11 نصيحة للتغلب على رهاب المسرح

رواد عالم تعلم ، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، إن رهبة المسرح حالة شائعة قد يُصاب بها أي شخص، من أمهر المتحدثين إلى مؤدي المسارح العالمية.


 في حالة إصابتك برهبة المسرح، فإنك تبدأ في الشعور بالعصبية والتوتر والخوف من فكرة الأداء أمام الجماهير. لكن لا تقلق، تستطيع وبسهولة التغلب على رهبة المسرح، من خلال تدريب جسدك وعقلك على بعض الحيل.

 إذا كنت ترغب في معرفة هذه الأساليب، تتبع الخطوات القادمة ولا تنسى إنه من الأفضل لك أن تعرف بوجود مجموعة من الأصدقاء المُقربين وسط الجماهير.


1- إرخاء الجسد : للتغلب على رهبة المسرح، هناك بعض الأمور التي قد تساعدك على الاسترخاء قبل الظهور على خشبة المسرح. التخفيف من حدة التوتر يساعد عقلك على الاسترخاء، ويُزيد من ثبات صوتك.

تمرن على النص الذي ستُلقيه على المسرح. إذا حدث وأخطأت أثناء العرض، لا تفزع! تصرف وكأنه جزء من العرض. 

2- تأمل : استغل 15 إلى 20 دقيقة من وقتك في التأمل فيما حولك صباح يوم العرض أو حتى قبل العرض بساعة. حاول أن تجد مكانًا هادئًا ومجلسًا مُريحًا. أغمِض عينيك، وابدأ في التنفس بشكل يساعدك على إرخاء كل أجزاء جسدك.

تربع أرضًا، وأرِح يديك فوق فخذيك وحاول الوصول إلى مرحلة عدم التفكير في أية شيء إلا محاولة الاسترخاء – لا تفكر في أدائك خصيصًا.


3- تجنب تناول الكافيين : لا تتناول مزيدًا من الكافيين في يوم العرض، ما لم تكن مدمنًا على تناوله. قد تحسب أن الكافيين سيزيدك حيوية، ولكن الحقيقة أنه سيزيدك توترًا وعصبية.

4- حدد توقيتًا لنهاية حالة القلق :  في يوم العرض، اتفق مع نفسك على إمكانية القلق حتى ساعة محددة من اليوم – الثالثة مساءً على سبيل المثال—بعد هذه الساعة، ستنتهي حالة القلق المُسيطرة عليك. هذا الاتفاق الضمني مع ذاتك، سوف يجعل منه أمرًا سهل التحقيق.

5- تدرب : حدد على الأقل ثلاثين دقيقة لمزاولة التدريبات يوم العرض، أو اذهب للتجول سيرًا على الأقدام لمدة ثلاثين دقيقة.

يساعد ذلك على إعداد جسدك لأداء مذهل، فالتدريبات تعمل على تخفيف التوتر وتزيد من إفراز الأندروفينات في الجسد وهي الهرمونات المسئولة عن الحيوية.

6- اضحك :  شاهد فيلمًا كوميديًا في الصباح، أو شاهد مقاطع اليوتيوب المُفضلة لديك، تسكع مع أصدقائك المرحين في الظهيرة ، الضحك يساعد على الاسترخاء ويُبعد تفكيرك عن حالة العصبية والتوتر.


7- الوصول مُبكرًا : حاول أن تصِل لمكان العرض قبل الجميع. ستشعر بالسيطرة على زمام الأمور في حالة توافد الحضور أمامك، على عكس الوصول إلى قاعة مُمتلئة في انتظارك. يُساعد الوصول مُبكرًا على تهدئة أعصابك وأخد الأمور بروية.

8- تحدث إلى الجماهير:  البعض يُفضل الحديث مع الجماهير قبل الظهور أمامهم. يُساعد ذلك على التواصل مع الحضور ويُعطيك لمحة عن المتوقع لظهورك أمامهم. 

يُمكنك أيضًا الجلوس وسط الجماهير دون أن تُخبر أيهم عن كونك المُتحدث أو المؤدي – فقط في حالة عدم ارتدائك لزي العرض بالطبع.

9- تخيل شخصك المٌفضل في الجماهير:  تخيل نُسخ متعددة من شخصك المفُضل في جميع المقاعد أمامك. هذا الشخص هو من يحبك ويستمع لك ويوافقك. هو من سيضحك في الوقت المناسبة تشجيعًا لك، وسيُصفق بحماسة في نهاية الأداء.

10- تناول عصيرًا من الحمضيات : شُرب العصائر الحمضية قبل العرض بنصف ساعة يُساعد على تخفيف القلق وضغط الدم .


11- ردد أغنيتك أو قصيدتك المُفضلة : ترديد إيقاعك المُفضل يساعد على هدوئك وتحكمك. إذا شعرت بالراحة في فعل ذلك، فأنك ستشعر بالراحة في ترديد النص المطلوب أدائه بسهولة.

 و لا تنس أن حتى المؤدين الذين يتحلون بثقة النفس العالية، قد يُصابون برهبة المسرح.

إذا أعجبك الموضوع لا تنس مشاركته مع زملائك لتعم الفائدة