كيف تنمي مهارة التذكر مع هذه النصائح ؟

مهارة التذكر هي مهارة مهمة يجب على كل واحد منا الحصول عليها، سواء كانت في مجال الدراسة أو العمل أو لمجرد تطوير نفسك.
إذ أن تدريب ذاكرتك يساعدك في الحفاظ على صحة دماغك،وتقوية قدرتك على التذكر بشكل جيد جداا..

How to develop the skill of remembering

وإليكم بعض النصائح الهامة لتقوية قدرتك على التذكر..

أولا: بتبسيط المعلومات 

قم بتبسيط المعلومات قدر المستطاع إلى أقسام صغيرة يمكنك التعامل معها بسهولة. وبذلك تستطيع محاولة المحافظة عليها والربط بينها بشكل يسهل عليك تذكرها. في الواقع إنه من الأسهل لدماغك أن يحافظ ويتذكر المعلومات عندما تتعامل معها كأجزاء صغيرة وبسيطة. وتُثبت الدراسات أن الطلاب الذين يقومون بحشر المعلومات من أجل الاختبارات، يحافظون على قدر أقل بكثير من المعلومات بالنسبة إلى أولئك الذي يقضون جزءًا بسيطًا من الوقت يوميًا للدراسة.

ثانيا: اهتم بما تتعلم

عندما يكون هناك شيئًا محددًا يثير اهتمامنا، فإن من السهل تذكره. فيستطيع الكثير من الناس تذكر أسماء الأشخاص الذين يجدوهم جذابين، كذلك الحال بالنسبة إلى كلمات الأغاني المفضلة لديهم. ويستطيع البعض أيضًا أن يتذكر اقتباس أو مقطع مفضل من كتاب مفضل لهم. وإذا لم يُثر ما تتعلمه اهتمامك، فعليك أن تجد طريقة لتصبح مهتمًا به.

ثالثا: استخدم كراسة ملاحظات

إذا كنت في حاجة إلى تذكر شيء ما بسرعة من أجل الاختبار، فإن كراسة الملاحظات وسيلة عظيمة لمساعدتك في التعلم وتذكر المعلومات. ويمكنك استغلالها أفضل استغلال عندما يتعلق الأمر بتعاريف المصطلحات والكلمات أو المعادلات الرياضية أو العلوم. فتكتب الكلمة على جانب من الكرت والتعريف على الجانب الآخر منه. وللمعادلات، اكتب المعادلة على جانب من الكرت والاستخدام الصحيح والمناسب لها على الجانب الآخر. ويمكنك حمل تلك الكروت معك واستخدامها لتذكر المعلومات عندما تُتاح لك الفرصة لذلك.

رابعا: احرص على تنظيم معلوماتك

دائمًا ما يستوعب ويفهم الدماغ المعلومات عندما تُكتب بشكل منظم، لذا كُن حريصًا وواثقًا من فعل ذلك عندما يتعلق الأمر بما تتعلمه وما تريد تذكره. وإن قائمة من النقاط الثلاثية المهمة في شكل مجموعات هي الأسهل في التعامل معها. وتكرار الكلمات أو العبارات بنمط ثلاثي بشكل متكرر سيساعدك في تذكر المعلومات بسرعة أكبر.

خامسا: ابتكر صورة مرئية للمفهوم

إذا كنت في حاجة إلى تعلم أو تذكر شيء ما أكثر اختصارًا وتجريدًا، مثل المفاهيم، فإن ابتكار صورة مرئية للمفهوم في عقلك هي وسيلة جيدة لمساعدتك في المحافظة على المعلومات. حافظ على تلك الصورة في عقلك، وكذلك استمر في الإشارة والعودة إليها لمساعدتك في تذكر المعلومات.

سادسا:  تكرار المعلومات

بينما تحاول تذكر المعلومات، فإن من المهم تكرار إدخالها إلى دماغك. ويُدعى ذلك في مجال الرياضة "عضلة التذكر"، حيث يمارس الرياضي لعبة أو حركة ما مرة تلو الأخرى. ويساعد ذلك دماغك في تذكر أن جسدك يحتاج إلى الحركة أو أداء شيء ما. وبواسطة تكرار المعلومات مرة تلو الأخرى، خاصة بصوتٍ عالٍ، فإنك تدرب دماغك على تذكر المعلومات تلقائيًا.

سابعا: الحصول على فترات الراحة

اسمح لنفسك بالحصول على بعض الهدوء والاسترخاء. تمشّى قليلًا دون التفكير فيما قد تعلمته للتو، فيمكنك العودة له لاحقًا وستجد ذاكرة معلوماتك قد تطورت عما سبق. وسيساعدك ذلك في اكتشاف واستوضاح ما تعلمه بشكل جيد وما تحتاجه لتعمل بشكل أفضل على ما تبقى أمامك لتنجزه.

ثامنا: حافظ على صحتك

إن المحافظة على صحتك بواسطة اتباع حمية صحية سيساعدك في المحافظة على دماغك بشكل سليم لتعمل بشكل جيد.
وهناك عدد من الأطعمة التي تساعدك في تطوير صحة وذاكرة دماغك، بما يشمل سمك السلمون وبعض الأنواع الأخرى التي تغتني بالأحماض الدهنية أوميجا-3 والبيض واللوز وكل حبوب القمح والأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والعنب والبروكلي والبابايا والخضراوت الورقية الداكنة والتونة والطماطم.