فقدانُ الوزن، وتوفير المال، والحصُول على اللياقة البدنية، الإقلاعُ عن التدخين ... ألم تُنجز أبداً أهدافك للعامِ الجديد؟
قابل للقياس: يجب أن يكون هدفك محدّد الكمية بحيث يمكنك أن تعرفَ في أيِّ وقتٍ من الأوقات ما إذا كنت على الطَّريق الصّحيح أم لا. هذا سوف يُمكِّنك من متابعة تقدُّمك المحرز على أساسٍ منتظم.
كان لديّ بعضُ الأهداف على المدَى الطّويل، مثل الحفاظ على وزنٍ معيّن، أو الحصول على شهادة جديدة قبل أن أصل إلى سن الـ40. كنتُ على ما يرام مع الأولى، وأقلّ مع الثانية.
لماذا يبدو أنّ لديّ دافع ثنائي السُّرعة؟ لم أكن أقل تحفيزاً للشّهادة الجديدة. ولكن لم يكن لدي أيّ مكانٍ للبدء، بينما هدف وزني بدلاً من ذلك كان مرتبطًا بالعادات، مثل تناول خمس وجباتٍ من الفواكه أو الخضروات يوميا، وتناول الأسماك مرّتين في الأسبوع، والتمرين ما لا يقلّ عن أربع مراتٍ في الأسبوع، وما إلى ذلك.
ساعدَت هذه العادات اليومية والأسبُوعية في الوصول إلى الهدف على المدى الطّويل. فقد جعلت من السّهل تتبُّع التقدُّم المحرز. لم أضع أيّ عادة بالنسبة لهدف الشّهادة، ولن أحقِّقه فقط من خلال النّظر في ذلك.
امتلك رؤية لمن تريد أن تكون على المدَى الطويل، وركِّز على العادات الصّغيرة التي سوف تأخُذك إلى هناك.
نحن نميلُ إلى التّقليل من شأن ما يمكننا أن نحصُل عليه باتخاذ خطواتٍ صغيرة في نفس الاتجاه يوماً بعد يوم. كُن عظيماً في الأشياء الصغيرة.
"لم يتم بناء روما في يومٍ واحد".
4- استمر بالمتابعة.
أنت لستَ وحدك. للأسف، وكما تبيِّن الدِّراسات، فإنّ معظم القرارات لا تتجاوز مرحلة التفكير بالتمنِّي. وهذا يعني أنّ 92 شخصاً من أصل 100 فشلوا في تحقيق أهدافهم التي وضعوها للسّنة الجديدة.
عندما يتلاشَى "تأثير البداية الجديدة"، يتعثّر الدّافع والعثرة الأُولى على الطّريق غالبًا ما تُشير إلى نهاية الرحلة.
ونحن في نهاية المطاف نجدُ أنفُسنا في العام التّالي مع نفس الأهداف بالضّبط، مرارًا وتكرارًا، كما لو كنّا عالقين في الحياة.
قد يكون هُناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس في نهاية المطاف يتخلّون عن أهدافهم. وفيما يلي بعضٌ من أكثرها شيوعًا:
- التقاط الأهدافِ الخاطئة.
- عدم تحديد الهدف بشكلٍ صحيح.
- وضع خط هدف مرتفع جدًّا والشعور بالقهر.
- نقص التوجيه والدّعم.
- عدم التّخطيط باستراتيجيات التغلُّب على العقبات.. إلخ.
ولكن هناك سببٌ آخر، أكثر وضوحًا، واضح جدًّا لدرجة أنّ معظم النّاس يبدو أنّهم ينسوه: إذا أردنا تحقيق هدفٍ، نحن بحاجةٍ إلى متابعته حتّى النهاية. وضع الهدف هو بداية جيّدة، ولكنّه ليس سوى بداية الرِّحلة.
وهناك الكثير من الناس لديهم سوء فهم، فعندما وضعوا هدفًا، ظنُّوا أنّهم سيكونون قادرين على تحقيقه. بالتأكيد ذلك ليس كافياً. لا يمكننا أن نتوقّع النجاح عندما لا نتابع حتى النهاية.
يقول "داميان كاتاني": إذا كان هناك سر تعلّمته وأود أن أشاطركم إياه، سيكون هذا: المتابعة هي المفتاح. لذلك اسمحوا لي أن أحاول شرح كيف يمكنك فتح قوة تتبع الهدف لبناء حلم حياتك:
1- كن S.T.A.R.
هناك الكثير من الضّغط على وضع الأهداف، ولكن تحديد الأهداف هو مجرّد مرحلة واحدة من مراحل حلقة النّجاح الشّاملة.
إذا كنت ترغب في تحقيقِ أهدافك والانخراط في عملية نمو شخصية ذات مغزى، تحتاج إلى اتخاذ نهجٍ أوسع.
لدي اسمٌ لذلك. أسمِّيها S.T.A.R. الأسلوب: تعيين الأهداف، وتتبع التقدم المحرز، وتحليل النتائج، وإعادة تعيين أهدافك. انها حلقة، عملية ديناميكية.
2- اجعل أهدافك واضحة.
أهمّ الأشياء أولّاً، مُعظم الأهداف ملزَمة بالفشل لمجرد أنها ليست محدَّدة بوُضوح.
إذا كان قرارُك غامضًا جدًّا، لن تستطيعَ قياس النّجاح ولا يمكنك تحديد خطّة عمل سَليمة. انه مثل أن تقول لنظام تحديد المواقع GPS: "أريد أن أذهب إلى مكانٍ لطيف".. على الأرجح لن يُساعدك.
تعيين هدفك بشكلٍ صحيح باستخدام تقنية الهدف S.M.A.R.T:
محدّدا: يجب أن تكون أهدافك دقيقة. لا تقُل"أريد أن إنقاص وزنِي" ولكن بدلاً من ذلك قل "أريد أن أفقِد 4 كيلوغرامات بحلولِ نهاية العام".
قابل للقياس: يجب أن يكون هدفك محدّد الكمية بحيث يمكنك أن تعرفَ في أيِّ وقتٍ من الأوقات ما إذا كنت على الطَّريق الصّحيح أم لا. هذا سوف يُمكِّنك من متابعة تقدُّمك المحرز على أساسٍ منتظم.
قابل للإنجاز والتحقيق: لا تُفرط في التّخطيط، كُن واقعيًا، يجب أن يكون هدفك في متناول اليد. إذا كان كبيرًا جدًّا، إذاً حاول كسره إلى أهدافٍ أصغر قابلة للإدارة ويمكنك تحقيقُها خطوة بخطوة.
واقعيا: يجب أن تكون أهدافك مُرتبطة بك، ومتّصلة بأعمق تطلُّعاتك، وأن تتماشَى مع قيمِك الشخصية.
محدّد بزمن: يجب أن يكون لهدفك موعد نِهائي.
"الهدف هو حلم مع موعد نهائي.". نابليون هيل.
3- ركِّز على العادات.
يقول داميان: في يومٍ من الأيام، تحقَّقتُ من أهدافي وحاولت تحديد الفرق بين تلك التي حققتُها بسهولة، وتلك التي بدا أنّني ناضلتُ أو ماطلتُ معها. لقد وجدتُ نمطًا واضحًا.
كان لديّ بعضُ الأهداف على المدَى الطّويل، مثل الحفاظ على وزنٍ معيّن، أو الحصول على شهادة جديدة قبل أن أصل إلى سن الـ40. كنتُ على ما يرام مع الأولى، وأقلّ مع الثانية.
لماذا يبدو أنّ لديّ دافع ثنائي السُّرعة؟ لم أكن أقل تحفيزاً للشّهادة الجديدة. ولكن لم يكن لدي أيّ مكانٍ للبدء، بينما هدف وزني بدلاً من ذلك كان مرتبطًا بالعادات، مثل تناول خمس وجباتٍ من الفواكه أو الخضروات يوميا، وتناول الأسماك مرّتين في الأسبوع، والتمرين ما لا يقلّ عن أربع مراتٍ في الأسبوع، وما إلى ذلك.
ساعدَت هذه العادات اليومية والأسبُوعية في الوصول إلى الهدف على المدى الطّويل. فقد جعلت من السّهل تتبُّع التقدُّم المحرز. لم أضع أيّ عادة بالنسبة لهدف الشّهادة، ولن أحقِّقه فقط من خلال النّظر في ذلك.
لا تحكُم كلّ يومٍ على ما تحصُده ولكن من البذور التي تزرعُها. " - روبرت لويس ستيفنسون.
نحن نميلُ إلى التّقليل من شأن ما يمكننا أن نحصُل عليه باتخاذ خطواتٍ صغيرة في نفس الاتجاه يوماً بعد يوم. كُن عظيماً في الأشياء الصغيرة.
"لم يتم بناء روما في يومٍ واحد".
4- استمر بالمتابعة.
"الهدف المحدّد بشكلٍ صحيح يعني تحقيق نصف الطريق" - ابراهام لنكون.
النصف الثاني هو عن المتابعة. حسناً، لقد أدخلت عنواناً مناسبًا في GPS الخاص بك بدلاً من "في مكانٍ ما لطيف"، ولكن ما هي النقطة إذا كنت ثم إيقاف تشغيله؟
تتبع تقدّمك المحرز بطريقة متّسقة ومنظَّمة. أي ليس فقط في رأسك. استخدم تطبيقاً، واكتُب في دفترك اليومي، وما إلى ذلك بحيث يمكنك بسهولة متابعة تطورك ومقارنته بالفترات السّابقة.
فقد أظهرت دراسة لما يقرب من 1700 مشارك في برنامج لانقاص الوزن أن أولئك الذين احتفظوا بسجلاّت الأغذية اليومية فقدوا ضعف وزن أولئك الذين لم يحتفظوا بسجلاّت. المتابعة تعزِّز الوعي الذاتي.
عندما تفهم نفسك بشكلٍ أفضل، يصبح من الأسهلِ التغيير. كما أنّ المتابعة محفِّزة في حدِّ ذاتها. فهو توفِّر لك ردود فعلٍ فورية على كيفية أداء.
إنّها تُوفِّر لك شعورًا بالإنجاز. بدلاً من قائمة لا تنتهي أبدا والتي أحيانا تُضعف معنوياتك، تصور الأشياء التي قد أنجزتها بالفعل في قائمتك الخاصّة واحصُل على التحفيز.
5- كافِئ نفسك.
فائدة أُخرى من المُتابعة هي أنّها تسمح لك بتحديد معالم لأحداثٍ هامّة، وتعزيز حلقة العادة من خلال مكافأة نفسك للوُصول إلى بعض المعالم.
نحن جميعاً نعلم أنّنا نتحفّز أكثر للقيام بشيءٍ ما عندما تكون هناك مكافأة على المحك.
المتعة التي تسبِّبها المكافأة تُعزِّز النّشاط الذي ساعد على الحُصول على المُكافأة. وهذا ما يسمّى الدّوافع الخارجية.
قد يكون من المفيد بدء العملية عندما يكون الدّافع الذاتي منخفضًا بعض الشّيء.
تحتاج إلى بذل جهدٍ لائق للحصول عليها. لا يمكن أن يكون أمرٌ صعبٌ جدًّا، وإلا قد ينتهي بك الأمر بالشُّعور بالإحباط. لا يمكن أن يكون سهلاً جدًّا، وإلا سوف تحصل على مكافأة دون الحاجة إلى الدّافع.
هذه المكافآت تساعدك على بناء معالم في طريقك إلى الأفضل. فهي تصبح رموزاً لتغيير السُّلوك الإيجابي. فيجب أن تكون أهدافك على قيد الحياة وأن تعيد تقييمها بانتظام. الرتابة هي القاتل الكبير للدّافع، لذلك المتاعبة تمنحك كل ما تحتاجه للبقاء متحفِّزاً بذكاء.
عند تتبّع تقدّمك المحرز، يمكنك بسُهولة مقارنة نتائجك الفعلية بالأهداف التي قمت بتعيينها.
تتبّعه حتى تحقِّقه.
الهدف الذي لا تتابعه محكومٌ عليه بالفشل. ضبطُه لا يكفي. في الواقع، تحديد الأهداف هو فقط لجعلها قابلة للمتابعة والتنفيذ.
من خلال تتبُّع أهدافك، سوف تشارك في دائرة نمو الشّخصية الفاضلة. وستسمح لك بتحليل نتائجك، والحصول على دوافع، والتحسُّن، ووضع أهدافٍ أفضل، وهكذا.
استعد، اضبط، تابع المسار!
المصدر: هنــا
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات