"لا تطِل التفكير في أخطاءك السّابقة وفشلك لأنّ هذا لن يملأ عقلك إلاّ بالحزن والأسف والاكتئاب. فقط لا تكرِّرها في المستقبل. "- سوامي سيفاناندا.
1- لا يُحاولون السّيطرة على كلِّ شيء.
هناك الكثير من النّاس يميلون إلى الشُّعور بالضّيق عندما لا تسير الأمُور التي لا يستطيعون السَّيطرة عليها بالطَّريقة التي خطَّطوا لها.
من أفضل الطُّرق لجعلِ نفسك تشعر على نحوٍ أفضل عندما لا تشعر أنّك بخير هي أن تتعلّم أن تسمح للأشياء بالذهاب لأنّ "الرّغبة في السيطرة هي نفسها الرّغبة في أن يتمّ السّيطرة عليك"، يقول المؤلف والمعلم يونغ كانغ تشان.
"عليك أن تُدرك أنّه كلّما رغبتَ في السيطرة أكثر، كلّما امتلكت سيطرة وحرية أقلّ. كثير ٌمن النّاس لا يرغبون في التخلِّي عن سيطرتهم لأنّهم يخشون أنه بمجرّد تركها، فإنهم يفقدونَها. ومع ذلك، هذا ليس صحيحاً"، يضيف تشان.
لا يمكنُك السّيطرة على كلِّ شيء، وذكِّر نفسك أنّ هذا سيجعلُ ترك الأمور أسهل كثيرًا. فالتّركيز على الأشياء التي يُمكنك التحكم بها سيجعل التخلّي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكّم بها أسهل.
2- يضعون أنفُسهم أولا.
إن منحَ المزيد من نفسك للآخرين ممّا أنت على استعدادٍ لمنحه قد يجعل مشاعرك من الصّعب السّيطرة عليها لأنّه "نبدأ في فقدان توازننا وننزلقُ إلى المنحدر الزّلق من السّخاء إلى العذاب".
الشُّعور بالاكتئاب يعني أنك تحتاج إلى التركيز على نفسك لبعضِ الوقت. هذا لا يعني أنّه عليك أن تكون أنانياً وتتوقَّف عن مساعدة الأشخاص الذين يحتاجون إليها، أو التعاطُف مع أصدقائك وأحبائهك.
الأشخاص الذين يخرُجون من الاكتئاب يعرفون أنه "... إذا كنت لا تعتني بنفسك أولاً، قد ينتهي بك الأمر إلى الغرق مع الشَّخص الذي كنت تُحاول إنقاذه"، يقول المدافع عن الصحة النفسية والمؤلف زكاري فيليبس.
3- تعلَّموا أن يقُولوا لا.
هناك جزءٌ من تعلّمِ وضع نفسك أولاً، وهو تعلُّم كيفية قول "لا" للناس. إذا كنت شخصا مستقلاًّ، قد تُعاني مشاعرك إذا لم تسمح لنفسِك أن تقول "لا" للأشياء التي لا يمكنك القيامُ بها، أو ببساطة لا تريد أن تفعلها. قول "لا" لا يجعلك شخصاً سيئًا. في الواقع، إنّه يجعلك الشّخص الذي يعرف حدوده الخاصة.
عندما تحترمُ نفسك بما فيه الكفاية لتقول "لا"، ستجد أنّ مزاجك سيبدأ في التحسُّن بسرعة وسوف تبدأ مشاعر الاكتئاب في التّلاشي بعيدا.
إذا كنت تُغرق نفسك بالكثير من المسؤوليات، قد تجد صعوبة في جعل نفسك تشعر على نحوٍ أفضل لأنه "كلّما قلت نعم إلى شيء، فهذا يعني أنك تقول لا لشيءٍ آخر"، تقول الدكتورة سوزان بيالي، دكتوراه في الطب.
4- لا يضربُون أنفُسهم!
عندما تسُوء الأمور، خُذ نفسا عميقا واعترف بالأشياء التي تحتاج إلى تغيير للتأكد من أنها لن تحدُث مرَّة أخرى. وبعد ذلك، قم بتنفيذ تلك التغييرات! هذا كلُّ ما عليك القيام به. ضربُ نفسك على الأشياء التي حدثت بشكلٍ خاطئ سوف تجعلك تشعر بالسّوء عن نفسك، بالتأكيد.
"نحن جميعا نشكُّ في قدراتنا أحياناً ونرغب في تحسين جوانب معيّنة من شخصياتنا، مواقفنا، مظهرنا، أو مهاراتنا. انّه أمرٌ عادي.
ومع ذلك، فإنّ التفكير باستمرار حول أنفسنا كمّا لو أنّها لا قيمة لها أو أنّها ليست جيّدة بما فيه الكفاية أمر مختلفٌ جدا. إنّ علاج أنفسنا بشكلٍ متكرِّر بالازدراء والكُره الذاتي يمكن أن يكون له عواقب على رفاهنا العقلي وصحتنا وعلاقاتنا مع أحبائنا"، يقول المعلم والمؤلف بيفرلي فلاكسينغتون.
حان الوقت أن تُسامِح نفسك حول الكثير من الأشياء الخاطئة. الأشخاص الذين يخرجون من الاكتئاب يعرفون أنّه بمجرّد أن تتعلّم أن تدع الأمور تمضي وتتوقف عن ضرب نفسك، مزاجُك سوف يتحسّن بشكلٍ كبير حتى بعد أن تسُوء الأمور.
5- يركِّزون على الإيجابية.
قد يبدو هذا وكأنّه نصيحة سيّئة في البداية، ولكنّه يعمل حقاًّ. حتى لو كنت تشعر بالاكتئاب أو الحُزن، هناك دائما شيءٌ إيجابي في حياتك يمكنك النظر إليه والتركيز عليه. إذا كنت تشعر بالاكتئاب، حاول التّركيز على كلّ الأشياء الجيّدة في حياتك.
"جامل نفسك على الأشياء التي تقوم بها بشكلٍ جيد. اعترف بإنجازاتك، مهما كانت صغيرة. هذا لن يلغي جميع التفكير السلبي، ولكن إذا تمكّنت من رفع المقاييس نحو الإيجابية، سوف يساعدك ذلك على الحفاظ على طاقتك مرتفعة"، يضيف فلاكسينغتون.
الأشخاص الذين يخرُجون من الاكتئاب يعرفون أهمية التركيز على الإيجابية. فهم يركِّزون عليها ويجعلون أنفسهم يشعُرون بالرِّضا بدلاً من المكوث في السلبية. عليك أن تحاول ذلك أيضا!
المصدر: هنــا
الجميع يشعُر بالحُزن في حينه. فهو نطاقٌ طبيعي من العواطف البشرية، ويجب أن لا تشعر بالسُّوء حول ذلك.
عندما تُصاب بالاكتئاب، فإنّ الرَّغبة في رفعِ حالتك المعنوية طبيعية جدًّا. ومع ذلك، يمكن أن يكون من الصَّعب إخراجُ نفسك من الخندق الذي أنت فيه.
عندما تكون مستعدًّا للتوقُّف عن الشعور بالحُزن، هناك طرق للتعافي من الاكتئاب. تذكر هذه الأشياء الرئيسية لأنّها سوف تساعدك على بناء نفسك والشُّعور بالإيجابية مرة أخرى.
هناك الكثير من النّاس يميلون إلى الشُّعور بالضّيق عندما لا تسير الأمُور التي لا يستطيعون السَّيطرة عليها بالطَّريقة التي خطَّطوا لها.
من أفضل الطُّرق لجعلِ نفسك تشعر على نحوٍ أفضل عندما لا تشعر أنّك بخير هي أن تتعلّم أن تسمح للأشياء بالذهاب لأنّ "الرّغبة في السيطرة هي نفسها الرّغبة في أن يتمّ السّيطرة عليك"، يقول المؤلف والمعلم يونغ كانغ تشان.
"عليك أن تُدرك أنّه كلّما رغبتَ في السيطرة أكثر، كلّما امتلكت سيطرة وحرية أقلّ. كثير ٌمن النّاس لا يرغبون في التخلِّي عن سيطرتهم لأنّهم يخشون أنه بمجرّد تركها، فإنهم يفقدونَها. ومع ذلك، هذا ليس صحيحاً"، يضيف تشان.
لا يمكنُك السّيطرة على كلِّ شيء، وذكِّر نفسك أنّ هذا سيجعلُ ترك الأمور أسهل كثيرًا. فالتّركيز على الأشياء التي يُمكنك التحكم بها سيجعل التخلّي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكّم بها أسهل.
2- يضعون أنفُسهم أولا.
إن منحَ المزيد من نفسك للآخرين ممّا أنت على استعدادٍ لمنحه قد يجعل مشاعرك من الصّعب السّيطرة عليها لأنّه "نبدأ في فقدان توازننا وننزلقُ إلى المنحدر الزّلق من السّخاء إلى العذاب".
الشُّعور بالاكتئاب يعني أنك تحتاج إلى التركيز على نفسك لبعضِ الوقت. هذا لا يعني أنّه عليك أن تكون أنانياً وتتوقَّف عن مساعدة الأشخاص الذين يحتاجون إليها، أو التعاطُف مع أصدقائك وأحبائهك.
الأشخاص الذين يخرُجون من الاكتئاب يعرفون أنه "... إذا كنت لا تعتني بنفسك أولاً، قد ينتهي بك الأمر إلى الغرق مع الشَّخص الذي كنت تُحاول إنقاذه"، يقول المدافع عن الصحة النفسية والمؤلف زكاري فيليبس.
3- تعلَّموا أن يقُولوا لا.
هناك جزءٌ من تعلّمِ وضع نفسك أولاً، وهو تعلُّم كيفية قول "لا" للناس. إذا كنت شخصا مستقلاًّ، قد تُعاني مشاعرك إذا لم تسمح لنفسِك أن تقول "لا" للأشياء التي لا يمكنك القيامُ بها، أو ببساطة لا تريد أن تفعلها. قول "لا" لا يجعلك شخصاً سيئًا. في الواقع، إنّه يجعلك الشّخص الذي يعرف حدوده الخاصة.
عندما تحترمُ نفسك بما فيه الكفاية لتقول "لا"، ستجد أنّ مزاجك سيبدأ في التحسُّن بسرعة وسوف تبدأ مشاعر الاكتئاب في التّلاشي بعيدا.
إذا كنت تُغرق نفسك بالكثير من المسؤوليات، قد تجد صعوبة في جعل نفسك تشعر على نحوٍ أفضل لأنه "كلّما قلت نعم إلى شيء، فهذا يعني أنك تقول لا لشيءٍ آخر"، تقول الدكتورة سوزان بيالي، دكتوراه في الطب.
4- لا يضربُون أنفُسهم!
عندما تسُوء الأمور، خُذ نفسا عميقا واعترف بالأشياء التي تحتاج إلى تغيير للتأكد من أنها لن تحدُث مرَّة أخرى. وبعد ذلك، قم بتنفيذ تلك التغييرات! هذا كلُّ ما عليك القيام به. ضربُ نفسك على الأشياء التي حدثت بشكلٍ خاطئ سوف تجعلك تشعر بالسّوء عن نفسك، بالتأكيد.
"نحن جميعا نشكُّ في قدراتنا أحياناً ونرغب في تحسين جوانب معيّنة من شخصياتنا، مواقفنا، مظهرنا، أو مهاراتنا. انّه أمرٌ عادي.
ومع ذلك، فإنّ التفكير باستمرار حول أنفسنا كمّا لو أنّها لا قيمة لها أو أنّها ليست جيّدة بما فيه الكفاية أمر مختلفٌ جدا. إنّ علاج أنفسنا بشكلٍ متكرِّر بالازدراء والكُره الذاتي يمكن أن يكون له عواقب على رفاهنا العقلي وصحتنا وعلاقاتنا مع أحبائنا"، يقول المعلم والمؤلف بيفرلي فلاكسينغتون.
حان الوقت أن تُسامِح نفسك حول الكثير من الأشياء الخاطئة. الأشخاص الذين يخرجون من الاكتئاب يعرفون أنّه بمجرّد أن تتعلّم أن تدع الأمور تمضي وتتوقف عن ضرب نفسك، مزاجُك سوف يتحسّن بشكلٍ كبير حتى بعد أن تسُوء الأمور.
5- يركِّزون على الإيجابية.
قد يبدو هذا وكأنّه نصيحة سيّئة في البداية، ولكنّه يعمل حقاًّ. حتى لو كنت تشعر بالاكتئاب أو الحُزن، هناك دائما شيءٌ إيجابي في حياتك يمكنك النظر إليه والتركيز عليه. إذا كنت تشعر بالاكتئاب، حاول التّركيز على كلّ الأشياء الجيّدة في حياتك.
"جامل نفسك على الأشياء التي تقوم بها بشكلٍ جيد. اعترف بإنجازاتك، مهما كانت صغيرة. هذا لن يلغي جميع التفكير السلبي، ولكن إذا تمكّنت من رفع المقاييس نحو الإيجابية، سوف يساعدك ذلك على الحفاظ على طاقتك مرتفعة"، يضيف فلاكسينغتون.
الأشخاص الذين يخرُجون من الاكتئاب يعرفون أهمية التركيز على الإيجابية. فهم يركِّزون عليها ويجعلون أنفسهم يشعُرون بالرِّضا بدلاً من المكوث في السلبية. عليك أن تحاول ذلك أيضا!
المصدر: هنــا
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات