بغضِّ النّظر عن ما تقرِّر القيام به، حاول دمج بعض من هذه العادات اليومية في حياتك. إذا كنت ترغب في الحُصول على نتائج رائعة مع هذه الإجراءات، فمن الأفضل أن تفعل ذلك على أساسٍ يومي.
دعونا نحصُل على قائمة العادات الجيدة:
عادات العافية.
إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ...
1- تحدث مع شخصٍ إيجابي.
2- أكتب ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك كلّ يوم.
3- اضحك - حتى لو اصطنعت ذلك. مجرّد الضحك يُطلق الإندورفين.
4- حرِّك جسمك (تمشّى، التمارين الرياضية) لمدة 20 دقيقة أو أكثر.
5- عانق شخصاً تحبّه.
6- اتّصل بصديقٍ قديم أو قريب.
7- استثمر 30 دقيقة يوميًا في القيام بهواية تستمتع بها.
إذا كنت ترغب في إدارة الإجهاد بشكلٍ أكثر فعالية ...
المصدر: هنــا
دعونا نحصُل على قائمة العادات الجيدة:
عادات العافية.
إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ...
1- تحدث مع شخصٍ إيجابي.
2- أكتب ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك كلّ يوم.
3- اضحك - حتى لو اصطنعت ذلك. مجرّد الضحك يُطلق الإندورفين.
4- حرِّك جسمك (تمشّى، التمارين الرياضية) لمدة 20 دقيقة أو أكثر.
5- عانق شخصاً تحبّه.
6- اتّصل بصديقٍ قديم أو قريب.
7- استثمر 30 دقيقة يوميًا في القيام بهواية تستمتع بها.
إذا كنت ترغب في إدارة الإجهاد بشكلٍ أكثر فعالية ...
8- تنفّس بعمقٍ لمدة دقيقتين على الأقل. ركِّز على أنفاسك.
9- مدّد أجزاء جسمك المُختلفة لمدة عشر دقائق.
10- افصل نفسك عنن مصدر التوتر (اعتذر عن اجتماع، خذ استراحة من مشروع، أخرج نفسك من جدال) لمدة استراحة لمدة خمس دقائق.
11- تعرّض لأشعة الشّمس (في الخارج) لمدة خمس دقائق.
12- قضاء عشر دقائق في التحسين (الأظافر، حمّام، مشط الشّعر).
13- أخذ قيلولة.
إذا كنت تريد أن تكون أكثر ثقة ...
14- عدِّد ثلاثة أشياء تحبّها بصدقٍ حقًّا عن نفسك. اقرأ هذه الأشياء الثلاثة بصوتٍ عال. قُم بذلك يوميا.
15- إلبس ملابس أنيقة.
16- حدِّد أفكارك / كلماتك قبل أن تدخل حالة مُرعبة. أن تكون على استعداد يُساعدك على الشعور بمزيدٍ من الثقة.
17- قم بعمل مخاطرة صغيرة يوميا. أُعثُر على شيء يجعلك متوتراً قليلا، مثل التحدث إلى الغرباء، واسعَ للقيام بذلك مرّة واحدة كلّ يوم لبناء ثقتك بنفسك.
إذا كنت تريد أن تصبح أكثر روحيا ...
18- كرٍّس 15-30 دقيقة يوميا لقراءة القرآن أو شيء روحي.
19- قم بعملٍ لطيف ومدروس لشخصٍ غريب.
20- انضم إلى مجموعة من الأفراد يمكنك أن تتعلّم منهم ويكونوا مصدر إلهام.
21- تأمّل في النُّجوم.
22- استمتع بغروب أو شروق الشمس.
إذا كنت تريد أن تكون أكثر إدراكًا...
23- تأمّل. ابدأ بـ 15 دقيقة في اليوم. أعثر على مكانٍ هادئ، أغمض عينيك وركِّز على أنفاسك.
24- اهتم بتفاصيل الحاضر. ما هو لون هذه الفراشة؟ كيف هو طعم السلطة؟
25- بوعيٍ، تخلّ عن القلق أو التأسُّف. أخبر نفسك "الماضي هو الماضي".
26- ركِّز تماماً على الإحساس الفوري، مثل كيف تشعر عند الاستلقاء في سريرٍ مريح..
27- استثمر عاطفيا في التّفاعل الحالي. كيف يشعر صديقك حول مشكلته؟
28- ما هي المشاعر التي تشعر بها الآن؟ ماذا يمكنك أن تفعل: راحة / إلهام / تفرح مع الشخص الذي أنت معه الآن؟
الأهداف الاجتماعية
إذا كنت تريد إنشاء صديقٍ جديد ...
29- ابذل جهداً لتبقى مبتسماً.
30- قم بعمل اتصال العين مع شخصٍ جديد.
31- كن منفتحاً لشخصٍ جديد.
32- اطرح أسئلة مفتوحة حول تفضيلات هذا الشّخص الجديد.
33- تحدث عن قضايا أرضية مشتركة.
34- أعثر على وسيلة للضّحك مع صديقك.
35- ارفض التمسُّك أو التحدث عن أيّ شيءٍ سلبي.
أهداف اللياقة البدنية
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ...
36- تناول الوجبة الأولى في غضُون 30 دقيقة من الاستيقاظ (لبدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.)
37- حرِّك جِسمك لمدة عشر دقائق أول شيء في الصباح.
38- تمرّن لمدة ساعة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع.
39- اشرب كوب من الماء قبل كلّ وجبة.
40- قم بملء طبقك بالخضروات واللُّحوم الخالية من الدهون. استخدام الدهون والحبوب والنشا والأطعمة السكرية كما التوابل.
41- جرِّب نشاطا بدنيا جديدا (تسلُّق الصخور، وركوب الأمواج، اليوغا..)
إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات ...
42- اجعل تركيزك على البروتين في كلِّ وجبة.
43- قم بأداء تمرين تمرين "squat" كلّ صباح قبل العمل.
44- ارفع عددا محدّداً من الأوزان كلّ صباح قبل استحمامك.
إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة...
45- التزم بالتمارين الرياضية السّهلة كلّ يوم. قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في التمرين خمس دقائق في اليوم حتى تصِل إلى هدفك.
46- قم بكتابة هدف التمرين والإنجازات الفعلية كل يوم. ثم زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك ببطء.
47- حقِّق هدفاً صغيراً واحداً في اليوم. سوف تحتاج إلى رسم خطّتك لتحقيق هدفك النهائي، وكسر هذه الخطة وصولاً الى أهداف ممارسَة يومية.
الأهداف الصحية
إذا كنت تريد أن تغفو بسرعة ...
48- تمرّن، ولكن ليس قبل ساعتين من وقتِ النّوم.
49- اذهب إلى النّوم في نفس الوقت كلّ ليلة.
50- استيقظ في نفس الوقت كلّ صباح (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والأعياد.)
51- اجعل الأضواء خافتة نصف ساعة قبل النّوم.
52- تناول ثلاثة إلى خمسة ملليغرام من الميلاتونين قبل نصف ساعة من النّوم.
53- لا تشرب الكافيين بعد 2:00 بعد الظُّهر.
54- دلِّك عضلاتِك، ومن ثم استرخِ، مرارًا وتكرارًا، حتى تشعر بالرّاحة تمامًا.
إذا كنت ترغب في النّوم بشكلٍ سليم طوال الليل ...
55- اخفض درجة الحرارة في غرفة نومك واستخدم بطّانية ثقيلة للدِّفء.
إذا كنت ترغب في تقليل فرص الإصابة بالسرطان ...
56- أكثر من الخضار الطازجة.
57- اشرب الشّاي الأخضر كلّ يوم.
58- قرٍّر الإقلاع عن التدخين حالاً.
59- توقف عن تناول الطّعام المقلي.
أهداف مهنية.
إذا كنت تريد أن تكون أكثر إنتاجية في العمل ...
60- قم بجدولة يومك، ووضع أهدافٍ مصغّرة على مدار اليوم.
61- خذ استراحة كلّ ساعة. قف، تمدّد، واحصُل على مشروب.
62- قم بالحضور مبكِّراً إلى العمل قبل خمسة عشر دقيقة كلّ صباح.
63- أوقف إشعارات بريدك الإلكتروني لمدة ساعة في اليوم.
64- اقطع الاتصال بوسائل التواصُل الاجتماعي لمدةٍ كافية من اليوم.
إذا كنت تريد معرفة مواد جديدة ...
65- اقرأ بصوتٍ عال.
66- ركِّز على النقاط الرئيسية (تحتاج إلى حفظها) بصوت عال.
67- تسليط الضّوء على المعلومات الهامة أو إبرازها.
68- استخدِم الصور (الصور والرسومات والألوان) لربط التعاريف بالمُفردات الجديدة. على سبيل المثال، رسم صورة ترمز إلى تعريفٍ ما.
المشاريع الشخصية
إذا كنت تريد كتابة كتاب / شعر / سيناريو ...
69- اكتب 500 كلمة قبل أن تذهب إلى العمل كلّ صباح.
70- تحقق من كتابتك مع صديق بعد الانتهاء منها في الصباح (أو إرسال عملك للنّقد البنّاء).
71- اقرأ 15 دقيقة قبل النّوم كلّ ليلة.
72- كرِّس نصف استراحة الغداء لتحرير عملك.
المصدر: هنــا
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات