أحسن برنامج لكمال الأجسام
في الحقيقة
يختلف جسم الإنسان من شخص إلى آخر و لذلك لا يمكن الحكم على برنامج معين ثابت
للأفراد و لكن من الأحسن أن يجرب كل شخص عدة برامج تدريب و يختار ما يناسبه منها ،
بالإضافة إلى نوع التمارين و كثافتها
Fitness or bodybuilding))
فمن
هنا أقترح برنامج غلى الأغلب سيلائم كل متدرب خاصة الجدد و هو برنامج رائع جربته
أنا شخصيا و وجدت تغيرا واضحا في عضلاتي..وهو برنامج خاص بتضخيم العضلات volume
نبدأ على بركة
الله:
اليوم الأول: عضلات الصدر
التمرين الثاني: تمرين الضغط بالبار على بنش عالي مع
تكرار 3 مرات (8،6،6) مع زيادة الوزن تدريجيا.
التمرين الثالث :
تمرين الضغط بالبار على بنش منخفض وهو تمرين رااائع جدا مع تمرار 3 مرات أيضا (8،8،7)
التمرين الرابع : تمرين
لتوسيع الصدر مع تكرار مرتين فقط (8،8)
التمرين الخامس
:تمرين لتجميع عضلات الصدر مع تكرار مرتين
أيضا (8،8).
عضلات الترايسبس
التمرين الأول : تمرين دفع البار إلى الخلف تكرار أربع مرات (10،8،8،6) مع زيادة الوزن بالتدريج كالعادة
التمرين الثاني :تمرين الدفع إلى الأسفل، تكرار 3 مرات (10،10،10)
التمرين الثالث : تمرين الضغط للأسفل تكرار 3 مرات (10،10،8)
ملاحظة : يكفي هذا الكم من التمارين في اليوم الأول
ترتاح يوما
اليوم الثاني : عضلات الظهر
التمرين الأول : تكرار 3 مرات (8،8،8)
التمرين الثاني :تكرار 3 مرات (8،8،8)
التمرين الثالث : تكرار 3 مرات فقط (10،10،8)
التمرين الرابع : تكرار مرتين فقط (8،8)
التمرين الخامس : تكرار مرتين فقط (8،8)
عضلات البايسبس :
التمرين الأول :تكرار 3 مرات (8،8،6)
التمرين الثاني : تكرار 3 مرات نفس المرة السابقة
التمرين الثالث : تكرارمرتين فقط (10،10)
التمرين الرابع : مرتين فقط مثل السابق(10،10)
يــــــــــــوم راحــــــــــــــــة
اليوم الثالث : عضلات الكتف
التمرين الأول:التمرين بالبار تكرار 3 مرات (10،10،10)
التمرين الأول :تكرار أربع مرات(10،10،10،10)
التمرين الثاني : نفس تكرار التمرين السابق
اليوم الرابع : عضلات الفخذ و الرجلين
التمرين الأول : تكرار 3 مرات (10،10،10)
التمرين الثاني : نفس التكرارالسابق
عضلات البطن :
بعض التمارين الخاصة بالبطن
و في الأخير تقبلوا مني عملي المتواضع بصالح دعائكم
إلى الملتقى بإذن الله
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات