هل لديك عادات سيئة؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. معظمنا (جميعنا) مذنبون بفعلِ شيءٍ لا نفخر به.
لذا، يُصبح السُّؤال: "إذا كان سُلوكي (أفكار ، أفعال ، إلخ) يجعلُني أشعر بالخَجل والغضب، والشُّعور بالذّنب، لماذا لا أستطيع أن أتوقف؟: الجواب بالطبع ليس بسيطًا. هذا لأنَّ الجواب عالقٌ في الفراغ بين التفاعل المُتواصل بين الوعي واللاَّوعي.
من المهمّ فهم ثلاثة أُمور: فهم كيف ولماذا تشكِّل العادات؛ الأشياء التي تحفِّز عاداتنا السيِّئة، وكيفية نقوم بطردها إلى الرصيف.
تشكيل العادة.
في الكلام النّفسي، تشكيل العادة هو "العملية التي تحدث من خلال التّكرار المنتظم فس السّلوك". وبعبارة أُخرى، فإنَّ العادات متأصِّلة بعمق في المسارات العصبية للدِّماغ من خلال ما نقوم به مرارًا وتكرارًا - سواء كنا أو لم نكن واعِين بالحقيقة. وكلّما تكررت العادة، كلّما أصبح السلوك أوتوماتيكيًا.
"إذا لم تسقِ نباتك، ماذا سيحدُث؟ سوف يذبلُ ببطء ويموت. سوف تذبل عاداتنا أيضا وتموت إذا لم نعطها فرصة للظُّهور. لا تحتاج إلى القتال لوقف هذه العادة. فقط لا تعطيها الفرصة لتكرار نفسها" - سوامي ساتشيدانادا ، اليوغا سوترا.
يعتقد علماء الأعصاب بقوة أنّ تكوين العادة يحدث في نمط ثلاثي الخطوات:
1. تذكير: المحرِّض الذي يُنشئ السُّلوك.
2. الروتين: السُّلوك نفسه - الإجراءات التي نتّخذها.
3. المكافأة: الفوائد (حقيقية أم لا) التي نكتسبها من هذه العادة.
دعونا نوضِّح عادة جيدة باستخدام مثال "التمرين اليومي":
1. تذكير: ملابس صالة الألعاب الرياضية وُضعت في الليلة السّابقة.
2. الروتين: جلسة رفع الاثقال.
3. مكافأة: شعور أفضل جسديا وعقليا.
في ما يلي مثال على عادة سيئة باستخدام الكحول:
1. تذكير: زجاجة من النبيذ فوق الثلاجة.
2. الروتين: شرب فائض.
3. مكافأة: على المدى القصي ، والاسترخاء والمرح - لكنها لا تدوم.
إنّ "المكافأة" هي التي تحدِّد العادة السيئة - لأنّ المكافأة تصبح ندمًا واستياءًا ببطء. على الرغم من عدم الرّضا، وبسبب التغيرات الهيكلية والكيميائية للدِّماغ، تصبح هذه العادة أكثر لاإرادية ومدمِّرة.
وقف العادة.
(ملاحظة جانبية: يجب الإشارة إلى أنّه إذا حدّدت أكثر من عادةٍ سيئة واحدة، حاول أن تعمل فقط في وقتٍ واحد. أثبت علماء النّفس مراراً وتكراراً أنّ 'قوة الإرادة' هي مورد قابل للنفاذ - فدماغنا وجسمنا ببساطة ينفدان من طاقة ممارسة الانضباط الذاتي).
وإليك هنا أربع خطوات "بسيطة" لكسر عادة سيئة!
لذا، يُصبح السُّؤال: "إذا كان سُلوكي (أفكار ، أفعال ، إلخ) يجعلُني أشعر بالخَجل والغضب، والشُّعور بالذّنب، لماذا لا أستطيع أن أتوقف؟: الجواب بالطبع ليس بسيطًا. هذا لأنَّ الجواب عالقٌ في الفراغ بين التفاعل المُتواصل بين الوعي واللاَّوعي.
من المهمّ فهم ثلاثة أُمور: فهم كيف ولماذا تشكِّل العادات؛ الأشياء التي تحفِّز عاداتنا السيِّئة، وكيفية نقوم بطردها إلى الرصيف.
تشكيل العادة.
في الكلام النّفسي، تشكيل العادة هو "العملية التي تحدث من خلال التّكرار المنتظم فس السّلوك". وبعبارة أُخرى، فإنَّ العادات متأصِّلة بعمق في المسارات العصبية للدِّماغ من خلال ما نقوم به مرارًا وتكرارًا - سواء كنا أو لم نكن واعِين بالحقيقة. وكلّما تكررت العادة، كلّما أصبح السلوك أوتوماتيكيًا.
"إذا لم تسقِ نباتك، ماذا سيحدُث؟ سوف يذبلُ ببطء ويموت. سوف تذبل عاداتنا أيضا وتموت إذا لم نعطها فرصة للظُّهور. لا تحتاج إلى القتال لوقف هذه العادة. فقط لا تعطيها الفرصة لتكرار نفسها" - سوامي ساتشيدانادا ، اليوغا سوترا.
يعتقد علماء الأعصاب بقوة أنّ تكوين العادة يحدث في نمط ثلاثي الخطوات:
1. تذكير: المحرِّض الذي يُنشئ السُّلوك.
2. الروتين: السُّلوك نفسه - الإجراءات التي نتّخذها.
3. المكافأة: الفوائد (حقيقية أم لا) التي نكتسبها من هذه العادة.
دعونا نوضِّح عادة جيدة باستخدام مثال "التمرين اليومي":
1. تذكير: ملابس صالة الألعاب الرياضية وُضعت في الليلة السّابقة.
2. الروتين: جلسة رفع الاثقال.
3. مكافأة: شعور أفضل جسديا وعقليا.
في ما يلي مثال على عادة سيئة باستخدام الكحول:
1. تذكير: زجاجة من النبيذ فوق الثلاجة.
2. الروتين: شرب فائض.
3. مكافأة: على المدى القصي ، والاسترخاء والمرح - لكنها لا تدوم.
إنّ "المكافأة" هي التي تحدِّد العادة السيئة - لأنّ المكافأة تصبح ندمًا واستياءًا ببطء. على الرغم من عدم الرّضا، وبسبب التغيرات الهيكلية والكيميائية للدِّماغ، تصبح هذه العادة أكثر لاإرادية ومدمِّرة.
وقف العادة.
(ملاحظة جانبية: يجب الإشارة إلى أنّه إذا حدّدت أكثر من عادةٍ سيئة واحدة، حاول أن تعمل فقط في وقتٍ واحد. أثبت علماء النّفس مراراً وتكراراً أنّ 'قوة الإرادة' هي مورد قابل للنفاذ - فدماغنا وجسمنا ببساطة ينفدان من طاقة ممارسة الانضباط الذاتي).
وإليك هنا أربع خطوات "بسيطة" لكسر عادة سيئة!
1- حدِّد هذه العادة.
ما الذي لم تعد تريد القيام به؟ مهما كانت هذه العادة - التسويف، التدخين، الشرب، الإفراط في تناول الطعا ، اللّعن، وما إلى ذلك - حدِّد العادة التي تريد تغييرها. في حين أنّ التعرف على هذه العادة قد يبدو مفرطًا في التبسيط، إلا أنّه مهم للغاية.
العادات قوية جدًّا لأنّها نادرا ما تدخل عقلنا الواعي. يُعد وضع العلامات طريقة لتوجيه طاقتك واهتمامك بالسلوك الذي يفضِّل العمل في الظِّل.
2- أُعثُر على المكافأة.
هل تدخِّن؟ ما هو نوع المكافأة التي تحصل عليها من التدخين؟ كمدخّن سابق، يمكن لهذا الكاتب أن يقول أنّ تخفيف التوتر هو على الأرجح أكبر مكافأة في التدخين. يأخذ فعل التدخين عقل المرء، ويحث على الشُّعور بالاسترخاء.
المشكلة في "مكافأة" التدخين - ومعظم العادات السيئة - هي أنّ هذه الملذات لا تدوم في كثير من الأحيان. وخطوة أخرى، فإنّ مكافأتنا للعادات السيئة غالباً ما تتحوّل إلى ندم؛ ندم يُنتج الإجهاد، والإجهاد لديه وسيلة لتعزيز العادات السيئة مثل التدخين!
3- كن على علمٍ بذاتك.
الخُطوة الثالثة تصل إلى جوهر العادة السيئة: محفِّزاتها. إنّ تحديد ما يطلق هذه العادة السيئة - غالباً حالة من القلق والخوف والإجهاد - يتيح للمرء أن يقطع الدافع المعتاد قبل أن يستقر.
وبالعودة إلى مثال التّدخين، فمن المرجّح أن يتوق الجسم إلى التأثيرات المهدِّئة للنيكوتين عند الشعور بالضِّيق. عندما نكون قادرين على مراقبة حالتنا الداخلية - في هذه الحالة، الكرب - نكون أقل احتمالا بكثير للمشاركة في السلوكيات القاهرة التي تنتج عن هذه الحالات.
4- كن يقظاً.
يُنسب إلى تشارلز ر. سويندول ما يلي: "الحياة هي 10 في المئة ما يحدث لك و 90 في المئة كيف تتفاعل معها". هذا الاقتباس هو الأكثر قابلية للتطبيق فيما يتعلق بالعادات.
يمكن اعتبار الإقلاع عن العادة السيئة بمثابة رحلة؛ رحلة صعبة بالتأكيد، ولكن رحلة مع ذلك. والسبب بسيط للغاية: نحن أسوأ منتقدينا. إنَّ موقفنا - وكيف نشعر تجاه موقفنا - سيحدِّد في نهاية المطاف ما إذا كانت عادة ما يتمُّ ركلها أم لا.
النقطة هي هذه: لا تحاول جاهدا. استرخ وانتبه لنفسك. مارس الهدوء وتبنّي الصعوبة كجزء من العملية!
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات