هل يمكن اكتساب العضلات و فقد الدهون في نفس الوقت
فأين هي الحقيقة؟ هل يمكنك الحصول على العضلات عندما تكون على نظام غذائي؟
الجواب هو نعم! يمكن للمرء بناء كمية كبيرة من العضلات و تعوويض السعرات الحرارية. على أي حال هناك دراسة وأرقام محيرة: 7.4فقدان كجم من الدهون و أكثر من 4.3 كيلوغرام من العضلات المكتسبة في 14 أسبوعا! تغيير أكثر راديكالية !
هذه الدراسة التي أجرتها أكاديمية الرياضة في الولايات المتحدة، مع تأثيرات على تكوين الجسم من التمرين يجمع بين تدريب القوة والتحمل في مجموعة من الرجال يعانون من زيادة الوزن (مستويات الدهون 27٪).
تم تقسيم الرجال إلى مجموعتين، وكان لتدريب 3 مرات في الأسبوع لمدة 14 أسبوعا:
- كانت المجموعة 1 "بنسبة 100٪ التحمل" ركوب الدراجات والمشي (30 دقيقة لكل نشاط، أي ما مجموعه 60 دقيقة) في 60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
- المجموعة الأخرى "اللياقة البدنية والتحمل"، تعرض للتمارين التحمل والمقاومة (8 تمارين، 4 مجموعات لكل تمرين، 8-12 التكرار في سلسلة، 60 ثانية من الراحة بين مجموعات) في نفس التدريب . .
وكانت النتائج أكثر من رائعة! في "مجموعة اللياقة البدنية والتحمل"، حصلنا على فقدان الدهون من 7.41 كجم بينما مسجلا مكاسب من 4.33 كيلوغرام من العضلات.
فاكتساب المزيد من العضلات وفقدان الدهون في الوقت نفسه أن تكون تحت تقييد السعرات الحرارية ممكن، لكنه يعمل خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أو أولئك الذين يعودون إلى الرياضة بعد فترة انقطاع. بمجرد تجاوز مرحلة المبتدئين، فإنه يصبح أكثر صعوبة، وغالبا ما يتطلب السعرات الحرارية التلاعب لتحقيق نتائج (الشامل امتصاص والجافة).
ملاحظة : الرجال الذين استخدموا في هذه التجربة مبتدئين
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات