إذا كان النهوض من السرير يمثّل تحدياً بالنسبة لك، عليك بتجربة نصائح الخبراء التالية لتساعدك في تنشيط يومك.
1- اسأل نفسك أولاً لماذا تريد أن تستيقظ في وقت مبكر
دعونا نكُن صادقين هنا لمدة دقيقة. لا يمكنك إقناع نفسك بالاستيقاظ في وقت مبكر فقط لأنك تريد ذلك. تعلُّم كيفية الاستيقاظ في وقت مبكر ليست بسيطة مثل إغلاق الأنوار والذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.
قبل أن تنام الليلة، اسأل نفسك، " على ماذا سأحصل إذا استيقظت مبكرا؟" مهما أجبت، تأكد من أنك حقا تريد ذلك لأن هذا ما ستستخدمه لإقناع نفسك لترك السّرير عندما ينطلق منبهك بالرّنين.
2- تلاعب بالبيئة لصالحك
بحسب مؤسسة النوم القومية National Sleep Foundation ، يجب عليك الاستعداد قبل ساعة من موعد النوم.
احجب جميع مصادر الضوء، حتى الضوء الأحمر الصغير الذي يشير إلى إيقاف تشغيل التلفزيون. وضع الأدوات الخاصة بك بعيدا وتوقف عن مشاهدة التلفزيون ساعة واحدة على الأقل قبل النوم، فالضوء الأزرق الصادر من هذه الشاشات يعطِّل إفراز جسمك لمادة الميلاتونين، والهرمون الذي ينظم دورة النوم الخاصة بك.
3- لا قيلولة بعد 7 ساعات من الاستيقاظ
إذا كنت تشعر بالنعاس، تأكد من تأخذ قيلولة في وقت لا يتجاوز 7 ساعات بعد الاستيقاظ. القيلولة بعد فترة 7 ساعات ستُصيب جدول نومك بالفوضى، مما يؤدي إلى النوم في وقت متأخر والاستيقاظ في وقت متأخر، مرة أخرى.
4- اذهب للتخييم لمدة أسبوع
وجدَ الباحثون أنّه يمكنك مزامنة جدول نومك مع شرُوق الشمس وغروبها إذا أمضيتَ أسبوعاً دون ضوءٍ اصطناعي.
حاول الذهاب إلى التخييم لمدة أسبوع، وترك جميع الأجهزة الخاصة بك في المنزل أو على الأقل امنع نفسك من استخدامها بعد غروب الشمس. لا تستخدم المصباح اليدوي، أيضا لأنه يضيء ،سواءٌ كنت نعساناً أم لا! بعد 7 أيام، يمكنك أن تكون مستيقظاً في وقت مبكر.
5- حدد مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك
استمع إلى جسمك لتعرف مقدار النوم الذي تحتاجه، بالنسبة للبعض تكون 7 ساعات من النوم كافية ليفيقوا نشطين، بينما قد يحتاج آخرون لتسع ساعات من الراحة.
يقول خبير النوم الدكتور مايكل بريوس عبر موقع webmd.com: "استمع لإيقاعات جسدك الخاصة لتكتشف الأمر"، بمجرد أن تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه، يمكنك وضع خطة عمل للوصول لذلك الهدف.
6- دع الضوء يدخل
إذا كنت تشعر بعدم الاتزان عند الاستيقاظ، عليك فتح ستائر غرفتك بمجرد نهوضك حتى تعود ساعة جسمك إلى توازنها، وإذا كانت الدنيا لا تزال ظلاماً، أشعل ضوءاً خافتاً لتسهيل الدخول في دورة الاستيقاظ.
7- اصنع طقساً صباحياً مبهجاً
يقول الدكتور ستيف أورما، أخصائي العلاج النفسي المقيم بسان فرانسيسكو، إنَّ الكثيرين ينزعجون من مواجهة يوم جديد مليء بالعمل والالتزامات، لكن، إذا كان أول ما تفعله في يومك مبهجاً، فسيجعل هذا الاستيقاظ كُل صباح أسهل كثيراً.
ويضيف أورما: "تناول كوب من القهوة أثناء قراءة مدوّنتك المفضلة، أو قراءة أهدافك الشخصية، أو كتابة مذكّرات يومية، اختر نشاطات تستمتع بها حتى تضع بداية جيدة ليومك".
8- لا تسمح لدماغك أن يخدعك
عندما تسهر كثيراً، ربما سيرفض دماغك كل محاولات للاستيقاظ في وقت مبكر عن طريق إقناعك أنه من الأفضل أن ينام. لا تعطيه الحق في ذلك! كي لا تكسر روتين استيقاظك .. إذا أعطيت دماغك فرصة للترشيد معك، فلن تكون أبدا مستيقظاً في وقت مبكر.
9- اضبط وقتاً محدداً للاستيقاظ
يقول د. أورما: "يتطلب الأمر بعض الوقت والمجهود في البداية لإعادة ضبط جسمك حتى يستيقظ في وقتٍ محدد، لكن ما إن تفعل ذلك، حتى تبدأ بالاستيقاظ في ذات الوقت تقريباً كُل صباح بطريقة آلية وبدون مجهود".
10- خذ نفساً
يمكن لتطبيق سهل الاستخدام، مثل OMG I Can Meditate، أن يعلّم أي شخص كيف يتأمل في 10 دقائق فقط يومياً.
وللتأمل عدة فوائد من بينها التغلب على الأرق، وخفض معدلات التوتر والقلق، زيادة السعادة ومستويات الطاقة، وتعزيز جهازك المناعي وتزويدك بالصفاء الذهني.
ويتمتع تطبيق OMG أيضاً بخاصية للاستيقاظ لتجعل الاستيقاظ صباحاً أكثر سهولة، يحوّل التطبيق منبهك إلى جلسة تأمل تبعث على الاسترخاء وتعطي يومك نغمة هادئة منذ بدايته.
11- جرّب استخدام تطبيقات الاستيقاظ
يقول ستارمر، وهو محاضر متخصص في السفر الآمن للنساء حول العالم، "كثيراً ما أستيقظ في مناطق زمنية مختلفة، ومع هذا يصبح تعلّم بعض الخدع للنهوض من السرير كُل صباح شيئاً حيوياً، نصيحتي الأولى للاستيقاظ هي تطبيق Alarmy.
يمكنك تخصيص المنبه ليطلب منك حلّ مسائل رياضية، أو التقاط صورة، أو حتى هزّ هاتفك الذكيّ عدداً محدداً من المرات قبل أن يسمح لك بإقفال المنبه، مضيفاً "ثق بي، بمجرد أن تنتهي من تنفيذ الطريقة المخادعة التي اخترتها كبروتوكول لإقفال منبهك، ستكون مستيقظاً بالكامل".
المصادر: keepinspiring / rd
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات