أطلقت الجمعية البريطانية لاضطرابات القلق كتابًا إرشاديًا للطلاب الذين يعانون من هذا الأمر، إليكم أهم 10 نصائح من هذا الإصدار ومن كبار الأطباء في هذا المجال ..
1- إذا بدأت حالة القلق لديك قم بإقناع نفسك داخليًّا بألا تستجيب لهذا الأمر، وبأنه بإمكانك التعامل معه، الحديث مع نفس يقلل القلق بدرجة كبيرة.
2- تدرب على التحكم في عملية التنفس، قم بعملية الشهيق من خلال الأنف ودعها تستغرق حوالي 4 ثواني، ثم قم بحبس الهواء لمدة ثانيتين، ثم بعد ذلك قم بعملية الزفير من خلال الفم واجعلها تستغرق 6 ثوانٍ.
3- إذا كنت تواجه مشكلة من التواجد في قاعات الدراسة المزدحمة، ابدأ بالجلوس بالقرب من باب الخروج، وقم بتسجيل محاضراتك لتستطيع الإستماع للأشياء التي لم تركز عليها.
4- قم بتقسيم مناهجك الدراسية وما يطلب منك تسليمه إلى أجزاء صغيرة، قم بالتخطيط جيدًا ولا تترك أي شيء للحظات الأخيرة، هذا الأمر سيؤدي إلى التخلص من جزء كبير من قلقك.
5- معظم الأبحاث التي أجريت لقياس فترات تركيز الشباب وجدت أن متوسط قدرة العقل على التركيز المستمر هي 40 دقيقة، لذا قم بتقسيم ما تقوم به على فترات مدة كل منها 30 دقيقة، مع وجود فاصل قصير بين الفترات احرص فيه على تناول المشروبات أو تنفس الهواء النقي.
6- تأجيل الأعمال هو أكبر عدو للشخص المصاب باضطرابات القلق. قم بإقناع نفسك بالعمل لمدة خمس دقائق فقط، ومع بداية العمل ستجد أن لديك قابلية للاستمرار، حتى ولو على الأقل لم تنجز سوى عملًا قليلًا في 5 دقائق، فهذا أفضل من لا شيء.
7- لا تكن قاسيًا على نفسك، فمن السهل أن تصبح أكبر عدو لنفسك. تقبل حقيقة أن بعض الأشياء تبدو صعبة وأن عليك التفكير جيدًا لإيجاد طريقة ذكية للقيام بهذه الأشياء.
8- قم بضبط كميات الكافيين التي تتناولها، فزيادة المشروبات التي تحتوي على الكافيين تؤدي بدرجة كبيرة إلى زيادة أعراض القلق.
9- تذكر أنك لست وحدك. يبدو الجميع وكأنهم في حال جيدة في حين لدى كل شخص الكثير من المشكلات التي يواجهها أيضًا، لذا فالحديث مع الناس أمر مريح.
10-اتبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا، وإحرص على أن تكون فترات النوم مناسبة وقم بممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي. المشي لـ30 دقيقة يوميًا سيكون له مفعول السحر في القضاء على اضطرابات القلق. أحد أكبر أعداء المصابين بالقلق هو النوم المتقطع وتناول الطعام في أوقات غير مناسبة، ربما يدخل الشخص المصاب بالقلق في حلقة مفرغة من النوم وتناول الطعام، إذا حدث هذا الأمر فلا بد من استشارة الطبيب.
1- إذا بدأت حالة القلق لديك قم بإقناع نفسك داخليًّا بألا تستجيب لهذا الأمر، وبأنه بإمكانك التعامل معه، الحديث مع نفس يقلل القلق بدرجة كبيرة.
2- تدرب على التحكم في عملية التنفس، قم بعملية الشهيق من خلال الأنف ودعها تستغرق حوالي 4 ثواني، ثم قم بحبس الهواء لمدة ثانيتين، ثم بعد ذلك قم بعملية الزفير من خلال الفم واجعلها تستغرق 6 ثوانٍ.
3- إذا كنت تواجه مشكلة من التواجد في قاعات الدراسة المزدحمة، ابدأ بالجلوس بالقرب من باب الخروج، وقم بتسجيل محاضراتك لتستطيع الإستماع للأشياء التي لم تركز عليها.
4- قم بتقسيم مناهجك الدراسية وما يطلب منك تسليمه إلى أجزاء صغيرة، قم بالتخطيط جيدًا ولا تترك أي شيء للحظات الأخيرة، هذا الأمر سيؤدي إلى التخلص من جزء كبير من قلقك.
5- معظم الأبحاث التي أجريت لقياس فترات تركيز الشباب وجدت أن متوسط قدرة العقل على التركيز المستمر هي 40 دقيقة، لذا قم بتقسيم ما تقوم به على فترات مدة كل منها 30 دقيقة، مع وجود فاصل قصير بين الفترات احرص فيه على تناول المشروبات أو تنفس الهواء النقي.
6- تأجيل الأعمال هو أكبر عدو للشخص المصاب باضطرابات القلق. قم بإقناع نفسك بالعمل لمدة خمس دقائق فقط، ومع بداية العمل ستجد أن لديك قابلية للاستمرار، حتى ولو على الأقل لم تنجز سوى عملًا قليلًا في 5 دقائق، فهذا أفضل من لا شيء.
7- لا تكن قاسيًا على نفسك، فمن السهل أن تصبح أكبر عدو لنفسك. تقبل حقيقة أن بعض الأشياء تبدو صعبة وأن عليك التفكير جيدًا لإيجاد طريقة ذكية للقيام بهذه الأشياء.
8- قم بضبط كميات الكافيين التي تتناولها، فزيادة المشروبات التي تحتوي على الكافيين تؤدي بدرجة كبيرة إلى زيادة أعراض القلق.
9- تذكر أنك لست وحدك. يبدو الجميع وكأنهم في حال جيدة في حين لدى كل شخص الكثير من المشكلات التي يواجهها أيضًا، لذا فالحديث مع الناس أمر مريح.
10-اتبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا، وإحرص على أن تكون فترات النوم مناسبة وقم بممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي. المشي لـ30 دقيقة يوميًا سيكون له مفعول السحر في القضاء على اضطرابات القلق. أحد أكبر أعداء المصابين بالقلق هو النوم المتقطع وتناول الطعام في أوقات غير مناسبة، ربما يدخل الشخص المصاب بالقلق في حلقة مفرغة من النوم وتناول الطعام، إذا حدث هذا الأمر فلا بد من استشارة الطبيب.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات