"الحياة هي عشرة في المئة ما تواجهه وتسعين في المئة كيف تستجيب لذلك." - دوروثي نيدرمير.
هناك طرقٌ لمساعدة نفسك على الشُّعور بالهدوء مرَّة أخرى عندما تشعر بالإحباط مع القلق. وإليك هنا بعضٌ من أفضل حيل إدارة القلق لمساعدتك على الهدوء، وافقَ عليها المعالجين وخبراء الصحّة النفسية.
هذَا قد يبدو وكأنّه ليس عقلانياً، ولكن عندما يضربنا القلق، فإنّه يمكن أن يكون من الصعب أن نتذكَّر أن نتنفَّس. التركيز على تنفُّسك هو بالتأكيد وسيلة نارية لمساعدة نفسك على الهدوء عندما تشعُر بالقلق. المؤلف روبرت كوبر، دكتوراه. يقول: "التنفس من الحجاب الحاجز يشبِّع دمك بالأكسجين، والذي يساعدك على الاسترخاء على الفور تقريباً".
التنفُّس مع العد إلى خمسة وبعد ذلك العد إلى سبعة سوف يُساعدك على تركيزِ عقلك والاسترخاء لجسمك.
والتنفس العميق يساعد أيضاً على التخلُّص من استجابة الخطر أو القتال التي غالباً ما تثير القلق في أجسادنا.
2- ابحث عن نظام دعم.
من الصَّعب التعامل مع القلق بنفسك. فمن الأفضل التأكُّد من أنّه لديك ناسٌ في حياتك سوف يدعمونك عندما يكون القلق ساحقاً. يقول المعالج النفسي بِن مارتن: "تظهر الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يواجهون ضغوطاً كبيرة في الحياة، مثل فقدان شخص أو وظيفة، يمرّون من خلال المحنة بسهولةٍ أكبر إذا كان لديهم شبكة فعَّالة من الأصدِقاء أو العائلة للحصُول على الدّعم الاجتماعي".
ليس عليك أن تتعامل مع القلق وحدك. سيكون هناك دائما الأشخاص الذين يحبُّونك ويقبلونك، لذلك تأكَّد من الوُصول إليهم خلال وقتِ الحاجة.
3- فكِّر بإيجابية.
يمكن أن يظهر القلق عندما تبدأ الأفكار السّلبية في التسرُّب إلى حياتنا اليومية. وقفُ هذه الأفكار قبل أن تُسبّب القلق هو المفتاح للحفاظ على الهدوء. واحدة من أفضل الطُّرق لوقفِ الأفكار السلبية في مساراتها هي من خلال التركيز على الأفكار الإيجابية.
ولا ينبغي التّقليل أبداً من شأن قوة الفِكر الإيجابي. يمكنه أن يساعد حتّى على كتابة كلِّ الأشياء الإيجابية التي قابلتها ذلك اليوم، أو الأشياء الإيجابية التي تحدُث في حياتك.
4- تجنّب الكافيين.
إذا كنت ميّالاً للقلق وتشرب أيضا الكثير من الكافيين مثل القهوة أو الصُّودا، قد ترغب في خفض تلك الأنواع من المشروبات.
بما أنّ الكافيين هو منبّه، فهو عرضة لجعل اضطرابات القلق أسوأ. الحفاظ على تناول الكافيين الخاص بك إلى الحد الأدنى سوف يُساعدك على التّعامل مع الميل إلى القلق عندما يحدث ذلك. بدلاً من ذلك، تأكّد من شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبا.
عندما يبدأ القلق في التّصاعُد ، تأكّد من أنك قد حصلت على كوبٍ من الماء في مكانٍ قريب. في كثيرٍ من الأحيان، أجسامنا تملك ما يسمَّى بـ"غريزة الغوص" من شأنها أن تهدِّئنا حتّى لا نغرق عندما نكون تحت الماء. كما هو الحال مع الغوص! فقد وجد الكثير من النّاس الذين يعانون من القلق أنّ شرب كوبٍ بارد من الماء يمكن أن يكون له نفس التأثير عندما يشعرُون بالقلق. ليس ذلك فحسب، ولكن البقاء رطباً جيِّد لجسمك وعقلك، مما يساعدك على قلقك.
اقرأ أيضا:
كيف تكون لطيفا مع نفسك؟ .. 27 حركة صغيرة للرعاية الذاتية اللازمة
القلق عادةً ما يحدث لسببٍ ما، مع ما يدعوه خبراء الصحة النفسية "مشغِّلات". حالة ما أو حدث معيّن يمكن أن يدفعك إلى الشُّعور بالقلق. واحدة من أفضل الطُّرق للتعامل مع قلقك هو معرفة بالضبط ما تلك المشغلات.
إذا كنت لا تعرف ما الذي يجعلُك قلقاً، فإنّه يمكن أن يكون من الصّعب تهدئة نفسك. ولكن بمجرّد أن تعرف مشغلاتك الخاصّة بك، ستكون أكثر احتمالا بكثير لتكون قادراً على تهدئة نفسك عندما يبدأ القلق في التصاعد.
7- حافظ على عادات نومٍ جيّدة.
الحصول على ليلة راحة جيدة سوف يُساعدك على مكافحة قلقك قبل أن تبدأ حتى بالشّعور بالأعراض.
"صحيحٌ أنّ القلق يُمكن أن يجعل من الصعب النّوم، ولكن إذا كان هناك أي طريقة يمكنك الحصول على 8 ساعات من النّوم في الليل، ستُلاحظ فرقا مباشرا في مزاجك"، يقول الدكتور هاس.
8- تمرّن.
نعم، ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في التّعامل مع القلق. يمكن أن تساعدك قبل أن يضربك القلق، وحتى عندما يبدأ. إذهب للرّكض، أو حتى مجرّد المشي السريع حول حيّك إذا أمكنك ذلك.
يقول الدكتور كوبر: "إنّ المفتاح هو الاستيقاظ والتحرُّك". في بعض الأحيان، كلّ ما عليك القيام به هو جعل دمِك يضخّ، بحيث يُمكنك إعطاء كلّ تلك الطاقة الزّائدة مكاناً لتذهب إليه.
9- تقبّل ما لا يُمكنك السّيطرة عليه.
بينما هناك الكثير يُمكنك التحكم به في الحياة. لا يمكنك التحكُّم في أشخاصٍ آخرين، أو معظم الحالات. بدلاً من ذلك، يمكنك التحكم فقط في إجراءاتك، واستجابتك للمواقف.
"أدرك بأنّه، في بعض الأحيان، كلّ ما يمكنك التحكّم به هو جهدك وموقفك. عندما تضع طاقتك في الأشياء التي يمكنك التحكُّم فيها، ستكون أكثر فعالية بكثير"، يقول المعالج النفسي والمؤلف، ايمي مورين.
10- أعثُر على آلية للتكيُّف.
يمكن لآليات التكيف أن تساعدك في قلقك. آلية التكيُّف هي شيء يمكنك القيام به عندما تبدأ في الشعور بالقلق، تقول رالي ماكاليستر: "إنخرط في النّشاط الذي يجلبُ لك الفرح أو يتطلّب كلّ اهتمامك".
بعض آليات التكيّف تشمل الكتابة، الرسم، التمارين الرياضية، التحدث إلى شخصٍ ما، الطبخ - أي شيء لا يتضمن الأنشطة غير الملائمة هو شيءٌ جيد عندما يتعلّق الأمر بالقلق.
المصدر: هنــا
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات