التّغيير، وخاصّة النوع الإيجابي ليس مهمّة سهلة. هناك عددٌ كبير من العوامل التي تنطوي على أيِّ جانب من جوانب الحياة، وهناك الكثير من هذه الجوانب. حسنا، ديف برايلسفورد، مدرِّب فريق رُكوب الدرَّاجات البريطانية للمُحترفين، "فريق السّماء"، بهرن أنه نظرًا إلى أنّ هناك أطنان من المتغيرات الصّغيرة، يمكن للمرء أن يحسن نفسه قليلا من كلِّ واحدة لإجراء تغييرٍ شامل كبير.
من خلال اعتماد هذه الطريقة البَسيطة من تجميع المكاسب الهامِشية لحياتنا الخاصة، يمكننا أن نبدأ بتحقيق تحسُّن كبير في أقلّ من شهر. النظرية هي واضحةٌ جدا - كلّ يوم للـ18 يوما القادمة سوف تقوم بعمل تعديل صغير في جانب معين من حياتك، الأمر الذي سيؤدي إلى تطوير 18 عادة جيِّدة، يمكنك الاستمرار في القيام بها لسنوات وسنوات.
جميع التغييرات صغيرة وسهلة لعملها، ولكن في غضونِ بضع سنوات ستكون بعيدا أميال من حيث أنت الآن من حيث الصحة البدنية والعقلية والإنتاجية ونوعية الحياة العامة.
اليوم 1 - اتخذ قراراً حازمًا الآن.
نحن جميعًا نودُّ أن نبدأ الأمور في بداية الأسبُوع أو بداية الشهر المقبل، ولكن يجب أن تجلس الآن وتلتَزم بالبَرنامج. اتّخذ قراراً حازمًا لبدء إجراء هذه التحسينات الصّغيرة أول شيءٍ غداً.
اليوم 2 - تناول بضع أكواب من الصودا أقل.
مع هذه العادة البسيطة سيكون لديك ابتسامةٌ جميلة لفترةٍ طويلة.
اليوم 17- أغلق كل الأضواء والمعدّات الكهربائية قبل الذهاب إلى السّرير.
قلّة النّوم هي مشكلة شائِعة في العالم الحديث، ويمكن أن يكون لها الكثير من الآثار الجانبية السّلبية. هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تشتِّت انتباهنا مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف، ولكنّنا نادرا ما نخلق ظروف نومٍ جيدة.
يجب أن تكون غرفتُك مُظلمة عندما تذهب إلى النَّوم - إذا قمت بإجراء هذه العادة، ستبدأ ببطءٍ في الحصول على أنماط نومٍ أكثر انتظامًا والنّوم لمدّة 7-9 ساعات كاملة التي تحتاجها لتشعر براحةٍ جيدة، مركّزة وحيوية.
اليوم 18- خذ يوم عطلة من الحياة العادية واحصُل على بعض الوقت الهادئ لنفسك.
اختر يوما مرة أو مرتين في الشهر، ليكون يوم راحتك الخاصة. ابعِد نفسك عن المخاوف اليومية وببساطة يمكن أن يكون عطلة نهاية الأسبوع في الريف، رحلة صيد السمك، أو الجُلوس فحول المنزل ومشاهدة موسم كامل من عرضك المفضل أو أيِّ شيء آخر يتيح لك الحصول على بعض الخصُوصية والاسترخاء. باتخاذ يوم استرخاء أو يومين كلّ شهر ستقطع شوطاً طويلا نحو تحسين صحَّتك العقلية والبدنية، والتي يمكن أن تتدهور بشدَّة بسبب الإجهاد.
من خلال اعتماد هذه الطريقة البَسيطة من تجميع المكاسب الهامِشية لحياتنا الخاصة، يمكننا أن نبدأ بتحقيق تحسُّن كبير في أقلّ من شهر. النظرية هي واضحةٌ جدا - كلّ يوم للـ18 يوما القادمة سوف تقوم بعمل تعديل صغير في جانب معين من حياتك، الأمر الذي سيؤدي إلى تطوير 18 عادة جيِّدة، يمكنك الاستمرار في القيام بها لسنوات وسنوات.
جميع التغييرات صغيرة وسهلة لعملها، ولكن في غضونِ بضع سنوات ستكون بعيدا أميال من حيث أنت الآن من حيث الصحة البدنية والعقلية والإنتاجية ونوعية الحياة العامة.
نحن جميعًا نودُّ أن نبدأ الأمور في بداية الأسبُوع أو بداية الشهر المقبل، ولكن يجب أن تجلس الآن وتلتَزم بالبَرنامج. اتّخذ قراراً حازمًا لبدء إجراء هذه التحسينات الصّغيرة أول شيءٍ غداً.
اليوم 2 - تناول بضع أكواب من الصودا أقل.
وبالنّظر إلى الموقع الرسمي للشركة المصنّعة نجد أن علبة من كوكا كولا تحْوي 139 سعرة حرارية، ومعظم المشروبات الغازية السُّكرية هي نفسها تقريبا وهذه نسبة كبيرة وخطيرة. وهذا يعني أنه من خلال شرب كأسين فقط أقلّ فأنت قُمت بخفضِ أكثر من 150 سعرة حرارية و 40 غراما من السُّكر يوميًا. يمكنك شرب المزيد من المياه بدلاً من ذلك.
اليوم 3- قُم بالمَشي لمدّة 30-40 دقيقة.
ساعة من المَشي بوتيرةٍ ثابتة طبيعية ستَحرق ما بين 200 و 300 سِعرة حرارية، اعتمادا على حجم وزنك - أثقلِ الناس يحرِقُون المزيد من السّعرات الحرارية خلال نفس الممارسة مقارنةً بالناس النّحيفين. وهذا يعني أن 30 دقيقة سوف تَحرق 100-200 سعرة حرارية. ليس صعباً العثُور على الوقت للسّير لمسافةٍ قصِيرة، ويمكنك حتى كسْرُ ذلك إلى 2-3 دورات مشي من 10-20 دقيقة خلال النّهار. اجمَع ذلك مع صودا أقلّ وستحصل على حوالي 250-350 سعرة حرارية أقلّ كل يوم دون أن تغيِّر كثيرًا على الإطلاق.
اليوم 4- تناول سلطة طازِجة قبل الغداء والعشاء.
ليس عليك استبدال محل وجباتِك المنتظمة العادية بالسّلطة، فقط تأكد من تناول وعاء متوسط الحجم من سلطة طازجة. لا يمكنك فقط الحُصول على الكثير من المغذِّيات الدّقيقة التي تشتد الحاجة إليها، ولكن الألياف في الخضروات ستجعلُك تشعر بالشّبع، لذلك لن تكون قادراً على التهام الطعام الغير صِّحي و الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
اليوم 5- اقرأ 10-20 صفحة من كتاب مفيد.
وقد تبيّن مرارا وتكرارًا أن القراءة لديها الكثير من الفوائِد النّفسية وحتى فوائد الصِّحة العقلية. ناهيك عن أنّه يجعلك أكثر بلاغَة ويوسِّع أفقك. حتى لو كنت قارئاً بطيئاً فإنّه لن يأخذ منك أكثر من حوالي 30-60 دقيقة لقراءة 10-20 صفحة. قم بذلك كلّ يوم، وستكمل على الأقل كتاب أو اثنين في الشهر.
اليوم 6- ابدء في ممارسة تدريبات وزن الجسم.
الحصول على تدريب جيِّد في لا يتطلَّب أيّ شيء ، غير حُسن النية و 20-30 دقيقة من وقتِ الفراغ. يمكنك أن عمل هذا النّوع من تدريب الجسم 2-3 مرات في الأسبوع لجني بعض الفوائد الصحية العظيمة، والحصول على هيئة أكثر جنسية وتعزيز ثقتك بنفسك.
اليوم 7- قم بإحماء جِسمك وتمدَّد في الصّباح.
القيام بـ3-5 دقائق من القفز أو الحركات عند الخروج من السّرير هو وسيلة جيِّدة لتدفئة مفاصلِك والحُصول على ضخ للقلب.
اليوم 8- قم بتكريس 30 دقيقة لتعلُّم مهارةٍ جديدة.
على الأرجح، هناك مجموعة من المهَارات التي تتمنّى امتلاكَها الآن. سواء كانت تتعلّق بالعمل، أوالمهارات العامّة التي يمكن تطبيقها على مجموعةٍ واسعة من الأشياء مثل إدارة الفريق أو حلّ النّزاعات، يمكننا جميعا أن نقف لنتعلّم شيئا جديدًا. من خلال تكريس 30 دقيقة فقط في اليوم لتعلُّم مهارةٍ جديدة ستتعلّمُ الأساسيات وستصبحُ مُحترفاً إلى حدٍّ ما في غضون بضعةِ أشهر.
اليوم 9- استبدِل إحدى وجباتِك العادية بالفواكه والمكسِّرات.
نصل إلى الوجبات الخَفيفة في الكثير من الأوقات خلال النّهار، سواء كان ذلك لأننا جائعين قليلا، حزينين أو نشعُر بالملل فقط. في المرّة القادمة عندما تَشعر بأنك تحتاجُ إلى وجبةٍ خفيفة أحصُل على تفاحتين، الموز، والكمثرى أو التوت، جنبًا إلى جنب مع حفنة من الجوز أو اللّوز.
