الكثير منا قد سمِع عن أهمية الإيجابية ولكن القلّة يمكنهم أن يقولوا لماذا هي مهمّة حقاًّ. باربرا فريدريكسون، أستاذة جامعية في عِلم النفس، اكتشفت كيف تؤثِّر المشاعر السلبية على عقولنا.
في التّجربة، طُلِب من المشاركين عدُّ بعض الأشياء التي أدرجُوها. وأظهرت النّتائج أنّ المشاركين ذوي المشاعِر السلبية قاموا بتسمية أشياء أقل بكثير من أولئك الذين يملكُون مشاعر إيجابية أو مُحايدة.
الاستنتاج هو، أنّ العواطف السلبية تضيِّق عقولنا، مما يضطرنا للاختيار من خياراتٍ محدُودة. وهذه الظّاهرة يمكن ملاحظتُها بوجهٍ خاص عندما نكون في حالة تهدِّد حياتنا، حيث يتعيَّن علينا اتخاذ إجراءٍ فوري.
في التّجربة، طُلِب من المشاركين عدُّ بعض الأشياء التي أدرجُوها. وأظهرت النّتائج أنّ المشاركين ذوي المشاعِر السلبية قاموا بتسمية أشياء أقل بكثير من أولئك الذين يملكُون مشاعر إيجابية أو مُحايدة.
الاستنتاج هو، أنّ العواطف السلبية تضيِّق عقولنا، مما يضطرنا للاختيار من خياراتٍ محدُودة. وهذه الظّاهرة يمكن ملاحظتُها بوجهٍ خاص عندما نكون في حالة تهدِّد حياتنا، حيث يتعيَّن علينا اتخاذ إجراءٍ فوري.
عندما نكون مُحاصرين بعددٍ أقل من الخيارات نتيجة للعواطف السّلبية، نتّخذ قرارات خاطئة للأسف.
لذلك من المهمّ حقًا أن نفكِّر بإيجابية. ولكن ... كيف؟
الآلاف من المقَالات على الانترنت تُعلِّمنا كيفية التفكير الإيجابي في أكثر الطرق المُمكنَة. يجب أن تبتهج، تصدع بابتسامة، أنظُر إلى الجانب المشرق من الحياة ... بلاه ... بلاه .. بلاه ...
لا تقلق! النّصائح التي سترونَها أدناه لا شيء من هذا القبيل. فنحن نهدف إلى تقديم بعض النصائح العملية والمحدّدة بالنسبة لك لبدء إجراء تغييراتٍ حقيقية.
ابدأ بوضعية جسدك: اجلس مُعتدلاً! انه أكثر من آداب معاملة.
في حين أنّ المرء قد يعتقد أن غرس الإيجابية تتطلب دائمًا جهدا واعيا، في الواقع لا.
الجلوس باستقامة قد يبدو غير ذي صلةٍ بالإيجابية. ولكن هناك دراسة تكشفُ عن الارتباط بين الوضعية والأفكار الإيجابية.
وتظهر النتيجة أن الناس أكثر عرضة لتوليد الأفكار الإيجابية وتذكر ذكريات إيجابية عندما يجلسون مُعتدِلين.
لذلك، إجلس معتدلاً في الحال! في بعض الأحيان الأشياء الصغيرة في الحياة كلُّها تسهم في رفاهنا دون أن نُلاحظ.
امتلك مِلعقة صغيرة في جيبك.
ماذا يمكن أن تفعل ملعقة صغيرة غير اثارة فنجان من القهوة المنعشة ؟ حسناً، مستخدم في موقع Quora، ويليام بينسايرت، فكِّر في فِكرة رائِعة لاستخدام مِلعقة صغيرة لدينا للتهرُّب من السلبية.
كل ما نحتاجه هو مِلعقة صغيرة. لا شيء آخر.
حسنا، من الناحية الفنية، نحن بحاجة أيضا إلى زوجٍ من السراويل بجيوب. في حال نحن لا نرتدي أيّا منها.
ما سنقوم به هو وضع ملعقة صغيرة في جانب واحدٍ من الجيب. كلما شعرنا بالأفكار السلبية، نضعُها في جيبٍ آخر. فقط بهذه البساطة.
المبدأ الكامن وراء ذلك هو أنّ العمل يشغل أدمغتنا حتى لا يكون لدينا موارد احتياطية لاستحضار أيّ أفكارٍ سلبية. عادةً نحن مُندفعون تماماً لامتلاك الأفكار السِّلبية وبحلُول الوقت الذي انتهينا فيه من نقل الملعقة الصغيرة، يكون الدافع قد ذهب منذ فترةٍ طويلة! .. نجحنا في وقف التفكير السِّلبي.
في البداية قد نجد أنفُسنا نفعل ذلك مرارًا وتكرارًا. ولكن في نهاية المطاف، سنقوم بذلك أقلّ وأقلّ.
بعد كلِّ شيء، يمكننا أن نختار ما أواني أو القرطاسية أو أي شيء يصلح لنا. انها مجرد وسيلة.
قد يبدو سخيفا لكنه يعمل.
بدلاً من الأخبار، اقرأ شيئاً يحفِّزك في الصباح.
من الشائع مشاهدة التقارير الإخبارية الصّباحية. من أجل مواكبةِ آخر الأخبار. ومن المؤكّد أن هذا لا يمنع أنفسنا من العالم الخارجي. ولكن، ما هي الأخبار في الغالب؟
حادث سيارة. هجوم إرهابي. كارثة طبيعية. كل أنواع الحوادث المثبطة...
أنا لا أقترح عدم قراءة أي أخبار ولكن قم بتكريس جزء من صباحك على شيءٍ أكثر تحفيزاً.
بدلاً من تحديث الأخبار، ابدأ يومَك من خلال قراءة فصل من كتاب جيد. يمكنُك أيضا زيارة مدونتنا وقراءة مواضيع مُلهمة أو مشاهدة مواد تحفيزية.
دوِّن 3 أشياء أنت ممتنٌ لها كلّ يوم.
إنها بسيطة وسهلة للقيام بها. حاول أن تسرُد على الأقل 3 أشياء أنت ممتنٌ لها كلِّ يوم. في النهاية، لن تُدرك كم سيُساعدك ذلك.
وتكشف الأبحاث عن العديد من الفوائد في التعبير عن الامتنانِ على أساسٍ يومي. كوننا ممتنِّين يرتبط برفاهنا. كما أنّه يحسِّنُ العلاقات أيضاً ويُساعد في النُّضج العاطفي. الامتنان ببساطة يعزِّز السّعادة.
صحيحٌ أنّه يمكن أن نجدَ دائمًا عدم الرِّضا في الحياة. ولكن أنظُر إلى النِّصف المملوء من الكأس بدلاً من النِّصف الفارغ.
لديك منزل تأوي إليه .. وظيفة مستقرة .. صحة جيدة .. تمارس الرياضة .. تأكل ما تريد .. تتصفح الانترنت متى تريد .. تسافر حيثما تريد ... ابحث فقط وستجد الكثير من الاشياء أنت ممتنٌ لها.
حاول تجريب تطبيق "هابيفي"، فهو تطبيق مصمَّم خصِّيصا بالنسبة لنا للتّعامل مع المشاعر السلبية لدينا. فهو يوفِّر لنا أدواتٍ وتقنيات مُثبتة عِلميا لتعزيز رفاهِنا العاطفي.
وهو يتألف من الأنشطة القصيرة والألعاب، بالنسبة لنا للتفكير في الحالات، ولنكون أكثر وعيًا حول الأشياء الصغيرة الخفية التي يجب أن نكون ممتنين لها.
احتفِل بالانتصارات الصّغيرة كلّ يوم.
من الطُّرق السّهلة للبدء في زراعة الإيجابية، هي أن تكتُب انتصاراتِك الصّغيرة على أساسٍ يومي.
التقدُّم هو أكثر بكثير من مجرّد خُطوة أقرب إلى النّجاح، كما اقترح أمَابيل وكرامر. في الواقع، إذا كنا نسجِّل بشكلٍ صحيح تقدُّمنا، مهما كان صغيراً، سنحصُل على دفعة من الثقة فوراً!
تيريزا أمابيل من كلية إدارة الأعمال بجامعة هارفارد وستيفن كرامر قاما بقراءة ما يقرب من 12،000 مذكّرة كتبها 238 شخصا من 7 شركاتٍ مختلفة. طُلِب من الموظفين الكتابة عن مشاعرِهم ومزاجهم، ومستويات تحفيزهم، وتصوُّراتهم لبيئة العمل، وكذلك العمل الذي قاموا به وما هي الأحداث التي وقعت في عقولهم على أساسٍ يومي لمدة 4 أشهر.
وأظهرت النتيجة أنّ أي إنجاز، بغضِّ النظر عن حجمه، ينشط دارّة المُكافأة في أدمِغتنا. وبمجرّد تنشيطها، يتم إطلاقُ مادة كيميائية من الدُّوبامين وترتبط هذه المادة الكيميائية بالشُّعور بالفَخر والإنجاز.
والأهم من ذلك أنّ المادة الكيميائية تحفِّزنا أيضا على الاستمرار في مواجهة التحدِّيات ومحاولة تكرار نفس الإنجاز في المرَّة القادمة. هذا يشكِّل حلقة التعزيز الإيجابية التي تجعلنا أكثر عُرضة للنجاح.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات