إنّ أسلوب الحياة الصحّي ليس صعبًا كما يبدو! مع بعض التعديلات البسيطة والعقلية الإيجابية، يمكنك تغيير نمط حياتك ورعاية جسمك وعقلك. اتّبع هذه الإرشادات حول كيفية التمتع بصحة جيدة وستندهش من مدى سهولة ذلك!
1- تجنب الأطعمة المصنَّعة والسُّكريات الاصطناعية.
تحذِّر المجلة الطبية الكندية من أن "التحليات الصِّناعية قد ترتبطُ بزيادة الوزن على المدى الطوي ، وزيادة خطر السّمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب." إعداد وجبات الطعام في المنزل هي أفضل طريقة لمنعِ التحليات الاصطناعية المستهلكة والسكر والملح الزّائد من دون علم.
2- إشرب الماء.
شُرب الكثير من الماء هو واحدٌ من أسهل الطُّرق للحفاظ على نمط حياةٍ صحي. بدون ترطيبٍ مناسب، سيكون لدى الكِلى صعوبة في تصفية السُّموم من الجسم. وعلاوة على ذلك، يمنحك الماء الكثير من الطاقة، وجلد أكثر نقاءً، وتحسين الأداء المعرفي. إهدف إلى استهلاك أونصات من الماء يوميا، والحفاظ دائما على زجاجة ماء في متناول اليد.
اقرأ أيضا:
النّوم مهم بالنسبة لجسمك كالطّعام والماء، لذا تأكّد من جعله أولوية! يحسِّن النوم الكافي من أداء الدِّماغ، وقت رد الفعل، وحتى معدل الأيض. يمنحك النوم أيضًا فرصة لإصلاح أيّ ضرر يحدُث لجسمك طوال اليوم. فكر في النوم مثل التصليح الشّخصي. تجنّب الإلكترونيات قبل ساعتين من النّوم، وحافظ على غرفة نومك في درجة حرارة منخفضة.
اقرأ أيضا:
حتى خمس دقائق فقط في اليوم الواحد من التأمل يقلِّل من التوتر، ويزيد من الصّبر والوعي. بحيثُ يكون لدى المتأمِّلين على المدى الطويل المزيد من المادة الرمادية في أدمغتهم، ممّا يؤدي إلى تحسين الذاكرة، واتخاذ القرار، وحتى التحسين الحسي.
1- تجنب الأطعمة المصنَّعة والسُّكريات الاصطناعية.
تحذِّر المجلة الطبية الكندية من أن "التحليات الصِّناعية قد ترتبطُ بزيادة الوزن على المدى الطوي ، وزيادة خطر السّمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب." إعداد وجبات الطعام في المنزل هي أفضل طريقة لمنعِ التحليات الاصطناعية المستهلكة والسكر والملح الزّائد من دون علم.
2- إشرب الماء.
شُرب الكثير من الماء هو واحدٌ من أسهل الطُّرق للحفاظ على نمط حياةٍ صحي. بدون ترطيبٍ مناسب، سيكون لدى الكِلى صعوبة في تصفية السُّموم من الجسم. وعلاوة على ذلك، يمنحك الماء الكثير من الطاقة، وجلد أكثر نقاءً، وتحسين الأداء المعرفي. إهدف إلى استهلاك أونصات من الماء يوميا، والحفاظ دائما على زجاجة ماء في متناول اليد.
اقرأ أيضا:
هذا ما يحدث عندما تشرب الماء فقط لمدة 30 يوما!
3- أحصل على النّوم الكافي.النّوم مهم بالنسبة لجسمك كالطّعام والماء، لذا تأكّد من جعله أولوية! يحسِّن النوم الكافي من أداء الدِّماغ، وقت رد الفعل، وحتى معدل الأيض. يمنحك النوم أيضًا فرصة لإصلاح أيّ ضرر يحدُث لجسمك طوال اليوم. فكر في النوم مثل التصليح الشّخصي. تجنّب الإلكترونيات قبل ساعتين من النّوم، وحافظ على غرفة نومك في درجة حرارة منخفضة.