وقد ثبت أن المكسِّرات تحدّ من مستويات الكولسترول ويمكن أن تقلِّل من خطر الإصابة بأمراضِ القلب، في حين أنّ بعض التوت لديه كمياتٌ كبيرة من المواد المُضادة للأكسدَة، والعديد من الفاكهة تَحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادِن والألياف. إنّها وجبة خفيفة صحيَّة وتشعرك بالشّبع لفترةٍ أطول.
اليوم 10- خُذ 10-15 دقيقة من الجري/ ركوب الدّراجات/ تدريب القفز بالحبل.
من أجل ضمان صحّة القلب والأوعية الدّموية جيدة ستحتاج إلى رفع معدّل ضربات قلبك والاحتفاظ به في حالةٍ مرتفعة لفترةٍ معيّنة من الزّمن. ليسَ عليكَ أن تكون دقيقاً حول ذلك - طالما أنك تمارسُ بعض الجَري، ركوب الدّراجات أو القفز على الحبل لمدة 10 دقائق لـ2-3 أيام في الأسبوع سيُقلّل بشكلٍ كبير من خطرِ الإصابة بأمراضِ القلب.
اليوم 11- أفرِش أسنانك بعد العشاء وقبل النّوم.
ومن الجوانب الهامّة التي غالبا ما يتمُّ تجاهلها من الصِّحة العامة هي صحّة الفم. تسوس الأسنان يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل، الألم الشديد واحدٌ منهم، ويمكن أن يكلِّفك ذلك الكثير إذا خرجت الأمور عن مُتناول اليد. وهناك الكثير من الطّعام يبقى عالقًا في أسنانك بعد وجبات كبيرة، والبكتيريا تفعل مُعظم الضّرر إذا كنت قد نسيت أن تفرُش أسنانك قبل السرير.
مع هذه العادة البسيطة سيكون لديك ابتسامةٌ جميلة لفترةٍ طويلة.
اليوم 12- افعل شيئاً خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
أفضل طريقة لتنمُو وتتحسّن هو اتخاذ خُطوة خارج منطقة الرّاحة الخاصة بك. لا يمكنك أن تفعل ذلك مع كلّ شيء في آن واحد، ولكنّ القيام بشيء واحد صغير لا تشعر بالراحة معه - مثل التحدث إلى الجمهور - كلّ أسبوع سيجعلُك تصبح أكثر استرخاء معه، وفي نهاية المطاف يمكنك التغلب على خوفك منه.
ركِّز على شيء واحد حتى تحصل على الرّاحة ثم بدِّل إلى شيءٍ آخر. ابدأ بالقليل - على سبيل المثال. تحدّث إلى خمسة أشخاص - ثم اخرُج إلى شيءٍ كبير مع مرور الوقت.
اليوم 13- ابدء مُحادثة مع شخصٍ عشوائي واحد على الأقل خلال الأسبوع.
هناك الكثير من الحالات في حياتنا اليومية يمكن أن تكون مملّة وحتى محرجة بعض الشيء. من خلال التحدث إلى شخصٍ غريب أثناء الانتظار في خطٍ واحد أو الجلوس في مقهى يمكن أن يجعلَك في الواقع أكثر سعادة.
التواصل مع الآخرين يُبقي الملل في الخارج، كما أنّه يتيح لك مشاركة إحباطِك الخاص والحصول على قسطٍ من الضّحك الجيد. اقترب من شخصٍ عشوائي واحد في الأسبوع واثِر معه مُحادثة - من يدري ما الأماكن المثيرة للاهتمام سوف يأخذك إليها.
اليوم 14- قم بمُشاهدة 15-20 دقيقة من محادثات تيد كل يوم
محادثات تيد تعطيك نظرة ثاقبة لمجموعة متنوِّعة من المواضيع المختلفة، يمكن أن تُلهمك، تجعلك تفكِّر، وتوسيع أفقك كما هو الحال مع الكتب. التعلُّم عن مواضيع مُختلفة يأتي في أجزاءٍ أساسية صغيرة، ولكن ستنمو مع مرور الوقت وحتى تحفِّزك للقيام ببعض البحوث الإضافِية بنفسك، وبالتالي اكتساب الكثير من المَعرفة على مرِّ الزمن.
اليوم 15- اقرأ عن لغة الجسد واعمل عليها خلال اليوم.
اقضِ ساعة أو ساعتين خلال عُطلة نهاية الأسبوع لإجراء بعض البحوث على لغة الجسد ومن ثم حاول تحسين خاصتك في أوقاتٍ مختلفة من اليوم. عليكَ أن تمتلك لغة جسد شخص واثق وقوي، لمعرفة الأخطاء التي يجب تجنّبها وقراءة نوايا الآخرين إلى درجة ما.
مع الوقت ستكُون قادراً على إظهار الثِّقة وتصبح أكثر حزْمًا، ستعرفُ ما إذا كان شخص ما يحبُّك أو لا من خلال قراءة حركاتٍ صغيرة فقط وأكثر من ذلك بكثير.
اليوم 16- خذ شريك حياتك إلى مكان لطيف في نهاية الأسبوع.
من المهمّ الحفاظ على علاقاتك قوية، من المهمّ أن تجد لنفسك شخصاً يمكنك أن تكون قريباً وحميماً معه. من خلال اتخاذ يوم واحد في الأُسبوع، أو حتى مرَّة واحدة فقط في أسبوعين إذا كنت مشغولا، ستكسب الكثير من الرِّضا منه.
من ناحيةٍ أخرى إذا كنت أعزباً، أُخرُج واحصُل على بعض المتعة.وهذا سيُساعدك على تخفيف التوتُّر والحفاظ على علاقتك قوية و يُساعدك على التغلب على الخوف من الرّفض وتحسين حياتك العاطفية.
مع الوقت ستكُون قادراً على إظهار الثِّقة وتصبح أكثر حزْمًا، ستعرفُ ما إذا كان شخص ما يحبُّك أو لا من خلال قراءة حركاتٍ صغيرة فقط وأكثر من ذلك بكثير.
اليوم 16- خذ شريك حياتك إلى مكان لطيف في نهاية الأسبوع.
من المهمّ الحفاظ على علاقاتك قوية، من المهمّ أن تجد لنفسك شخصاً يمكنك أن تكون قريباً وحميماً معه. من خلال اتخاذ يوم واحد في الأُسبوع، أو حتى مرَّة واحدة فقط في أسبوعين إذا كنت مشغولا، ستكسب الكثير من الرِّضا منه.
من ناحيةٍ أخرى إذا كنت أعزباً، أُخرُج واحصُل على بعض المتعة.وهذا سيُساعدك على تخفيف التوتُّر والحفاظ على علاقتك قوية و يُساعدك على التغلب على الخوف من الرّفض وتحسين حياتك العاطفية.
اليوم 17- أغلق كل الأضواء والمعدّات الكهربائية قبل الذهاب إلى السّرير.
قلّة النّوم هي مشكلة شائِعة في العالم الحديث، ويمكن أن يكون لها الكثير من الآثار الجانبية السّلبية. هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تشتِّت انتباهنا مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف، ولكنّنا نادرا ما نخلق ظروف نومٍ جيدة.
يجب أن تكون غرفتُك مُظلمة عندما تذهب إلى النَّوم - إذا قمت بإجراء هذه العادة، ستبدأ ببطءٍ في الحصول على أنماط نومٍ أكثر انتظامًا والنّوم لمدّة 7-9 ساعات كاملة التي تحتاجها لتشعر براحةٍ جيدة، مركّزة وحيوية.
اليوم 18- خذ يوم عطلة من الحياة العادية واحصُل على بعض الوقت الهادئ لنفسك.
اختر يوما مرة أو مرتين في الشهر، ليكون يوم راحتك الخاصة. ابعِد نفسك عن المخاوف اليومية وببساطة يمكن أن يكون عطلة نهاية الأسبوع في الريف، رحلة صيد السمك، أو الجُلوس فحول المنزل ومشاهدة موسم كامل من عرضك المفضل أو أيِّ شيء آخر يتيح لك الحصول على بعض الخصُوصية والاسترخاء. باتخاذ يوم استرخاء أو يومين كلّ شهر ستقطع شوطاً طويلا نحو تحسين صحَّتك العقلية والبدنية، والتي يمكن أن تتدهور بشدَّة بسبب الإجهاد.
بالأناة تنال المُبتغى..
إذا كنت تتَّبع هذا الدليل الشّامل وتعمل تغيير في نمط الحياة الصغيرة كل يوم للـ 18 يوما القادمة، سوف ينتهي بك الأمر مع مجموعة من العادات الجيِّدة جدًّا التي يمكن أن تساعدك على تحقيق تحسُّن شامل وضخم من حيث الصحة واللياقة البدنية والإنتاجية والعلاقات و السّعادة.
إنها كلُّها حول التمسُّك بهذه التغييرات الصَّغيرة على المدى الطويل وتحسُّن مطرد مع مرورِ الوقت. عند النّقطة التي ستنظر فيها إلى الوراء ستُصيبك الدّهشة لكيفية تأثير هذه الـ 1٪ من التّحسينات.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات