كيف تصل لرقم100 في تمرين الضغط


إذا كنت تري بأنه من الصعب الوصول إلى رقم 100 في تمرين الضغط ، يجب أن تصحح هذا المعتقد يمكنك القيام بذلك من خلال مجموعة من النصائح المفيدة و الإستمرار في التدريب لمدة ستة أسابيع متواصلة فهي وقت كافي للوصول إلى رقم 100 .
في البداية يجب أن تعلم كيف تؤدي تمارين الضغط بصورة جيدة :
قبل أن تقوم بممارسة تمرين الضغط يجب أن تتعرف علي القواعد و الخطوات الصحيحة لهذا التمرين و ذلك من خلال الإطلاع علي أحد المواقع الإلكترونية أو إستشارة أحد المختصين في صالة الألعاب الرياضية . هذه الخطوة تتضمن لك عدم الشعور بالألم أو التعب أثناء ممارسة التمرين .
تخلص من الملل :
تحدي الملل الذي تشعر به أثناء ممارسة تمارين الضغط هو سر نجاح هذا التمرين و يمكنك من تحقيق رقم 100 ضغطة بسهولة . قد تقوم بعمل 60 – 70 ضغطة في المرة الواحد و لكن بعدها تفقد حماسك و تتراجع هذا الشعور يؤدي إلى فشل التمرين و عدم الوصول إلي الهدف المحدد في عدد الضغطات.
لا تخف من أخذ فواصل أثناء ممارسة تمارين الضغط :
لا تعتقد بأنك ستقوم بعمل 100 ضغطة متواصل من المرة الأولي  في البداية سوف تكون بحاجة إلي أخذ فاصل بين المجموعات لفرد ذراعيك و أخذ أنفاسك  لكي تجهز جسمك للإستمرار في الممارسة . هذه الخطوة تقودك إلي عمل رقم أكبر من الضغطات عن المرة السابقة لأنها تعمل علي تجديد ذهنك .
 والآن خمس خطوات لممارسة التمرين :
  • الأيدي :  رفع الأكتاف بمسافة متساوية .
  • الوجه : إنظر إلي الأمام مباشرة لمسافة 10 أقدام من موضعك .
  • القدم : الوقوف بشكل مستقيم مع ترك مسافة بسيطة بينهم .
  • المرفقين : قم بثني الذراعين حتي المرفقين  بزاوية 90 درجة .
  • الأذرع : فرد الذراعين جيداً .