يعمل عمل "المورفين" .. 6 طرق لزيادة تحرير "الاندورفين" في دماغك

الاندورفين ... يُؤدي إلى شعورٍ إيجابي في الجسم مماثل للمُورفين. على سبيل المثال، غالباً ما يوصف الشُّعور الذي يلحق الرّكض أو التدريب بأنّه "بهيج". هذا الشعور ... يمكن أن يرافقه نظرة إيجابية وتنشيط آفاق الحياة. 

الاندورفين

يُصنّف الإندورفين على أنه "الببتيد العصبي الأفيوني ذاتي النمو". وبعبارةٍ أخرى، هذه المواد الكيميائية تعزِّز مزاجنا العام بشكلٍ مماثل للمورفين.

وخلاصة القول: يمكننا تعزيز إنتاج الإندورفين الذي بدوره، سوف يُساعدنا على الشعور بأفضل بكثير من دون آثارٍ جانبية سيئة.

في متابعة هذه التوصيات، يمكننا جميعا تجربة مزاج جيد جدًّا ونظرة أكثر إيجابية للحياة.

معزِّز الإندورفين # 1: اضحك.

الضّحك حقًّا قوي. فقد أظهرت الأبحاث المُختلفة أنّ الضّحك يمكن أن يُساعد: تعزيز المناعة، والحد من هرمونات التوتُّر، وإنتاج شعور الرفاه، وبطبيعة الحال، يحرِّر الإندورفين. الجانب المُحبط في هذا هو أنّنا نضحك بشكلٍ أقلّ كثيرًا كلّما تقدّمنا في السن. تأمّل في هذا: الأطفال يضحكُون أكثر من 300 مرّة في اليوم، في حين أنّ معظم البالغين يضحكُون حوالي خمس مرات يومياً.

معزِّز الإندورفين # 2: العلاقة الحميمية.

لقد أظهرت الأبحاث أنّ الأفعال الحميمة - اللّمس، التدليك، والجماع - يساعد على خفض مستويات هرمونات التوتر بشكلٍ جذري.

إنّ هذه اللّحظات الحميمة لا تكتسي أهمية أساسية في العلاقة الوثيقة والمحبّة فحسب، وإنّما مهمّة أيضًا لصحتنا وشعورنا بالأمن. وعلاوةً على ذلك، الحميمية تحفِّز إفراز هرمون "الشّعور الجيد" الاندورفين في الدماغ.

معزِّز الإندورفين # 3: تناول بعض الشُّوكولاتة.

في حال كنّا بحاجةٍ إلى مزيدٍ من الأسباب للاستمتاع بقطعة من الشوكولاته اللّذيذة، فلنُضِف هذا إلى القائمة. بالإضافة إلى عددٍ لا يُحصى من الفوائد الصحية للشوكولاته -تعزيز صحة القلب، وخفض الكولِسترول، والحدّ من الالتهاب، وما إلى ذلك - الشّوكولاته أيضا تُبادر في تحرير الاندورفين. وإليك خبر إيجابي آخر وهو أنّنا بحاجة فقط إلى كميّة صغيرة، حوالي مربع أو مربعين صغيرين في اليوم، لتحصيل هذه الفوائد.

اقرأ أيضا:

ما الذي سوف يحدث لجسمك لو مارست الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا بانتظام ؟


معزِّز الإندورفين # 4: تناول الطَّعام الحار.

هل تساءلتَ من قبل لماذا بعضُنا يستمرّ في التهام الطّعام الحار على الرّغم من سيلان الأنف ودمع العينين؟ حسنا، قد يكون ذلك بسبب الافراج عن الاندورفين. "الألم" الذي ينتجه الطّعام الحار يقابله إلى حدٍّ ما مشاعر الرفاه التي تمّ إنشاؤها من خلال التفريغ السّريع للاندورفين في الدِّماغ. وبالإضافة إلى ذلك، يُساعد الطّعام الحار في قتل مسبِّبات الأمراض وغيرها من البكتيريا مع تعزيز وظيفة جهاز المناعة.

معزِّز الإندورفين # 5: استنشق الفانيلا أو الخزامى.

في إحدى الدِّراسات الخاصّة، أفاد المرضى الذين طُلب منهم الخضوع لفحص التّصوير بالرّنين المغناطيسي الذين استنشقُوا الفانيليا انخفاضًا في القلق بنسبة 63 في المئة. بالمناسبة، اتضح أن هناك العديد من البحوث تدعم كذلك فوائد العلاج بالروائح العطرية. 

معزِّز الإندورفين  # 6: ممارسة الرياضة مع الآخرين.

بالنِّسبة لأولئك الذين يفضِّلون التّدريبات بشكلٍ منفرد، ربما قد يكون هذا مفاجئاً إلى حدٍّ ما.

ليس هناك شكٌّ في أنّ التمرين يؤدي إلى تحرير الاندورفين، ولكن أظهرت الدراسات الحديثة أنّ أولئك الذين يشاركون في التدريبات الجماعية قد يتلقّون دفعة إندورفين إضافية.

بغضِّ النظر عن تفضيلات الشّخص، أيّ نوعٍ من التمارين الرياضية مع أو بدون مجموعة - يسبِّب الإفراج عن الاندورفين وغيرها من المواد الكيميائية الخاصّة بالسّعادة. 

اقرأ أيضا:

14 اقتباس تحفيزي لمساعدتك على تحقيق أحلامك