إليك قائمة بمجموعة من الأطعمة المفيدة في الحصول علي عضلات قوية :
البيض :
يحتوي
البيض علي نسبة عالية من الكوليسترول الجيد و بذلك وفقأً لما ذكر في
الدراسة ، فهو مسئول عن زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم . و أن الذين
يتناولوا ثلاثة بيضات كاملة يومياً ، أثناء خطة تقوية العضلات ، فهو
يساعدهم أكثر في الحصول علي عضلات قوية عن أولئك الذين يتناولوا بيضة واحدة
في اليوم .
الأسماك :
تقريباً
جميع الأسماك مثل السلمون و التونة و الرنجة ، تحتوي علي نسبة عالية من
أحماض أوميغا3 الدهنية . و الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من أوميغا 3
الدهنية في نظامهم الغذائي يستطيعوا الحصول علي عضلات أقوي عن اولئك الذين
لا يتناولوا نفس المستويات .
القمح:
يحتوي
القمح علي نسبة مرتفعة من أوكتاكوزانول و إذا قمت بتناول حبوب القمح قبل
30 – 60 دقيقة من إجراء تمارين بناء العضلات . سوف يعمل أوكناكوزانول
الموجود في حبوب القمح علي زيادة قوة التحمل التعب الناتج عن التمارين
الشاقة. تحتوي أيضاً حبوب القمح علي الكربوهيدرات و الكثير من البروتين .
الأرز البني :
يحتوي الأرز البني علي نسبة عالية من حمض الغاما غاما و الذي يزيد من مستويات هرمونات النمو بنسبة 40% .
السبانخ :
تحتوي السبانخ علي مركبات عالية و مفيدة للجسم و المزيد من البروتينات اللازمة لنمو العضلات و تقويتها .
الحمص:
لما يحتويه من نسبة عالية جدا من
الكربوهيدرات و الألياف، فكوب واحد من الحمص يحتوي على 45 جرام من
الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى 12 جرام من الألياف.
كوكتيل الموز مع الحليب والفواكه:
فهي غنية بالكاربوهيدرات والبروتين اللازم
لبناء العضلات، ويسهم في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة المختزنة في
العضلات، كما انه يسهمل عملية الهضم.
اللحم المفروم الخالي من الدهون:
وهو أهم وأغني مصدر للبروتين و الاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات، كما انه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات