المكملات الغذائية هي أنواع من المساحيق التي يتناولها الريَّاضيون، وتحتوي بالأساس على بروتينات مثل بروتين البيض أو الحليب، بالإضافة إلى الكربوهيدرات، ونسبة من الأحماض الأمينية، وبعض الدهون، بحسب نوع المنتج. وبالتالي فإن الأحماض الأمينية تعد مكوناً رئيسياً من مكوناتها.
لكن للأسف تلك المساحيق البروتينية التي تعد حلماً لكل الرياضيين لا تعد من الأمور السهلة التي يستطيع أن يحصل عليها الجميع، فهذه المواد باهظة ومكلفة الثمن جداً بالنسبة للكثير من الرياضيين العرب.
وإليك بعض النصائح المهمة والفعالة للحصول على عضلات مثالية ورائعة دون استخدام تلك المساحيق غالية الثمن..
1- تَمرَّن أقلّ !
قبل دخولك إلى الجيم أو الصالة الرياضية عليك أن تضع هدفاً رئيساً في رأسك وهو أن تنهي تمارينك في أقل من 60 دقيقة، فمُمارسة التمارين الرياضية بوتيرةٍ عالية الكثافة تجعل عضلاتك تنتعش بالدماء فتكسبها ضخمة وقوة كبيرة.
وعليك أن تحرص على أخذ فترات من الراحة بين كل مجموعة وأخرى أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشرط أن لا تزيد فترة الراحة على 35 ثانية.
2-امتلِك برنامج مخصصًّ
حسناً ما دمت قررت الاستغناء عن تناول المساحيق البروتينية فاعلم أن خطة تمارينك ستتغير، وذلك عن طريق دمج تمارين مجموعات عضلية معينة في نفس اليوم.
ففي اليوم الأول ستمارس تمارين عضلات الذراع بما يحتويه من عضلات البايسيبس والترايسيبس بالإضافة إلى عضلات الساعدين.
بينما ستقوم في اليوم الثاني بممارسة التمرينات الخاصة بالعضلات الأكثر جاذبية في أجسام الرجال وهي عضلات الصدر والظهر.
وفي اليوم الثالث ستمارس تمارين الجزء السفلي من الجسم بداية من عضلات المؤخرة مروراً بعضلات الفخذين الأماميين والخلفيين ووصولاً إلى عضلات عضلات الساقين.
ثم تحصل على راحة في اليوم الرابع لتجدد طاقاتك ونشاطك ويكون اليوم الخامس بعنوان تمارين الكتف.
عليك أن تدرك أنك تمارس التمارين بلا وسائل بروتينية مساعدة، لذلك عليك الاعتماد على قوتك في تعويض هذا الأمر، لذلك يجب أن لا تقل مجموعات التمارين الرياضية عن الـ4 مجموعات تزيد بعد ذلك إلى 5 مع اعتياد عضلات جسمك تدريجياً على المجهود.
كما لا يجب أن تقل عدد التكرارات في المجموعة الواحدة عن 10 وتصل إلى 12 بحسب قدرتك.
3- أكثر من الوجبات الصحية البروتينية
حقيقة واحدة وثابتة عن التغذية في عالم الرياضة وكمال الأجسام هو أنك مهما مارست التمارين الرياضية لن تحصل على غرام إضافي في كتلك العضلية دون تناول الغذاء الصحي بكميات تناسب ما تقوم به من مجهود.
لذلك يجب أن تتناول 5 أو 6 وجبات يومياً تحتوي جميعها على الكربوهيدرات من منتجات حبوب القمح الكاملة والدهون من المكسرات النيئة أو التونة والأفوكادو وبالطبع الكثير والكثير من البروتين، فكل غرام من وزن جسمك يجب أن تأكل مقابله غراماً ونصف من البروتينات.
4- الراحة
يكفي أن تنام نوماً عميقاً ومتواصلاً أثناء الليل ،فسيكون تأثير النوم على ضخامة العضلات وصحتها راائع، لأنه يساعد على ترميم العضلات لأنسجتها وأليافها المتهتكة بعد يوم طويل داخل الجيم، وهو الأمر الذي يعرف بعملية الاستشفاء العضلي.
5- المياه
لتكن المياه هي مشروبك المفضل دائماً وأبداً، فالعضلات تعشق المياه لأنها تبقيها في حالة انتعاش وتجنبك الإصابة بالتقلصات والتمزقات العضلية وتساعد في سرعة الشفاء منها في حالة إصابتك بها.
لكن للأسف تلك المساحيق البروتينية التي تعد حلماً لكل الرياضيين لا تعد من الأمور السهلة التي يستطيع أن يحصل عليها الجميع، فهذه المواد باهظة ومكلفة الثمن جداً بالنسبة للكثير من الرياضيين العرب.
وإليك بعض النصائح المهمة والفعالة للحصول على عضلات مثالية ورائعة دون استخدام تلك المساحيق غالية الثمن..
1- تَمرَّن أقلّ !
قبل دخولك إلى الجيم أو الصالة الرياضية عليك أن تضع هدفاً رئيساً في رأسك وهو أن تنهي تمارينك في أقل من 60 دقيقة، فمُمارسة التمارين الرياضية بوتيرةٍ عالية الكثافة تجعل عضلاتك تنتعش بالدماء فتكسبها ضخمة وقوة كبيرة.
وعليك أن تحرص على أخذ فترات من الراحة بين كل مجموعة وأخرى أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشرط أن لا تزيد فترة الراحة على 35 ثانية.
2-امتلِك برنامج مخصصًّ
حسناً ما دمت قررت الاستغناء عن تناول المساحيق البروتينية فاعلم أن خطة تمارينك ستتغير، وذلك عن طريق دمج تمارين مجموعات عضلية معينة في نفس اليوم.
ففي اليوم الأول ستمارس تمارين عضلات الذراع بما يحتويه من عضلات البايسيبس والترايسيبس بالإضافة إلى عضلات الساعدين.
بينما ستقوم في اليوم الثاني بممارسة التمرينات الخاصة بالعضلات الأكثر جاذبية في أجسام الرجال وهي عضلات الصدر والظهر.
وفي اليوم الثالث ستمارس تمارين الجزء السفلي من الجسم بداية من عضلات المؤخرة مروراً بعضلات الفخذين الأماميين والخلفيين ووصولاً إلى عضلات عضلات الساقين.
ثم تحصل على راحة في اليوم الرابع لتجدد طاقاتك ونشاطك ويكون اليوم الخامس بعنوان تمارين الكتف.
عليك أن تدرك أنك تمارس التمارين بلا وسائل بروتينية مساعدة، لذلك عليك الاعتماد على قوتك في تعويض هذا الأمر، لذلك يجب أن لا تقل مجموعات التمارين الرياضية عن الـ4 مجموعات تزيد بعد ذلك إلى 5 مع اعتياد عضلات جسمك تدريجياً على المجهود.
كما لا يجب أن تقل عدد التكرارات في المجموعة الواحدة عن 10 وتصل إلى 12 بحسب قدرتك.
3- أكثر من الوجبات الصحية البروتينية
حقيقة واحدة وثابتة عن التغذية في عالم الرياضة وكمال الأجسام هو أنك مهما مارست التمارين الرياضية لن تحصل على غرام إضافي في كتلك العضلية دون تناول الغذاء الصحي بكميات تناسب ما تقوم به من مجهود.
لذلك يجب أن تتناول 5 أو 6 وجبات يومياً تحتوي جميعها على الكربوهيدرات من منتجات حبوب القمح الكاملة والدهون من المكسرات النيئة أو التونة والأفوكادو وبالطبع الكثير والكثير من البروتين، فكل غرام من وزن جسمك يجب أن تأكل مقابله غراماً ونصف من البروتينات.
4- الراحة
يكفي أن تنام نوماً عميقاً ومتواصلاً أثناء الليل ،فسيكون تأثير النوم على ضخامة العضلات وصحتها راائع، لأنه يساعد على ترميم العضلات لأنسجتها وأليافها المتهتكة بعد يوم طويل داخل الجيم، وهو الأمر الذي يعرف بعملية الاستشفاء العضلي.
5- المياه
لتكن المياه هي مشروبك المفضل دائماً وأبداً، فالعضلات تعشق المياه لأنها تبقيها في حالة انتعاش وتجنبك الإصابة بالتقلصات والتمزقات العضلية وتساعد في سرعة الشفاء منها في حالة إصابتك بها.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات