالات التي يمكنك تصورها. بهذه الطريقة، ستعرف أنه حتى لو حدث الأسوأ، والذي غالبا ما يكون غير محتملٍ إلى حدٍّ كبير، فإنّه لن يقتلك. بدلاً من ذلك، ستعرّف نفسك على مستوى جديد تمامًا: ستتعلّم، ستنمو وستخرج منه نسخة أكثر حكمة وشجاعة، وأفضل من نفسك عمّا كنت عليه من قبل.
3- حدِّده: قم باستدعاء ناقدك الخاص بك.
قد تقول لنفسمك: من أنت لتفعل ذلك؟ أنت لا تعرف ما تفعله.. ما الذي سيظنّه الآخرون؟ سوف تجعل من نفسك أحمق. أنت لا تعرف ما تفعله. تمسك بما تعرفه..
لا أحد يستطيع أن يفلت من صوته الداخلي الذي هو أسوأ ناقد لنا، والذي يحثُّ على الحذر في كلّ خطوة ويعلن التشاؤم في كلِّ فرصة.
عندما يكون صوت الخوف في رأسك (أو في معدتك) صاخباً، فهذا لأنّه يشعر بالتعرُّض للخطر. إعطاءُ خوفك اسماً، يساعدك على التعرف عليه على حقيقته. إنه عاطفة، لكنها ليست حقيقة، وهي ليست أنت. ومن المؤكد أنها لا تستحق أن تحتفظ بالسلطة لإبقائك تحتل مركز الصدارة في حياتك الخاصة.
اقرأ أيضا:
26 يوما دون خوف: خطة من شأنها أن تجعلك تشعر بالسعادة كما لم تكن من قبل أبدا
4- واجهه: أعِد التفكير في المخاطر.نحن البشر نتفوّق في تخيُّل مدى الفظاعة التي نشعر بها إذا اتّخذنا خطراً وفشلنا. ومع ذلك، غالبًا ما نتخوّف من تخيل كيف سنشعر بعد عامٍ من الآن، إذا قرّرنا عدم القيام بشيء ما.
نميل إلى التركيز فقط على ما يمكن أن يحدث بشكلٍ خاطئ إذا خرجنا من منطقة الرّاحة الخاصة بنا. نادرًا ما نتوقّف للنّظر في ما نعرِّضه للخطر إذا بقينا في منطقة الراحة، ناهيك عن أن نكون صادقين مع أنفسنا حيال ذلك!
يمكنك "مواجهة" خوفك من المُخاطرة من خلال الانخراط في التفكير في مُستقبلك وتخيّل كيف ستشعر في السّنوات المقبلة، إذا تركت الخوف الذي يقوِّض أفعالك حتى الآن، يستمر في قيادة حياتك.
في نهاية الحياة، يأسف معظم النّاس على عدم اتّخاذ المخاطر أكثر من تلك التي يتّخذوها. لذلك لا تتقاعس عن العمل. بالإضافة إلى ذلك، لا تتحسن الأمور التي لا تعمل الآن بشكل عام عند تركها دون مراقبة ؛ يزداد الأمر سوءًا. "واجه" خوفك، وستشكّل مستقبلك بنفسك!
5- قم بتجسيده: اضغط على قلبك الشّجاع الداخلي.
القُدرة على العظمة تكمن في كلِّ واحد منا. دون استثناء. إنَّ بعضنا فقط يعيش داخل قصة حول عدم صلاحيتنا لفترة طويلةٍ، حتى أنّنا أصبحنا غرباء على الجزء الأشجع من أنفسنا.
لا تحتاج للبقاء على هذا النّحو. كيف تفعل ذلك؟ حسنًا ، جرّب هذا كتجربة صغيرة:
قِف (أو إجلِس) بشكلٍ مستقيم، اسحب كتفيك إلى الخلف. ارتدِ ابتسامة هادئة على وجهك. ارفع ذقنك وانظر إلى أعلى برفق. أمسِك عضلات البطن. ضع قدميك بعيدا عن نطاق الكتف، متجذرين بقوةٍ على الأرض. خذ ثلاثة أنفاس عميقة كبيرة وتخيّل وقتًا تشعر فيه أنك تستطيع أن تواجه العالم. قوي. قادر. واثق. هادف. لا يمكن إيقافك. تنفس من خلال هذا الشُّعور. قم بقبض يدك لمدّة خمس ثوان وقم بتخزين هذا الشعور.
الآن، وأنت متَّصل بشجاعتك الذاتية، تصوَّر نفسك تفعل الشّيء نفسه، الذي تعرف أنه عليك القيام به للانتقال إلى الحياة التي تريدها، للقيام بكل ما كان يجذب قلبك لفترة طويلة جداً. ماذا يجب أن تفعل؟ أين أنت؟ مع من أنت؟ ماذا تفعل؟ ماذا تقول؟ ماذا تصنع؟ تصوّر نفسك تتّخذ إجراءاتٍ جريئة وواثقة. تصوّر الأشخاص من حولك يتفاعلون معك كشخص يعرف قيمته الخاصة وما يريده، كشخص يحظى بالإعجاب، والإحترام.
اشعر بقوة تلك اللّحظة. سيطِر عليها. تذكَّرها. إملكها. الآن كن مستعدًّا لاستخدامها.
6- خاطِر: اتّخذ خطوة.
تقول "مارجي واريل": أتذكر المرة الأولى التي وقفتُ فيها على المسرح لإلقاء خطاب في مؤتمرٍ كبير، كنت متوترة لدرجة أنّني شعرتُ بالغثيان. ولكن بعد ذلك أخذت نفسا عميقاً، وركَّزت على المهمة التي نقلتني إلى تلك النقطة، تمشّيتُ قليلاً. في غضون لحظات، اختفى خوفي، وفي الوقت الذي انتهيت فيه، كنت أتساءل لماذا شككت في نفسي.
كلنا نمرّ بلحظات طوال حياتنا، حيث يتعين علينا التخلي عن سلامة المكان الذي نحن فيه الآن والدخول في حالة عدم اليقين في المستقبل. تلك اللحظة تتطلب الشّجاعة. الكثير منها.
ومع ذلك ، فغالباً ما تضع نفسك "خارجاً" - على الطرف حيث لا يخرج سوى الجريء ، أمام الأشخاص الذين يمكنهم فتح أبواب جديدة ، وشراء سلعك ، واختبار موهبتك ، وبناء قبيلة أو توسيع تفكيرك - كلما سارعت إلى ضربه "محظوظًا". على الرغم من ذلك بالطبع ، لن يكون حظًا على الإطلاق.
نحن نخفق جرّاء الخجل أكثر بكثير ممَّا نفعل من جرّاء الجرأة المفرطة. لن يكون هناك وقتٌ "مثالي" لإجراء التغيير، واغتنام الفرصة واتّخاذ الخطوة نحو المستقبل الذي ينتظرك. لكن أفضل وقت قادم سيكون الآن.
ببساطة عن طريق الجرأة على اتخاذ خطوة واحدة في الاتجاه الذي يُلهمك، فأنت ترسل إشارة لنفسك وإلى الكون بأنّك جاد في إنشاء مستقبلٍ مختلف - أكبر وأفضل - من ماضيك.
لا تنتظر حتى يتمّ اكتشافك. لا تنتظر حتى تصبح رائدًا. لا تنتظر الحصول على إذن.
لا تنتظر أن يرسل لك الكون رسالة في زجاجة للسيد (أو السيدة).
قبل كلّ شيء، لا تنتظر حتى تكون متأكدًا بنسبة 100٪ من أنك لا يمكن أن تفشل قبل اتخاذ أوّل خطوة مبهجة ومرعبة تجاه المستقبل الذي ينتظرك.
فقط ابدء. حالاً. وسوف يقوم الكون بعمله.
7- قم ببناءه: درِّب الشّجاعة.
إذا لم تكن قد رفعت الأوزان لفترةٍ من الوقت (أو أي وقت مضى)، فقد يؤدي رفع 5 أرطال إلى دفع نفسك خارج حدودك. ولكن إذا تدرّبت كل يوم، فستبدأ بالشّعور بالراحة مع الـ5 أرطال، وسرعان ما ستبحث عن أوزان 10 أرطال.
وينطبق الشّيء نفسه على الشجاعة: إنّها مثل العضلات. إذا واصلت الظُّهور، استمر في ممارسة التمارين، ولا تدع الانزعاج يردعُك، مع مرور الوقت، تصبح تلك الأعمال الشجاعة الأولية أقلّ صعوبة، وتجد نفسك تفعل أشياء أكبر وشجاعة ... بجهدٍ أقلّ ممّا كنت تتوقّع.
ذلك لأنّ الشجاعة مهارة، ومثل جميع المهارات، يمكن تعلمها وإتقانُها. انها فقط تأخذ جهدا ملتزمًا.
وبمجرّد امتلاكها وترويضها ومواجهتها واتخاذ إجراء ما، فإنّ أي مخاوف طال أمدها سوف تتم إدارتها بسهولة، إلى أن تتقلَّص وتتلاشى.
لذا، أُشعُر بخوفك، لكن كن شجاعًا واتخذ إجراء، على أيّ حال.
اقرأ أيضا:
8 عادات للأشخاص الذين يتمكّنون من تجاوز الإفراط في التوتر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات