إن آخر الأعمال التي تقوم بها قبل نومك لها بالغ التأثير على حالتك في اليوم التالي،لأنها غالبا ما تحدد كيفية نومك ومقدار ما ستنامه وهل ستستفيد منه بالقدر الكافي.
والناس الناجحين يفهمون جيدا أن نجاحهم يبدأ وينتهي مع صحتهم العقلية والبدنية، وهو منُوطٌ كليةً بحصولهم على القدر الكافي من النوم .. وهذا هو سبب جعل أغلب الناجحين عادات ما قبل النوم روتيناً يوميًا خاصًّا بهم مثل القراءة.
وسنعرض لكم قائمة لأهم العادات التي يفعلها الناجحون قبل النوم ..
وسنعرض لكم قائمة لأهم العادات التي يفعلها الناجحون قبل النوم ..
1- القراءة لمدة ساعة
يتفق الخبراء على أن القراءة هي آخر ما يفعله الناجحون قبل النوم.
يقول ميشيل كير، المحاضر بعلوم التجارة الدولية ومؤلف كتاب "لا يمكنك أن تكون جادًا! امزح أثناء العمل " إنه يعرف الكثير من رواد الأعمال البارزين الذين يخصصون وقتاً للقراءة قبل نومهم، هذا الأمر غير قابل للتفاوض في جدول أعمالهم.
يقول ميشيل كير، المحاضر بعلوم التجارة الدولية ومؤلف كتاب "لا يمكنك أن تكون جادًا! امزح أثناء العمل " إنه يعرف الكثير من رواد الأعمال البارزين الذين يخصصون وقتاً للقراءة قبل نومهم، هذا الأمر غير قابل للتفاوض في جدول أعمالهم.
يقوم مؤسس شركة مايكروسوفت، المليونير بيل غيتس بالقراءة يوميا مدة ساعة قبل النوم،حول مواضيع مختلفة من السياسية إلى الأحداث الجارية.
وقد كشفت دراسة سابقة من جامعة Essex عام 2009 أن القراءة يوميا على الأقل 6 دقائق من شأنها أن تقلل مستوى التوتر بنسبة تصل إلى 68%.
وقد كشفت دراسة سابقة من جامعة Essex عام 2009 أن القراءة يوميا على الأقل 6 دقائق من شأنها أن تقلل مستوى التوتر بنسبة تصل إلى 68%.
2- التأمل
يقضي العديد من الأشخاص الناجحين 10 دقائق قبل الخلود إلى النوم في التأمل. دالي كورو، تعمل مدرّبة تنفيذية بمدينة نيويورك، تقول إن هذه طريقة عظيمة لإراحة جسدك وتهدئة عقلك.
3- التفكير مليا في يومهم
يقول كير أن العديد من الأشخاص الناجحين يقضون بعض الوقت قبل الخلود إلى النوم في التفكير بشأن يومهم، أو كتابة 3 أشياء يمتنون حدوثها على مدار يومهم. "تدوينات الشكر والامتنان" تذكّر الأفراد بالإنجاز الذي حققوه. وهذا يذكرهم بالتقدم الذي أحرزوهُ في ذلك اليوم في مختلف مجالات الحياة.
ثم هي وسيلة للتحفيز ،خاصة عن المرور بفترات صعبة.
ثم هي وسيلة للتحفيز ،خاصة عن المرور بفترات صعبة.
4- يعدّون لائحة بالواجبات
يقول كير إن الأشخاص الناجحين عادةً ما يأخذون بعض الوقت لتدوين قائمة أعمالهم والموعد المفترض للقيام بها. فإفراغ تلك الأفكار على قائمة يمنعها من أن تغزو رأسهم أثناء النوم ليلًا.
5- ينفصلون عن العمل
قد يفعل الأشخاص الناجحون الحقيقيون أي شيء قبل النوم إلا "مطالعة بريدهم الإلكتروني أو التركيز في الأمور المتعلقة بالعمل".
يتفق ودوارد مع هذا ويقول، "آخر شيء تحتاج فعله قبل النوم هو قراءة رسائل من رئيسك المفرط في العمل، والذي يقضي أوقات تجوله وممارسة رياضة المشي في طلبات عشوائية لحظية. إمنح نفسك وقتاً فاصلاً بين آخر رسالة بريد الكتروني قرأتها وموعد ذهابك للنوم، من شأن ذلك إفراغ عقلك من العمل قبل الخلود للنوم".
6- يضعون النوم في خططهم
كُتب الكثير عن الخطر الذي يواجه الأشخاص دائمي الانشغال، ومواجهتهم للعجز المزمن عن النوم. لذلك فإن من ضمن العادات التي رصدها كير، أن الأشخاص الناجحين يجعلون من أولوياتهم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم، الأمر الذي يمكن اعتباره تحدياً لمدمني العمل ورواد الأعمال.
7- يفكرون إيجابيا قبل النوم
من السهل جدًا السقوط في فخ استعادة المواقف السلبية التي واجهتها خلال اليوم، والتفكير في كم كنت ترغب في التعامل معها بطريقة مغايرة. بصرف النظر عن مدى سوء يومك، يدير الناجحون ببراعة مسألة تجنب الروح التشاؤمية، لأنهم على دراية أنها تخلق المزيد من الضغط.
8- يرسمون صورة لغدٍ ناجح
كثير من الناجحين يعملون تصور لبضع دقائق قبل النوم لأخذ فكرة إيجابية عن المشاريع التي يعملون عليها مستقبلاً.
المصادر: businessinsider / lifehack
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات