صحة: 7 عادات خاطئة قد تدمر خصوبتك!

تحذِّر التقارير الصِّحية الرسمية من ارتفاع معدّلات العقم وتأخُّر الإنجاب، فوفقاً للتقرير المنشور على موقع منظمة الصحة العالمية WHO يعاني 25% من المتزوجين في الدول النامية (واحد من بين كل 4 متزوجين) مشكلة العقم.

عادات خاطئة قد تدمر خصوبتك

7 عادات خاطئة قد تدمِّر خصوبة الرجال

وفيما يتعلق بخصوبة الرجال، كشف تقرير نشر مؤخراً بموقع "menshealth" الأميركي مجموعة من الأشياء والعادات التي قد تتسبب في تدمير الحيوانات المنوية للرجال.

1- السهر لوقت متأخر جداً طوال الليل

السهر لوقت متأخر جداً طوال الليل

أوضح التقرير أن الذكور الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات نوم خلال الليل تنخفض فرص حمل زوجاتهم بنسبة 31%، وذلك وفقاً للدراسة التي نشرت مؤخراً بمجلة "Fertility & Sterility"؛ إذ تتسبب قلة النوم في خفض إنتاج هرمون التستوستيرون الجنسي، وهو له دور محوري في إنتاج الحيوانات المنوية.

2- الإفراط في تناول اللحوم المصنّعة

اللحوم المصنّعة

كشفت دراسة أميركية أن الرجال الذين يتناولون كميات كبيرة من اللحوم المصنّعة تنخفض بشكل ملحوظ كفاءة وأعداد الحيوانات المنوية لديهم، وذلك بسبب التأثير الضار على هرمون التستوستيرون.

3- تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية

المشروبات الغازية

الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، يزيد معدل الالتهابات بالجسم ويضر بالخصوبة، كما حذر الأطباء من الإفراط في الدهون؛ لأنها تقلل مستويات التستوستيرون.

4- الضغوط النفسية الكبيرة

التوتر والقلق

التوتر والقلق المزمن يضران أيضاً بالحيوانات المنوية وفق دراسة جامعة كولومبيا الأميركية، وللحد من أضرارهما يُوصى بممارسة الرياضة أو طلب الدعم من شريك حياتك أو الاستعانة بأحد الخبراء النفسيين.

5-  وضعُ الهاتف الجوال داخل جيب السروال

وضعُ الهاتف الجوال داخل جيب السروال

وضع الهاتف الجوال داخل جيب البنطلون يضر بجودة وأعداد الحيوانات المنوية، وفقاً لدراسة منهجية بريطانية، حللت أكثر من 10 دراسات مختلفة، وخلصت إلى أن إشعاعات الموبايل قد تُتلف الحمض النووي DNA للحيوانات المنوية، وينصح بالاحتفاظ بالجوال في جيب الجاكت أو حقيبة صغيرة.

6- الخمور

الخمور

الإفراط في تناول الخمور يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ويقلل أعداد الحيوانات المنوية، حسب دراسة دنماركية حديثة.

7- أي عادة من شأنها أن ترفع درجة حرارة الخصيتين ستتسبب في إعاقة إنتاج الحيوانات المنوية، مثل: وضع الكمبيوتر المحمول على الفخذين، أو الحصول على دش ساخن أو الساونا أو ارتداء ملابس ضيقة أو الجلوس طويلاً.

نصائح ذهبية للرجال لرفع معدلات الخصوبة لديهم

وفيما يتعلق بالتوصيات التي تساعد في تحسين الخصوبة ورفع فرص حدوث الإنجاب، ذكر تقرير أميركي نُشر مؤخراً مجموعة من النصائح الرائعة التي تساعد الرجال على تعزيز خصوبتهم ورفع فرص حمل زوجاتهم، وتشمل:

1- تحسين عدد الحيوانات المنوية

يبلغ المعدل الطبيعي للحيوانات المنوية ما بين 120 و350 مليون في السنتيمتر المكعب الواحد من السائل المنوي، وإذا وصل الرقم إلى 40 مليون أو أقل فهذا يعني وجود مشكلة، ومن الوسائل التي تسهم في حل تلك الأزمة: تجنب التعرض للسموم البيئية؛ مثل: الكيماويات والإشعاع وتدخين السجائر والخمور والابتعاد عن تلوث الهواء قدر الإمكان.

يجب الحذر أيضاً من بعض الأدوية المضادة للحموضة والقرح المعوية؛ مثل: عقار "سايمتيدين cimetidine " وعقار "رانيتيدين ranitidine "، إذ ذكرت بعض الدراسات أنهما يسهمان في تقليل عدد الحيوانات المنوية، وزيادة فرص حدوث العقم.

2- تجنّب التعرض للمواد الكيميائية قدر الإمكان

أوضح التقرير أن كفاءة وجودة السائل المنوي للرجال أصبحتا الآن أسوأ حالاً مما كانتا عليه منذ 50 عاماً، ويُعتقد أن من الأسباب الرئيسية لحدوث ذلك: التعرض لبعض المواد الكيميائية التي تشبه تأثير الإستروجين؛ مثل: "المبيدات الحشرية: دي دي تي، بي سي بي–المواد البلاستيكية، والملوثات الصناعية الأخرى"، ويمكن تجنب ذلك التأثير الضار أو الحد منه عبر النصائح التالية:

- تجنب تناول مياه الحنفية المطهرة بواسطة الكلور، واستخدام المياه المعقمة ببيروكسيد الهيدروجين أو أي بديل آخر.

- تناول الأطعمة الأورجانيك قدر الإمكان؛ وذلك لتجنب التأثيرات الضارة للمبيدات الحشرية.

الابتعاد عن مزيلات العرق والمستحضرات الصناعية، واستخدام المنتجات الأورجانيك متى أمكن ذلك.

- الابتعاد عن الخمور.

- تجنّب الأطعمة التي تم طهيها عبر القلي أو الشوي، وتناول الأطعمة المسلوقة.

- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (المواد الكاروتينية، فيتامين أ، ج، هـ، السيلينيوم)؛ مثل: الخضراوات الورقية الخضراء، والكالي، والجزر، والفواكه الحمضية، والبروكلي، والقنّبيط.

3- تحسين الحمية الغذائية

تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة والبقوليات- يسهم في تعزيز الخصوبة، كما يُنصح في الوقت ذاته بتجنب السجائر، والكربوهيدرات المكررة، والقهوة والشاي والخمور والأطعمة الغنية بالإضافات الصناعية.

4- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 5 أيام أسبوعياً، لمدة لا تقل عن 45 دقيقة لليوم الواحد.

ممارسة الرياضة

5- تناول المكملات الغذائية المناسبة

ذكر التقرير أن هناك بعض المكملات الغذائية التي تسهم في تعزيز خصوبة الرجال، ومنها: فيتامين ج، والزنك والحمض الأميني أرجينين والكروم والسيلينيوم وفيتامين هـ وكو كيو10 وفيتامين ب مركب.

وأوصى التقرير بتناول الحمض الأميني "أرجينين"؛ لأنه يعزز معدلات إنتاج الحيوانات المنوية، كما أنه يسهم في توسيع الشرايين وتعزيز الانتصاب حال تناول جرعات كبيرة منه، ومن المصادر الغذائية الغنية به: المكسرات والشيكولاتة واللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان الطبيعية.


المصادر: menshealth