اقرأ أيضا:
كيف تحصل على النوم المثالي؟.. إليك أسرار جديدة مثبتة علميا
4- تأمَّل.حتى خمس دقائق فقط في اليوم الواحد من التأمل يقلِّل من التوتر، ويزيد من الصّبر والوعي. بحيثُ يكون لدى المتأمِّلين على المدى الطويل المزيد من المادة الرمادية في أدمغتهم، ممّا يؤدي إلى تحسين الذاكرة، واتخاذ القرار، وحتى التحسين الحسي.
الطّريق إلى حياة صحية هو بناء عاداتٍ جيدة، والروتين الصباحي يحقِّق ذلك بالضبط. عندما تتبع نمطًا ثابتًا، مثل التأمل عند الاستيقاظ ، الفطور، والتفكير الصباحي، فهو يمنع إجهاد القرار ويتيح بداية أسهل ليومك. سيقلل روتين الصَّباح من الإجهاد ويزيد من الإيجابية ويحسّن أداءك لبقية اليوم.
6- تمرّن.
جنباً إلى جنب مع النظام الغذائي، ممارسة الرياضة هي أفضل سلاحٍ ضد مخاطر، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسّمنة. ومع ذلك، لا تخف. حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع سوف يحسِّن صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، ويحافظ على رشاقتك. ممارسة الرياضة تطلق أيضا الإندورفين، الذي يحسِّن مزاجك بشكل كبير.
7- اختَر الأصدقاء بحكمة.
الجو إيجابي سوف يؤدي إلى الإيجابية. كن انتقائياً مع من تقضي وقتك معهم، لأنّ لديهم قدرة عميقة للتأثير على مزاجك وقراراتك. سوف يلهمك الأصدقاء الذين يتخذون خيارات جيدة أن تفعلض نفس الشّيء، وأن هؤلاء الأصدقاء الذين يشتكون دائماً قد يجعلونك تفعل الشيء نفسه في نهاية المطاف. يعكس أصدقاؤك من أنت.
اقرأ أيضا:
8- أوميغا 3S.
تعدُّ أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية للأعضاء السليمة، وإذا كنت تخشى أن لا تستهلك ما يكفي من الطعام العادي، يمكنك ببساطة أن تأخذ مكمِّلات غذائية. أوميغا 3s تفيد صحة القلب وخفض مستويات الدهون الثلاثية. بصرف النّظر عن صحة القلب والأوعية الدموية، فإن أوميغا -3 تحسّن ذاكرتك ومزاجك.
9- أُخرج إلى الهواء الطّلق.
نحن لا نتحدث فقط عن فوائد فيتامين د من الشمس. قضاء الوقت في الطبيعة يزيد من الطاقة ويقلل من الإجهاد. أظهرت دراسة حتى أن الوقت الذي يقضيه في الطبيعة يمكن أن يقلل من الالتهاب ويخفف من فرط ضغط الدم. وتستفيد الممارسة اليابانية المعروفة باسم شينرين يوكو أو "حمام الغابات" من هذه الفوائد ، وهي عنصر مهم في الطب الياباني. المشي من خلال الغابة مرة واحدة في كل حين. سوف تستمتع به!
10- كل الخضار.
وأخيرا، فإنّ الممارسة الأكثر أساسية للجميع. الخضار هي حجر الزاوية في نظامٍ غذائي صحي وتساعد في مكافحة أو منع العديد من الأمراض المُزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري من النوع 2. تناول الخضروات الغنية بالبوتاسيوم يساعد على خفض ضغط الدّم ومنع حصوات الكلى.
في حين أن هذه النصائح حول كيفية التمتع بصحة جيدة هي سهلة، لا تخف من اتخاذ خطواتٍ صغيرة كلّ يومٍ من أجل تعزيز العادات الجيدة والإنسجام. إنّ تحقيق هدف واحد في اليوم أفضل من عدم تحقيق هدفٍ واحد على الإطلاق، لذلك لا تستسلم عندما يكون يومك سيئًا! تذكر أنّك قادر على تحقيق أيّ شيء إذاقمت بعمل شيءٍ واحد في كلِّ مرة.
اقرأ أيضا:
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات