5 خطوات بسيطة من شأنها أن تساعدك في التخلص من إدمان الفايسبوك !

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ... يؤكد الباحثون النفسيون أن فيسبوك هو المساهم الرئيسي في تحول السلوك وتعدد المهام أو توحيدها.يريد الدماغ تفقد حسابك عبر فيسبوك كل 31 ثانية تقريباً، فهاجس الإشعارات والرسائل التي قد تجول بخاطرك كل دقيقية تقريباً، تمنعك من إتمام العمل بنجاح، فما الحل إذن في هذه المشكلة التي تفشّت في جيل كامل من الشباب والمراهقين، وتوغّلت إلى الأطفال؟! هل يُمكن وقف عقلك من الرغبة المستمرة في التحقق من الشبكات الإجتماعية؟


و سنقوم بسرد خمس خطوات بسيطة من شأنها إبقاءك على مهامك و التقليل من استعمال الفايسبوك ومواقع التواصل الإجتماعي بدرجة كبيرة ..

1- صعّب من عملية الوصول إلى حساباتك الإجتماعية

صعّب من عملية الوصول إلى حساباتك الإجتماعية أو غيرها من المشتتات الأخرى، حيث يُمكنك طرح الكثير من الخطوات كي تقوم بالولوج إلى حسابك عبر الشبكات الإجتماعية أو قم بتسجيل الخروج لكل مرة كي يتطلب الأمر الدخول بكلمات المرور والبريد والتحقق من الرسائل البريدية بحيث يطول الأمر كل مرة.

2- ابدأ بالمهام الصعبة

نميل إلى التواجد لفترات طويلة أمام المهام الصعبة كي ننجزها، وذلك لأن المهام الصعبة تتطلب إبداعاً وشغفاً بما نقوم به، فالقيام بمهام كبيرة لابد له أن يتم على نظام تسلسلي داخل العقل، كبناء مبنى من الزجاج فإذا صرف البانٍ النظر عمّا يبنيه فإنه يتحطم سريعاً.

3- ابذل قصارى جهدك لإنهاء مهامك

حاول أن تبذل قصارى جهدك في إنهاء مهامك واحدة تلو الأخرى، فحاجتنا إلى الإثارة وإنهاء العمل قد تطغى على الكسل كما يؤكد العلماء، وحاول أن يتخلل كل مهمة وأخرى استراحة بسيطة وفعل لشيء محبب لك، كرؤية صورة من تحب مثلاً، وعاود العمل سريعاً.


4- تعامل دائماً بمبدأ الأولوية 

ابدأ مهامك بأولوية كبيرة ثم إلى أصغر ثم إلى أصغر، تعامل دائماً بمبدأ الأولوية في إتمام مهامك كي تنجز المهام ذات الأولوية القصوى لديك، حتى إذا هممت بتأجيل مهمة ما فقد تكون وصلت إلى المهام التقليدية أو التي ليس لديها  أهمية كبيرة لديك.

5- قم بتعطيل وصول الإشعارات

لابد لك من تعطيل وصول الإشعارات لديك في تطبيقات وبرامج المشتتات الكثيرة الآن، وبالتحديد تلك التي تصدر صوتاً أثناء التنبيه، فهذه الإخطارات بقدر ما هي نعمة قد تكون أسوأ نقمة لك أثناء العمل، فهي تشتت من تركيزك أثناء العمل بطريقة كبيرة جداً، مع توقع لصوتها التنبيهي كل فترة.