المرونة العصبية: العوامل الأساسية العشرة لإعادة تأهيل دماغك

هل من الممكن تغيير عادة سيّئة؟ هل يمكنك استبدال السلوكيات المحدُودة بعاداتٍ جيدة؟

المرونة العصبية:

هذا ما يدعي الكثير من الناس أنّه ممكنٌ من خلال المرونة العصبية (Neuroplasticity).

إذن ما هي المرونة العصبية وكيف يمكنها أن تُساعدك على تطوير عاداتٍ جيدة؟

ببساطة، يتم تعريف مفهوم المرونة العصبية على النّحو التالي:

هي الطَّريقة التي يعيد بها الدماغ تنظيم نفسه، عن طريق تكوين روابط جديدة طوال الحياة.

لقد قيل أنّ الدماغ يسمحُ بتعديل الأنشطة، استجابةً للمواقف الجديدة أو التغيرات في بيئتهِم. من خلال المُرونة العصبية يمكن إعادة تنظيم دماغك من خلال الممارسة والتدريب.

هل يمكن للمُرونة العصبية أن تساعدك على تطوير العادة اليومية؟

إنّه اعتقاد شائعٌ أنه بمجرّد بلوغنا سنّ الرشد، لا يمكننا تغيير العادات السيئة التي بنينَاها على مدار حياتنا. فقد قيل لنا أنَّ الخلايا العصبية التي فُقِدت لا تعود.

قد يكون هذا صحيحًا لكن هذا لا يمنع الدِّماغ من تغيير الطريقة التي نؤدِّي بها الأشياء. يمكن للناس التغيير. الطريقة الوحيدة للتوقف عن التغير إذا توقفت عن التعلُّم والنُّمو.

 * كم مرة سمعت عن شخصٍ بالغ يعود إلى الكلية ليتعلّم شيئًا جديدًا؟

 * كم عدد المرات التي سمعت فيها عن شخص بالغ، كبيرٍ في السن يعود لتعلُّم تجارة جديدة؟

 * كيف يمكن للأشخاص الذين يعانون من السُّمنة المفرطة إعادة تدريب دماغهم على أن يصبحوا نحيفين ورياضيين؟

كلُّ هذه التغييرات أصبحت مُمكنة عن طريق تجديد عقلك للتفكير بشكلٍ مختلف. مع المرونة العصبية، يمكنك إعادة تنظيم أفكارِك لتغيير العادات اليومية السيّئة. أنت تعيد تنظيم نمطِ تفكيرك إلى ما تريد أن تكون عليه عادتُك الجديدة.

عقلك هو أداةٌ قوية. يمكنها فعل أي شيء تقريبًا وضعته في عقلك. لذا إذا كنت تريد تغيير عادة يومية، فستتأقلم مع التغيير الجديد.

كيف تظهر المُرونة العصبية في حياتك.

إنَّ المرونة العصبية تجعل عقلك مرنًا للغاية، وهي العملية التي يحدث بها التعلُّم الدائم في الدِّماغ، مثل العزف على آلة موسيقية أو إتقان لغةٍ مختلفة. كما تمكِّن المرونة العصبية النّاس من التعافي من السَّكتة الدماغية والإصابة وشذُوذات الولادة، والتغلُّب على مرض التوحُّد و ADD و ADHD، وإعاقات التعلُّم وغيرها من عجز الدِّماغ، والانسحاب من الاكتئاب والإدمان، وعكس أنماط الوسواس القهري.

المرُونة العصبية لها آثار وإمكانياتٌ بعيدة المدى لكلِّ جانب تقريباً من جوانب الحياة البشرية والثقافة، من التعليم إلى الطب. حدودها غير معروفة بعد. ومع ذلك، فإنّ هذه الخاصية نفسها، التي تجعل عقلك مرناً بشكلٍ مُذهل، يجعله عرضة للتأثيرات الخارجية والداخلية، غير الواعية عادة.

اقرأ أيضا:


مترجم: كيف تحصُل على دماغ أينشتاين حتى لو لم تولد عبقرياً !

عشرة أساسيات للمُرونة العصبية.

أكّدت العلوم أنّه يمكنك الوُصول إلى المرونة العصبية من أجل التغيير الإيجابي في حياتك بطرقٍ عديدة. في المقال، "المرونة العصبية: هل يمكنك إعادة توصيل دماغك؟"، تقول الدكتورة "سارة مكاي"، عالمة الأعصاب:

"ما أظهرته الأبحاث الحديثة هو أنه في ظلّ الظروف المُناسبة، يمكن لقوة اللّدونة الدماغية أن تساعد العقول الكبار على النُّمو. على الرغم من أنّ بعض الآلات الدماغية تميل إلى التراجع مع التقدُّم في السن، إلا أنَّ هناك خطوات يمكن أن يتّخذها الناس للاستفادة من اللّدونة وإعادة تنشيط تلك الآلية".

1- يقتصر التّغيير في الغالب على الحالات التي يكون فيها الدماغ في حالةٍ مزاجية. إذا كنت متيقظًا، أو مشغولًا، أو متحرّكًا، أو جاهزًا للعمل، فإنّ الدماغ يطلق المواد الكيميائية العصبية الضّرورية لتمكين تغيير الدماغ. عندما تنفصل أو تتشتت أو تفعل شيئاً دون أن تفكر أنه لا يتطلب جهداً حقيقياً، فإنّ مفاتيحك العصبية هي "مطفأة".

2- كلما حاولت بشكلٍ أصعب، كلما كان لديك الدّافع، كلما كنت أكثر انتباهًا.. وكلما كانت النّتيجة المُحتملة (أفضل أو أسوأ)، كلّما تغير الدماغ. إذا كنت تركّز بشدة على المهمة وتحاول حقًا أن تتقن شيئًا لسببٍ مهم، فسيكون التغيير الذي تشهده أكبر.

3- إنّ ما يتغير فعليًا في الدِّماغ هو نقاط قوة روابط العصبونات التي تعمل معًا، لحظةً بلحظة، في الوقت المناسب. كلّما تم ممارسة شيء بشكلٍ أكثر، يتمُّ تغيير المزيد من الاتصالات وجعلها تشمل جميع عناصر التجربة (المعلومات الحسية والحركة والأنماط المعرفية).

يمكنك أن تفكِّر في ذلك مثل "وحدة التحكُّم الرئيسية" التي يتمُّ تشكيلها لهذا السلوك المعيّن، مما يسمح بتأدية هذه الخدمة مع تسهيلات وموثوقية ملحوظة بمرُور الوقت.

4- تؤدي التغييرات المستندة إلى الاتصالات إلى زيادة التعاون بين الخلايا، وهو أمر ضروري لزيادة الموثوقية. تشرح "ميرزينيتش" ذلك بطلبك تخيل صوت ملعب كرة قدم مملوء بالمشجعين يصفق بشكلٍ عشوائي مقابل نفس الأشخاص الذين يصفقون في انسجام ٍتام. ويشرح قائلاً: "كلما كانت فرق [العصب العصبي] تنسِّق بقوة أكبر، كلما كان إنتاجها السلوكي أكثر قوة وموثوقية".

5- كما يعزِّز الدِّماغ روابطه بين فِرق من الخلايا العصبية التي تمثل لحظات منفصلة من الأشياء المتتالية التي تحدث بشكل موثوق في وقتٍ متسلسل. وهذا يسمح لعقلك أن يتنبأ بما سيحدث بعد ذلك وأن يكون لديه "تدفق جماعي" مستمر. وبدون هذه القُدرة، فإنَّ تيار وعيك سيقل إلى "سلسلة من البرك الرّاكدة".

6- التغييرات الأولية مؤقّتة. يسجل دماغك التغيير أولاً، ثم يحدِّد ما إذا كان يجب أن يجعل التغيير دائمًا أم لا. يكون التغيير دائمًا فقط إذا كان عقلك يحكم على التّجربة بأن تكون رائعة أو إذا كانت النتيجة السلوكية مهمة أو جيدة أو سيئة.

7- يتمُّ تغيير الدِّماغ عن طريق البروفات العقلية الداخلية، التي تنطوي بالضبط على نفس العمليات التي تتحكَّم في التغييرات التي تحقَّقت من خلال التفاعل مع العالم الخارجي.

8- الذاكرة توجّه وتتحكّم في معظم التعلُّم. عندما تتعلّم مهارة جديدة، يحيط الدماغ علما بالمحاولات الجيدة ويتذكرها، مع تجاهل المحاولات غير الجيدة. بعد ذلك، يتذكر آخر تمريرة جيدة ويقوم بالتعديلات الإضافية، ويحسِّنها بشكل تدريجي.

9- كل حركة للتعلُّم توفر لحظة من الفرص للدِّماغ من أجل تحقيقِ الاستقرار - والحدّ من قوة التخريب - التي يمكن أن تتدخل في الخلفيات أو "الضوضاء". في كلّ مرة يقوي دماغك اتصالًا لتعزيز إتقانك للمهارة، فإنه أيضًا يضعف الاتصالات الأخرى من الخلايا العصبية التي لم يتم استخدامها في تلك اللحظة الدقيقة.

10- لدُونة الدماغ هي شارع ذو اتجاهين. من السهل توليد تغييرات سلبية على أنّها تغييرات إيجابية. من السّهل تقريبًا إجراء تغييرات تؤدي إلى إضعاف الذّاكرة والقدرات الجسدية والعقلية، على أنّها لتحسِين هذه الأشياء. يقول Merzenich أن كبار السن هم سادة مطلقة في تشجيع تغيير دماغ البلاستيك في الاتجاه الخاطئ.


المصادر: reset developgoodhabits