السلام عليكم متابعي مدونة عالم تعلم ..كثيرا ما نسمع عن الاكتئاب ونقرأ عن الحلول ، لكن بدون جدوى..لماذا ؟ باختصار ..لأن الإكتئاب من سنن الحياة فكما توجد السعادة و الشقاء .. يوجد السرور و الحزن و الاكتئاب ...لكن لا تيأس فسنقدم إليكم عددا من الخطوات التي يمكنكم الإعتماد عليها ، و التي من شأنها أن تساعدكم على التخلص من مشاعر الإكتئاب و الحيلولة دون الإصابة بها في المستقبل ...
1- أهداف واقعية
ضعوا أهدافا واقعية لأنفسكم ، و تحملوا قدرا من المسؤولية . و يمكنكم تجزئة الأعمال الكبرى إلى مهام صغيرة ، و من ثم ترتيبها حسب الأولويات . و افعلوا ما تريدون عندما يكون بمقدوركم عمل ذلك .
2- تأخير القرارات
يمكنكم تأخير اتخاذ القرارات الحياتية المهمة بالنسبة إليكم ، مثل تغيير الوظيفة أو تبديل أثاث البيت أو الأمور المهمة المتعلقة بالزواج أو الطلاق ، خاصة إذا كنتم تشعرون أنكم تعانون عالة حادة من الإكتئاب .
3- كتم الأسرار
حاولوا الكشف عن بعض مشاعركم لأحد الأشخاص ممن يحظون بثقتكم أو المحيطين بكم داخل الأسرة أو في بيئة العمل . فهذا أفضل من العيش في عزلة عن الآخرين و التكتم على أسراركم جميعها بغض النظر عن حجمها و حساسيتها . و عندما تنجحون في اختيار شخص ما ليكون مؤنسا لكم في عزلتكم للخروج من قوقعة الأسرار و المشكلات المؤلمة ، فمن المؤكد أنكم ستجدون فيه عونا لكم ليساعدكم على تخطي الكثير من العقبات التي كنتم تعتقدون أنه لا مخرج منها أبدا .
4- الرياضة مهمة
مارسوا التمرينات بشكل منتظم ، إذ تثبت الدراسات على أن الرياضة على الدوام تحفز خلايا و أعضاء الجسم على التجدد و النشاط . كما تعمل الوصلات العصبية في الدماغ بانتظام لافراز مواد كيميائية لتهدئة الأعصاب و حتى التغلب على بعض المشاعر المؤلمة و تجاوز الأحزان التي تنغص عليكم حياتكم .
5- الغذاء المتوازن
اتبعوا نظاما غذائيا متوازنا ، و إذا كنتم تفقدون الشهية نحو الطعام ، تناولوا الوجبات الخفيفة الصغيرة بدلا من الوجبات الكبيرة ، فالأكل حتى الإشباع قد يزيد حالتكم النفسية تعقيدا ، و يدفعكم إلى الخمول و الكسل و زيادة الوزن ، و هكذا ستزداد مشكلاتكم و يكون لزاما عليكم التعامل مع العديد منها بدلا من التركيز على حالتكم النفسية .
6- النوم الجيد
ناموا بشكل جيد ، و إذا كنتم تعانون من مشكلات في النوم ، عليكم اعتياد النوم في نفس التوقيت كل ليلة ، و الأهم من ذلك استيقظوا في نفس الوقت كل صباح . و اطفئوا جميع الأنوار المتواجدة في غرفة النوم ، و اجعلوها خالية من أي مصدر يحدث الضوضاء . و لا تمارسوا التمارين بعد الخامسة مساء ..
1- أهداف واقعية
ضعوا أهدافا واقعية لأنفسكم ، و تحملوا قدرا من المسؤولية . و يمكنكم تجزئة الأعمال الكبرى إلى مهام صغيرة ، و من ثم ترتيبها حسب الأولويات . و افعلوا ما تريدون عندما يكون بمقدوركم عمل ذلك .
2- تأخير القرارات
يمكنكم تأخير اتخاذ القرارات الحياتية المهمة بالنسبة إليكم ، مثل تغيير الوظيفة أو تبديل أثاث البيت أو الأمور المهمة المتعلقة بالزواج أو الطلاق ، خاصة إذا كنتم تشعرون أنكم تعانون عالة حادة من الإكتئاب .
3- كتم الأسرار
حاولوا الكشف عن بعض مشاعركم لأحد الأشخاص ممن يحظون بثقتكم أو المحيطين بكم داخل الأسرة أو في بيئة العمل . فهذا أفضل من العيش في عزلة عن الآخرين و التكتم على أسراركم جميعها بغض النظر عن حجمها و حساسيتها . و عندما تنجحون في اختيار شخص ما ليكون مؤنسا لكم في عزلتكم للخروج من قوقعة الأسرار و المشكلات المؤلمة ، فمن المؤكد أنكم ستجدون فيه عونا لكم ليساعدكم على تخطي الكثير من العقبات التي كنتم تعتقدون أنه لا مخرج منها أبدا .
4- الرياضة مهمة
مارسوا التمرينات بشكل منتظم ، إذ تثبت الدراسات على أن الرياضة على الدوام تحفز خلايا و أعضاء الجسم على التجدد و النشاط . كما تعمل الوصلات العصبية في الدماغ بانتظام لافراز مواد كيميائية لتهدئة الأعصاب و حتى التغلب على بعض المشاعر المؤلمة و تجاوز الأحزان التي تنغص عليكم حياتكم .
5- الغذاء المتوازن
اتبعوا نظاما غذائيا متوازنا ، و إذا كنتم تفقدون الشهية نحو الطعام ، تناولوا الوجبات الخفيفة الصغيرة بدلا من الوجبات الكبيرة ، فالأكل حتى الإشباع قد يزيد حالتكم النفسية تعقيدا ، و يدفعكم إلى الخمول و الكسل و زيادة الوزن ، و هكذا ستزداد مشكلاتكم و يكون لزاما عليكم التعامل مع العديد منها بدلا من التركيز على حالتكم النفسية .
6- النوم الجيد
ناموا بشكل جيد ، و إذا كنتم تعانون من مشكلات في النوم ، عليكم اعتياد النوم في نفس التوقيت كل ليلة ، و الأهم من ذلك استيقظوا في نفس الوقت كل صباح . و اطفئوا جميع الأنوار المتواجدة في غرفة النوم ، و اجعلوها خالية من أي مصدر يحدث الضوضاء . و لا تمارسوا التمارين بعد الخامسة مساء ..
إذا أعجبك الموضوع شاركه مع أصدقائك
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات