اسمح لنفسك أن تضيعَ من خلالِ القراءة .. إليك 19 طريقة لتغذية روحك

هل أنت مضغوط؟ مُرهق؟ عالق في الرّوتين؟ عندما يحين الوقت لتغذية روحك، تناول هذه الأفكار ...

19 طريقة لتغذية روحك

1- اجعل هذه الـ10 دقائق يومياً موعداً مع نفسك:

تأمّل بشكلٍ صحيح بعد استيقاظك.

2- خُذ حمّام المغنيسيوم على مهل.

معظمنا يُعاني من نقص المغنيسيوم، وخصوصاً تحت الضّغط، تقول خبيرة الأعشاب والاستشارية ليندا ليمول، الرئيسة السابقة وصاحبة شركة الشاي الطبية التقليدية. نقص المغنيسيوم يمكن أن يضع مثبِّطاً على طاقتنا ويسمحُ للاكتئاب بإيجاد موطئ قدم فينا. لحُسن الحظ لدينا جلدٌ يمتص المغنيسيوم من مياه الاستحمام التي تحتوي على أملاح Epsom، ويعرف أيضا باسم كبريتات المغنيسيوم.

3- لاحِظ العلاقة بين العقل والجسد والروح.

تقول ليمول، "عندما تكُون روحي مريضة، عادة ما يكون جسدي كذلك أيضًا". "إنّ مشاعري وعقلِي وروحي تتحسّن كثيرًا بتناول طعامٍ صحي ومزيدٍ من الحَركة".

ويقول الخُبراء أنّ الأطعمة التى تُساعد على تهدئة القلق الشّديد تشمل المكسّرات والبذور والخضر ذات الأوراق الدّاكنة الغنية بالماغنسيُوم. 

4- خدمة شخصٍ ما.

قضاء بضعِ دقائق كلّ يوم حقاًّ للاسترخاء والاستمتاع بعمل الخير لشخصٍ ما هو بالتأكيد جيّد لصحتك النّفسية".

5- اسمح لنفسك أن تضيعَ من خلالِ القراءة.

"إذا كنت تستمتعُ بالروايات ولكن لا يمكنك العثور على وقتٍ للقراءة، التزم بالقراءة لمدة 15 دقيقة"، هكذا تقترح كارينا دافيدسون، أستاذة الطب السلوكي في المركز الطبي جامعة كولومبيا. (كما أنّها قادت دراسة وجدت أنّ الأشخاص السُّعداء أقلّ عرضة لتطور أمراض القلب).

6- سامح شخصاً ما.

نتحدّث هنا عن رفع العبءِ عن كتفيك: وجدت الأبحاث الحديثة أنّ المُشاركين في الدراسة الذين سامحوا، تمكّنوا في وقتٍ لاحق من القفز أعلى، في المتوسط، من المشاركين الذين لم يسامحُوا. يقول الأستاذ المساعد في جامعة واشنطن ريان فهر: "عندما يغفر الناس لشخصٍ ما، فإن" رفع الثّقل عن أكتافهم" هو استعارة يمكنها أن تنشِّط مفهومًا حقيقيًا للخفة. كما أنّه يستنتج أنّ "الصّفح قد يُساعد النّاس على الاحتفاظ بمزيدٍ من الطاقة وحمل ضغطٍ أقل وحتى أداء أفضل في العمل".

7- ابتسم!

إنّ مجرّد عمل ابتسامة على وجهك يؤثِّر على مشاعِرك، كما تُشير الدراسات.

8- تنفّس الهواء النّقي من الطبيعة.

تقول ليمول: "إنّ روحي تنعش نفسها عندما أكون في الطّبيعة، وأحيانا". "لماذا؟ جرعات كبيرة من الطبيعة تغذّي روحي بالعناصر الأساسية للحياة على كوكب الأرض: المزيد من الأُوكسجين وأخضر الكلوروفيل والميكروبات في التربة الغنية، ومن ثمّ الامتنان الذي يأتي من تجربة هذه البهجة الطبيعية".

اقرأ أيضا:

7 فوائد صحية مذهلة للمشي في الغابة على الأرجح لا تعرفها !


9- جرِب مشهداً جديداً.

على سبيل المثال، تحقّق من متجر جديد، زُر متحفاً في بلدةٍ أخرى أو احجز تذاكر إلى مدينة لم تزرها أبدًا. "لا شيء يلهمنا أكثر أو يفتح أعيننا أكثر من السّفر إلى مكانٍ جديد".

10- تناوُل الطعام في ضوء النّهار.

يقول هيذر ماكوليف مؤلِّف "Beating Seattle’s Grey": "يجب أن يُدرك الناس أن التّعرض الكافي للضوء هو حاجة جسدية يومية، وعلينا أن نسعى عمداً للتعرُّض لما يكفي من الضّوء لأن المنازل وأماكن العمل في الأماكن المغلقة غالبًا لا توفر ضوءًا كافيا".

11- قم بأعمال الخير بانتظام في حين لا تتوقع شيئاً في المقابل.

وفقًا لدراسة أشرف عليها في جامعة كاليفورنيا، عالم النفس الأستاذ سونجا ليوبوميرسكي، مؤلف "How of Happinessعندما قيل للطلاب القيام بخمسة أعمال لطيفة في الأُسبوع على مدى ستة أسابيع، زاد رفاهُهم بالمقارنة مع مجموعة أُخرى. ووجدت دراسة أُخرى أنّ التعاطف تجاه الغرباء يؤدِّي إلى إطلاق الأوكسيتوسين والسّخاء اللاحق له.

12- انغمِس في الأعمال الفنية.

قم بزيارة متحف محلي أو مجموعات على الانترنت في MoMA.org أو UGallery.com. "الفنّ هو عندما تسمع القرع من روحك، وتستجسب". 

13- نظِّف الفوضى.

إنّ الفوضى يمكن أن تكون تذكيراً بالأشياء التي يجبُ إنجازُها، مما يحفِّز الشُّعور بالفشل، تقول إلين أرون، دكتوراه، مؤلفة "The Highly Sensitive Person".

ادفع نفسك بسُرعة عن طريق ترتيب بضعة أسطُح. إنّ وهم الترتيب يكفي لإراحة العقل.

14- ممارسة الامتنان.

قم بتدوين 5 أشياء أنت ممتنٌ لها واجعلها عادة يومية.

15- تمشّى في الغابة.

فقد أثبتت عدة دراسات أنّ رائحة الغابة تقلل من التوتر والاكتئاب، ويجعل الدِّماغ يعملُ بشكلٍ أفضل.

16- أحصُل على تدليك.

تشير الدِّراسات إلى أن التدليك يذيب الإجهاد ويقاتلُ الألم.

17- عِش بشكلٍ كامل في الوقت الحاضر.

تأمّل تغريد الطُّيور، صوت حفيف أوراق الشّجرة. "حينما لا تشتّت بتفكيرك السّلبي، عندما لا تسمحُ لنفسك أن تضيع في اللّحظات التي ذهبت أو التي لم تأت بعد، فتسمح لنفسك بعيش هذه اللحظة. هذه اللحظة -الآن- حقاّ هي اللحظة الوحيدة التي لديك. "ابقَ على اتصالٍ مع روحك وابقَ سعيداً، ستجد أنّ قلبك مليء بالمشاعر الإيجابية".

18- استمر في الحلم.

محاربة الكفاح الجيد في اسم أحلامك. "الأحلام تغذِّي الروح كما تفعل الوجبة الغذائية للجسم. في كثيرٍ من الأحيان في حياتنا نرى أحلامنا تحطّمت ورغباتنا أُصيبت بالإحباط، ولكن علينا أن نواصل الحُلم. إذا لم نفعل ذلك، ستموت روحنا"، كما يقول باولو كويلو، مؤلف "الخيميائي". ضيق الوقت هي أوّل أعراض لعملية قتل أحلامنا.

أكثر الناس انشغالاً يجدون الوقت للقيام بكلِّ شيء، في حين أنّ "أولئك الذين لا يفعلون شيئاً متعبُون دائما ولا يولون اهتماماً للأعمال الصّغيرة التي تتطلّب القيام بها. يشكون باستمرار من أنّ اليوم قصير جدًّا. 

19- تأمّل الكون ..والنُّجوم، ربّما من خلال تلسكوب.

كما قال عالم الفيزياء الفلكية "نيل ديغراس تايسون" في محاضرة: "عندما أنظُر إلى الكون، أشعر بأنني عظيم، لأنني أذكِّر نفسي بأنّنا لا نعيش في هذا الكون فحسب، بل يعيش الكون في داخلنا"