روتين الصباح في 20 دقيقة لإمضاء يوم مثمر و مدهش!

تصور هذا: تبدأ يومك بالقدم الخاطئة. تقول أن المنبه لم يرن. لذلك، تأخذ حمام عاجل وتفسد متعة تناول الإفطار، ثم يقرر الأطفال الاختفاء في اللحظة التي ترفض فيها سيارتك أن تشتغل، وأساسا كل شيء يمضي للأسوأ انطلاقا من هناك. 

روتين الصباح في 20 دقيقة لإمضاء يوم مثمر و مدهش!

إنها مثل قانون ميرفي: "إذا كان هناك شيء يمكن أن يمضي بطريقة خاطئة، فسوف يحدث. والنتيجة: خُططك لإمضاء يوم مثمر ستذهب أدراج الرياح". الحل؟ روتين الصباح في 20 دقيقة لإمضاء يوم مثمر ومدهش!

شون أشور الباحث العلمي في السعادة من جامعة هارفارد و مؤلف مميزات السعادة في مجلة نيويورك تايمز الأكثر مبيعا، يوصي بمجموعة من عادات الصباح التي من شأنها زيادة مستويات الإيجابية و منحك ميزة السعادة.

ما هي ميزة السعادة؟

عندما ترفع من مستوى إيجابيتك، دماغك سوف يشعر بسعادة أكبر. الدماغ السعيد، يتغذى من الإيجابية، و هو أفضل حل للتعامل مع الإجهاد خلال المواقف اليومية. و هذا صحيح ببساطة لأن الدماغ يصبح أكثر ذكاءً مع جرعة من الإيجابية. كما أن الدماغ السعيد يساعد على رفع مستويات الطاقة في الجسم ويجعلك تتحرك باستباقية أكثر. 

وفقا لأكور: إن الدماغ الذي يتغذى على الإيجابية يجعل يومك أكثر إنتاجية، حيث يمكن أن ترتفع نسبة إنتاجيتك بنحو 31%. لذلك، دعونا نتحدث عن هذه الـ 20 دقيقة من الروتين الصباحي التي من شأنها أن تنمي يومك المثمر المدهش.

1. دقيقتين لاستعادة اللحظة الأكثر إيجابية من اليوم الماضي

يمكن خداع الدماغ - فإنه لا يدرك الفرق بين تجربة العالية وتصور آخر. لذلك، استغرق دقيقتين لكتابة أسعد لحظة من 24 ساعة الماضية، ثم استرجع كل لحظاتك الجميلة. مما سيجعل الدماغ يشعر بإيجابية أكثر. وكما رأينا للتو، فالدماغ الأكثر إيجابية يجعلك أساسا أكثر إنتاجية في كل شيء خلال اليوم، سواء كان ذلك في العمل، أوالأعمال المنزلية، أو الهوايات.

2. دقيقتين لإرسال رسالة إيجابية

دقيقتين لإرسال رسالة إيجابية

إرسال رسالة إيجابية جميلة لشخص ما من الأشياء الجميلة التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث شيئين. الأول هو أنها ستجعلك تشعر بالرضا لأنك قمت بعمل جيد. والآخر هو أنها سوف تجعلك أقوى في العلاقات الشخصية. و أن تصبح ذو شعبية بالتأكيد سيجعلك وعقلك أكثر سعادة، وبالتالي سيجعلك أكثر إنتاجية من المعتاد.

3. دقيقتين للتعبير عن الامتنان

قم بتدوين ثلاثة أشياء جديدة أنت ممتن لها يوميا لمدة لا تقل عن 21 يوما متتالية. هذا سوف يدرب دماغك لتصبح أكثر تفاؤلا وتنظر للجوانب الإيجابية في كل مكان بدلا من السلبية. 

التفكير في كل ما لديك يجعلك تشعر بالرضا عن حياتك. و بدلا من رؤية الجانب الفارغ من الزجاجة، فبهذه الطريقة يمكنك تدريب دماغك لرؤيتها نصف ممتلئة. النظرة المتفائلة للعالم هي السعادة المطلقة. و السعادة كما رأينا، تضعك على الطريق نحو المزيد من الإنتاجية!

4. 10- 15 دقيقة لممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية تؤثر على الدماغ بطريقتين. ممارسة قوية، حتى لو كانت لمدة 10 دقيقة فقط، ستغمر عقلك بفيضانات من الأندورفين، ويعرف أيضا باسم "هرمون السعادة" الذي يقلل من التوتر ويجعل وظيفة التفكير لديك تعمل على النحو الأمثل. ثانيا، باتخاذ القليل من الوقت لممارسة شيء ما لنفسك، فأنت تدرب دماغك على التفكير في أن يهتم بشيء ما. و بذلك فالإيجابية سوف ترافقك خلال اليوم و خلال كل ما تفعله. 

إكمال ممارسة روتينية هي طريقة لتدريب الدماغ من خلال الحصول على شيء ما مع المثابرة، وكما أن ذلك يجعل دماغك أكثر إنتاجية.

5. دقيقتين للتأمل

دقيقتين للتأمل

وأخيرا، حتى لو كان فقط لمدة دقيقتين، اجلس وصفي ذهنك، تأمل في اللاشيء ولكن مع انتظام أنفاسك. هذا من شأنه أن يحسن آلية التركيز لدى الدماغ ويجعلها أكثر دقة، فضلا عن زيادة الإيجابية وخفض مستويات التوتر. التركيز الأكثر وضوحا يعني أن تترك دماغك يركز على العمل الذي لديك، وهذا ما يجعله أكثر إنتاجية.

هذا الروتين يمكن أن يتم إنجازه في 20 دقيقة يوميا، أو يمكن أن تمتد قليلا خلال أيام التي يكون لديك فيها الوقت. وسوف تجعلك وعقلك أكثر إيجابية، وبالتأكيد أكثر إنتاجية أيضا.