السلام عليكم و رحمة اللله و بركاته ... اتباع نمط حياة صحي لا يعني بالضرورة القيام بتغييرات جذرية، فبعض اللمسات البسيطة والاهتمام بقليل من التفاصيل كفيلة بالشعور بتغييرات كبيرة على مستوى الصحة واللياقة والوقاية من الأمراض وغيرها.
و فيما يلي عشر خطوات صغيرة ذات أثر كبير على الصحة...
1- إمسح مقبض باب مكتبك بمادة مُعقمة بانتظام، للوقاية من 90 بالمائة من الفيروسات المسببة للإنفلونزا، بحسب دراسة لجامعة أريزونا.
2- زوّد جسمك بحاجته من عنصر الأوميغا 3 المقوي للذهن والقلب بتناول سمك السردين مرتين في الأسبوع.
3- قلل كمية السكر في حميتك اليومية. إبدأ شيئا فشيئاً من خلال تعويد نفسك على إضافة كميات أقل من السكر في مشروباتك على سبيل المثال. وعند الشعور باشتهاء السكريات، استبدلها بالفاكهة، مثل الموز أو البطيخ.
4- عرّض جلدك للشمس ولو لعشر دقائق يومياً كل صباح، لتزويد جسمك بحاجته من فيتامين "د"، الذي يقي من أمراض ترقق العظام المتنتشرة بكثرة، خصوصاً بين سكان منطقة الخليج العربي.
5- تجنب استعمال هاتفك الخليوي قبل النوم، لأن استعماله مرتبط بالشعور بالأرق.
6- استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، فخطوة بسيطة كهذه ستقلل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك عند تناول الخبز، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالمزيد من الألياف الضرورية للهضم.
7- تناول المزيد من لبن الزبادي، فهو مصدر غني ببكتيريا البروبايوتيك الضرورية للعملية الهضمية. حاول التنويع من خلال مزج اللبن مع رقائق الفطور، أو الشوفان، أو الفاكهة الطازجة أو المجففة، أو العسل.
8- إجعل شرب الشاي الأخضر طقساً يومياً، فهو غني بمضادات الأكسدة الواقية من السرطان، بالإضافة إلى تحفيزه لعملية الاستقلاب، وتطهير الجسم من المواد السامة والمضرة.
9- زد عددا الخطوات التي تمشيها في اليوم من خلال استخدام الدرج للصعود والنزول بدل المصعد، أو ركن السيارة في مكان بعيد قليلاً والمشي إلى المكان الذي تقصده.
10- إضحك أكثر لتقليل مستويات القلق في حياتك اليومية ومنع ارتفاع ضغط الدم. مشاهدة بعض المقاطع المضحكة على الإنترنت قد تكون بداية جيدة.
وإليكم أيضا 10 أخطاء صحية شائعة تحصل بكثرة كل يوم...
1- لمس سطح المكتب ثم لمس الوجه
يحتوي الإنش المربع من مكتب العمل على مئات أضعاف كمية الميكروبات والبكتيريا الموجودة على مرحاض دورة المياه، بحسب بحوث. وعند لمس سطح المكتب ثم لمس الوجه، تزيد نسب الإصابة بأمراض، كما قد يتسبب في سد مسام البشرة، ما يؤدي إلى ظهور البثور وحب الشباب.
2- الجلوس لفترات طويلة على مقعدك
وفقاً لدراسات، الجلوس لفترات طويلة مضرٌ للصحة، ويزيد من إمكانية الإصابة بالبدانة وأمراض القلب والجلطات. وقد يفيد تعيير الهاتف أو الاستعانة بأحد التطبيقات التي تساعد على التذكير بالمشي كل نصف ساعة إلى ساعة.
3- تصفح موقع "فيسبوك"أثناء العمل
أظهرت الدراسات أن مواقع التواصل الاجتماعي تحفز مشاعر الغيرة والاكتآب وتزيد إمكانية الخيانة، لذا تجنب هذه المواقع أثناء العمل للحفاظ على راحة بالك.
4- تناول الطعام على مكتبك
أظهرت البحوث أن تناول الطعام أثناء الانشغال بعمل ما يؤدي إلى تناول مزيد من السعرات الحرارية دون الشعور بهذا. خصص وقتاً لتناول الطعام والاستمتاع به ولا تقم بأكثر من نشاط في وقت واحد.
5- القيام بفرك عينيك
فرك العينين يسبب في نقل الأمراض، خصوصاً في ظل التلوث العام في مكان العمل الذي تحدثنا عنه أعلاه. ويجب الحرص عند ارتداء العدسات اللاصقة لأن فرك العينين قد يؤدي إلى احتجاز العدسة تحت الجفون.
6- مكتبك متراكم بالأغراض
يؤثر الشكل العام لمكان العمل على قدرتك على اتخاذ القرارات الصحيحة. فبحسب دراسات، المكتب المرتب يسعاد الموظف في اتخاذ قرارات صائبة وأكثر عقلانية.
7- امتناعك عن الذهاب إلى دورة المياه
حصر البول في أحيان قليلة لا يسبب مشاكل صحية، لكن تكراره كثيراً وإطالة فترة الحصر تؤدي إلى التهابات في المجاري البولية والمثانة، وتضعف العضلات التي تحصر البول، ما قد يؤدي إلى حالات من سلس البول في المستقبل إن استمر.
و فيما يلي عشر خطوات صغيرة ذات أثر كبير على الصحة...
1- إمسح مقبض باب مكتبك بمادة مُعقمة بانتظام، للوقاية من 90 بالمائة من الفيروسات المسببة للإنفلونزا، بحسب دراسة لجامعة أريزونا.
2- زوّد جسمك بحاجته من عنصر الأوميغا 3 المقوي للذهن والقلب بتناول سمك السردين مرتين في الأسبوع.
3- قلل كمية السكر في حميتك اليومية. إبدأ شيئا فشيئاً من خلال تعويد نفسك على إضافة كميات أقل من السكر في مشروباتك على سبيل المثال. وعند الشعور باشتهاء السكريات، استبدلها بالفاكهة، مثل الموز أو البطيخ.
4- عرّض جلدك للشمس ولو لعشر دقائق يومياً كل صباح، لتزويد جسمك بحاجته من فيتامين "د"، الذي يقي من أمراض ترقق العظام المتنتشرة بكثرة، خصوصاً بين سكان منطقة الخليج العربي.
5- تجنب استعمال هاتفك الخليوي قبل النوم، لأن استعماله مرتبط بالشعور بالأرق.
6- استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، فخطوة بسيطة كهذه ستقلل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك عند تناول الخبز، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالمزيد من الألياف الضرورية للهضم.
7- تناول المزيد من لبن الزبادي، فهو مصدر غني ببكتيريا البروبايوتيك الضرورية للعملية الهضمية. حاول التنويع من خلال مزج اللبن مع رقائق الفطور، أو الشوفان، أو الفاكهة الطازجة أو المجففة، أو العسل.
8- إجعل شرب الشاي الأخضر طقساً يومياً، فهو غني بمضادات الأكسدة الواقية من السرطان، بالإضافة إلى تحفيزه لعملية الاستقلاب، وتطهير الجسم من المواد السامة والمضرة.
9- زد عددا الخطوات التي تمشيها في اليوم من خلال استخدام الدرج للصعود والنزول بدل المصعد، أو ركن السيارة في مكان بعيد قليلاً والمشي إلى المكان الذي تقصده.
10- إضحك أكثر لتقليل مستويات القلق في حياتك اليومية ومنع ارتفاع ضغط الدم. مشاهدة بعض المقاطع المضحكة على الإنترنت قد تكون بداية جيدة.
وإليكم أيضا 10 أخطاء صحية شائعة تحصل بكثرة كل يوم...
1- لمس سطح المكتب ثم لمس الوجه
يحتوي الإنش المربع من مكتب العمل على مئات أضعاف كمية الميكروبات والبكتيريا الموجودة على مرحاض دورة المياه، بحسب بحوث. وعند لمس سطح المكتب ثم لمس الوجه، تزيد نسب الإصابة بأمراض، كما قد يتسبب في سد مسام البشرة، ما يؤدي إلى ظهور البثور وحب الشباب.
2- الجلوس لفترات طويلة على مقعدك
وفقاً لدراسات، الجلوس لفترات طويلة مضرٌ للصحة، ويزيد من إمكانية الإصابة بالبدانة وأمراض القلب والجلطات. وقد يفيد تعيير الهاتف أو الاستعانة بأحد التطبيقات التي تساعد على التذكير بالمشي كل نصف ساعة إلى ساعة.
3- تصفح موقع "فيسبوك"أثناء العمل
أظهرت الدراسات أن مواقع التواصل الاجتماعي تحفز مشاعر الغيرة والاكتآب وتزيد إمكانية الخيانة، لذا تجنب هذه المواقع أثناء العمل للحفاظ على راحة بالك.
4- تناول الطعام على مكتبك
أظهرت البحوث أن تناول الطعام أثناء الانشغال بعمل ما يؤدي إلى تناول مزيد من السعرات الحرارية دون الشعور بهذا. خصص وقتاً لتناول الطعام والاستمتاع به ولا تقم بأكثر من نشاط في وقت واحد.
5- القيام بفرك عينيك
فرك العينين يسبب في نقل الأمراض، خصوصاً في ظل التلوث العام في مكان العمل الذي تحدثنا عنه أعلاه. ويجب الحرص عند ارتداء العدسات اللاصقة لأن فرك العينين قد يؤدي إلى احتجاز العدسة تحت الجفون.
6- مكتبك متراكم بالأغراض
يؤثر الشكل العام لمكان العمل على قدرتك على اتخاذ القرارات الصحيحة. فبحسب دراسات، المكتب المرتب يسعاد الموظف في اتخاذ قرارات صائبة وأكثر عقلانية.
7- امتناعك عن الذهاب إلى دورة المياه
حصر البول في أحيان قليلة لا يسبب مشاكل صحية، لكن تكراره كثيراً وإطالة فترة الحصر تؤدي إلى التهابات في المجاري البولية والمثانة، وتضعف العضلات التي تحصر البول، ما قد يؤدي إلى حالات من سلس البول في المستقبل إن استمر.
لا تنسى مشاركة الموضوع مع أصدقائك
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات