هل مازلت تفرط في امتاع نفسك بالطعام أثناء العطلة .. و هل ذلك يجعل بطنك تنتفخ مما يسبب ضيقا و حرجا؟
يُعدّ انتفاخ البطن أحد أكثر الأعراض شيوعاً، والتي يعاني منها الكثيرون، وغالباً ما تتلّخص أسباب حدوثه في الإفراط في تناول الطعام أو عسر الهضم. حيث تقول باتريسيا رايموند، طبيبة متخصص بالمعدة والأمعاء، " يمكن أن يكون السبب احتباس الماء في الجسم، خصوصا قبل موعد الدورة - أو عندك غاز فائض بسبب شيء أكلته، أو يمكن أن يكون السبب الامساك. ولكن لحسن الحظ، هناك عدة أشكال لإبعاد النفخة. جربي هذه الخدع للتخلص من الانتفاخ سريعا."
إليك 6 خدع بسيطة للتخلص من انتفاخ البطن:
1. أطعمة غنية بالبوتاسيوم
2. الماء الساخن مع الليمون
3. اللبن
4. الكزبرة
5. العلكة
6.الحركة
1. اختر أطعمة غنية بالبوتاسيوم
يساعد هذا المعدن على تنظيم ميزان السوائل في جسمك، ويبعد الانتفاخ. تتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، الشمام، المانجو، السبانخ، الطماطم، البندق، والهليون - الذي يحتوي حوامض أمينية تعرف باسم asparagine بالاضافة فأنها تعمل كمدرة طبيعية لإخراج السائل الفائض من نظامك.
2. شرب الماء الساخن مع الليمون
الليمون هو مدر و مسهل طبيعي، هذا يعني أنه يلين الجهاز الهضمي، و يدفع الإنتفاخ أن يخرج بشكل طبيعي. الذهاب إلى الحمام هو أمر جيد للتخلص من الإنتفاخ و الماء الساخن مع الليمون يحفز تلك العملية..
بالإضافة إلى ذلك، فإن الليمون يكبح الرغبة الشديدة لتناول السكريات و الأملاح.
3. السر في اللبن
تحتوي منتجات الالبان على "بكتيريا جيدة" يمكن أن تحافظ على عمل الامعاء وتمنع الانتفاخ. في الحقيقة، النساء المصابات بمرض تهيج الأمعاء – الذي يسبب ألم بطنيا، نفخة، وإمساك، و/ أو إسهال – وتناولن اللبن الغني بالبروبيوتيك لمدة أربعة أسابيع لاحظن تراجع في النفخة.
4. تناول الكزبرة
هذه العشبة عظيمة جدا، حيث تناول عدد قليل من أوراق الكزبرة يمكن أن يهدئ من انتفاخ المعدة. فالزيوت الموجودة في الكزبرة تعمل على استرخاء الجهاز الهضمي..
كما أن النكهة القوية من الكزبرة يمكن أن تفعل الكثير بالنسبة لبعض الناس.. إذا كنت واحدا منهم، فابحث عن الكزبرة أو بذور الكزبرة فهي تساعد في عمل الجهاز الهضمي.
5. التقليل من العلكة
تناول العلكة طريقة رائعة لانعاش النفس بعد وجبة الطعام، و هو وسيلة رائعة لدرء شهوة الحلويات، لكن مضغ العلكة يجبرك على ابتلاع الهواء الذي يتواجد في الأمعاء، مما يسبب جيوب الغاز التي تسبب الانتفاخ.
لذلك فالبديل الأفضل هو مضغ أوراق النعناع.
6.الحركة
إحرص على ممارسة الرياضة كل صباح لأنها تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي ممّا يقلّل من غازات البطن المتراكمة كما أنها تطلق السوائل المحبوسة في الجسم أيضا.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات