كلّ يوم نقوم بالعشرات من الخيارات الصَّغيرة التي تفيدنا إما بتأكيد أفكارنا، أو الحطِّ من قيمتنا لأننا نتردَّد في جعل وجهات نظرنا أو رغباتنا معروفة.
في بعض الأحيان، يبدو من الأسهل المشي مع التيّار لتجنُّب الصِّراع المحتمل. ولكن الحقيقة هي أنَّ ترك الناس يسيرون فوقك، يمكنه أن يزيد مشاعر التوتر والقلق، وربما يقلِّل في نهاية المطاف من قيمة ذاتك ويُؤدي إلى عدم الأمان.
إنّ تعلّم الوقوف لنفسك سيساعدك على تحمُّل المسؤولية عن حياتك، والإيمان بقوتك ويشجِّعك على الوصول إلى أحلامك. كلّما شعرت أنّك أقوى، كلما أصبحت أقوى.
تعلم الوقوف لنفسك في أيِّ حالة مع هذه الخطوات الـ10:
1- مارِس كونك شفافاً وأصيلاً.
قد يكون الأمر صعباً في بعض الأحيان، ولكن إذا تعلّمت التعبير عن نفسك بصراحةٍ وأمانة، فسوف تشعر أنَّ العبء قد تمّ رفعه من على كتفيك. في كثير من الأحيان، نختبئ وراء ابتسامةٍ خافتة وإيماءة بدلاً من قول ما نفكِّر به.
يتطلّب الأمر مُمارسة، لكن تعلُّم أن تكون أصليًا ومنفتحاً بشأن ما تشعر به أو تفكِّر فيه هو الخُطوة الأولى. بمجرّد أن تتعوّد على جعل نفسك مسموعًا دون أن تكون دفاعيًا، سيكون الناس أكثر انفتاحًا لسماعك.
2- اتخذ خطواتٍ صغيرة ولكنّها قوية.
إذا كنت تكافح مع كونك حازماً، ابدأ في اتخاذ خطوات صغيرة للدِّفاع عن نفسك. حتى لو كان مجرد تعلُّم المشي بشكلٍ أكثر ثقة - ارفع رأسك عالياً، الكتفين إلى الخلف - سيُساعدك على الظُّهور والشعور بمزيدٍ من الثِّقة.
يمكن أن ينطبق هذا الموقف على جميع مجالات حياتك. تشعُر بالانزعاج من الشّخص الذي قطع الطريق أمامك في المجمّع؟ اطلب منه بأدبٍ أن ينتقل إلى الخلف. هل ترى رسومًا غير عادلة على فاتورة من أحد مزودي الخدمة؟ اتصل وعارض ذلك.
3- عندما يهاجمك شخصٌ ما، انتظره خارجاً.
عندما تزداد ثقتك في التعبير عن نفسك، سيكون عليك أيضًا أن تتعّلم مواجهة من يريد تجاوزك. سيكون هناك دائما أشخاصٌ، شخصياتهم معيّنة في وضع الهجوم. من المهم أن تظل هادئًا ولكن حازمًا إذا شعرت أن شخصًا ما يُحاول ترهيبك. لا تسمح لنفسك بالحيرة أو إبداء ردّ فعل مع الاستفزازات الخافِتة. لا تلبي احتياجاته أو تسمح له بتخويفك.
4- اكتشف ما يزعجك حقًا.
المُضي مع التيار، في الواقع، يخلق المزيد من التوتر والقلق لنفسك. بطبيعة الحال، فإن حشد الشجاعة لمواجهة شيءٍ ما أو أيّ شخص يزعجك قد يشعرُك بالخوف. لكن مواجهة هذه المشكلة ستسمح لك بتحسينها وتقليل سيطرتها عليها. تذكَّر، لا يستطيع الناس قراءة عقلك. إذا لم تتحدث عن ما يزعجك، فلن يعرفه أحد.
5- وضِّح أولاً، دون مهاجمة.
من المغري اتخاذ موقفٍ قائم بذاته، خاصة إذا كنت متأكدًا من أنّك على حق. من وجهة نظرك، أنت تدافع عن نفسك ضد شخص يبدو أنه مخطئ تمامًا. لكن من المهم مقاومة الرغبة في التفاعل بعاطفة. بدلاً من ذلك، خذ نفسا بهدوء وفسِّر وجهة نظرك له بهدوء. تجنَّب النغمات القتالية أو الكلِمات الاتهامية. وضّح بالضّبط ما تعنيه واستمع إلى ردّه. عندها فقط يمكن أن تبدأ مناقشة حقيقية.
اقرأ أيضا:
بمجرّد أن تبدأ في عرضِ ما يعنيه الوقوف للدّفاع عن نفسك، فقد حان الوقت لممارسة طلب ما تريده بقدر ما يُمكنك. عندما يقول شخص ما شيئًا لا توافق عليه بشكلٍ صريح، أو تشعر أنك مدفوع إلى القيام بشيءٍ لا تريد القيام به، قل شيئًا.
تشير الأبحاث إلى أنّ الأمر يستغرق 66 يومًا لتشكيل عادة جديدة، لذا عليك التمسك بزخمٍ جديد لمدة شهرين، وقد تفاجئك النتائج.
7- كن متأنّياً.
في ما يلي موقف ربما، وجده الكثيرون منّا: مشاركة مكان مع زميل في العمل أو زميل في الغرفة وهو ساذج. ربما بقيت صامتًا بينما تزايدت الحالة أكثر خطورة. قد يكون من المغري الانزلاق إلى سلوكٍ سلبي عدواني، مثل تنظيف الفوضى بغضب أو القيام بتعليقاتٍ شنيعة.
حاول أن تكون متأنّياً بدلاً من ذلك. أخبر الشخص كيف تشعر بدون اتهام. كن صريحاً بشأنِ قلقك. تابعه باقتراحٍ بسيط يمكنه تصحيح الموقف، مثل: "إذا استغرقت دقيقة واحدة لترتيب المساحة الخاصة بك في الليل، فستكون هذه مساعدة كبيرة".
8- قف من أجل وقتك.
الوقت سلعة ثمينة ومحدُودة، ومع ذلك، فإنّنا نشعر في الغالب بضغوطٍ لإهداره بعيداً في حين تكون لدينا القدرة على قول "لا". هناك أوقات قد لا يكون لديك فيها خيار، كما هو الحال عندما يقول رئيسك أنّ المشروع له أولوية عالية. لكن لا تدع الالتزامات تملي كيف تقضي ساعات يومك. أنت تتحكَّم في وقتك الخاص.
ادفع نفسك إلى الخلف عندما يكون ذلك مناسبًا أو انسحب برفق من هؤلاء الأشخاص أو المواقف التي تغمر جدولك الزمني.
9- أدرك أنّه لا يمكن لأحدٍ أن يلغي صلاحيتك.
لديك ملكية كاملة لمشاعرك وأفعالك. إنّ معتقداتك وعواطفك وأفكارك تخصُّك، ولا يمكن لأيِّ شخصٍ آخر أن يُخبرك بما تشعر به أو يفسِد آرائك. وبالمثل، إذا كنت تسعى إلى إبطال وجهات نظر الأشخاص الآخرين، فإنّك تخرِّب أي فرصة لحلِّ المشكلات أو إجراء مناقشةٍ مفتوحة.
10- زيّفها حتى تفعلها.
إنَّ تعلم الوقوف لنفسك لن يحدث بين عشيةٍ وضحاها. يستغرق الأمر وقتًا كي تنعم بالرّاحة مع كونك حازمًا. أثناء تواجدك في مرحلة التعلُّم، قد يساعدك ذلك في تخيُّل أنك لاعب يتعلم لعب دورٍ جديد.
تخيّل أنّك الشخص الأكثر حازم تعرفه. قد تكون هناك أوقاتٌ، عندما تتأرجح من أن تكون متحمِّسا بشكلٍ مفرط إلى كونك غير حاسم للغاية. تعلّم الوقوف لنفسك مثل ركوب الدراجة: في النهاية سوف تجد التوازن الصحيح.
اقرأ أيضا:
في بعض الأحيان، يبدو من الأسهل المشي مع التيّار لتجنُّب الصِّراع المحتمل. ولكن الحقيقة هي أنَّ ترك الناس يسيرون فوقك، يمكنه أن يزيد مشاعر التوتر والقلق، وربما يقلِّل في نهاية المطاف من قيمة ذاتك ويُؤدي إلى عدم الأمان.
إنّ تعلّم الوقوف لنفسك سيساعدك على تحمُّل المسؤولية عن حياتك، والإيمان بقوتك ويشجِّعك على الوصول إلى أحلامك. كلّما شعرت أنّك أقوى، كلما أصبحت أقوى.
تعلم الوقوف لنفسك في أيِّ حالة مع هذه الخطوات الـ10:
1- مارِس كونك شفافاً وأصيلاً.
قد يكون الأمر صعباً في بعض الأحيان، ولكن إذا تعلّمت التعبير عن نفسك بصراحةٍ وأمانة، فسوف تشعر أنَّ العبء قد تمّ رفعه من على كتفيك. في كثير من الأحيان، نختبئ وراء ابتسامةٍ خافتة وإيماءة بدلاً من قول ما نفكِّر به.
يتطلّب الأمر مُمارسة، لكن تعلُّم أن تكون أصليًا ومنفتحاً بشأن ما تشعر به أو تفكِّر فيه هو الخُطوة الأولى. بمجرّد أن تتعوّد على جعل نفسك مسموعًا دون أن تكون دفاعيًا، سيكون الناس أكثر انفتاحًا لسماعك.
2- اتخذ خطواتٍ صغيرة ولكنّها قوية.
إذا كنت تكافح مع كونك حازماً، ابدأ في اتخاذ خطوات صغيرة للدِّفاع عن نفسك. حتى لو كان مجرد تعلُّم المشي بشكلٍ أكثر ثقة - ارفع رأسك عالياً، الكتفين إلى الخلف - سيُساعدك على الظُّهور والشعور بمزيدٍ من الثِّقة.
يمكن أن ينطبق هذا الموقف على جميع مجالات حياتك. تشعُر بالانزعاج من الشّخص الذي قطع الطريق أمامك في المجمّع؟ اطلب منه بأدبٍ أن ينتقل إلى الخلف. هل ترى رسومًا غير عادلة على فاتورة من أحد مزودي الخدمة؟ اتصل وعارض ذلك.
3- عندما يهاجمك شخصٌ ما، انتظره خارجاً.
عندما تزداد ثقتك في التعبير عن نفسك، سيكون عليك أيضًا أن تتعّلم مواجهة من يريد تجاوزك. سيكون هناك دائما أشخاصٌ، شخصياتهم معيّنة في وضع الهجوم. من المهم أن تظل هادئًا ولكن حازمًا إذا شعرت أن شخصًا ما يُحاول ترهيبك. لا تسمح لنفسك بالحيرة أو إبداء ردّ فعل مع الاستفزازات الخافِتة. لا تلبي احتياجاته أو تسمح له بتخويفك.
4- اكتشف ما يزعجك حقًا.
المُضي مع التيار، في الواقع، يخلق المزيد من التوتر والقلق لنفسك. بطبيعة الحال، فإن حشد الشجاعة لمواجهة شيءٍ ما أو أيّ شخص يزعجك قد يشعرُك بالخوف. لكن مواجهة هذه المشكلة ستسمح لك بتحسينها وتقليل سيطرتها عليها. تذكَّر، لا يستطيع الناس قراءة عقلك. إذا لم تتحدث عن ما يزعجك، فلن يعرفه أحد.
5- وضِّح أولاً، دون مهاجمة.
من المغري اتخاذ موقفٍ قائم بذاته، خاصة إذا كنت متأكدًا من أنّك على حق. من وجهة نظرك، أنت تدافع عن نفسك ضد شخص يبدو أنه مخطئ تمامًا. لكن من المهم مقاومة الرغبة في التفاعل بعاطفة. بدلاً من ذلك، خذ نفسا بهدوء وفسِّر وجهة نظرك له بهدوء. تجنَّب النغمات القتالية أو الكلِمات الاتهامية. وضّح بالضّبط ما تعنيه واستمع إلى ردّه. عندها فقط يمكن أن تبدأ مناقشة حقيقية.
اقرأ أيضا:
جيم رون: الحياة الجيدة تتضمن هذه الـ 5 أساسيات
6- مارِس الطلب بقدر ما يُمكنك.بمجرّد أن تبدأ في عرضِ ما يعنيه الوقوف للدّفاع عن نفسك، فقد حان الوقت لممارسة طلب ما تريده بقدر ما يُمكنك. عندما يقول شخص ما شيئًا لا توافق عليه بشكلٍ صريح، أو تشعر أنك مدفوع إلى القيام بشيءٍ لا تريد القيام به، قل شيئًا.
تشير الأبحاث إلى أنّ الأمر يستغرق 66 يومًا لتشكيل عادة جديدة، لذا عليك التمسك بزخمٍ جديد لمدة شهرين، وقد تفاجئك النتائج.
7- كن متأنّياً.
في ما يلي موقف ربما، وجده الكثيرون منّا: مشاركة مكان مع زميل في العمل أو زميل في الغرفة وهو ساذج. ربما بقيت صامتًا بينما تزايدت الحالة أكثر خطورة. قد يكون من المغري الانزلاق إلى سلوكٍ سلبي عدواني، مثل تنظيف الفوضى بغضب أو القيام بتعليقاتٍ شنيعة.
حاول أن تكون متأنّياً بدلاً من ذلك. أخبر الشخص كيف تشعر بدون اتهام. كن صريحاً بشأنِ قلقك. تابعه باقتراحٍ بسيط يمكنه تصحيح الموقف، مثل: "إذا استغرقت دقيقة واحدة لترتيب المساحة الخاصة بك في الليل، فستكون هذه مساعدة كبيرة".
الوقت سلعة ثمينة ومحدُودة، ومع ذلك، فإنّنا نشعر في الغالب بضغوطٍ لإهداره بعيداً في حين تكون لدينا القدرة على قول "لا". هناك أوقات قد لا يكون لديك فيها خيار، كما هو الحال عندما يقول رئيسك أنّ المشروع له أولوية عالية. لكن لا تدع الالتزامات تملي كيف تقضي ساعات يومك. أنت تتحكَّم في وقتك الخاص.
ادفع نفسك إلى الخلف عندما يكون ذلك مناسبًا أو انسحب برفق من هؤلاء الأشخاص أو المواقف التي تغمر جدولك الزمني.
9- أدرك أنّه لا يمكن لأحدٍ أن يلغي صلاحيتك.
لديك ملكية كاملة لمشاعرك وأفعالك. إنّ معتقداتك وعواطفك وأفكارك تخصُّك، ولا يمكن لأيِّ شخصٍ آخر أن يُخبرك بما تشعر به أو يفسِد آرائك. وبالمثل، إذا كنت تسعى إلى إبطال وجهات نظر الأشخاص الآخرين، فإنّك تخرِّب أي فرصة لحلِّ المشكلات أو إجراء مناقشةٍ مفتوحة.
10- زيّفها حتى تفعلها.
إنَّ تعلم الوقوف لنفسك لن يحدث بين عشيةٍ وضحاها. يستغرق الأمر وقتًا كي تنعم بالرّاحة مع كونك حازمًا. أثناء تواجدك في مرحلة التعلُّم، قد يساعدك ذلك في تخيُّل أنك لاعب يتعلم لعب دورٍ جديد.
تخيّل أنّك الشخص الأكثر حازم تعرفه. قد تكون هناك أوقاتٌ، عندما تتأرجح من أن تكون متحمِّسا بشكلٍ مفرط إلى كونك غير حاسم للغاية. تعلّم الوقوف لنفسك مثل ركوب الدراجة: في النهاية سوف تجد التوازن الصحيح.
اقرأ أيضا:
قدِّر الأشياء التي لديك.. إليك 7 طرق لتكون ممتنًّا كل يوم
المصدر: هنــا
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات