غرِّم نفسك على كل إساءة.. أفضل 8 طرق لكسر عاداتك السيئة

جميعا لدينا عاداتٌ سيئة نريد أن نتخلّص منها، ولكن من الصّعب كسر هذه العادات. و إليك هنا بعض النّصائح للخروج من أنماط السُّلوك السلبية.

break-bad-habits

8- غرِّم نفسك على كلِّ إساءة.

عاداتك السيئة

اجعل العادة السيِّئة مؤلمة أكثر قليلاً وستتمكّن من تطويقها. المال هو حافزٌ كبير، إذاً، يمكنُك استخدام طريقة "جرّة جمع الغرامات" أو ادفع لأصدقائك مبلغاً معيناً في كلِّ مرة تقبض على نفسك تفعل ذلك الشّيء الذي تريد التوقُّف عن القيام به. والأمر يعمل بطريقةٍ معاكسة أيضا: كافئ نفسك لهزيمة عادتك كل يوم. 

7- افهم ما الذي يثير عاداتك السيئة.

فهم كيفية اتخاذ القرارات هو المفتاح لقهر جميع أنواع العادات السّيئة، بما في ذلك تلك القرارات المالية. في كثيرٍ من الأحيان، نحن نكرِّر العادات السيئة دون أن نُدرك ذلك حتى. فهم المسبِّبات التي تساهم عادة في كلِّ عادة سيئة مثل: الموقع، الزمن، الحالة العاطفية، أشخاص آخرون..، يمكن أن يُساعدنا على معرفة ما وراء هذه السلوكيات.

6- سر ببطء واعمل تغييرات صغيرة.

العادات السّيئة

تشكيل عادات جديدة أفضل يستغرق وقتاً وجهدا، ولكن كسر العادات السيئة الرّاسخة قد يكون أكثر صعوبة. لذا كن صبوراً مع نفسك وبدلاً من إجراء تعديلاتٍ جذرية، حاول التركيز على عادةٍ واحدة وصغِّر الخطوات التي يمكنك اتخاذها لخداع "رجل الكهف الداخلي الخاص بك". مع الطعام واتباع نظام غذائي، على سبيل المثال، تغييرات صغيرة مثل تقليل حزمة واحدة من السُّكر أو تبديل الكريمة في قهوتك الخاصّة إلى حليب قليل الدُّسم، يمكنه أن يُحدث فرقا كبيرا على المدى الطويل.

5- اقضِ شهراً في التفكير في هذه العادة قبل اتخاذ الإجراء.

قد تكون متلهِّفاً للتخلُّص من هذه العادة في الوقت الرّاهن، ولكن كما ذُكر أعلاه، الأمر يستغرق وقتا طويلاً. قبل البدء في محاولة لتغيير هذه العادة، تفكَّر بشكلٍ كامل لمدة شهر أولا، اسرد كلّ سبب يجعلُك تريد التوقف، وسجِّل كلّ مرة تقبض على نفسك تفعل ذلك، وهكذا.. يمكنك أن تكون أكثر استعداداً لقهر هذه العادة بعد هذا الإِعداد.

4- ذكِّر نفسك بالمستقبل حول تجنُّب العادات السيئة.

وحتى مع أفضل النّوايا، فإنّنا نقع في عاداتٍ سيئة عندما تتلاشى قوة الإرادة لدينا. على سبيل المثال: تخلف المواعيد، قد تعد اثنين من أصدقائك بمشروبات في المقهى المرة القادمة، ولكن تنسى ذلك الوعد تماماً بمجرّد اتخاذ خطوة داخل المقهى. جرِّب إعداد تذكيرات في تقويمك لنفسك لأضعف اللّحظات. المستقبل، سوف يشكرك.

3- غيِّر بيئتك.

مع مرور الوقت، إذا كنت تفعل نفس السُّلوكيات في نفس المكان، محيطك يمكن أن يُصبح مشغِّل عاداتك- في بعض الأحيان نادراً جدًّا ما تُلاحظ ذلك. عليك أن تغيِّر محيطك أو على الأقل عندما لا تكون مُجبراً على أن تكون في ذلك المكان، على سبيل المثال: إذا أردت أن تقلع عن التدخين، توقف عن المكوث في المقهى مع رفاقك المدخِّنين، أو على الأقل لفترة حتى تستطيع إعطاء نفسك دفعة تحفيزية قويّة للإقلاع عنه. 

2- قم بإجراء مراجعة عندما يكون لديك انتكاسة من عادة سيئة.

العادة السيئة

هناك احتمالات أن تكون لديك أيّام سيِّئة. نكسات طبيعية ويجب أن تتوقعها. لديك خطّة للعودة إلى المسار الصّحيح واستخدام الانتكاس كوسيلة لفهم ما حدث وكيف يمكنك تجنُّب ذلك في المرة القادمة.

1- درِّب نفسك على التفكير بشكلٍ مختلف حول عاداتك السيئة.

العادة السيئة

حتى لو كنّا نكره عادة نقوم بها، مثل التدخين أو عضّ أظافرنا، فنحن نميل إلى الاستمرار في القيام بها لأنّها توفر لنا نوعاً من الارتياح أو المكافأة النّفسية. ألجم نفسك عن التفكير في أيِّ أفكار أو مشاعر إيجابية عن عاداتك السيئة وأعِد صياغتها لتذكِّرك بالجوانب السّلبية. وبعبارةٍ أخرى، في هذه الحالة، إنّه من الجيد أن تُفكر حولها بكره.

المصدر: هنــا