39 فكرة بسيطة يمكنك القيام بها كلّ يوم لتصبح أكثر صحة

في بعض الأحيان ،تغييرات بسيطة يمكن أن تحسِّن حياتك بشكل جذري. وفيما يلي 39 فكرة رائعة لتكون أكثر صحة:

39 فكرة بسيطة يمكنك القيام بها كلّ يوم لتصبح أكثر صحة

1- قم بشرب ربع كوب من الماء مع عصير اللّيمون الطّازج (نصف ليمونة) عند الاستيقاظ.

2- تعرّق، فالتعرق له فوائد عديدة منها طرح السّموم ،سواء في صالة الألعاب الرياضية، العمل في المنزل، أو الساونا أو اليوغا الساخنة.

3- قم بالتدريب بكثافة عالية (HIIT) لمدة تتراوح من 10-20 دقيقة.

4- تناول عصير الخضار الخضراء (مصنوع على سبيل المثال من الخيار واللفت، والكرفس والجزر والليمون والزنجبيل).

5- تناول عصير أخضر على الفطور (مصنوع على سبيل المثال من الموز الناضج، والسبانخ، والتفاح، والزنجبيل، والماء المثلج).

6- خذ 1-2 ملاعق صغيرة من شلوريلا أو مسحوق المورينغا لزيادة امتصاص الكميات المعدنية الخاصة بك. انها إضافة عظيمة للعصير الأخضر.

7- تخطى قهوتك الخاصة واصنع الشاي العشبي أو الأخضر بدلاً من ذلك. الكافيين في القهوة يسلب طاقتك ويزيد من الاستجابة للتوتر في الجسم والأضرار الصحية العامة.

8- تناول جميع الأطعمة النباتية. تخطى أي شيء اصطناعي ومعبأ بالمواد الحافظة والمواد الكيميائية الأخرى.

9- القفز على الحبل، والارتداد أو القيام بقفزات عالية لضخ الدم ما يصل النظام اللمفاوي.

10- التأمل لمدة 5 دقائق على الأقل.

11- عناق شخص. فإنه يطلق الاندورفين، وهرمونات الشعور بالسعادة.

12- افصل جميع الأجهزة الخاصة بك لمدة ساعة واحدة على الأقل.

13- قضاء بعض الوقت في الطبيعة، على سبيل المثال، الذهاب للنزهة في الحديقة أو النهر.

14- قُم بشرب على الأقل 2-3 لترات من المياه النقية لتبقى رطباً، كما أنّ جميع الوظائف في الجسم تعتمد على الماء.

15- تجنّب ارتفاع السكر - جمع الأطعمة عالية الدهون، مثل الكعك التقليدي والآيس كريم والشوكولاته والحليب، الجبن، وما إلى ذلك ،يسبب اختلالات السكر في الدم مما يؤدي إلى مرض السكري والأضرار الصحية الشاملة.

16- التواصل مع الأرض الأم من خلال ممارسة "التأريض"، أي المشي حافي القدمين على العشب والرمل أو التراب.

17- تناول سلطة خضراء في الغداء والعشاء.

18- تناول الغداء خارجاً في الهواء الطّلق والضوء الطبيعي، وليس في مكتبك بالقرب من جهاز الكمبيوتر.

19- اكل وجبة خفيفة غنية بالألياف والفاكهة المعبأة بمضادات الأكسدة و/أو التوت.

20- قم بعمل سحب الزيت، لتحسين صحة فمك واسنانك وجعل أسنانك أكثر بياضاً،
ببساطة خذ ملعقة واحدة من زيت جوز الهند و حركه بسلاسة في فمك لمدة 15-20 دقيقة.

21- ممارسة اليوغا أو بعض التمدد لمدة 10 دقائق على الأقل.

22- شاهد وضعية جسدك، وخاصة عند الجلوس.

23- خُذ1-2 غرام من الفحم المنشّط (charcoal) لمساعدة الجسم على التخلص من السموم.

24- أحصُل على تدليك.

25- استخدم فقط منتجات العناية بالجسم الطبيعية الخالية من المواد الكيميائية لتجنب السموم التي تدخل الجسم عن طريق الجلد.

26- فكِّر في 5 أشياء أنتَ ممتن لها في حياتك.

27- ابتسم للغرباء. وسوف تعطي دفعة إيجابية لمزاجك.

28- اجعل شخص ما يضحك واضحك معه.

29- اقرأ كتاباً يُلهمك.

30- كرّس 30 دقيقة على الأقل لتعلّم المهارات التي من شأنها أن تحدث فرقا في حياتك المهنية أو الحياة الشخصية.

31- قم بتنظيف محيطِ عملك، فسوف يُساعدك على البقاء أكثرَ تركيزًا.

32- أنشئ قائمة من الأشياء التي كنت تُماطل لأدائها ، وابدء العمل على أكثر واحدة تماطل فيها، فهذا سوف يُساعدك على المضي قدُما والشعور بالإنجاز.

33- تعال إلى العمل مبكِّرا بساعة واحدة وقم بأداء معظم المهام الهامة الخاصة بك قبل أن يصل الجميع ويبدأ الهاتف في الرّنين. بهذه الطريقة ستحصل على المزيد من الإنجاز وستكُون أقل توتراً على مدار اليوم.

34- الاستماع إلى شيئ هادئ كالموسيقى الكلاسيكية أو "القرآن". تشير الدراسات إلى أنه يعزز الوظيفة الإدراكية.

35- قُم بـ"محاسبة داخلية للنفس" للتحقق ما إذا كنت تحملُ أي استياء أو ضغينة ضد أي شخص. إذا كنت كذلك، قرِّر أن تُسامح.

36- مارس الصوم يوم أو يومين في الأسبوع وتظهر الدراسات أنه يساعد على توازن مستويات السكر في الدم، ومنع الأمراض التنكسية وحرق الدهون.

37- احصل على قيلولة ، لا تتعدى 30 دقيقة.

38- استيقظ مبكرًا، على سبيل المثال، 5 أو 6:00. وسوف يعطيك المزيد من الطاقة ويجعلك أكثر إنتاجية على مدار اليوم.

39- النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.

مترجم بتصرف عن المصدر: lifehack