"دماغُنا ببساطة مبنيٌّ على حساسية أكبر للأخبار غير السّارة. التحيُّز تلقائي بحيثُ يمكن الكشف عنه في المرحلة المبكِّرة من معالجة المعلُومات في الدماغ". ~ هارا إستروف مارانو:"التحيز السّلبي لدماغِنا".
التحيُّز السِّلبي.
الكثير من النّاس يجعلُون من التفكير السِّلبي عادة.
وفيما يلي مثال على إحدَى التّجارب العديدة التي أجرَاها "جون كاسيوبو"، دكتوراه، وأستاذ في جامعة شيكاغو:
أظهر "كاسيُوبو" لمجموعة من النّاس بعض الصُّور المعروفة لإنتاج مشاعر إيجابية (على سبيل المثال، حيوان لطيف أو سيارة جميلة). ثم أظهر لنفس المجموعة صوراً مُرتبطة بالعواطف السلبية والمحايدة.
أثبتت صور من القِشرة المخية أنّ الدماغ ينتجُ المزيد من النشاط الكهربائي بعد المحفِّزات السّلبية. (القشرة المخية تلعب دورًا أساسياً في الوعي).
لتجاوز الاستجابة السّلبية الفطرية، يجب علينا إعادة تدريب العقل والدِّماغ. واحدة من أفضل الطُّرق للقيام بذلك هي من خلال تمارين التفكير الإيجابي.
إذا مارسنا التفكير الإيجابي بشكلٍ معتاد، فإننا سوف نشهد تحوُّلات إيجابية في كلِّ مجالٍ من مجالات الحياة.
سوف نبدأُ في التّفكير، الشّعور، والعمل بشكلٍ أكثر إيجابية. وفي المقابل، ستؤدّي هذه التأثيرات إلى تحسين علاقاتنا، وجعلنا أكثر إنتاجية، وخلق مشاعر قوية من الامتنان، وبصفة عامّة - تمكِّننا من رؤية الأشياء في ضوءٍ أكثر إيجابية.
كم سيكون ذلك رائعاً ؟
دعونا نحصُل عليه، إذاً!
التحيُّز السِّلبي.
الكثير من النّاس يجعلُون من التفكير السِّلبي عادة.
وفيما يلي مثال على إحدَى التّجارب العديدة التي أجرَاها "جون كاسيوبو"، دكتوراه، وأستاذ في جامعة شيكاغو:
أظهر "كاسيُوبو" لمجموعة من النّاس بعض الصُّور المعروفة لإنتاج مشاعر إيجابية (على سبيل المثال، حيوان لطيف أو سيارة جميلة). ثم أظهر لنفس المجموعة صوراً مُرتبطة بالعواطف السلبية والمحايدة.
أثبتت صور من القِشرة المخية أنّ الدماغ ينتجُ المزيد من النشاط الكهربائي بعد المحفِّزات السّلبية. (القشرة المخية تلعب دورًا أساسياً في الوعي).
لتجاوز الاستجابة السّلبية الفطرية، يجب علينا إعادة تدريب العقل والدِّماغ. واحدة من أفضل الطُّرق للقيام بذلك هي من خلال تمارين التفكير الإيجابي.
إذا مارسنا التفكير الإيجابي بشكلٍ معتاد، فإننا سوف نشهد تحوُّلات إيجابية في كلِّ مجالٍ من مجالات الحياة.
سوف نبدأُ في التّفكير، الشّعور، والعمل بشكلٍ أكثر إيجابية. وفي المقابل، ستؤدّي هذه التأثيرات إلى تحسين علاقاتنا، وجعلنا أكثر إنتاجية، وخلق مشاعر قوية من الامتنان، وبصفة عامّة - تمكِّننا من رؤية الأشياء في ضوءٍ أكثر إيجابية.
كم سيكون ذلك رائعاً ؟
دعونا نحصُل عليه، إذاً!
إليك هنا 5 تمارين للتفكير الإيجابي:
1- تلذّذ باللّحظة الحالية.
يؤكِّد "مارتين سيليغمان"، مدير شبكة علم النفس الإيجابي، على أهمية تحديد كيف تبدو لنا "الحياة الجيدة".
ويوصي سيليغمان بما يسمّى تمرين "يوم جميل". ويشمل تمرين اليوم الجميل الخطوط العريضة لكيف يبدو يومك مثالياً بالنّسبة لك.
بمجرّد أن يكون لديك مخطّط خاص بك، ضع كلّ خطوة في الممارسة العملية في حين تستمتع باللّحظة الحالية من كلِّ حالة.
2- تنفس بعناية.
من بين جميع النّصائح الخمس، قد يكون هذا هو الأهمّ. التنفس لديه كمية لا تُصدق من القوة ببساطة عندما تعطيه انتباهاً.
في مُعظم الأحيان، نحن لا نُدرك تنفسنا. تنفّسك "العادي" هو على الأرجح دون المستوى الأمثل.
الغضب والقلق والخوف والإجهاد والتوتر، كلّها تساهم تلقائيا تقريبا في التنفس السطحي.
كلُّ ما تحتاجه هو خمس دقائق. سواء كنت قلقاً أم لا، حزيناً أو أيا كان، خُذ خمس دقائق عدة مرات في اليوم للتركيز على أنفاسك.
وإليك ممارسة سريعة:
- إجلس بشكلٍ مُستقيم، ولكن ليس في ضيق. الكتفين إلى الخلف والصّدر إلى الخارج.
- راحة يديك في وضع هادئ.
- الآن، ركِّز على الأحاسيس من منخريك، وتنفس بعمق لمدة 3 ثوان. وينبغي أن تستنشق حتى تملأ البطن والحجاب الحاجِز.
- تابع شفتيك، قُم بالزّفير ببطء لمدة ست ثوان.
- كرر ذلك ست مرات.
3- عبِّر عن الإمتنان.
من الطّبيعي أن نفكِّر دائماً في "الشيء الكبير المقبل" مهما كان ذلك.
أُنظُر إلى حياتك الخاصّة. هل سبق لك أن شيّدت سيناريو عندما تظهر "السّعادة في نهاية المطاف"؟
"عندما أتخرّج من الكلية، سأكون سعيدًا". "عندما أحصل على هذا المنزل الجميل ..." "عندما أحصل على الوظيفة التي أريد ..." "عندما أحصل على المال الذي أستحقه ..." عندما أتزوّج ... "
ربما هذه كلّها أشياء جميلة. ولكن الامتنان قوي جدًا لأنّه تذكير للأشياء التي لدينا بالفعل. وعلاوةً على ذلك، قد يذكِّرنا أنّنا لسنا بحاجةٍ إلى الكثير من الأشياء التي نعتقد أننا نفعلُها.
ممارسة بسيطة: أُكتب ثلاثة أشياء أنت ممتنٌّ لها كلّ صباح.
4- ابتسِم.
لقد أظهرت العديد من الدِّراسات أنّ الابتسام، سواء كنا "نشعر" بذلك أم لا، يُنتج "سعادة" داخل الدِّماغ والجسم.
في دراسة طولية مدّتها 30 عاما أُجريت في جامعة كاليفورنيا في بيركلي، فحص الباحثون ابتسامات الطلاب في الكتاب السنوي القديم و تمّ قياس رفاههم ونجاحِهم.
ثم افترض الباحثُون ما يلي: كيف أنّ الوفاء والزواج سيكون طويل الأمد، وكيف أنهم سيكونون على درجة عالية من الرّفاهية، وكيف أنّهم سيُلهمون الآخرين.
أولئك الذين كانوا مبتسمين على أوسع نطاقٍ في صورهم الموثّقة في الكتاب السّنوي، سجّلوا أعلى نقاط في جميع التدابير المذكورة أعلاه.
5- البساطة.
سواء كنّا مدمنين على هواتفنا، وشراء الأشياء التي لا نحتاج إليها، والإفراط في تناول الطعام، أو الإفراط في العمل - الكثير منّا يمكنه أن يستفيد من تبسيط الحياة. ويمكن أن يعني ذلك:
- ملابس أقلّ.
- فوضى أقل.
- مساحة أكثر انفتاحا (في العمل وفي منزلك).
- إزالة الديون.
- الحد من التوقُّعات.
القائمة لا حصر لهَا. والنتائج المرتدّة هي إيجابية إلى حدٍّ كبير.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات